Ndinogona kutamba mitambo panguva yekutevera?

Asati mukadzi upi ose mwedzi pane dambudziko: "Ndingaita kutamba mitambo panguva yekutevera?". Pashure pezvose, nokuti mugove mumwe munhukadzi hafu mazuva aya chokuita zvikuru kurwadziwa uye kusanzwa, uye nokuda mumwe - kwete chikonzero kuderedza kurovedza muviri. Zvisinei, ndiwo munhu wacho zvakanaka uye ari kutituma panyaya iyi. Muchiitiko chino, kana pane kurwadziwa uye kusagadzikana - ichi hachisi chikonzero kupedza pachavo mukurovedza. zvakakodzera zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo ari dzinonetsa mazuva.

Saka, zvinobvira kuti tichiita mitambo panguva yekutevera? - mhinduro iri "kwete" apo irambidzwe gayinakorojisiti. Uyewo zvakafanira kumbosendeka kurovedzwa, kana nguva kumwedzi kunoitika ne dzungu, semvura zhinji.

Zvisinei, nemhaka dzose kurovedza muviri, unogona kukurira PMS, kuderedza uwandu mazuva kumwedzi uye kuvandudza kunopindirana utano.

Ndinogona kutamba mitambo panguva yekutevera - zvakarurama mhinduro iri tsanangudzo pachavo purogiramu mitambo. Hazvina Zvakakodzera chose mapfumo pasi muviri, zviri nani kuti kutsiva nokuda zvakawanda kurovedza zvainanga ndichisveerera evanhu tsandanyama nomumwe. Kuwanda kurovedzwa yokurovedza muviri anofanira kuderedzwa hafu - mumazuva ano zviri nani kudzidzisa pamwe yakaderera mutoro uye zviri pakati nepakati. Hazvina varumbidzwa mazuva ano kuita zviitwa pamusoro mitengo yacho abdominals. Unofanirawo kufunga iratidzike seiri kubuda mazuva ano, saka zvipfeko mitambo anofanira kusarudzwa zvakakodzera.

Unogona kutamba mitambo mumwedzi tichitarisa Pilates. On basa ino havadi Zvisinei kuti achishingaira kutama, uye pano tinofanira kungwarira. The kunzwisisa zvinosanganisira zviitwa, pasi iyo aifanira tsonyera zvikuru mudumbu, uye kungaita kuti kuturika ari kwagara ropa munguva dzinonetsa mazuva uye kuvhiringidza kumwedzi.

The chete muviri kuti inokurudzirwa upi romwedzi - achimhanya. Anogona kupfura kurwadziwa zvikuru mudumbu, uye kubvumira mukadzi kuti nguva dzose kuva zvakanaka kwomuviri chimiro. Usanyanya marwadzo kunoita tsandanyama ndichisveerera (ndichisveerera).

A mhinduro akanaka matambudziko "Ndingaita mitambo panguva yekutevera?" Rinopa yoga. Nokuda dzidziso muzvirongwa kutanga mukana wokushandiswa uye ndichisveerera tsandanyama dzomuviri, asi kwete rinorema motokari uye kushandisa kuedza kukuru munguva dzimwe vanga vaneta, yoga inogona zvinobudirira kushandiswa dzinonetsa mazuva. Vamwe zviitwa unogona kushandiswa kuderedza marwadzo uye kurwadza kwacho. Zvisinei, maererano vanachiremba 'vanorumbidza, mukutanga maawa kutanga ropa kutamba mitambo achiri asingagoni, nokuti cervix kuzarurwa panguva iyi.

Pane yakatarwa kurovedza chinobatsira kubvisa marwadzo ari dzinonetsa mazuva:

- mawoko ako marefu uye edza kutambanudza mupristi sezvinobvira, kukwira zvigunwe ake uye kuita munzvimbo iyi inenge 10 matanho.

- mira padivi kurusvingo, rezasi chikamu ruoko kusvikira kugokora waitsimbirira kwaari, achiisa panguva pamapfudzi pamwero. Kuedza kusvika hudyu kurusvingo, arching uye flexing majoini. Kuwanda repetitions - mana kurutivi rumwe norumwe;

- kuwana ose mana uye kubata huma pasi pakati emaoko, kuramba tikwanise mumasekonzi makumi maviri;

- in supine nzvimbo ruoko rwako rworuboshwe ruoko perpendicular kumuviri, simudza rworudyi gumbo uye edza kuti kubata maoko enyu gumbo, iva nechokwadi kuti kuchengeta musana ako, kudzivisa vaikunga maoko nemakumbo. Kuwanda repetitions - matatu kurutivi rumwe norumwe.

Muchidimbu, muna interrogative mutongo: "Ndinogona kutamba mitambo panguva yekutevera" Mhinduro "hungu", asi chete kana munhu akwanise kugovera kurovedza uye yaitsiva zvimwe zviitwa pamusoro vakareruka uye haana chokuita voltage mudumbu.