Press kumba. Simple uye inoshanda muviri

Kupomba nhau pamba zvikuru nyore, sezvo mufananidzo tsandanyama ake - yakaomesesa iri Plotting. Panyaya iyi, mapepanhau - ndomumwe shoma tsandanyama mapoka, kukura izvo zvinoita mune chero mamiriro ezvinhu uye haatarisiri chaiwo Ezvemutauro.

Achiwedzeredza wokudhinda kumba vanofanira kutanga kudya zvinhu. Kuti vawane akakwana yakanaka venhau, unofanira kubvisa imwe rukoko wedumbu mafuta, chete tsandanyama anonyatsooneka kuoneka. Kuonekwa zvose tsandanyama ose ari abdominals, zvinokosha kuderedza huwandu 7-9% muviri mafuta, uye pakukora Nhindi mafuta pamusoro mudumbu rako harifaniri pfuura rimwe sendimita. Naizvozvo, unogona kuwana zvinodiwa mugumisiro, kana iwe udye zvakanaka. Achinetsa kudzidzirwa nezvakawanda haisi zvakakodzera.

The yakanakisisa kurovedza nokuda kupomba nevezvenhau

Kutaura zvazviri, abdominal tsandanyama havasi rakakamurwa okumusoro. Uyu ndomumwe tsandanyama chete madhipatimendi kuti voga pakati mutoro. Kana kuita chero abdominal muviri yakananga abdominal tsandanyama iri zvizere. Ose dzinokanganisa uye majana uye dzinokanganisa kuti ichi tsandanyama basa. Kana kuita kwakajairika nokuvhiringidza, chikuru mutoro rinoshandisirwa rokumusoro chikamu venhau, uye paavhareji mugove duku.

Kuti kupomba akakodzera venhau kumba, unofanira kuita neizvi monyorora uye kusimudza hudyu kubva asingatani chinzvimbo. Kupomba asi tsandanyama panzvimbo dzapasi abdominals, unofanira kumonyanisa chete yepazasi chikamu chomuviri wake, anochengeta chipfuva uchifamba kubva.

Kana iwe kuita zviitwa izvi zvimwe tsandanyama kubatsira aivabatsira basa rirege kusanganisirwa. Kufamba vachifanira kunonoka uye anotsvedzerera, uye amplitude kuitwa - diki. Reverse Crunch - ndiro akakwana chiitwa kupomba venhau kumba. Nokuti ayo Implementation vanofanira nhema pasi, mabvi hwakakungwa uye zvishoma nezvishoma kumutsa muhudyu kumusoro sezvo wawana. Zvakakosha kudzora Vanes, havafaniri kuuya kure pasi. Zvino iwe zvishoma nezvishoma kunyura.

Anodziya pamberi muviri

Asati achipfuura zvakananga kurovedza, unofanira anodziya. Unogona kuenda nokuda run panze kana kumonyanisa hula-hoop. Kupomba venhau kumba, pasina up tsandanyama, kwete basa chete, asiwo ngozi. Izvi zvinogona kuguma marwadzo uye sprains pashure chikoro.

Kana munhuwo ndedzekubatsira kwechaunga hamufariri, ipapo mumwe mukuru muviri imba - rakaoma Geza imba. Chete kugeza mapuriro havadi mopu uye ruoko, akasendamira dhende pasina achipfugama yenyu. Pane zvakawanda kunzwisisa muviri - unogona kukanda vakakomba mufurati machisi (mabhokisi maviri) uye ndokuunganidzai kwavari, mumwe mutambo yoga, pamwe kururamisa makumbo. In bhokisi wechipiri unozonzwa simba muedzo rwokubudisa.

Tips yokuita zviitwa nekuda kwechaunga

Putsai pakati muchiitwa nekuda kwechaunga inofanira kugara vaifanira maminitsi maviri kana matatu. Panguva iyi, tsandanyama vane nguva yokuzorora, asi havana nguva kuchitonhora pasi. Izvi kuchaderedza ngozi yokukuvadzwa kana zvinotevera chiitwa. To muviri mafuta muchiuno zvinoderedza nokukurumidza, zvakakodzera kuita termopoyasov kana termoshortah.