Tiri kuita zvakanaka: flexion ari makumbo pamusoro Simulator

In this post uchadzidza sei kuita gumbo curl they pamusoro Simulator. Chiitwa ichi kwakakurumbira chaizvo, vose varume navakadzi. Sei? Nokuda hombe uwandu kusashanda tsandanyama, nokupisa mafuta zvinobudirira wakavhomorwa uye kuzorodzwa.

Zviitwa kuti makumbo shapely regai kuoma - kutevera hurongwa zvakajeka muna pambiru, uye kuwana nemigumisiro yakanaka.

Kunakisa pachiitwa ichi

Kana uchida "uremu makumbo angu," ipapo hakuna tibudirire pane vaikunga makumbo pamusoro Simulator. Zvichida mumwe munhu nezvazvo mubvunzo unomuka - chii pamusoro zvose nyaya kuti hazvibviri kuderedza uremu chero kunyanya munzvimbo? Mubvunzo rakanyatsojeka nomusoro, asi zviri zvikuru akakodzera kana totaura bhandi slimming, kana Somuenzaniso, uri kudya "kuderedza uremu nechemuchiuno." Kana totaura mutoro mitambo, kushanda pamwe mumwe rutivi rwomuviri, unogona kuita nayo chero raunoda - kuderedza muviri mafuta uye kuvaka tsandanyama.

Mujinga chokwadi

Tanga kudzidzisa, imi muri chokwadi kunzwa nezvevamwe dzinokosha Muchiitwa vanofanira kuita. Achitaura makumbo, izvozvo squats - zvinosanganisira zvose tsandanyama ose makumbo uye zvinobatsira chaizvo. Mushure zvinokosha muviri , unogona kufamba kusvika "munoenzanisa" ari maduku tsandanyama kana kupfuura kunowedzera elaboration makuru tsandanyama. Richakubatsira muna gumbo flexion. On the Simulator iwe kuzviita, kana vakasununguka Zviidzo, kusarudza, zvose zvinoenderana zvinangwa zvako. Kunyange zvakadaro, pachiitwa ichi chinofanira kuitwa kuti munhu anoda kuwana somugumisiro kurovedza, makumbo akanaka.

Sei gumbo curl they

Kutaura zvazviri, izvi hazvisi mumwe muviri, asi chete hurongwa - achipfugama yenyu. Zvakakosha, sei zvinoitika. Vakafugama kuti agere Simulator dai panguva yokurovedza muviri, ane zvikuru yakagadzirwa Simulator tsoka. Muchiitiko chino, iwe ropa racho mhuru uye shure yehudyu.

kumira gumbo curls, sezvo zita rinoreva kuti rinoitwa munguva akarurama chinzvimbo. Kunyepa gumbo curls kuchaita kuti kupomba uye hamstrings uye, chokwadi, tsandanyama yehudyu.

Vakafugama tsoka pamusoro Simulator kuti kuitwa pashure dzinokosha muviri. Hazvina basa sei refu iwe muchibayiro zviitwa izvi, zvakanaka kuti beginners uyewo vemifananidzo. Ko kangani unofanira kufonyora? Ita zviitwa matatu kana mana nzira kubva gumi kusvika gumi nguva.

Tichiitira flexion agere

Gara uri wekusimbisa muviri, akakiya rutsoka chinotenderera. Mabvi vanofanira kubuda kumucheto chigaro, vachibvumira kunonyanyisa ruramisa mabvi.

Kuwana maekisesaizi, mabvi ako anofanira kuva anombotwasanudza kana zvachose kana zvishoma hwakakungwa. Fema mukati, bata mweya yenyu uye mukotamise makumbo ako. Kuunza ibvi kwekona pamusoro mapfumbamwe madhigirii kumisa uye kufadza kudzvinyirira rutsoka. Yakanga panguva ino uri kushanda tsandanyama. Mushure kudzokera pokutangira nzvimbo - saka zvakanaka akaita Bends makumbo ake apo agere Simulator.

vakafugama yakamira

Chiitwa ichi kuchaita kuti zvinyatsobuda zvose tsandanyama yehudyu uye mhuru. Kunzwisisa mubato maoko Simulator. Gumbo, uyo achatora bvunzo, unofanira kusamuendesa kuti rutsigiro - rokumusoro chinotenderera. Shin chinomiririra pasi pasi chinotenderera. Ruramisa gumbo uye crank kuti neketani pasi pasi chinotenderera. Kuita mweya, zvakabaya gumbo panguva ibvi. Achiita flexion, exhale.

Unogona kuwedzera mutoro pamusoro tsandanyama panguva yechiitwa - chete flex tsoka kuburikidza vaikunga gumbo. Kana uri kupiwa rinorema basa, chengeta tsoka pakanangana - ichi kuchaderedza mutoro pamusoro mhuru tsandanyama.

Vakafugama nhema pamusoro Simulator tsoka

Chimwe chinobatsira muviri, izvo zvichaita kuti kushanda hamstrings, hudyu tsandanyama uye muduku zvakadini - the gastrocnemius tsandanyama. Kuita: zvigare pasi Simulator, nechiso pasi, maoko pamusoro handrails. Feet vanofanira kutwasanudza akazviisa pasi pamakusheni. Isu tiite - fema uye vanokunga vose pamabvi. Crank chinotenderera, kuedza kubata magaro nemakumbo. Ita kunonoka. Zvishoma nezvishoma kumudzorera gumbo pokutangira chinzvimbo. Navanofemereka.

Training avo vanoshanda mukanyiwa

Kana chinangwa chako - kwetsandanyama uchishandisa nguva, kureva, chaiwo nuances zvose muviri uye muviri. Nezvebasa mumba, unofanira kuita zvishoma anosvika kufadza zvichibvira uremu.

Nemazvo osimudza chikafu. Unofanira kudya pazuva mapuroteni pa mwero magiramu por kilogram ose akanaka muviri uremu maviri uye kudya zvakanaka carbs - cereal, Pasta kubva durum gorosi, miriwo. Chokwadi, hatisi kutaura pamusoro chinonhuwira, zvikasadaro muchawana kwetsandanyama pamwe mafuta. Panguva yechiitwa anwe Creatine.

Kana uchida kurasikirwa uremu

Ukaramba uremu, zvakakodzera kutanga kuyeuka pamusoro kudya kunovaka.
Kunyange Kurovedza inoshanda zvichava asingabatsiri nekuchiva kuti zvinonaka. Hwaro zvaunodya kunofanira mapuroteni (huku, koteji chizi, zai, hove mhando dzose), makabhohaidhiretsi muchimiro miriwo mitema. Kashi chinobatsira, asi kana uchida kurasikirwa pasingadiwi muviri mafuta, saka kure navo vanoramba.

Kana kunodzidziswa, zvine musoro kuita kurovedza vane zvishoma uremu, asi kuita zvakawanda reps. Kana avhareji mwero - 10 nguva muzana yakatarwa, regai asingasviki 20.