Kushaikwa Vitamin D: Zviratidzo nedzevakuru kurapa

Noumwe nguva zvaifungwa kuti vhitamini D ndiko chete runobatsira mapfupa uye meno, asi pakupedzisira nzvimbo mamwe mamiriro ezvinhu. Chokwadi chokuti ichi zvisaririra chaikosha Rinobatanidzwa nezvinetso zvakawanda zvoutano. Kunyange akaratidza kuti nechirwere uye chirwere cheshuga kunowedzera kana munhu anotambura kusava vhitamini D. In nyika yedu, chiitiko ichi zvikuru kwose kwose, sezvo nzvimbo dzakawanda hamugamuchiri dose chezuva, riri zvakafanira kuti kwetunhu ichi chero maatomu akafanana. Saka sei nengozi kusava vhitamini D? Zviratidzo zviri vakuru, photo, sei chirwere pachena pacharo uye sei kurapa nayo - zvose izvi muchawana munyaya ino.

Chii calciferol?

Vhitamini D, kana sezvazvakanyorwa kunzi nesayenzi, calciferol, - boka pakugadzira vanoshingaira uye mafuta-soluble provitamin: cholecalciferol uye ergocalciferol. chaikosha ichi yakawanikwa anenge 95 apfuura, imwe American zvipenyu Elmer McCollum. Uye tichishandisa zvikurukuru mishonga repfupa chirwere (kusimba, osteoporosis). Nhasi, kusava vhitamini D, zviratidzo zviri vakura kuonekwa munzvimbo huru chikamu mitswe, anogona kutakura zvakawanda mutsekwende utano hwevanhu.

Sezvo kare akati, muri vaviri kushingaira provitamin calciferol.

1. Cholecalciferol kana D3.
2. Ergocalciferol, kana D2.

Origin provitamin akaumba pasi zvinoitwa ultraviolet mwaranzi. A yechipiri mazano kupinda muviri nezvokudya. Kuti tione sei kushandiswa chinhu ichi kunokosha, funga mabasa kuti anoita:

• Huru zvinhu kuti paumbwe mapfupa edu uye meno calcium magnesium, uye izvozvo zvakakodzera kuitwa vhitamini D zvinodiwa
• Uyewo, iyo "mushana vhitamini" ave achishingaira muzvirongwa kukura uye kukura nemasero. Rinovatadzisa kukura masero kenza.
• Vhitamini D boosts dziviriro yezvirwere mumuviri, inopa utano kweropa uye basa thyroid shwanu.
• Inopa zvinoitika basa tsinga nomunhu.
• Vhitamini D Ane Zvaanoita ropa shuga.

Kutaura zvazviri, izvi chete chiduku chikamu kushanda vhitamini D mumuviri womunhu.

Chii mwero zuva nezuva calciferol?

Calciferol zvazvingava daily kunoenderana nemakore munhu, kubva mumuviri basa uye kunyange kubva kwaanogara. Somuenzaniso, nokuti vaduku (kubva gore makore matatu) anofanira kuva zuva kugamuchira 10 MG kuti maatomu akafanana izvi. Zvakafanana dose inofanira kupiwa vakadzi vane pamuviri uye lactating. Vanhu vakuru vanoda 2.5 chete mcg pazuva. Vakwegura chipimo chemushonga ichiwedzerwa kusvika 15 mcg. Uyewo, pane zvimwe zvinhu umo nhamba zvanhasi ngazviwedzerwe. Somuenzaniso, vanhu vanogara kuchamhembe kunzvimbo, kazhinji kutambura nokushayiwa zuva, avo chinodiwa zuva inofanira kuva pamusoro 10 MG. Uyewo, kana vanhu vanoshanda usiku uye hope panopenya zuva mumugwagwa. Vanodawo yakawedzerwa yaunodya vhitamini D.

Zvikonzero "mushana vhitamini" dhefisiti

The chikuru chinokonzera vhitamini D kushayiwa mumuviri, zvichiri mararamiro zvakaipa. Dzakaonda zvokudya, kushaya kurovedza muviri - izvi zvose zvinotungamirira kushaya zvinokosha chero zvinhu. Asi pane zvimwewo zvakawanda kuti regai kuvimba mararamiro, uye simba pamusoro zviri vhitamini ichi pamuviri:

1. Older zera. Chokwadi ndechokuti pakukwegura muviri kwakakanganiswa mashandiro Absorção de Água uyu zvisaririra maatomu akafanana, saka iye anouya havatorina, uye vakaumba kutadza vhitamini D. Zviratidzo vanhu vakura vane chirwere kazhinji regai cherechedzai, dzichishandisa zera rake.
2. "Sunny" kurambidzwa. Zviri kuti vanachiremba kungoita sunbathing iri zvachose wairambidza, akadai kenza zvirwere ganda. Mune zvimwe zviitiko, unogona sunbathe. Just kusarudza nguva ino, uye asingauyi chiedza kubudikidza girazi.
3. Dark ganda. Tanned ganda kunodzivisa kubatana kwetunhu vhitamini D, nokuti overabundance pamusoro rwe-melanin kunodzivirira UV mwaranzi.
4. Pamuviri uye lactation. Panguva iyi, ramangwana moms zvakashatirisa pakuenzanisa calcium phosphorus, uye vose zvokudya vari kukura mwana namai kungosara.
5. Zvirwere chiropa uye neitsvo. nhengo idzi basa guru mukuita vhitamini kupinda basa chimiro, saka kana vanokundikana, kuti dhefisiti chinokosha inopiwa.

Kushaikwa Vitamin D: Zviratidzo zviri Adults

Kushaikwa vhitamini D ndiko chete panguva kutanga kwekupwanyiwa haigoni kubatwa, asi nokukurumidza uchaona kuti mamiriro wako akarwarisa, sezvo zvichiita sokuti kwamuri, nokuti pasina chikonzero pachena. Kuti tinzwisise kuti chirwere ichi hworatidza pacharo, zvinokosha kuziva dzinokosha features, sezvo vakawanda havazivi kuti vane kusava vhitamini D. Zviratidzo nedzevakuru nechirwere ichi ndeinotevera:

• General simba.
• Kutya, kushatirwa uye kuora mwoyo.
• Nezvinetso chair.
• hope nyonganyonga.
• Dental matambudziko, kureva pave caries, kusunungura kana zvachose kurasikirwa.
• Madzerere.
• Fragility uye brittleness mapfupa.
• Kupera simba.
• Kunwisa vangadikitira musoro.
• Kurasikirwa kudya uye, somugumisiro, uremu.
• Kurwadziwa mapfundo.
• Tsandanyama chinyamunhari chinorwadza.
• Zvinofungidzirwa kuti vane chirwere ichi sezvo kushaya vhitamini D (Zviratidzo nedzevakuru) flaking kuonekwe paganda.

, Zviri kubva zvose zvezviratidzo izvi zvinogona kuva zviratidzo zvimwe zvirwere inokosha zivisai ruzivo nyanzvi ndiani kuitisa kuferefeta zvose zvakakodzera uye taurira kunobudirira kurapwa.

mabatiro

Zvino munoziva kuti kusava vhitamini D, zviratidzo nedzevakuru. How kubata dambudziko iri? Nguva yasvika kukurukura nyaya iyi. Chokwadi hapana kwakatooma uye zvakawanda dzinodhura. Enough kuita mabasa ari nyore, asi zuva nezuva zviito:

1. Nyore nzira kuwana inodiwa dose - kufamba mumugwagwa kuine zuva. Zvinotora nguva chete hafu.
2. Unogona kutora Mishonga zvokuwedzera dziri kutengeswa Pharmacies uye yakachipa.
3. Gara kubvuma zvokudya akapfuma vhitamini D. The Pamazita isu kunge akaderera zvishoma.
4. The UV irradiation muchipatara.
5. Treatment zvirwere munyika.

How ngozi vhitamini D kushaikwa?

Zvichida vanhu vakawanda vanofunga kuti munhu banal kushaya calciferol shoma kutyisidzira, asi kukanganisa kukuru. Kunogona kukonzera zvakawanda mutsekwende kana matanho haana kutorwa nenguva kurapa Somuenzaniso akadai:

• Asthma.
• Osteoporosis.
• Oncology.
• BP.
• Migraine.
• Diabetes mellitus.
• Atherosclerosis.

Vakadzi vazhinji zvirokwazvo vanofarira mubvunzo sezvinoratidzwa kushaya vhitamini D (Zviratidzo zviri vakuru) paganda pakati kuratidzwa muvana. Chokwadi, mumwe nomumwe vhitamini ane kukoshesa utano chitarisiko chavo, asi sezvo izvi zvisaririra maatomu akafanana, saka hapana mhinduro chete. Taitakura dzimwe tsvakurudzo, uye sei zvikazooneka, mumwe vanhu kuti chinoumba nekushaya akanga dzakaonekwa neganda rakaoma, uye mumwe - akanga asipo.

Foods akapfuma vhitamini D

Calciferol rinowanikwa chete zvokudya zvemhuka. Tinopa iwe mazita 10 zvokudya akapfuma vhitamini D:

1. Beef chiropa.
2. Chicken zai uye mondo iri.
3. Ruomba.
4. Curd.
5. Cheese.
6. Smetana.
7. Cream.
8. Chiropa nehove zvomumvura.
9. Mukaka.
10. Howa.

mhedziso

Calciferol drawback iri nyore zvachose, chinhu chikuru kuona dambudziko uye vanotanga kutaura nayo. Handiti, haasi ngozi dhefisiti uye matambudziko kuti iye nokuda muedzo. Pashure kuverenga nyaya ino, zvino munoziva kuti yakadaro kushaya vhitamini D, zviratidzo zviri vakuru, sei kurapa chirwere ichi kumba, uye zvakawanda. Ngadziteerere utano hwako!