Diaphragmatic kufema - mumwe mushonga? angava

Vazhinji vedu tiri vanotogara anorasikirwa oxygen. Vose chinangwa uye kuzviitira zvikonzero. Gore roga roga, okisijeni zviri mumhepo yatinofema ipfupi ne 0,002% nokuda maindasitiri choutsi uye kwepasi pose. The nhamba sokuti duku, asi nokufamba kwenguva izvozvo kunowedzera, uye okisijeni zvinova zvishoma uye zvishoma.

The kuzviitira zvikonzero tikaisa kunetseka, huwandu yacho ano kumhanya upenyu huri kuwedzera ose gore. Nokuda kunetseka zvinoderedza ari amplitude mweya yedu. Ongororo dzakaratidza kuti zvinenge 90% chavagari yakabudirira nyika anofema zvechipameso, pane kushandisa zvizere anokwanisa mumapapu.

Ndosaka ndiri kuda diaphragmatic kufema kuita

Kudzika kufema haapi okisijeni kuti chinodiwa kuti chakaipa nokushanda kwenhengo yedu yomuzvarirwo hurongwa. Saka, haina okisijeni yakakwana, muviri wedu anodzivira pa 100% inoda kupinza zvinhu, uye zvinhu zvinokachidza kuunganidza wakasununguka iri mafuta nokuti muviri wako DZEMUNHU DZINODZORA zvinoshamisa.

Chokwadi, nokuti basa ura zvakanaka kunokosha kwete chete okisijeni, izvo nokupisa muchetura uye zvinokuvadza, vanoda faibha kubatsira vanatse intestinal villi chero marara. Asi ichi ndicho yoga nyaya.

Zvokuita? Wedzerai okisijeni iri muchadenga, hatingadaro, asi tinogona kudzidza kufema zvakanaka, zvokuti muviri vakagamuchira yakakwana uwandu. Kuti vaite izvi, uye hapana diaphragmatic kufema. Kana panguva imwecheteyo, isu kudya zvakanaka uye kutarisira bowel utsanana (kudya faibha zvakakwana), muviri anotanga kushanda se clockwork.

Amazing nemigumisiro vakapiwa researches masayendisiti paUniversity of Los Angeles. Vaienzanisa zvidzidzo pamusoro mira bhasikoro pamwe muviri kufema. Zvino zvakazoitika kuti kwemaminitsi 20 muviri munhu kushandisa diaphragmatic kufema, ari kurasikirwa 40% macalorie kupfuura munhu aidaro pamusoro mira bhasikoro. Uye mikana iyi tichiri zvakawanda. Pashure pezvose, vanhu vakawanda chete vanoshandisa 25% chepasi chemapapu ako. Vamwe usimbe.

Just kushandisa yakarurama diaphragmatic kufema, tinogona kurasikirwa uremu, kuchenesa muviri uye vawane hutano. Nokuti okisijeni anouya vakawanda zvino anopisa mafuta uye muchetura, kufambisa basa adrenal uye thyroid mumasero. Saka, hormone nepakati iri kugadziridzwa, haizorambi kuunganidza mafuta, zvinokachidza vanobviswa nokukurumidza kuburikidza mumapapu (pane uchapupu hwokuti mumapapu kungaita kuti 60% muchetura), kuitwa nani.

afemeruke zvazvingava

Chokwadi, zvakaoma kuti munhu asina mano fema ichi-. Asi ichi hachisi zvakakodzera. Kupedza mashomanana pfupi muzvirongwa rimwe zuva, unogona kubudirira migumisiro yakanaka kwazvo. Kurovedza pfupi zvichaita kuti ndechokuti amplitude pamusoro afemeruke, kunyange kunze ezvidzidzo kuchawedzera chaizvo. okisijeni yaunodya achawanda nguva zhinji. Enough pazuva kupedza matatu kana mana purogiramu maminitsi mashanu. Kunyange zvazvo pakutanga uye maminitsi mashanu sokuti zvikuru. Zvinogona kuti musoro wako kuruka, asi zvinhu zvichaita nani pamwe nguva. Unofanira kuongororwa pamusoro ezvinhu utano, ane nguva yechirongwa kutanga.

mhando kufema

Navo pane vakawanda kudaro. Pacharo, diaphragmatic kufema anogona kutorwa sepokutangira mishonga imwe nhengo. Iva chinozorodza (kunyange chaizvo pasi kumanikidzwa) kufema, muviri, achinatsa huro uye mhuno (anenge ihosha huro uye runny mhino richakanganikwa nokusingaperi).

Ndiyo mhando dzose, imi kutanga kudzidza hwaro. Hazvina nyore.

1. Befu. Muchibudisira dumbu rake.
2. Dumbu uye mapfupa. Deep fema.
3. At zvizere mweya tikaswedera mudumbu (mhepo yose mukati).
4. Zvishoma nezvishoma exhale. Belly retracted.
5. At zvizere nedzinovengwa kuita nyaya ari mudumbu.

All. The kutenderera rakapera. Zvishoma nezvishoma anotanga kuwana kumeso uye havazovi miganhu zvakajeka kudaro. Nyaya Panguva ipi (danho), tinobatirira mweya yedu uye kusvikira sei fema uye exhale, zvinoenderana zvikuru. Maererano nenheyo iyi, uye kusiyanisa mhando kufema. yakanakisisa Exercise zvinoitwa pachena mhepo uye Chokwadi, kwete zvakazara mudumbu.