Inguva ipi yaunoenda kurara, kumuka uchifara uye kuwana hope yakakwana? Ndeipi yekudzidza kuenda kunorara nenguva?

Vanhu vazhinji vanotarisana nechinetso chakadai sekusava nehope. Kumuka mangwanani ose kushanda ihero. Kana iwe uchida mubvunzo wekuti ungadzidza sei kuenda kunorara kare, zvino nyaya ino ndeyako. Kune chikamu chakakura chevanhu zvakashata zvikuru kuenda kunorara - iyi idambudziko rechokwadi. Vagari venyika ino vari kutevera mari yakawanda, vachibayira kurara kwavo uye hutano. Mukuwedzera, kuzadza kwakakwana muviri kunogamuchira chete panguva yehope. Hapana yega yoga, kushambadza kana kuporesa zvirongwa zvichabatsira kudzorera simba rose.

Kana munhu achienda kunorara manheru oga oga, asi haagoni kurara kwenguva yakareba-anonetseka pamusoro pomubvunzo uyu: "Kudzidza sei kuenda kunorara kare?" Asi usati wapindura mubvunzo uyu, zvakakosha kutsanangura mamwe mazwi. Kune marudzi mazhinji evanhu. Wekutanga anogona kurara kwemaawa mana, uye wechipiri - chete nokuda kwekutanga. Chokutanga, tsvaga kuti uri rudzi rwepi. Zvechokwadi, unofanirwa kuyeuka kuti munhu anorongwa kuti arara kwemaawa masere. Kunyange zvakadaro vanhu vakapatsanurwa kuva makungu nemarangi. Ikutanga ichave yakaoma kuenda kunorara nguva pfupi uye zvakaoma zvakaoma kumuka mangwanani. Anotaura, pane zvinopesana, anogona kuenda kunorara mangwanani ndokumuka mangwanani asina matambudziko. Mune dzimwe nyika, chiitiko ichi chinotorwa uye chinobvumirwa kuuya kushanda kwete mangwanani, asi kana munhu akarara. Chinhu chikuru ndechokuti basa rinofanira kuitwa panguva.

Pane imwe pfungwa yokuti dzose dzehope dzakakamurwa kuva zvikamu. Nzvimbo imwe neimwe inotora maawa 1.5. Ndicho chikonzero chiroto chacho chinofanira kunge chiri maawa maawa mashanu.Iyo ndiyo maawa matatu, 4.5 kana 6, nezvimwewo. Kana iwe ukazomuka mushure memaawa matanhatu, pakuguma kweimwe nguva, ipapo kumuka kuchave kwakasikwa uye kunyange kwakasimba. Asi kana ukasimuka mumaawa manomwe, apo nhanho inotevera yehope inenge ichizara-inenge yakaoma zvikuru. Maziso achazaruka, muviri uchange uchingorara.

Nzira yekuenda kunorara sei?

Imwe mhinduro kumubvunzo wehuwandu hwekuenda kunorara, kumuka kufara, kuzviongororesa uye kukura kwetsika. Kuti uone kuti muviri wako unoda kurara zvakadini, unofanirwa kuenda kunorara uye kumuka iwe pachako. Nyora pasi pane peji iyo yakareba sei iwe wakarara. Usiku hunotevera, dzokorora zviyero zvako. Rambai kwemazuva mashomanana uye muverenge nguva yakareba yehope dzenyu. Kuziva izvi, iwe uchakwanisa kuenda kunorara nenguva uye kumuka nekuzorora. Kurara kwakasvika nokukurumidza uye nyore, usadya pamberi pake. Usiku unogona kunwa girazi remukaka kana kudya chibereko. Uyewo, usati warara, hazvina kunaka kutarisa TV kana kushandisa kombiyuta. Zvakanakisisa kana iwe ukashambidza usiku uchinwa tei kubva kumishonga. Usati wasvika pakubhedha, unogona kuverenga bhuku, asi kwete kwenguva refu.

Ronga zuva rako rinotevera!

Kana iwe usingakwanise kuenda kunorara mangwanani, uye naizvozvo iwe unofarira kuti ungaenda sei kurara nenguva, kune rumwe rutivi. Zvakakosha kuronga purogiramu yako kubva manheru. Ronga zvinhu zvakawanda sezvaunogona. Asi yeuka: usarega kusvikira mangwana zvaunogona kuita nhasi. Zvinhu zvinonyanya kukosha zvakasara mangwanani, zvichave izvo zvinokurudzira kumutsa. Kana pane zvimwe zvinhu zvausingadi, vatsivazve pakupedzisira. Mambakwedza, ita izvo chete zvingava zvakanaka kwauri.

Nzira yekudzidzira hurumende?

Pane imwezve boka revanhu. Inosanganisira avo vanoenda kunorara mangwanani, asi havagoni kurara kwenguva yakareba uye, saka, zvakaoma kumuka. Ivo vane hanya nemubvunzo uyu: "Ungaenda sei kurara?" Mhinduro yacho iri nyore. Zvinokosha kuti uzvienzanise nehurumende. Zuva rimwe nerimwe, iwe unofanirwa kuenda kunorara maminitsi gumi nemashanu zvisati zvaitika uye uchangomuka. Zvishoma nezvishoma iwe unodzidzira muviri wako kurara uye kumuka panguva yakakodzera kwauri. Chimwe chirevo chinokosha: hurumende inofanira kuchengetwa nguva dzose, kunyange pakupera kwevhiki. Zvichida zvicharatidzika zvisina maturo kwauri, nokuti vhiki yevhiki ndiyo chete mukana apo iwe unogona kuwana hope yakakwana. Ziva kana iwe une maitiro, iwe uchanzwa uchifara nguva dzose uye zviri nyore kumuka mangwanani kunyange pasina kambani.

Kuti usvike pamubhedha, unofanirwa kurara neine mafungiro akanaka uye zvirongwa zvemazuva anotevera. Kana iwe uchifunga nezvekuti haudi kuenda kubasa usati warara, kana pamusoro pekuti iwe hauzokwanisi kurara zvakaringana chero zvipi zvayo - mutumbi uchatora izvi uchifunga, uye naizvozvo kumutswa kuchava kwakaoma. Uye kana ukaronga zvakawanda kubva manheru, zvigadzirire chimwe chinhu chinonaka chekudya chamangwanani, saka hazvizove zvakaoma kumuka.

Ndeipi inofanira kuva yeawa yeawashi?

Isa paawa yemaawa kwete mhuru yakanyanya. Zviri nani kana zvishoma nezvishoma zvichivaka. Mimhanzi yakakurumbira inogona kukuvadza hutachiona hwehutano, uye iwe uchazuka mumamiriro ezvinhu akaipa. Kana zvose izvi mazano asingakubatsiri, isa maawa mashoma mumutsara. Iwe unogonazve kuchenesa ovhavha kubva pamubhedha. Kuti uzvigadzire, iwe unoda kusimuka, uye iwe unongomuka. Kana mushure mekuvhara kambani musadzokera kumubhedha, kana zvisinei iwe unogona kurara uye kurara zvakakosha nyaya.

Vamwe vanhu vanonyanya kuisa iyo yemaawa kwemaminitsi mashanu kusvika 10 nguva isati yambodiwa, saka kuzomira pamubhedha. Nyanzvi dzepfungwa dzinoti haufaniri kuita izvi. Zviri nani kurara zvakakwana kwemaminitsi gumi, uye wozomuka. Simuka pakarepo mushure me-alarm, zvisinei iwe unogona kurara zvakare. Mushure mokurara, iwe unofanira kubva uzarura machira. Masikati achaderedza kubudiswa kwehomoni yekurara melatonin, uye iwe uchazonzwa uchifara. Kana kumuka kuchiitika mangwanani-ngwanani kwazvo, kana kuchiri kunze kwerima kunze, unofanirwa kuvhara chiedza muimba. Mukuwedzera, tenga mukicheni makhazha akajeka, magirazi ane mavara. Isai maapulo matsvuku muvhesi. Mifananidzo yakajeka ichaita kwauri semasikati. Unogonawo kutenga mwenje wekurapa kwechiedza. Zvinotengeswa mune zvigadzirwa zvezvokurapa. Kana iwe ugere pasi pemwenje wakadaro kwemaminitsi makumi maviri, mutumbi unoderedza kubudiswa kwehomoni yehope. Zvigadzirwa zvakadaro zvinoshandiswa kunyange pakurapa kuora mwoyo.

Mvura ndiyo tsime roupenyu!

Zviri nani kutanga zuva idzva nemvura. Pakarepo mushure mekumuka, kunwa girazi remvura, rinomira muviri uye rinopomerwa vivacity kwezuva rose. Pakudya kwekudya chamangwanani, zviri nani kunwa jisi kana kuti gorosi. Kana uri mudiwa wefivha, saka iwe unofanirwa kuinwa pamagumo emangwanani emangwanani. Kana zvisina kudaro, inogona kukuvadza kuwedzera kweropa.

Nenzira yakawanda, zvinokurudzirwa kurara newindo rakazarurirwa, asi izvi hazviiti nguva dzose. Masayendisiti akaverengwa: Kana iwe uchangotanga kuisa mukamuri usati warara, wovhara hwindo uende kunorara, mushure memaawa maviri mhepo iri muimba inowedzera. Saka, svinura zindo pakarepo mushure mekusimudza uye kutora mhepo shoma shoma. Oxygen ichabatsira kumutsa uropi.

Kuita zvepabonde ndiyo nguva yakanakisisa yezuva!

Vanoona zvepabonde vanoti kutanga kwakanakisisa kwezuva ndeyepabonde. Kubvira mangwanani mhuka yakasununguka sezvinobvira, uye rufaro harucakanganwiki. Mukuwedzera, mushure mekuita zvepabonde, pane hormone yemufaro iyo iwe uchava nehuwandu kwezuva rose.

Nezvokudya zvipi zvaunoda kutanga zuva?

Kuti udzike nyore nyore, usanwa doro uye kofi yeusiku. Izvo zvinoratidzirwa sezvinosimudzira zvinokonzera kurara.

Kwekudya chamangwanani iwe unoda kudya makhahydrates, zvichabatsira uropi kumuka uye kutanga kushanda. Mukuwedzera, unofanira kudya mavitamini B, magnesium. Walnuts uye gungwa buckthorns zvine maitiro akanaka pamutemo weshe uye zvinokurudzira kugadzirwa kwe serotonin, hormone ye vivacity.

Vakawanda vanojairira kumuka kubva kunwa doro. Yeuka - izvi zvinokanganisa kuhutano. Energetics inodzvinyirira kurara, kudana kusvitsa kwemitsipa yeropa, kuderedza kutarira nekuyeuka. Nokudaro, kazhinji zviri nani kuti urege kunwa, kunyanya mangwanani.

Kafi mangwanani, unogona kunwa, asi kwete. VaCofemans vanewo matambudziko ehutano. Maoko avo anodedera, hope inodedera. Asi kana iwe uchiziva chiyero uye kunwa 1-2 servings pazuva, hakuzovi nematambudziko.

Kurara masikati

Dzimwe nguva vanhu vanoda kurara kwezuva. Inogona kupera kubva pamaminitsi makumi mana kusvika kumaawa mashanu. Somuenzaniso, muJapan, kune vashandi vezvikoro, nezvimwewo, pane dzimba dzakakosha apo vanhu vanogona kunonoka masikati. Inofanira kuonekwa kuti maJapan ane tarisiro yehupenyu hwepamusoro uye zvibereko zvakafanana.

Chii chandinofanira kuita kana ndikarembera?

Munyika kune runyora - munhu haana kurara mazuva gumi nemana. Asi vanhuwo zvavo mushure memazuva matatu ekushaya hope vanotanga kupenga: muviri wakaneta, basa rehutachiona hunovhiringidzika, munhu anorasikirwa nekucherechedza, uye mushure memazuva 3-4 asina kurara, pfungwa dzinogona kuonekwa. Mukana wekuvhiringidzika kwehope, iwe unofanira kubvunza chiremba. Inogona kuva murapi kana nyanzvi. Kune nyanzvi dzinobata nezvinetso zvehope - semnologist, asi kune vashomanana vavo uye zvakaoma zvikuru kuwana musangano nechiremba akadaro.

Usatora mapiritsi ehope asingagoni kunyorwa, ane zvakashata pamagadzirirwo emagetsi. Uyezve nekuda kwekucherechedza kwakaputsika - izvi zvinonyanya kukanganisa kune avo vanotyaira motokari.

Kuti urege kumuka mangwanani, fara uye ufare zuva rose, unofanirwa kuenda kunorara nenguva.