"Zuva nezuva" Kudya: wongororo, zvabuda, dzinokosha mitemo uye contraindications. A kwakakodzera uremu pamusha

Munhu wese nokusingaperi mutsimba dambudziko yokufutisa, ziva kuti zvokudya vakawanda zvainanga pakuchenesa muviri yebongozozo mvura uye mira mutsvina yadzo. Muchiitiko chino, hudyu, dumbu, dzakatendereka uye magaro kuramba chete panzvimbo. Hazvina kunaka! "Zuva nezuva" - zvokudya, wongororo izvo kunonyatsopupurira zvinopupurira kubudirira kwayo, kuderedza uremu, nokuda alternation zvataidya nzara uye hapana chakaipa kudya.

Chii mashandiro kuti uremu?

Yakafanira uremu payakavakirwa iri sezvinotevera - wakawedzera kurovedza muviri uye vasanyanye macalorie nezuva. Somugumisiro, hapana nzvimbo kutora mutumbi kuna mauto ari injini basa, uye iye anotanga kunakidzwa "reserves" vakawanda kuti anokonzera mukupandukira magirazi. Zvakanakisa, iwe kurerutsa nezuva chinodiwa macalorie. Zvakaratidza kuti nzara - chete mhinduro yechokwadi mukurwisa kufutisa? Tichingotarisa, hungu, asi vanachiremba uye nezvezvokudya vanoti nokutsanya - kwete akanakisisa uye zvikuru kuita.

Nei uremu achagara panzvimbo imwe?

The ndechokuti Mother Nature akagovera womunhu muviri chaiwo unodzivirira mashandiro kuti kunodzivisa kufambira uremu. Kana munhu anotanga kufa nenzara muviri wake chaizvoizvo mazuva maviri gare gare iye anotanga kuona kuti iye pedyo nokufa, saka zvaanopa simba unodzivirira basa, musimboti chiri kuderedza simba mari uye tava kuderera muviri. Somugumisiro, uremu hwomunhu kuti "yaita chando" pamusoro chete pachikuva.

Kana nokutsanya rinovapo kwemaawa asingapfuuri 24, muviri hauna nguva kusanganisira kudzivirira mashandiro, izvo zvinoreva kuti imwe uremu richiri kuenda.

The mhedziso zvine musoro - kutsanya zvakanaka chete kana rinovapo hakuna kupfuura rimwe zuva. Chii chiri "Zuva Day" - zvokudya, izvo kubvumira inofambiswa kuitira kubudirira nzira iyi uremu? Alternation Kudya nzara zvatinosiita - ndiwo musimboti zvokudya.

Izvi zvinoratidza zvokudya?

Modern vasikana nevakadzi atungamirire chinoshingaira mararamiro. Kubva mangwanani kudzidza kana basa, mwana kukireshi kana kuchikoro, manheru muna chitoro tenga, vangaita zvakanaka kutarira shamwari uye mai kuzomuona ... Zviri pachena kuti kutsanya kwemazuva anopfuura maviri haazoregi mauto pasi rose rakaoma zvirongwa zvezuva nezuva . Hongu, uye mumwe zviyo zvokudya ungangova kunakidzwa ichiwira dumbu uye maziso matema. Saka yakanakisisa sarudzo vechiduku vane chinoshingaira mararamiro, vachava "Zuva Day" - zvokudya.

Reviews vanoti kuchengeta "mitsetse" simba musimboti iri nyore chaizvo. Kutaura zvazviri, ndiro chete zuva pakuyerera, asi pamwe zvakawedzera maitikiro.

kudya Features

Slimming zano iri anenge sezvinotevera:

• Day 1 - chete mvura yakachena yokunwa pasina gasi (inogona kudya risingaperi zvizhinji).
• Day 2 - zvisingatomboiti kudya, izvo hazvifaniri kusapfuudza caloric zviri 2500 kcal.
• Day 3 - uchidzokorora "Muterere" rokutanga.
• Day 4 - romuzvarirwo kudya pamwe kwakaderedza macalorie.

Alternation mazuva nzara inopfuura chero murayiro - zvinogona 1 zuva rokutsanya 2 mazuva kwakajairika simba. Unogona kuedza zano 1 kuburikidza 3. ndeyekuti chete kuti kurasikirwa mamwe kilos vanoda mazuva nzara.

How inobudirira ndiye "Zuva Day" - zvokudya? Reviews vanoti zano iri 1: 1 unokubvumira kurasikirwa vanenge 5 kg yokufutisa mukati mwedzi simba rive.

The nounhu "mitsetse" Kudya

Benefits zvinogona kuonekwa chinoabatsira. Chekutanga, zvinenge zvakanaka vaya vasingagoni kwenguva refu kupedza pachavo nesimba. Chechipiri, kuti mutemo waJehovha zvatinosiita Muterere asingadi kukanganisa tava kuderera pakati metabolic pezvakaitwa pamuviri. Uye Chechitatu, zvokudya kunoderedza uwandu mafuta muviri.

Modern zvokudya zvakasiyana-siyana kunoita kuti vaedze muviri wako, asi migumisiro yakanakisisa inogona kubudirira kuburikidza nesimba kusiyana. The muviri haana nguva kujairana nokutsanya Zvisinei haibatanidzi rwokudzivirira mashandiro - somugumisiro muviri ari kuipa nzira, asi imwe kurema nokupera.

Kuomerera kudya kwakadaro kunogona kuva ziendanakuenda. The muviri hakuiti kutambura nokushayiwa shuga, mapuroteni kana makabhohaidhiretsi, uye macalorie kupinda zvinoyerera zuva.

Mitemo zvokudya panguva kudya

Zvinofanira omerera chokwadi kuti kudya zvakakodzera kuderedza uremu pamba - icho chinokosha zvinoriumba, pasina iro hazvibviri kufungidzira munhu zvokudya. Izvi zvinoreva kuti pazuva rimwe hwandaiva zuva unogona kudya chinhu chinobva batsira. Tinotofanira kukanganwa pamusoro zvokudya uye mafuta zvokudya napo kushomeka uwandu doro (waini tsvuku anogona kusiya) uye edza kubvisa shuga uye zvigadzirwa chine nayo.

Kubvisa yokufutisa, unofanira kucherechedza dzinokosha mitemo "Zuva Day" kudya achakurumidza kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro:

• okupedzisira youpfu hwezuva nezuva vanofanira kuti 18:00, kwete pava paya;
• paichengetwa zvinodiwa kunovaka muviri kunofanira kuderedza huwandu uye bhuku dzavo;
• zvakakosha kudya chikafu kuti nyore ozeyewa mudumbu;
• kunwa mvura yakawanda sezvinobvira.

Kutaura zvazviri, "nemitsetse" Kudya rinobatanidza mashoma uye nguva kudya. Izvi zvinobvumira kuti kuderedza uremu tisingazvikuvadzi muviri panguva iyoyo.

Kudya uku contraindicated mu "Zuva nezuva"?

Havasi zvokudya zvose zvakanaka uye zvinobatsira - vose vanoziva kuti. Saizvozvowo, nzira iyi tichibvisa dzinoverengeka contraindications, izvo zvinosanganisira:

• Pamuviri uye lactation (ramangwana uye achangobva yakagadzirwa amai vane kufunga pamusoro mwana, haana kunaka nhamba);
• Zvimwe zvirwere nemudumbu ndivo chipingamupinyi kudya zvinenge zvataurwa;
• matombo ari itsvo uye ureter - mumwe contraindication.

Kudya akadaro nyore chaizvo uye anobatsira - muviri akaora kubvisa zvisingakoshi makirogiramu pasina tava kuderera pamusoro metabolic kwendangariro.

Mugumisiro iri pachena

A kwakakodzera uremu kumba - kiyi imwe tetepa mufananidzo uye isingachinji muviri. Reviews pamusoro zvokudya zvinogona siyana chaizvo, uye zvose nokuda vose akarambawo ake zvokudya. Mumwe nokutendeka vakatsanya zuva rose, uye neramangwana - nokuti vose pamatama akanga kudya zvose vakauya mumaoko. Chokwadi, kurasikirwa 2-3 kilos ane maitiro akadaro kune zvokudya hazviiti kwete chete, asiwo hwakazara mamwe masendimita ari muchiuno uye magaro.

It ndeimwewo chinhu - tichifunga pakupedzisira chinangwa uye edza kuderedza pachako kuti kunyange zvinobvumidzwa mazuva. Kana zvachose zuva caloric yaunodya pakati 1500-2000 macalorie siyana, uremu kuchaitika nokukurumidza kwakadaro. Saka unogona kurasikirwa kusvika 10 makirogiramu mune chete pamwedzi.

Kurambidza zvigadzirwa

Kuomerera kuita zvakanaka kunovaka muviri, kudzivisa senguva zvihwitsi. Kudya usiku bun uye bun vachasara, asi mune imwe nzvimbo, kunyange kana rinotevera 24 maawa mumuromo vachatitaka kunyange Poppy semadonhwe edova. Naizvozvo, vamwe mitemo uye vanorumbidza mu "Zuva nezuva" kuchengetwa. Diet, chinoguma mavhiki maviri unogona kuona, ine painogumira zviri zvokudya, uye kuti zviri zvinodiwa kuomerera.

Kuti mhanyisa muitiro kurasikirwa zvokuwedzera makirogiramu, zvinofanira kubviswa kubva zvaunodya:

• grilled nyama;
• confectionery uye chokoreti;
• zvihwitsi uye furawa zvinogadzirwa;
• Fast chikafu kana zvokudya zvinogadzirwa;
• doro (girazi yakaoma tsvuku anogona);
• Chips, tika, pasoda uye zvakadai;
• nemiriwo nemichero ane yakawanda starch.

Ndivo shamwari dzepamwoyo yokufutisa, saka kuvapo kwavo Kudya yaizova isingagamuchiriki. Chii pokutanga? Products dzine kunonyanyisa uwandu muviri. Raw muriwo nemichero, dzakaonda nyama uye zviyo, zvinwiwa zvakawanda.

The chikuru mukana zvimunakire uye "mitsetse" Kudya

Chii chakanaka ndiro "zuva nezuva"? Diet, migumisiro izvo zvinogona nani kana iwe sangana Zvokudya zvakakodzera pamwe muviri, ariwo mupfungwa kusimba. Inenge vose vakadzi vari kufara mumazuva asinganyatsogoni Kudya rokutanga - akasuruvara chii chaanofarira madhishi unogona kuedza kwete nokukurumidza. Kunakisa akatyoka zvinodyiwa kuti unogona kuva zvose, asi chete pashure rimwe zuva rokutsanya uye muduku pamwero.

Izvi zvokudya nyore kumba kunoita kuti kushivirira kwemaawa 24, uye ipapo kubata pachako kuti chinhu zvinonaka. Somugumisiro yokurasikirwa uremu munhu asingadi kuona mupfungwa uye mumuviri kusanzwa.

Inotorwa kudya Muterere "Zuva Day"

Tanga Mishonga zvaiitwa zvakakodzera pazuva rimwe nzara. The kuzviomesera hurumende vanobvumirwa kunwa mvura yomumabhodhoro chete - Sezvineiwo, ichi chinogona kuitwa nenzira risina parinogumira mari. Zuva rakatevera, unogona mudye yakabikwa uye ine muto muriwo, michero, yakaderera-mafuta dheri zvigadzirwa. Sezvo tudyo, unogona kushandisa nzungu uye waoma zvibereko. Dinner inofanira kuva paya pane 18:00 - ipapo chete girazi remvura kana nonfat yogati.

hwezuva nezuva purogiramu:

1. Breakfast: yogati uye akabika zai.
2. Chisvusvuro: ine muto kana steamed muriwo (kunyanya pasina mafuta, asi hazvisi kutsoropodza).
3. Dinner: yakaderera-mafuta yokurenda chizi uye yakashapa cream.

Main zvokudya zvinogona rakasanganiswa michero uye miriwo, pamwe chiedza soups dzinobatsira zviyo, zvimwe zvokudya zvokuwedzera zvavo pakugadzira zvinoshingaira yokuvirisa.

Dziine Kudya - ndiyo yakanakisisa chingaitwa avo vanotsvaka kuderedza uremu, asi haagoni mari kuramba tichishumira zvinonaka vaitire. Kana sangana nzira iyi kudya basa rinoda (kanenge 2-3 nguva pavhiki), unogona kubudirira zvinoshamisa kunoguma kare mumwedzi mumwe.

nyanzvi pfungwa

Vose vaya vanoda uremu, kuziva pane Kudya zvakanaka runovhuniwa. Chii anogona? Chii kwete? Kana kumirira mugumisiro? Hazvina anokuvadza kana zviri utano hwako?

Nezvezvokudya vanoti kunyange zvishoma zvokutsauka kubva zvatinosiita kudya kunogona kutungamirira zvikuru nezvimwewo nemigumisiro. Mumwe nyore disclaims inonaka uye starchy zvokudya, uye mumwe haasi wako tafura nezuva pasina zvemiti pastries kana zvimwe jälkiruoka. Mumwe anogona kuva tudyo Salad, uye mumwe munhu uzere chisvusvuro vanoda chimedu vakagochwa nyama. Zvakakosha kuyeuka kuti chero kusagadzikana anogona kukonzera kushatirwa uye kutya. Saka, zvokudya "Zuva Day" kunoita dzimwe (zvishoma benign) zvokudya, sezvo anobvumira haana kushandura uye kwete kushomeka akasimbisa pfungwa noupfu.