Miitiro kuti kuchikutadzisa kuwana mukana kurarama akwegura

Vakawanda vedu tinoda kurarama kwenguva refu uye vane utano hwakanaka. Asi sei kuzadzisa izvi hazvisi pachena nguva dzose, dzinopikisana zano zvikuru dzinogona kuwanikwa zvinyorwa zvakasiyana-siyana. Asi zvose masayendisiti dzinobvumirana kuti pane 7 tsika kuti kuderedza upenyu munhu.

kushungurudzwa inonaka

Vanotsvakurudza paUniversity Utah (USA) vakawana kuti inotapira zino kurarama avhareji yemakore 15 asingasviki vateveri muviri. Kunze, mafeni pamusoro zvihwitsi, nemakeke uye inotapira nokumwa pamberi wasvava dzokubereka basa, uye ganda vakwegura nokukurumidza.

chisingaperi kushaya hope

vanhu vaya vanorara maawa asingasviki 7-8 rimwe zuva, vari panjodzi kuva kufutisa, zvirwere kumwoyo, chirwere cheshuga, kutambudzika kwavo rokuzvidzivirira, uye, pakupedzisira, upenyu ipfupi.

Kudyisa uye kuda zvokudya kutsanya

Iyi tsika dzakaipa zvikuru inotungamirira pave vakawanda zvirwere uye rokusamhanyira zvokukwegura. Dzimwe kukurumidza nokuruma kuzodya, asi havafaniri kuva zvachose chinhu pamusoro daily zviripo.

Kusvuta uye doro

mishonga Large chero doro uye kuputa pasina chiito 3-mudanga kuwedzera mukana kenza. Uyewo kakawanda kuungana pamwe doro kuderedza basa mupfungwa.

ndakagara mararamiro

The hurefu nemumwe wedu kunobva chakaipa kurovedza muviri. Studies nemasayendisiti American akaratidza kuti zuva-awa maviri kufamba yakachena mhepo inowedzerwa makore 1.5 upenyu.

Kurambirwa sunscreen uye magirazi

Pamwe mumwe sezvinoshamisa, asi kunyanya zuva dzokupisa kunomutsa nokukurumidza zvokukwegura.

Stress uye kusuruvara

Stress kunoita muviri kuzvidzivirira uye zvinokonzera zvirwere anozivikanwa mushonga. Kunoratidzwa kuti yakasimba huta kuvhunduka yakaenzana namakore gumi upenyu.