Nokusimudza dumbbells muruoko ari pamateru: Lead unyanzvi

Nokusimudza dumbbells vari divi tilting (kana ndatsamwa) - Submission izvozvo zvoga kumusoro kunzwisisa. It nechinangwa elaboration pakati ari deltoids, kureva shure matanda. It kushanda asina analogues, saka, anoshandiswa ruzhinji nevatambi yakasiyana siyana kudzidziswa.

Izvo tsandanyama vari kushanda

Kuwedzera necheshure deltoids, panguva yechiitwa (panguva Vanes ruzivo pakupera racho) Rino rezasi uye pakati zvikamu trapezoids, rhomboids, infraspinatus uye teres zvikuru tsandanyama. Small mutoro weveta pakati Delta.

About zvemichina

Zvakaoma zvakafanira kudzokorora sei kukosha magadzirirwo anoratidza zviri mukusimbisa muviri. Naizvozvo, unofanira kutanga kudzidza kuzviita zvakanaka nokusimudza dumbbells muruoko iri tilted mberi pamwe zviyereso diki, uye chete kana zvokushandisa zvakakwana achaparadzwa kutombozivikanwa muchiKristu, zvishoma nezvishoma kune zvakawanda rinorema anoshongwa.

Murayiro kuurayiwa zviri kufambira mberi kunofanira sezvinotevera:

1. Tora dumbbell (kwazvakarerekera kubata) uye tilts kuti mutumbi mberi kusvikira zvinofambirana pasi. Nokuti chikuru kutsiga makumbo zvishoma hwakakungwa pamabvi ako musana twasu. Ndicho pokutangira nzvimbo.
2. Paunenge exhale zvishoma nezvishoma uye zvakanaka kusimudza maoko dumbbells, zvishoma wakarerekera pamukova emaoko kumativi, kuti kusvika fudzi sandara uye panguva imwecheteyo newokuti pasi. Zvakakosha kuti zvigunwe zvenyu tinotungamirirwa ikarurama, zvichaita kubvumira kunonyanyisa mutoro rwemberi delts.
3. At pamusoro sangano iri kunonoka pedyo wechipiri uye vaifanira munomimina kubaya tsandanyama, ipapo inspiratory dzinosiya maoko pasi chete nzira.
4. Pakarepo, pasina kumbomira, kuzodzosera kusimudza maoko dumbbells.
5. On chikumbiro kana kuita upgrades azorore kuzorwa musoro mukutsigira.

vamwe mikana

• Nokusimudza dumbbells muruoko ari pamateru ari nokugara nechinzvimbo pamusoro pabhenji. With nzira iyi mutoro yabviswa apasi musana, ndokusaka njodzi yokukuvadzwa ipfupi. Kuita kugara pasi pabhenji uye akarara pasi rimwe zamu muhudyu make, ipapo kuti munoitika maoko mumaoko, uye kuti varege kudzoka, kuvaita mberi zvishoma.
• Ita ups ari dumbbell divi iri mafungiro anogona kuva supine nzvimbo pabhenji ane vachida abutment dzichifura.

Tips

• Yeuka kuti inofamba nokuda vachasimudza inofanira pachaenzaniswa. Jerks kwete chete uderedze mutoro neshure deltoids asiwo kukuvadza kune nomuzongoza.
• Head haina kutura, chengeta zvakanaka unogona kusimudza zvishoma.
• The emaoko vari imwe LEVEL kupfuura bhurasho.
• Zivai kuti kusimudza uremu uye kuvaka tsandanyama - zvinhu zviviri zvakasiyana. Naizvozvo, musarasa maoko ako dumbbells nokuda inertia, vabatirane nechisimba deltas.
• Yeuka kuchengeta musana ako kudzivisa kukuvara.
• Zvakakosha kuti mutumbi anoramba wakasimba uye chete kushanda nemaoko.
• Panguva yakadereresa nguva rinomira kufamba hakufaniri: zvakafanira kuti tsandanyama vari basa nguva dzose.

zvikanganiso

Kana kwete zvakanaka nokusimudza dumbbells muruoko ari pamateru, hazvina chete haasi kubatsira, asi kunogonawo kuita kuti kukuvara. Naizvozvo, magadzirirwo unofanira kugara kuongorora uye kudzivisa zvinotevera zvikanganiso:

• Hazvina akakurudzira kumativi musana: pane mukana whiplash kukuvara.
• Haugoni kuita chero kufamba zvavhundutsa: jerking kudzivirira zvizere elaboration pakati zveshure deltoids.
• Usabvumira muviri kufamba. Kana ukashandisa dzimwe tsandanyama, yekudyidzana kwakaderedza kubudirira kufambira mberi.

Kuwanda repetitions uye uremu

Beginners vanokokwa kutange anotevera mitoro:

• Women maekisesaizi inodzokororwa 10-15 nguva muna maviri matatu nzira pamwe dumbbells yairema makirogiramu maviri kana matatu nerimwe.
• Men ita zvakafanana seti uye reps vane dumbbell yairema 5 kg.

In mhedziso

Exercise yakagadzirirwa kudzidzisa neshure delts, zvishoma. Uyezve, boka iri tsandanyama ari zvinenge asina muzvirongwa nezuva muupenyu. Saka kazhinji zvichiita kusangana mutambi pamwe dzakabudirira zvakanaka pamberi divi uye neshure deltoids uye lagging. Nokusimudza dumbbells kuburikidza nemapato ari pamateru - rimwe mashoma kure Muchiitwa anogona kuita yakanaka, inowirirana kukura pamafudzi.