Exercise triceps ari yokurovedza muviri varume nevakadzi

Kana mukakumbira vasikana, vachibuda yokurovedza muviri, pamusoro chinangwa vari iyo kushanyira resitorendi ichi mhinduro chokwadi vanenge zvakafanana. Munhu wese anoda kuva magaro akasungirirwa, flat dumbu uye kusimba mazamu. Zvisinei, pamwe zera vakadzi vakashamiswa kuona kuti pane imwe dambudziko nharaunda pamusoro muviri. Saggy triceps foully akakuvadza maoko uye zvaiita kuisa kurambidza akapfeka rakavhurika rokwe.

Pane vakadzi zvivako kurovedza pamusoro triceps?

Kutaura zvazviri ose anozivikanwa Muchiitwa kubvumira kuti tirambe toned ruoko tsandanyama kuti vane basa uyewo, anoshandiswa vose vakadzi nevarume. Zvivako Women-chete, kukudziridza boka iri tsandanyama, kwete. Triceps muchiitwa panguva yokurovedza muviri kuti vanhu vanosiyana chete vari kukura dumbbell uremu, uye vividness pamusoro mugumisiro.

Ndizvo nokuti akanaka hafu vanhu tsandanyama kukura kwete chaizvoizvo, havafaniri kutya chinooneka kuwedzera vhoriyamu maoko. Uyezve, kuva kurovedza inova mhosva elaboration pakati triceps, kubatsira vakadzi kubvisa dziine tsvina, dzisingatarisiki wrinkles pakudzokera pasi bhurezha.

Triceps anoratidza panguva yokurovedza muviri: pushups

The kusvika hakurevi okuwedzera zvigadziriswe namano, saka iri mhando muviri unokwanisa kuita pamba mangwanani. Kana iwe vanoshanyira yokurovedza muviri 3 pavhiki, izvi hazvirevi kuti zvinobvira kuronga kwevhiki pamba. Basic muviri hucharamba kumba. Izvi zvinosanganisira kungosunda kupota. Mutumbi panguva yechiitwa vanofanira ruchatambanudzirwa kuva tambo. For beginners, pane shanduro mbiri kutanga kurovedza. Kana kubika triceps tsandanyama kuti mutoro vachishandisa rusvingo kana bhenji kana kuti nzira kuti 3-5 nemichina.

3 anogadza vane anombomira diki

Mutumbi akamutsa uye akakotamisa panguva iyoyowo rekuona kuti magaro enyu regai obuda kunze. Avo vanonzwa simba, anogona kuita kusvika pakati 10 kungosunda kupota. Triceps anoratidza panguva yokurovedza muviri uye zvakanaka, kuti hazvirevi kuti zvibvire kuzorora mukirasi. Near murayiridzi kufamba, uye pamberi dzimwe Vamhanyi havadi kurasikirwa chiso. Kunyange kana yokutanga nzira kwaizova kwakaoma, achizorora mumasekonzi chete 30. Tiri woiisa mune imwe chibhakera, uye kuita dzakatevedzana wechipiri. Pamberi kwokupedzisira nzira inoita chimwe kumbomira rutapudzo, asi isingasviki miniti.

chidobi kwakakodzera kusunda kupota pamusoro triceps

Kwakadaro achapesana kupota vanoda siyanei ruoko zvinzvimbo pokutangira nzvimbo, pane pamwe kusunda kupota pasi pachipfuva netsandanyama. Kumira dziri pedyo, asi maoko akaererana pamafudzi. Tinotangazve kuita kusunda kupota kubva pasi, maoko hwakakungwa pamwe emaoko waitsimbirira muviri. Tichiregeredza "mbiri" zvizere ruramisa ruoko, zvichiita muviri kumamiriro ezvinhu akawedzera Chord. Apo nzira vanofanira kuteerera muviri wako uye kuparadzira mutoro pakati maoko nemakumbo panguva nenguva. Kana zvakaoma, zvinokwanisika kuti zviite basa uye kuita kusunda kupota kubva rurege kumabvi.

Izvi muviri triceps ari yokurovedza muviri sechinhu nyore uye inoshanda saka. Kana ukaita zvakarurama, zvishoma nezvishoma uye zvikuru achideredza muviri pasi, shure kirasi yokutanga hwokufananidzira zviratidzo kurwadziwa chichakurukurwa akafunga munzvimbo hanya. Zvakakosha kwete overdo kuti rinotevera kurovedzwa chechikamu maoko aigona kuita zviitwa zvakare.

Triceps anoratidza panguva yokurovedza muviri: Photo. bhenji French nokuti musoro nemaoko maviri

We kusvika dumbbells uye sarudza vachizvichengetera goko yairema 3-4 makirogiramu. Varume vakanyatsodzidziswa kushandisa zvaitoshamisa matambudziko. Pamberi nzira, zvakakosha kuyeuka kuti sangano rimwe vakashanda zvishoma nezvishoma, zviri compressed uye ipapo akanyorwa. Part kuitwa pamwe zviyero - nokudaro kuderedza kunyatsoshanda acho. Vatsva vachava kubatsira kutanga kuziva yechiitwa pabhenji wokudhinda nemaoko maviri. Kuti aite izvi, tora dumbbell nokuda Zvifambiso kumativi ose, simudzai maoko enyu pamusoro musoro wako. Tinotanga zvishoma nezvishoma wakarerekera maoko enyu shure kuti dumbbell rinenge akabata musana.

Izvi muviri triceps ari yokurovedza muviri zviri nani kutanga kuita pasi pokudzora chipangamazano kana mumwe munhu insuring kudzivisa kukuvara. Mukuwedzera, zvatisingaoni isu, tiri tatanga maoko shure kwake. A murairidzi anogona kuchinja muviri chinzvimbo uye kufema zvakarurama zvimwe zvokufambisa muviri. Akaita 3 anoita 10-15 nguva.

bhenji French nemhaka musoro: kwemarudzi

Zvichida mumwe munhu pachiitwa ichi angaita zvishoma akaoma kupfuura yapfuura mumwe, nokuti gobvu ndiro chete dumbbell neruoko rumwe. Zvisinei, unyanzvi kuita riri fanana, pamwe musiyano chete kuti ruoko wechipiri insures kuti vachikotama ruoko. Uwandu seti kwakafanana muzvirevo muviri. The chete nguva - pamusana kubatanidzwa mumaoko vose rave Kureba kwenguva kupedzerwa nzira zvichabviswa kaviri.

Reverse achapesana kupota kubva muchanza pabhenji

Inoshanda uye nyore muviri nokuda triceps ari yokurovedza muviri vakadzi haisati pamusoro. vanorwara All vane kwakavharwa nenyama ruoko avete vakamirira pabhenji yokurovedza muviri. Tinovimba haumanikidzwi kukuyeuchidza kuti hativimbi pamupendero kuti vadzivise kukuvara. Tisati kudzokera pabhenji, tinofanira kuongorora kuti rinotevera kumativi simba. Nechokwadi kuti kupikisa uremu kwedu, unokwanisa kutanga kutanga vaita. Makumbo chengeta mabvi hwakakungwa, zvakasimba waitsimbirira mumwe uye vazhinji ndokumonereka kubva pabhenji. Maoko enyu shure kumucheto pabhenji kumwe pakati, ukuwo zvigunwe vanofanira kurinda pamisana yedu.

The yepakutanga pani maoko dzakatwasuka, zvishoma nezvishoma achandipfugamira emaoko avo kusvikira pamafudzi havasi noku mutsara pamwe paburiro. Back panguva iyoyowo anochengeta achirurama mutsetse. Zvakanaka, kana ukatevera yakarurama kuurayiwa kuchatibatsira girazi. Usakanganwa kuti ichi muviri triceps vari yokurovedza muviri achapiwa achiperekedzwa kunyemwerera uye mufaro. Havapindiri, uye mutinhimira mumhanzi. Kuita 3-4 anoita 10-15 nguva. Pane zvakawanda yakaoma shanduro imwe vanhu kare vakadzidziswa, umo basa rinoitwa achitsigirwa maviri munzvimbo dzokuzororera dzaiva anorwisana zvigaro. Mumwe wavo kushumira mutsigiri maoko, uye mumwe ukuwo, nokuti tsoka.

Kushandiswa nehana absorbers

Kana amai vedu uye baba vasati vaishandisa sechipiriso projectile zvakakwana zvakasimba ruoko expanders, zvino nerimwe trenazherke anogona kudzidzira yakanaka rabha bumpers. Kushanda pamwe chete mudziyo, vakatamira vanokodzera here zvivako zviri swimming simba, - semafaro. Vamwe vanhu vanoda kuita kudaro achitambanudza simba kuti Streicher ave akatendeka shamwari uye basa mamiriro ari mufurati. Saka, isu funga mumwe muviri triceps. Muna yokurovedza muviri kuti isu achagara pachigaro pabhenji, shure twasu.

Isu vari mumaoko kuvhunduka absorb, mumwe mugumo yatiri zvinopupura rwake rworudyi. Kuti aite izvi, unogona nejira vakakomba bhurasho Streicher. Wira rwako rwakabata ndisingafungiri absorb panguva kugokora shure musoro wako, saizvozvo sezvo pachiitwa "wokudhinda French". Zvino ndiwo dzoro ruoko rechipiri kugadzirisa vakasununguka chikamu bhanhire nechemuchiuno twasu. We vakauya muviri akagadzirira. Tinotanga kudhonza rworudyi kuti chinzvimbo perpendicular pasi. Izvi muviri triceps ari yokurovedza muviri vakadzi kuita zvakanaka kuti anogona kuva unhu pane paiya kufinhikana dumbbells.

Kuita nesimba ndichisveerera, musakanganwa kuita kufamba mvere, anononoka. Raida nzira mberi kudzvinyirira netsandanyama. Kugadzira nzvimbo ruoko mu pakutsanangura mamiriro, imbomirai 2-3 seconds. Uyewo anoita 3 anoita 10-15 nguva, wozoshandura maoko.

Vamwe Mazano chirongwa kudzidziswa

Usakanganwa kuti vanganzi tsandanyama muruoko vashoma. Saka, mumwe nomumwe boka tsandanyama nani kushandisa chimwe chibooreso anopfuura 3 muviri zvakasiyana. Uncritically kuchaita, kana uri shoma chete chete. Asi pashure pemazuva 7-10 anouya muropa muviri uye tsandanyama havachisiri kufambira mberi. Naizvozvo, zvakakosha kuti humwewo kurovedza.

Tinovimba kuti ikozvino, ndagamuchira mashoko anokosha akawanda, iwe achasarudza zvavo inobudirira rusununguko triceps vari yokurovedza muviri. Vakadzi, uremu, uye kuti afare uye zvimwe dzakabudirira anogadza kurovedza kuti abatsire chengeta muviri zvakanaka chimiro. Kurovedza Good!