Ndinogona kudya Pasta pamwe uremu? Tips yezvokudya

kurasikirwa uremu, vazhinji chokuita kuramba starchy zvokudya zvose zvakakwana. Zvisinei, izvi ndizvo chete pamwe wechokwadi. Kutaura zvazviri, mubvunzo kana tinogona kudya Pasta uremu, anoramba yakazaruka. dhishi Izvi chinokosha zvokudya vanhu vakawanda. Tasty, nyore kugadzirira uye zvakasikwa. Ndinogona kuzviita zvakare uye zvokudya? Zvakaratidza, hungu. Zvino mubvunzo pano vanofanira vakawanda pakusarudzwa chigadzirwa pachayo.

Ndapota teerera kuti zvizivikanwe

Iva nechokwadi kuti kuverenga mashoko kavha. Dzimwe nguva kunyange nezvezvokudya, kutaura pamusoro kana tinogona kudya Pasta uremu, regai kufunga kuti kusarudza zvinoenderana kungobva cultivar. Plain furawa kuti tinoshandisa kubikira, hazvina kunaka kwavari. Izvi yakapwanyika tsanga nyoro gorosi, kureva, chinoenderera kutsanya carbs kuti pakarepo kunyura uye anopa zvakawanda simba. Uchaita kukwanisa kushandisa zvikuru zvakawanda? Kana kwete, migumisiro kutarisirwa, yesimba kuchagadzirisa kumativi enyu muchimiro mafuta reserves.

Mavhitaminzi uye faibha

With ichi, zvakare, kazhinji kuvhiringidzika. Chingwa nezvimwe zvigadzirwa neupfu gorosi vanoonekwa manyuko nokusanzwira amino acids. Asi kurema kurasikirwa kwacho kare kunonetesa pfungwa kuti muviri. Sei anomutorera uyewo nyore muviri? Saka munhu anofunga uye havachatyiri kana zvichibvira kudya Pasta uremu. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Kutaura zvazviri, mune kwedu kudya kazhinji rine furawa zvigadzirwa akaita kubva nyoro gorosi, idzo zvachose kuine faibha. Kureva, pachinzvimbo kuchakubatsira kuwana chakasimba kukuvara.

Youpfu durum gorosi

Saka, tauya pedyo kupindura mubvunzo pamusoro kana tinogona kudya Pasta uremu. Hongu, asi chete kana chiri unhu zvigadzirwa. In Italy, Somuenzaniso, haungatongogoni kuva Pasta zvakaitwa kokupata furawa. Kwemazana emakore, kuita pakugadzirira Pasta, ivo vanonyatsoziva kuti kubvira nyoro gorosi kuti kunyanya zvokudya zvinonaka chigadzirwa zvinogona kukanganisa chipi nechipi.

Naizvozvo, nyatsoverenga murwiyo izvo zvinofanira kuratidzwa kavha. On kudya inogona kuparadzwa chete Pasta kubva durum gorosi. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem kuti vanogona kupa muviri wako.

muchero wakarambidzwa

Ndine chokwadi vakadzi vakawanda atozvionera mumwe sefungu netariro. Paakaudzwa zvakanaka norudaviro mubvunzo pamusoro kana tinogona kudya Pasta uremu, zviri nyore zvikuru kuti vasarudze kunyange pamusoro refu nzira zvataidya. Saka, chii chiri kushandisa namatidza wayo musiyano mukuru kubva zvibereko zvose-chinangwa furawa:

• noodles izvi mune kunonoka, kwete kutsanya makabhohaidhiretsi. Vari ozeyewa kwenguva refu, vachibvumira muviri zvishoma nezvishoma vawane zvakakodzera simba uye kuipedzera pamusoro nezvinodiwa zvezuva nezuva. Somugumisiro, vari iiswe mafuta.
• Avhareji calorific ukoshi mishonga yakadaro haaiti mukuru. Tose tinoziva kuti zviyo yose zviyo zvinobatsira mune zvokudya. Saka Pasta uremu - haisi nezvechisarudzo zvachose kupfuura chete Buckwheat. Average mafuta - 95 kcal pa 100 g apedza yakabikwa chigadzirwa. Chokwadi, inokurudzirwa tikadzivisa munyu uye ruomba hazvina kukodzera achiwedzera.
• Yepamusoro Pasta - kuchikonzerwa faibha kuti zvinobudirira rabvisa ura kubvisa zvachose kunzwa nzara.
• Pasta itsime miriwo mapuroteni, izvo zvinotibatsira kuti kuputsa kwemafuta. Sezvo chikazozikamwa, mapuroteni vari ozeyewa kwenguva refu, uye muviri expends zvikuru simba pamusoro payo. It pakutibatsira nyasha dzenyu.
• Pakuongorora murwiyo, tinogona kuona kuti namatidza vafumiswa pamwe mavhitaminzi B, E, PP, uyewo zvisaririra okunze, pakati pavo - potassium, simbi, phosphorus uye calcium, izvo zvinodiwa yepamusoro basa muviri.

The glycemic indekisi

Izvi zvinokosha chakarurama iyo vateveri vakawanda utano mararamiro nezvatinovavarira, ndewekuti kana kwete chigadzirwa zvinobatsira kana inokuvadza. Saka, chii chinonzi GI? Ndicho mwero panguva iyo makabhohaidhiretsi zviri zvokudya yokuita zvinoitwa muviri uye kuwedzera pamwero kweshuga muropa. The chikero ine 100 dzakabatana. Kureva, zvokudya ane pasi GI vari mukuru nokusanzwira vari ozeyewa zvishoma nezvishoma. Asi kana mufananidzo uyu pedyo 100, zvinoreva kuti chigadzirwa rinoumbwa yakaidzwa makabhohaidhiretsi, izvo zvinenge pakarepo, pasina kubudiswa dzichayerera muropa, zvichikonzera unopinza kuwedzera kwaizotevera nokuwa ari shuga yomuropa.

Ndezvipi tose izvi kwamuri? Pavanosarudza kana unogona kudya Pasta uremu, unofanira kuteerera kune glycemic indekisi pamusoro Pasta wamasarudza pachavo. The nhamba pazasi, kuti hwakanyarara unogona kudya Pasta, pasina kuzvidemba. Chokwadi, yakachipa pashiri chigadzirwa weighting nezvezvinhu zvisina kutorwa.

zvakanaka gadzirira

Uye isu kuenda uye kuramba kutaura pamusoro Pasta, izvo zvinogona uremu. Kunyange kwazvo yakanaka Pasta imi tariro kukanganisa, corny ozeyewa, nokuti glycemic indekisi inowedzerawo. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. EU Unoda chokuunzira GI Indekisi mandarins, kusarudza unhu chigadzirwa, uye kubika nenzira yaiva muzinda zvakaoma kuti akanzwa apo kuruma. Kana iwe akabika Pasta zvakanaka, haagoni kumedzwa, uye kudiwa kutsenga zvakanaka.

Kuti uite izvi chaizvoizvo unofanira kunyatsofunga kuverenga murayiridzo, riri kavha. Zvino, cherechedza nguva kwemaminitsi 1-2 zvishoma. Pashure paizvozvo, kamwe dzarashwa ari colander - uye unogona kuuya patafura.

bvumidzwa mugove

Ichi chimwe chinokosha pamusoro izvo zvose chingavagumbusa. Oatmeal, Buckwheat, Pasta - zviri utano uye anobatsira zvinogadzirwa kuti murege kukonzera kufuta. Zvisinei, kana paine ndiro dzavo, uremu kurasikirwa haungagumburwi kumirira. Kunonyanyisa chikamu Pasta kuti unogona kutenga panguva - zviri tsama akaoma, kana 50 In rapera chimiro ichava pamusoro 100-120 d Nokuti vaya vari kudya, ichi ndicho kunonyanyisa uwandu.

Izvi zvakasiyana refueling

Fried mu ruomba kusvikira yendarama mashava, zvikamu nyama muto kana chizi Pasta kusaswa zvikuru. Asi dzakakwirira macalorie. . Naizvozvo, iwe unogona kusarudza muriwo zvinodiwa. Nokuti gadziriro yavo kosi vari ine muto madomasi, hanyanisi, makarotsi, uye zucchini. It hazvirambidzwi kushandisa zvinonhuwira, asi kubva mafuta kurasa. Sauces vane zvokudya zvinonaka chaizvo hanyanisi, gariki uye yogati.

kudya urongwa

Nezvezvokudya musaramba kudzokorora kuti mumwe chigadzirwa - imwe nguva. Mangwanani unofanira yakawanda simba kumuka uye kutanga zuva. Saka, zvakanakisisa kusarudza mangwanani itsime anononoka makabhohaidhiretsi. Zvinoita kudya Pasta usiku uremu? Chero zvazvingava, kunyange pashure ane Workout kwazvo muna yokurovedza muviri ari puroteni chigadzirwa zvinoenderana zvakanakisisa. Kutsivira inogona miriwo, uye sezvo chokupedzisira - zvishoma tositi. A Porridge uye Pasta kusiya mangwanani.