Ndeipi mitambo yemasikirwo?

"Kurwisana hupenyu!" Ndiyo kutaura kwakakurumbira. Zvechokwadi, pasina kutama muviri wedu zvishoma nezvishoma "derevenet", tinokura zvakakurumidza, tichirwara. Kana iwe uchida kuva muduku uye utano-iwe zvechokwadi unoda kupinda mumitambo! Somuenzaniso, kumhanya mangwanani.

Waiziva here kuti kumhanya ndeye "category cyclic"?

Ndezvipi zvinorayirirwa zvinofanirwa kunge zvakafanana nemitambo, zvakabatsirei izvo basa racho rinounza mumuviri? Izvi nezvimwe nyaya zvatichakurukura munyaya ino.

Ndeipi mitambo yemitambo?

Iyi ndiyo iyo mitambo yemitambo umo kune kudzokorora kwemafambiro mumhepo, apo kuguma kwechimwe chikonzero ndiko kutanga kweumwe. Mune mamwe mazwi - kufamba kunopfuurira kunotungamira mutambi wechikwata munzvimbo. Uye kazhinji kacho chikonzero chekubudirira ndechokukurumidza kwokuti munhu anokunde kure. Mitambo yeCyclic inosanganisira kumhanya, kushambira, mabhasikoro nezvimwewo. Iko ndiko, zvose zvinorayira, apo pane kudzokorora kwekufamba kumwe mumhepo. Ngatitangei kuyeuchidza, kufamba kunoitwa nguva dzose. Zvinofanira kuonekwa kuti kumhanya uye kumhanya kune mitambo yepaguru, uye mutambo hausi.

Mune mazano emabasa emasumbu edu, pane nzira mbiri dzekudzokorora simba remhepo: anaerobic, kupa simba kumasumbu, uye aerobic, kusarudza kutsungirira kwavo. Panyaya iyi, mumitambo yemagetsi kune zvirevo zviviri: nokuda kwevanaerobic load - sprint, uye neaerobic - mugare.

Hazvikwanisi kutaurwa kuti maitiro aerobic haabatanidzwi mumutambo chaiwo wemitambo, uye nzira dzevanaerobic mumutambo wemugare. Ichi kupesana, pane kudaro, kune mamiriro ezvinhu. Asi zvisinei, zvichienderana nekutungamirirwa kweizvi kana kuti rudzi rwemutambo wepamberi, ndeye chirongwa chekudzidzira mutambi uye kudya kwake kunowedzerawo.

Cyclic mitambo: chii chavanoshandisa pakugadzirisa?

Zvakakodzera kureva kuti inonyanya kushandiswa mumitambo iyi ine cardiorespiratory, mune mamwe mazwi, moyo wepfungwa uye kupumha.

Maererano nekuongorora kwakaitwa nemasayendisiti kubva kuYunivhesiti yeSouth Carolina, kunyange kana vabereki vako vane huwandu hwehutano, iwe unogona kuderedza zvakanyanya ngozi yekudzidzira chirwere ichi iwe pachako. Zvose zvaunoda kuita ndeyokudzidzisa yako cardiorespiratory system. Uye nokuda kweizvi zvakakosha kuita mumitambo yakarongeka kana dzidzo yepanyama. Cyclic mitambo yakakodzera izvi uye pamwe chete.

Running

Ndinoda kugadzirisa pamusoro pekubatsira kwekushanda. Zvechokwadi, chero mutoro wepanyama, kunyanya kumhanya, unogona kukuvadza. Gore negore nekuda kwemutambo uyu vanhu vanofa, kunyanya nekuda kwezvinetso nemwoyo nemidziyo yeropa. Nokudaro, pasina chikonzero iwe unoda "kubata" nekushanda kana chero humwe humwe hunodiwa. Muzvinhu zvose, zvakakosha kuti urambe wakadzikama. Asi zvakadaro, kumhanya, kufanana nemimwe mitambo, inogona kubatsira kwazvo mumuviri. Chinhu chikuru ndechokuti zvishoma nezvishoma udzidzise utano hwako hwemwoyo, hugadzirire kuti uwedzere kudzvinyirirwa zvakanyanya.

Zvakakoshawo kuziva kuti kukwira kumucheto, semuenzaniso, kunobatsira zvikuru kupfuura mutsara wakarurama. Kubva mumatambudziko ekutanga hapana kutyisidzika pamisungo uye musana, uye muviri unonzwa kushungurudzika, izvo zvinoita kuti kusunungurwa kwehomoni, iyo inonzi inobatsira zvikuru.

Zviratidzo

Munhu wese anofunga kuti kumhanya ndeyemunhu kumunhu, uye haafaniri kudzidza. Asi izvi hazvisi izvo! Kumhanyira hakusi kwechisikiro kumunhu. Iyo yakaiswa mumhando yembwa, makate nedzimwe mhuka dzinokwana: edza kubata navo! Hazvibudiriri here? Ndizvo zvakafanana! Nokudaro, ndinomhanya, semamwe mitambo, inoda kudzidziswa. Mukuwedzera, muviri unoda kugadzirirwa mabasa akadaro. Usati watanga kumhanya kukuru, zvakanakisa kutanga ne kufamba. Iko kureva kuti, regai mwoyo nemidziyo yeropa zvipinde mukutaura, kuitira kuti kufema kunogona kuenderana nemutoro. Uye shure kweizvozvo iwe unogona kuenderera kune humwe humwe hunobuda.

Zvechokwadi, usaisa pfungwa dzako pamutambo mumwe chete, pane zvimwe, zvisati zvichishandiswa zvishoma. Asi zvisinei, kumhanya, zvichienderana nekuwanikwa kwayo, ndeimwe yemhando dzinowanzoshandiswa zvekuita muviri.

Mhedziso

Tikapindira, tinogona kutaura kuti mitambo yemagetsi inonyanya kukosha kune utano hwedu uye, zvechokwadi, inofadza. Dzidzira muviri uye uve noutano!