Kurara masikati: kukuvadza kana kubatsira. Masikati anovata pakurema kuora

Munguva pfupi yapfuura, vakawanda vakatanga kutaura nezvekubatsira kwezuva masikati. Masayendisiti emishonga anosimbisa kuti zororo rakapfurikidza rakadaro rine simba rakanaka pamagariro nemuviri, rinodzorera simba remuviri, mushure mezvo munhu anogona zvakare kugarisana nemabasa ezuva nezuva. Zvisinei, pane avo vanotenda kuti izvi chete hazviratidzi kuti kubatsirwa kwemasikati masikati. Iwe unorara nehope zvakadini masikati kuitira kuti urege kunzwa uchikundwa? Uye zvakakosha here kuramba uri pakati pezuva?

Nguva yekurara kwezuva

Kuti uone kana simba richidzorera zuva rokurara, rinokuvadza kana kubatsirwa nekuzororazve mukati mezuva, masayendisiti akaedza kuongorora. Vakanga vakapinda nevanhu vane mabasa akasiyana-siyana, vachigara munyika dzakasiyana. Migumisiro yacho yaifadza zvikuru. Kunyangwe kakawanda zviitiko zvakasimbiswa kuti zvinobatsira hutano kurara masikati, pakange pane zvimwe. Somuenzaniso, vatyairi vengarava mushure mokurara kwemaminitsi makumi mana nemashanu vainzwa sokuti vakanga vasingakwanisi kurara zvakakwana nguva dzose.

Kuvonga kuedza uku kwakange kuripo kugona kuti nguva yekurara kwemasikati ine basa rinokosha. Saka, kuti uchinzwe zvakanaka uye udzorere simba, iwe unoda kurara kana maminetsi makumi maviri kana kupfuura kupfuura maminitsi makumi matanhatu. Zvino kana chikamu chekurara zvakadzika hachina nguva yekuuya, kana kuti chava kutopera. Chinhu chikuru - kwete kubvumira maawa maviri ekurara akagara mukati mezuva. Ko kubatsirwa kana kukuvara kunobva mukurota kwakadaro here? Avo vakavata maawa maviri masikati masikati vanobvumirana nezvakawanikwa zvechiremba: manzwiro uye mamiriro ezvinhu emuviri zvinotambudza, maitiro ake anonoka, uye simba repfungwa rinoderera.

Kubatsira kwezuva kurara

Kurara masikati: kukuvadza kana kubatsira kune muviri wemunhu? Sezvatotaurwa, zvose zvinoenderana nekureba kwayo. Kana munhu akarara masikati kwemaminitsi makumi maviri, inokurudzira rudzi rwekugadzirisa kweuropi. Mushure mekurota kwakadaro, mano ekufungisisa anowedzera, muviri unonzwa uine simba. Saka, kana pane mukana wokuzorora zvishomanana mukati mezuva, zvakakosha kushandisa. Ndeipi chaiyo kubatsirwa kwemasikati masikati?

• Rinoderedza kukanganiswa;
• Kunowedzera kubereka nekucherechedza;
• Pfungwa neyekuyeuka zvinovandudza;
• Ndekudzivirira kwezvirwere zvemwoyo yematambudziko;
• Anonunura kubva pakuvata;
• Kunowedzera chido chekushanda mumuviri;
• Anokwidza kusasha kwehope usiku;
• Kunowedzera kusimba.

Kurara masikati uye kurasikirwa

Avo vanotevera mufananidzo wavo, vanokoshesa chaizvo kurara kwezuva. Kubatsirwa kana kukuvadza kuora mwoyo kubva pakurara masikati? Ichokwadi, zvakanaka chete. Mushure mekurota muzuva rakakwana hunoita kuti muviri uite zvakanaka. Kana munhu asingagoni kurara zvakakwana, kuvhiringidzika kwehomoni kunotanga mumuviri, mahydrohydrates anogumira kuwedzerwa. Uye izvi zvinogona kutungamirira kune zvakanyanya kuwanda uye kunyange nechirwere cheshuga. Kurara kwemasikati kunogona kukonzera kupumha kwemasikati mashomanana uye kunobatsira pakugadzikana kwemasabolism.

Mukuwedzera, zvakanaka kuti uzive kuti nemhaka yekurara kwenguva pfupi masikati, nhamba ye cortisol inoderera. Uye mushure mezvose, iye ane basa rekuisa kwemafuta pasi. Uye kuwedzera kwesimba mushure mekumuka kunobatsira pamitambo yakashinga. Izvi zvose zvinokonzerawo kuderedza uremu.

Zvinokuvadza kurara kwezuva

Zvinokwanisika kukuvadza kubva kurara kwezuva here? Hungu, kana, sezvatotaurwa pamusoro apa, munhu anorara kwamaawa maviri kana kuti akamuka apo muviri unopinda muchikamu chehope huru. Muchiitiko ichi, humwe hutano hwomunhu huchaderedzwa, kuchinja kunoderedzwa, uye nguva inopera. Kana iwe ukarara, munhu wacho haana kumuka mumaminitsi makumi maviri, zviri nani kumumutsa mune imwe maminitsi makumi mashanu, apo chikamu chehope huru uye chikamu chekupedzisira - hope dzichapfuura. Ipapo hakuzovi nekukuvadza kubva kurara kwezuva.

Uyewo zororo rakanaka rezuva rose rinogona kukudzivisa kuti urege kurara usiku. Kana izvi zvikaitika nguva dzose, muviri unogona kushandiswa kuramba wakamuka usiku uye kukura kusuruvara.

Kurwiswa

Kazhinji funga nezve mubvunzo: "Zuva rorota: kukuvadza kana kubatsirika?" - vanhu vanorwisana nehope panguva yekushanda maawa. Chikonzero chechiitiko ichi ndechekushaya nguva yekurara usiku. Asi havasi vose vanogona kurara pasi kwemaminitsi mashoma mukati mezuva. Nokudaro, nekuratidzwa kwehupenzi kunokosha kurwisana. Sei? Chokutanga, zvakakodzera kubatwa zvakakwana usiku. Masayendisiti anotaura kuti kune munhu mukuru zvakakwana - zvinoreva maawa manomwe kusvika mapfumbamwe. Mukuwedzera, iwe haugoni kurara pasi peTV, kurwisana usati waenda kurara, tamba mitambo yakashanda kana kushanda zvakaoma mupfungwa.

Kutsiva hakuzokundiki masikati kana iwe ukaedza kumuka uye kuenda kunorara panguva imwechete, kunyange pamagumo evhiki. Zvakakoshawo kurara kwete mushure megumi kana gumi neimwe o'clock, asi kwete manheru. Kana zvisina kudaro usiku, kurara hakuzove kwakanyatsobudirira uye kuvata kwemasikati hakuzomboperi.

Chii chaunoda kuti urarame husiku hwakanaka?

Saka, kana iwe ukarara usiku, haufaniri kurara kwezuva. Kukuvadza kana kubatsirwe nehope kubva pakudya kwakakwana uye kuitisa muviri? Zvechokwadi, kune chero mhuka, kudya kwemazuva ose uye kwakanyatsonaka uye kurovedza muviri kunobatsira chete. Zvokudya zvinowanzozara zvakakwana zvinoshandura zuva nezuva rwiyo. Saka, kudya kwemaawa kunenge maawa matatu asati avata.

Zvinyararire uye nokukurumidza kurara zvichabatsirawo dzidzo yepanyama kwehafu yenguva pazuva. Especially useful for the body aerobic exercise. Muhupenyu hune hutano hwakanaka, kuramba kunwa doro nguva isati yarara kunosanganiswa. Izvi zvinokonzerwa nekuti doro risingabvumi kurara kusvika kune chikamu chakadzika, uye muviri haugoni kuzorora zvakakwana.

Zvakakosha kunzwisisa kuti kurara kwemasikati hausi mutsva wevasina maturo, asi zvinodiwa mumuviri. Inowedzera hutano hwakakwana, inowedzera kubudirira uye inosimbisa hutachiona.