Dzakatendereka zvizere uye rakapamhamha - kunyanya nenhamba. Women pamwe rakafara, hudyu zvizere

Woita muhudyu - zviri akanaka chaizvo uye zvechikadzi, asi chikamu ichi muviri anowanzopa vakadzi mukuru huwandu dambudziko. Kana nhamba hudyu, uye muchiuno yakamanikana, chirungamutauro chinenge zvikukutu. Kana chiuno iri kure igo, kana kunyange siluetti anova pachivara. Zvisinei, dambudziko iri harisi chete aesthetic.

Kana nhamba hudyu, zvakaoma zvakakwana kuti anotora nguo yake. Kunyanya womuenzaniso bhurukwa havadi kugara zvinodiwa zvakasiyana 90:60:90. Kwete nyore, uye avo vasikana vane simba pamafudzi uye mutete chiuno, pamwe paupamhi hudyu. Muchiitiko chino, mbatya uye tose kusonera arayire. Zvisinei, ngatitarise zvokuita muridzi zvakadaro yakaoma mufananidzo kuti zvikuru Proportional.

"Pear" kana "hourglass"

A vakasvimha Kusimbisa pfungwa. How kuona mufananidzo wako zvinoreva chii mhando? Kana hudyu chakakwana - haugari kutarisa disharmonious, nokuti vamwe zviri seksikäs chaizvo uye anoyevedza. Pane zvose pamusoro zvikuru.

Unofanira kuita zvimwe kuyerwa, uye zvakawanda zvakananga - kuyera ari narrowest kurehwa muchiuno uye widest - pahudyu. Zvino unofanira kugovera wokutanga kune wechipiri:

• Kana zvichiita Nhamba ravira kusvikira 0,65, iwe ipapo peya serin'i nechipi;
• kana kubva 0,65 kusvika 0.75 - "hourglass";
• uye kana zvimwe, ipapo manyorerwo wako pedyo Apuro.

Chinonetsa kuramba mufananidzo zvakanaka chimiro vakadzi vane mufananidzo "peya". Kazhinji ndiwo zvikuru mupfungwa uye asingatani mupfungwa. Izvi imhaka vawedzere kwevari inonzi estrogen. A kunetseka kunotungamirira inoshandiswa unsustainable kuti zvihwitsi uye kuunganidza mamwe kilos. Saka kana yose hudyu, ipapo pakupedzisira mhosva yedu madyiro.

Diet, kana danho nhamba imwe

Normalize zvaunodya - nayo idanho rinokosha chaizvo mukurwa kuti wakanaka nhamba. Chokwadi kuti hudyu vakadzi kufuta sezvinoita magineti, kukwezva reserves itsva anokosha mafuta. Women vazvionere iro anokwanisa kuwedzera kubva muchiuno mutsetse, vane anononoka zvikuru muviri. Ndiko, vave zvishomanana asi hahuzongoparari uremu, asi ose imwe zvihwitsi kumbosiyiwa muhudyu.

Zvokudya zvakakodzera zvinofanira hazvo kufunga zvinhu nhamba. Wide muhudyu azere panguva muridzi wacho zvidimbu peya serin'i mhando tanetseka chaizvo pokusiyana pamwe nepfuma, sezvo ropa kuparadzirwa munzvimbo pazvidya uye magaro rinowanzova kunonoka. Uye kuunganidza masero mafuta munzvimbo idzi inotungamirira nokuvhiringidzirwa ropa kuyerera.

Sezvo chikazozikamwa, zvokudya riri akatamisira muropa, uye nokudaro muchiitiko ichi muviri haugoni kusvina simba kubva kuunganidza. Fast uremu - hazviitwi iwe. Muchiitiko chino, nokukurumidza osunetsya zvakatarisana, mapendekete, muchipfuva, iyo ichaita kuti kunyange zvikuru imbalances mumuviri.

A zvinovaka muviri

Akakodzera musimboti richava zvokudya kunobva mwero kukura carbohydrate uye mapuroteni, vasina kunwa mafuta. Muchiitiko chino, vakawanda makabhohaidhiretsi uye mafuta apere mangwanani. Lunch zvakanakisisa kusarudza miriwo, ipapo mapuroteni tudyo uye chiedza asi zvinovaka chisvusvuro. Muterere Your inofanira kuva chakasimba midzi yakabikwa uye akabika hove, uyewo dzakasiyana-siyana miriwo.

Shoma chokuita zvokudya

Women pamwe rakafara, hudyu azere harifaniri kudyiwa pazuva kupfuura 1500 kcal. Chete nenzira iyi zvichiita kuti zvishoma nezvishoma kubvisa zviri pamusaka mafuta. Somuenzaniso, kungava kapu oatmeal mangwanani, rimwe mabhanana, apuro kana muto. Nokuti rechipiri kwemangwanani, unogona kubika mashomanana zvimedu chizi.

Nokuti chisvusvuro kuita sandwichkuva kubva peya toaisa pamusoro wholemeal chingwa uye akabika nyama. Wedzera makwenzi uye miriwo uye awane zvizere kudya. Nokuti dhizeti anogona kushumira chero muchero, uye asati adya chisvusvuro unogona kudya yogati uye apuro.

Nokuti kudya, bikai huku uye bhinzi. Kana iwe sokuti zvishoma, vakashinga wedzera muriwo Salad.

Chii kudya uye chii kuramba

Zvakakodzera kuyeuka kuti vakadzi vane dimikira iri mhando anorondedzerwa zvakafanira kuti zvinyorwe zvokudya zvokudya rikurumidze muviri:

• Ndizvo, pakutanga kwezvose, kuderedzwa mafuta manyuko mapuroteni, kureva, huku yemazamu uye yakabikwa, hove rakaonda, yogati uye koteji chizi.
• carbohydrate mabviro inofanira michero, miriwo, miriwo, chingwa chinobva gorosi wholemeal uye wholegrain bota.
• Kana pasina nezvinetso nemudumbu, inogona kuwedzerwa zviya zvokudya (kordamon, turmeric), ivo vanogona rikurumidze muviri.
• Pose pazvaibvira kunwa akatarira hanyanisi, makabheji uye madomasi (mu yechando domatisi anogona muto).

Asi bhinzi uye zviyo, mafuta hove uye Cape mhando, mupunga uye mbatatisi, zvihwitsi uye furawa zvigadzirwa nani kuti zvinomuomera kuikanganwa kubva zvaunodya.

kurovedza muviri

Girls muhudyu zvizere vanofanira hazvo kuwedzera kurovedza muviri zviri yepazasi chikamu chomuviri wake. The chete nzira kuwedzera muviri, rikurumidze uremu kwacho uye kuti nhamba zvikuru Proportional.

Very chinobatsira sekufamba kana kumhanya, saka kunyange chete kufamba netsoka ose zuva, vashoma kufanira kubva pamba kushanda, unogona kuvandudza zvikuru zvokudya zvabuda. Excellent Ipfungwa muviri lunges kana squats.

Kutanga kudzidzisa nezvakanakisisa Workout. tatamuka Good, akaita nhamba kufambira mberi uye chitanga muviri. Teverai popuprisedy, pasi hwakakungwa makumbo kumabvi. Zvadaro woenda kune lunges. Izvi zvinoda danho mberi, anozunungusa uremu gumbo rake rokurudyi hwakakungwa uye kuzopedza masekonzi mashoma. Panyaya iyi, kuruboshwe gumbo akatsunga zvakare. Zvadaro, kungoita kubvisa, iwe twasu uye kudzokorora chiitwa. Perfect kudzidziswa kuti kutambira tsoka dzavo. Vanogona kuitwa kubva akamiswa kana akarara pasi, ane kunonyanyisa amplitude.

Pakupedzisira cardio-mutoro - akakodzera kuwedzera muviri uye rikurumidze uremu rikurumidze. Zvakakosha chose kuti zvidzidzo zviri kwemaminitsi 45, nguva maviri matatu pavhiki. Uye unogona kusarudza kuti kudzidziswa mhando zvaunoda. Izvi zvinogona kunge chiitwa bhasikoro uye wekusimbisa muviri kana kushambira.

Takaedza funga zvinoitwa peya chimiro - Zviri zvakasiyana uye sei unogona kugadzirisa pamwe kudya uye muviri.