Ndichakuudza kuti hakuna nzara

The muviri romunhu rakagadzirirwa kuti zvose zvaparadzwa masikati, anofanira chinozoiswa uye mudzoke kunyika simba. Kana kuti zvimwe chikonzero ari mafuta unopfuta muitiro hwakaipa, vari Akamboramba "mu kuchengeterwa" muchimiro mafuta akaturikidzana munzvimbo dzakasiyana-siyana dzomuviri. Nemamwe mashoko, kana iwe udye zvakawanda, unofanira kutama chaizvo uye saka haamo matambudziko kufuta. Fine, kana uine nguva uye chido kuenda yokurovedza muviri kana gym centre. Uye zvokuita kana usingagoni kuzviita nguva dzose? Mhinduro: Une kudya zvishoma! Zvadaro pane mumwe mubvunzo: "Chii kuti ndaisada kudya?" Ndizvo nezvazvo uye ichakurukurwa munyaya ino.

A zvinovaka muviri kunokosha!

Kana ukasarudza kuenda chero zvokudya, unofanira kuziva kuti munhu arege kuchengeta nayo kwenguva refu. Pashure pezvose, muri nokunyima muviri wako nguva dzose kutambira zvose zvakafanira muviri. izvi zvose zvinogona nezvakwakaipira kwazvo utano hwako. Kupindura mubvunzo: "Zvinobvumirwa kuwirirana maumbirwo akadaro mukuru vakafa?" Zviri nani chete kuti normalize zvaunodya, kuderedza kudyiwa sugary uye floury zvokudya uye kuwedzera uwandu michero nemiriwo nezuva kudya. Uye Chikurukuru, zvipe kudya chinhu zvinovaka muviri kwazvo anogona mangwanani. hafu Second - nguva pakuyerera. Pamabiko munhu anogona kushandisa kapu yogati kana nechirongo yakaderera-mafuta koteji chizi. Manheru, dzose nguva zvaunoda kudya? Idya apuro kana peya kana zvimwe muchero upi haisi zvakare zvinozipa. Izvi zvokuti kugutsa nzara manheru.

Inwa napo

Chimwe chinokosha chidimbu mazano ari kudzora muviri uremu: kunwa napo. Izvi zvinogona kuitwa, uye pamberi nokudya, uye pashure. Liquid achizadza mudumbu, ndinosika kunzwa mukaguta. Somugumisiro, iwe udye zvishoma. girazi remvura maminitsi 20 vasati vadya - uye iwe "nyengera" dumbu rako, kunyange ingaderedza keenest havi. Asi shandisa mvura pachena ndiyo yakanakisisa. Sweet zvinwiwa vari kukurumidza muzvinhu ura edu, chete muedzo kunzwa nzara. Kana haudi manakiro pachena mvura, unogona acidify nayo dzichangobva kusvinwa ndimu muto. Zvose pamusoro kunwa. Zvino, ndiko, kuti tinoda kudya.

List yakaderera glycemic indekisi zvokudya

The nokukurumidza uptake zvibereko mumuviri wedu, dzakanga dziri glycemic indekisi, saka kuuya nzara pashure kushandiswa kwayo. Asiwo, kune nomumugwagwa kwaitora nguva yava akatsemura, rezasi inoenzanirana. Kuti tipindure mubvunzo wokuti nei taigara kuda kudya, zvakakwana kuenda kutafura zvigadzirwa, izvo zvairatidza GI yavo. Kuti kunzwa pakuzara rinovapo refu zvakakodzera kushandisa zvinotevera zvigadzirwa:

• bhuratifuru, mazambiringa, womukokonati, orenji, nomuapuri, mutamba, chihenge.

• Buckwheat, kuti durum gorosi Pasta, mhuka mupunga.

• vanorichekerera, akaomeswa apricots.

• compote pasina shuga, dzichangobva kusvinwa orenji muto.

• Celery, sipinachi, girini pizi.

• Cashews, maarumondi.

Products kuti contraindicated

Chii chandinofanira kudzivisa apo kurasikirwa uremu? Mhinduro: Kushandisa zvigadzirwa izvi.

• Sweet. Sezvaunoziva, shuga wefodya nokukurumidza mudumbu yedu. Somugumisiro, kunzwa nzara zvokomara chete pfupi, uye ipapo rwunotanga zvikuru kuwedzera. Tinoda zvakatonyanya zvinozipa. Result - akurumidze kuwedzera uremu muviri. Tsiva inotapira zvokuseredzera vane zvibereko zvitsva uye michero, uye ipapo hamuchadi anopisa mubvunzo kuti une kuti havadi kudya.

• furawa. Mukanyiwa - carbohydrate zvokudya. Rinotipa dzakawanda dzakatumirwa simba. Asi sezvo ari kutonga, zvose mukana uyu, isu chete havana nguva ezvidzidzo. Somugumisiro, zviri iiswe mafuta chakazara muhudyu edu, muchiuno uye dumbu.

• Doro. Chero drink rine doro zvakakwirira kwazvo macalorie. Havafaniri zvaparadzwa zvokudya, kunyanya manheru.

• Fast chikafu. Kana uchifunga kuti nokudya hampurilainen, iwe "nyengera" dumbu rako, iwe vakarasika zvikuru. Mushure hafu yeawa uchida kudya mumwe chete kana mumwe chigadzirwa. Zviri nani kusiya kushandisa zvokudya zvakadaro. Kubatsirwa zvishoma, asi kukuvadza inopiwa.

• Spicy chikafu. Spices dzinozivikanwa kuwedzera secretion Inosanganisa facial mudumbu yedu. Ndizvo zvakanaka, nekuti zvokudya chinogadzirwa nokukurumidza. Asi zvakaipa nekuti inotevera kurwisa nzara ndepana ichi ipapa.

Ndizvo zvose ruzivo. Ndinovimba isu vakapindura mubvunzo wako pamusoro chii aripo kuti vanoda kudya.