Ingani makoriyori anopisa bhari muminiti 1? Zvimwe zvinoshandiswa pakudzidzira

Ingani makoriyori anopisa bhari muminiti 1? Zvichida, nyaya iyi yava imwe yevakakurumbira pakati pevamiririri vevakadzi. Basa iri chii? Sei munhu wose anofarira zvemitambo akarota kuti azvione?

Mutsara tsanangudzo yemabasa

Usati wataura nezvekuwanda kweikuri kupisa ganda muminiti 1, zvakakosha kutsanangura kuti basa iri nderei. Izvo zvinoitwa sezvinotevera:

1. Inokurudzirwa kugadzirira nzvimbo isati yaitika. Zvakanakisisa kana rubhi rushandi inoshandiswa segabhati. Chero chipi nechipi chisina kuvhara chakakoshawo.
2. Uyezve, inofanirwa kumira pamitsigiro miviri miviri - maoko nemakumbo - nenzira iyo muviri wose wakarurama.
3. Iyezvino iwe unofanira kumira munzvimbo iyi kweimwe nguva.

Panguva yekushanda, zvinokosha kutarisa kufema. Inofanira kuva yakanyorova uye yakashata. Kana zvisina kudaro, hakuzovi nemigumisiro kubva pairi.

Kubatsira kwekurovedza muviri

Sei vakadzi vakawanda vachifungisisa kuti vangani makorikori vanopisa miniti yebar? Ichokwadi ndechokuti basa iri rinobatsira zvikuru mumuviri womunhu.

1. Inokurumidza kupisa souscutaneous fat.
2. Inovandudza mamiriro.
3. Inoumba mishumo yakaisvonaka mumabako uye mudumbu.
4. Inosimbisa musana, musungwa pamwe chete nemakumbo.
5. Treniya dzichaita simba.

Zvakakoshawo kuziva kuti basa iri rinogona kuitwa nemunhu chero upi zvake, nokuda kweizvi hamunoda mauto emitambo, zvigadzirwa uye nzvimbo yakawedzerwa mumba.

Standard Plank

Vatangadzi vanorayirwa kuti vatange kuedza zvakajeka zviyero zvekushandisa. Kwenguva yokutanga inogona kuratidzika sekusingaperi kweminiti imwe chete yebha. Ingani makoriji anogona kupiswa panguva ino? Vadzidzisi vane ruzivo vanopikisa kuti muawa imwe yekuita kwakaoma kwakadaro, kubva pamakumi maviri kusvika ku300 makoriro anopiswa. Zvisinei, hazvibviri kuwanika kuwana munhu angadai akasarudza pane izvozvi. Saka, mumasekondi 60 munhu anogona kupedza anenge 5 makori.

Muchidimbu chemazinga, mutoro wose uri pamichindwe nezvigunwe. Nekushandiswa kwayo, zvakakosha kuchengetedza tsoka dzako pamwe chete, usakotama mabvi ako uye zvishoma nezvishoma uchinje musungo we gluteus.

Nhamba yebhadha ine simba rinowedzera

Kune vakawanda, makirigiramu mashanu paminiti angaita sechikonzero chakakosha. Kana uchida kupisa zvakanyanya, iwe unoda kuwedzera zvakanyanya mutoro. Inokurudzirwa kuita izvi uchishandisa dumbbells. Kune vakadzi nevarume vatsva, pane zvakakwana zvemitambo yemitambo inorema kubva ku 1.5 kusvika ku 3 kilogram. Kana iwe usina imwe, unogona kushandisa mabhodhoro epurasitiki akazadzwa, mabiko ejecha kana imwe mimwe mitoro.

Iye zvino tinoda kuita chiito chemazuva ose, tichivimba nemakumbo nemabhondi, umo mutoro unomanikidzirwa. Iwe unofanirwa kusimudza ruoko rumwe nenzira yakadaro kuti pfupa rembiru inomiririra kona yakarurama. Munzvimbo iyi, unofanirwa kumira kwemaminitsi makumi matatu. Zvino iwe unofanira kuchinja nzvimbo.

Basa rakadaro rakaoma kupedzisa kwekutanga, rinotora nguva refu yekudzidziswa. Zvisizvo zvakakodzera kucherechedza kuti mangani emakoriori ebha inopedza paminiti, kana iwe uchizviita nemimwe mutoro. Chigumisiro chichava chinoshamisa, Nokuda kwenguva yakadaro yenguva, iwe unogona kupisa kusvika 12 makori. Izvi zvinenge zvakapetwa kaviri zvakafanana nekuita zvinonyanya kushandiswa simba.

Ronga nekuramba

Zvinonyanya kuoma kune vavatambi vakawanda ndezende yekudzivisa. Izvo zvinoitwa sezvinotevera:

• Inokurudzirwa kuti igare panzvimbo yakatarwa, ichitarisa kune zvese zvinotsigirwa.
• Pasi pasi pasi pemabvi iwe unoda kugovera tambo, tepi kana tiradzi yakapetwa kuva bundle.
• Iye zvino mumwe nemumwe, unofanira kuedza kudarika chigumbuso ichi nokukurumidza.

Basa guru rinowedzerwa nekubatsirwa, panzvimbo yekuti makirori mangani anopisa shanduro yekudzidzira muminiti 1. Kana iwe uchizviita zuva roga roga, ipapo mwedzi uchaona mutsara wakanaka, chiuno chakaonda uye masheche akaoma.

Zvishomanana zvidzidzo zvinopisa huwandu huwandu hwema calorie

Kune marudzi mazhinji emitambo yezvidzidzo izvo chete vatambi vane ruzivo vanogona kuita. Ingani makoriyori anopisa bhari muminiti 1, iyo inoda kushanda nesimba? Vadzidzisi vane ruzivo vanopikisa kuti chiyero ichi chinobva kune 15 kusvika ku30.

Zvinotarisirwa kugara kweimwe nguva, kuvimba chete pane imwe ruoko uye gumbo. Mutumbi unofanirwa kutendeuka. Ruoko rwepamusoro runorudzirwa kutumirwa mushure memusoro, izvi zvinowedzera kuwedzera maziso emuno.

Maoko maviri anogonawo kuvimba pasi, apo makumbo achada kuiswa pabhoti rekufananidzira, chiito kana pasi padzimba.

Panzvimbo yemichindwe, iwe unogonawo kuvimba pamaoko akadzikatira pamakumbo, izvi zvinotowedzera muviri.

Kutenderera kwekoriyori pane kuyerwa

Zvose zviri pamusoro apa mhinduro kumubvunzo wekuti makireji akawanda anopisa bhari muminiti 1, unofunga vanhu vehutano hwakagadzirwa, kureva, avo vane miviri yavo miviri iri pakati pe18.5 ne25. Vatambi vechidiki vane kushaya uremu vachapedza simba shoma, Kuwedzera muviri, pane zvinopesana, kurasikirwa nemutoro zvakakurumidza. Zvose izvi zvinokonzerwa nekuti huwandu hukuru hwehuremu, kunyanya muviri unotakurwa kana uchiita chimwe chiito.

Dzidzira muviri - iyi ndeimwe yezvidzidzo zvakanyatsoshanda, iyo chikamu cheprogram yekudzidzisa inenge yese yemitambo yemitambo. Murumbidze kwaari mapoka ose emasumbu anoshandiswa kunze. Pakutanga ichiona ichiita sechinhu chakaoma, uye kunyange, zvingaita sokuti, nguva shoma yakadaro seminiti imwe, zvinenge zvisingabviri kumira mazviri. Zvinokurudzirwa kuti zviite izvi zvichibva pamaminitsi gumi, zvichiwedzera zvishoma nguva, uye shure kwemazuva gumi basa iri richakwanisika.