Kukosha uye rine chinokosha mavhitaminzi kuti kutapata.

Anenge munhu wose anoziva kuti chitubu - nguva kupfuura ngozi panyaya "vakabudirira" nezvirwere zvirwere zvokufema akasiyana-siyana. Nokuti ichi nguva gore dzinoratidzwa chinokosha kuderera kutapata, nokuda vhitamini uye chicherwa kukanganisika. nevasori izvi zvakagadzirirwa kudzivirira muviri pamusoro zvichiita infiltration dzakasiyana pathogenic mabhakitiriya. Saka chii mavhitaminzi kuti kusimbisa zvirwere anofanira kutorwa kwete kubata neapo chitubu hweHIV?

mavhitaminzi Good nokuti kutapata inowanikwa michero nemiriwo, uyewo mamwe zvigadzirwa, chikamu vari zvinovaka muviri zvakakodzera wako zvirwere. Kazhinji, rinochengeta guru vakasarudzwa zvigadzirwa siyana, asi kakawanda dzine nitrates, madhayi uye zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza utano.

Mavhitaminzi nokuti kutapata panguva chitubu inokurudzirwa kuti ubvise pasherufu. Various vhitamini zvivako zvino zvinogona kutengwa ose chemishonga. Zvinofungidzirwa kuti vhitamini B yakaoma zvikuru kukwanisa zviri nani kutsungirira mashandiro achisimbisa zvirwere. Uyewo rakaisvonaka chishandiso pachinhu ichi, ndiwo retinol (vhitamini A), vhitamini C uye E.

Mavhitaminzi kuti hauchatamburi boka B aifanira vaunze zvinodiwa simba, iyo inodiwa kuti ishande zvose muviri enyika. nemakemikari All pezvakaitwa kuronga kuita pasina kutora chikamu mavhitamini izvi. Vazhinji mavhitaminzi muboka iri vanotumirwa kune post-kushanda kupora nguva, uyewo panguva anoshungurudza hunhu zvinhu. Vanobatsira kudzorera muviri kuita, Tuning kuti imwe nzira. Properties mavhitamini hadzina kungoitirwa kwavo mumabasa muviri, asi kunowedzerawo zvirwere kukwanisa kudzivisa siyana dzimwe utachiona. Achiita anodzivirira mabasa, ivo vanobatsirawo kuparadzwa tupukanana kuti mapinda muviri nomukombiyuta kufema turakiti, kana zvimwewo. Mavhitaminzi kuti kutapata kuti boka iri huri yakawanda vari nzungu, bhinzi, chingwa uye mukaka nyama uye mazai. Kudya zvokudya izvi zvichabatsira kudzorera simba rokuzvidzivirira.

Vhitamini C kana ascorbic acid, kana kubva pauduku askorbinka kuzivikanwa, kunozivikanwa somumwe inonyatsobudirira nzira inobatsira kurwisa utachiona panguva cellular chechetere. A yakawanda vhitamini ichi inowanikwa Citrus michero (mu ndimu, orenji, bhuratifuru), uye ayo yakawanda dzomusango akasimuka, chero makabheji, hanyanisi uye dema currants mhando.

Vhitamini E ari mutsetse pamwe apa, uchitanga kukosha kune muviri. It hwezvekukurukurirana kugadzirwa zvakananga antibodies, nokudaro zvichiita kuti kupinda pakati nemavhairasi uye kupa munhu anokudzwa kudzivirira nhengo kubva siyana zvirwere. antioxidant ichi vachirwa vakasununguka radicals, izvo zvechisimba zvidimbu mamorekuru kukuvadza mapuroteni mamorekuru muviri, nokudaro vachikonzera kuchembera. The soro zviri vhitamini ichi kuchengetwa mafuta soybean, vakatevera mafuta sunflower, walnuts uye zvichingodaro. The zvazvingava daily vana - 5 MG uye 10 MG - munhu mukuru, zvishoma zvinodiwa nevakadzi vane pamuviri.

Vhitamini A kana retinol pamwe Vitamin E rinobatanidzwa paumbwe anodzivirira antibodies. Chenjera kushayikwa fuma iyi inotungamirira nokukurumidza kukwegura yacho muviri. It anewo zviri zvikuru Anti-oxidant ehupfumi. Izvi zvinhu inowanika michero nemiriwo yellow, tsvuku uye mutema, uyewo muzviitiko zvakasiyana-michero uye miriwo.

Saka kuti utachiona akasiya iwe panze, Zvinokurudzirwa kutora kwete chete mavhitamini avo kunge dziri pano, asi kunzwisisa, umo mamiriro imomo sezvo pamusoro mavhitaminzi nezvimwe zvinhu vanoitirwawo zvakakosha zvinonyatsorehwa hutano hwehama.