Nokuti yakareba sei unogona kupomba muchina? Sezvo vakomana nevasikana kupomba venhau mumwedzi wapfuura

Uye vakomana nevasikana kuzovewo inflated mudumbu tsandanyama. Avo uye vamwe yokurovedza muviri uye mushamiswe kwenguva yakareba sei unogona kupomba muchina. Asi pakati zvinangwa zvavo ndaviga pane chinokosha musiyano. An kwazvo mugumisiro nokuda vasikana achava wakagwinya pasina zvakawandisa mafuta. A mukomana anoda nhanhatu dzaunoda cubes, pasina iro kurovedza ndikasafananidza musoro. Asi vakomana nevasikana vachakwanisa kuita chinangwa ichi nokuda mwedzi vanyatsodzidziswa, pasina ndichishanyira yokurovedza muviri.

Sei mukomana anogona kupomba nhau mumwedzi kare?

Kuziva padumbu kunoorora welcome cubes, nani achiri kanenge kamwe pavhiki kushanda zviyero panguva yokurovedza muviri. Kushanda uremu dzinokwanisa Inowedzera tsandanyama kusimbiswa. Zvisinei, unogona kuwana zvinodiwa mugumisiro uye kumba. Zvakakosha kuyeuka kuti pumped kukwira wokudhinda - mugumisiro basa rokumusoro, pakati uchingodzikira abs. Nokuti yakareba sei unogona kupomba ari wokudhinda kumba pamberi munhu chinjikira bhaa? Nyanzvi kupindura: mwedzi kudzidziswa nezuva.

chirongwa chako panofanira chete vatatu rokubva muviri.

Chokutanga muviri anosimbisa tsandanyama pakati venhau. Akarembera ari chinjikira bhaa, simudza gumbo kuruoko rworudyi akachinjikana uye murambe sezvaungagona. Chokwadi, makumbo vanofanira ngaatarire, asi kana imi haisati zvichibvira, uchirega zvishoma atsaudzire mumabvi. Kana pachiitwa ichi zvinoita nyore kwauri, simudza makumbo ako mudenga madhigirii 90. Pasinei kurovedzwa kwenyu, kuita muviri ichi nguva dzinenge 20 pazuva. Unogona kutyora izvi maviri nguva mangwanani uye manheru kurovedza. Kana wako utano kunoita kuti uite izvi ka50 pazuva - kuita 50. The chikuru chinhu - kusangana ayo svikiro abdominal tsandanyama zvikuru mupfungwa.

Chechipiri anosimbisa tsandanyama repasi dumbu. Avete shure kwako kusimudza yakarurama gumbo pa necheparutivi pamusoro 30-40 madhigirii uye kugadzirisa navo vanomutswa chinzvimbo. Hands ingawanikwa pamwe pamuviri, asi zvinokurudzirwa kuti akavaitisa musoro wake. Chiitwa ichi, kufanana yaimbovapo, unofanira kuita kanenge ka20 pazuva.

Uye yokupedzisira muviri kunokanganisa rokumusoro abdominal netsandanyama. Akatasva chitsiko, muise tsoka dzake pasi pasofa uye kutanga taramuka. repetitions Twenty pazuva ingaita kukwana. Naizvozvo, kana kurovedzwa kwenyu kunoita iwe, ita maekisesaizi ichi nguva 50 rimwe zuva.

Kana takatendeka vanoita izvi zvitatu nyore muviri, papera mwedzi dumbu rako richava kwakavharwa nenyama uye kuzorodzwa. Musarega pachako kuti zvikonzero uye vanoramba kushandisa! mufananidzo wenyu kwamuri!

Nokuti yakareba sei unogona kupomba nhau musikana?

Kuti vawane zvakanaka kunoguma musikana anogona kuuya Workout zvishoma zvikuru. Iye anogona wakazopinzwa zvidzidzo zvavo zvikuru nyore muviri.

Mumwe kurovedza izvi - norutivi rwako, nokuchengeta maoko ako uye musoro nemabvi enyu hwakakungwa, tanga kusimudza rokumusoro mutumbi. Musakanganwa kudzokorora izvi kumativi ose. Second inoshanda muviri ushande venhau - gumbo curl they. Avete shure kwako, simudza makumbo hwakakungwa pamabvi kuruoko rworudyi yorusvingo, ipapo ruramisa akaisa pasi. Kupomba nhau mumwedzi kare, shandisa chaunofarira muchiitwa inotevera chirongwa.

Pazuva romwedzi wokutanga zvinotora maminitsi chete maviri. Pazuva rechipiri - maminitsi makumi matatu, kwete zvikuru overloading muviri. In yechitatu - maminitsi makumi mashanu. Kubva wechina kusvikira pazuva regumi tsvina pamusoro awa nekuda kwechaunga chiitwa. Zvipe zvishoma pachiitwa dzakadekara nzira. Regai wakaremedza muviri. Tired - vazorore kwekanguva uye ipapo mberi.

Kubva wegumi ramakumi maviri pazuva nditange kufamba, kuwedzera nguva kudzidzisa maawa maviri. Zvaive munguva iyi, uchaona zvinoshamisa mugumisiro. Hongu, kuti riitwe zuva nezuva kwemaawa maviri - zvakaoma chaizvo, asi iwe unogona kupa pachako zvishoma zororo pakati repetitions. Uye kunze, yeuka kuti izvi chakagadzirirwa kwemwedzi. Zvaakanga kukurira usimbe yavo uye simba, iwe pemapani shamwari dzangu dzose, zvakadini unogona kupomba muchina musikana. Beach mwaka - chakanakisisa mukana yokuedza simba ravo!

Nezuva ramakumi maviri rechimakumi matatu zuva yokurovedza kusika Graphics pachako. Zvakanakisa vangada kuwedzera nguva yako imwe awa nehafu asi tarisa maitiro muviri. Rangarirai, ichi ndicho - yokupedzisira pachikuva, pashure unodada kukwanisa kufamba pamhenderekedzo iri swimsuit itsva.

unogona kupomba venhau kuti sei refu - kunoenderana iwe. Training vakomana nevasikana vari vangasimudzira zvakasiyana. zvinofanira kutanga kupa muviri wako kufadza mutoro kwenguva pfupi nguva, uye wechipiri chinofanira kuita nyore kurovedza kwemaawa 1-2. Zvichitevera nzira iyi, vakomana nokukurumidza kuvaka tsandanyama, uye nevasikana - kurasikirwa mamwe macalorie avo uye kuwana zvakanaka wakagwinya.