Easy muviri Vacuum kunobatsira kubvisa mafuta kubva mudumbu

Very vakarongeka Vacuum chiri muviri wakagwinya. Kwemwedzi inogona kushandiswa kuderedza uwandu rechiuno renyu, vakatendeuka nhau ive yakanaka. The Nhamba achava tetepa nokuda mangwanani uye manheru makirasi. Chinonyanya kukosha - hakusi kuti kurasikirwa navo. Exercise Vacuum iri nyore chaizvo kuita, saka zvakakodzera vose vakadzi nevarume.

Kubatsirwa nokuitika nokudzidziswa

Vakawanda vanosarudza kuita vanokodzera here kuti kubvisa imwe dumbu guru, izvo zvinoita zviome uye dzakaipa okuzvikudza. Zvikonzero zvakawanda: akawanda rudo pennomu zvinobata, murombo muviri kana kuberekwa kwomwana. Yakachena chimiro kushandisa Vacuum kurovedza, zviri nyore chaizvo. Kuwedzera Vacuum, zvinokwanisika kuti kuedza kuita zvimwe nechiitwa achasimudzira uremu. A Ipfungwa huru - maekisesaizi. Zvinofanira kurangarirwa kuti muviri ndiwo Vacuum - hazvina haamanikidzi chiitwa chinobatsira kubvisa zvakawandisa mafuta uye kuvaka yakawanda dingindira. Izvi chikuru ari kufema hurongwa, izvo zvichaita kuti kurasa kubvisa zvimwe uremu uye simbisa netsandanyama. Nokuti vose zviitwa kunobva kufema, pane kushingaira vapfume kuti nhengo dzomukati vane okisijeni uye masaja ari Vacuum nzvimbo.

Maitirwo Vacuum kurovedza

Usati watanga chero yechiitwa, unofanira kunzwisisa kuti kudzidza kuzviita zvakanaka zvakaoma panguva. Usaora mwoyo uye uzvirasire. Kugara Kurovedza chete achakudzidzisai sei kuzviita zvinobudirira. Kuti aite basa unofanira twasu, muise tsoka dzake pamafudzi upamhi kunze. Zvino unofanira kufonyora mberi sezvo kana uchida kugara chitsiko. Panyaya iyi, makumbo vanofanira kuva zvishoma wakakokonyara uye maoko pamabvi. Ona unofanira dzinoendesa. Izvi - zvikuru rakanakira Vacuum makirasi. Mushure maekisesaizi unogona kuedza Vacuum nhema uye agere.

Chinonyanya kukosha pfungwa - mweya

1. A zvizere nedzinovengwa. Zvakakodzera kurega mhepo zvishoma nezvishoma, haina kugara mukati.

2. A nokukurumidza mweya. Kana mhepo exhale, unofanira tsonyera miromo yose simba uye nokukara fema mhuno, kuedza kuzadza mapapu mune rimwe mweya. Ndiro hwaro kurovedza zvose. Achitaipa mhepo mumapapu, zvakakodzera zvishoma kusimudza musoro wake, pursed miromo yake uye takagadzirira kufema mhepo. Anofanira kubva nehasha. Iyi ndiyo nguva pachiitwa yakaomesesa, waasingazotorerwi pakarepo. Paunenge exhale, mutsindo anofanira kuva simba, yakadai se "groin!"

3. Wakabata mweya wako uye abdominal yokururamisa. Ngwarirai kuti mapapu havana kuwana mhepo. Isa musoro wemwana uye mudumbu retracted. Saka pane Vacuum mukati. Izvi zvinofanira kufungwa mupfungwa kusvika gumi. Unogona kutanga masere.

Mushure iwe chokutyira uye kuti nyore mweya. Pakutanga, chiitwa zvingaita sezvakaoma. Zvisinei, unofanira kuedza uye kuita kushandisa Vacuum. Reviews zvakabatsira Zvabuda wakakumikidzwa nenzira iyi zviri inoshamisa. Nokutevedzera nhungamiro izvi, unogona kukurumidza kuunza muviri shure muhurongwa.