Nzira yekuputira sei mazamu ako nekuda kwe-push-ups

Vanhu vazhinji vanongorota kuti munhu akanaka. Asi kuti uzarure zvakakwana nyaya iyi mune imwe nyaya haishande, nokuti inotora nguva yakawanda. Muchikamu chino, tichataura pamusoro pemisungo yebhokisi. Haisi chakavanzika chokuti munyika yanhasi, vanhu vazhinji vanofarira mubvunzo wekuputira chifukidzo ne push-ups. Nokuda kweizvi, kune huwandu hwezvidzidzo zvakananga iwe unogona kuzadzisa chinangwa.

Mhando dzezvinovapo push-ups

1. Jumper push-ups . Izvi zvinokwidziridzwa zvinowanikwa nechepamusoro-soro, anenge masendimita gumi nemashanu nemasitsi maviri. Iwe unofanirwa kuisa mavoko ako patsigiro, benderera zvikwereti zvako zvishoma, ita zviduku zvishoma kusvika kune dzimwe nyika pane zvitsigiro zvakare. Nemhando iyi ye-push-ups, kwete chete chifukidzo chinokonzerwa, asi zvipfeko zvekudzivirira zvinowedzerawo zvakanaka.

2. Wide push-ups . Kuti vape pfupa, vazhinji vanowanzoshandisa rudzi urwu rwekusimudza-ups. Iyi nzira yakakurumbira. Paunenge uchiita chirongwa ichi, kunze kwepectoral muscle zvakanaka zvakaputirwa. Iyo nzira inoitwa nekuisa mavoko pamakona akareba kure kana zvichibvira.

3. Nyaya yakashata-ups . Ichi chiito chinoitwa, pane zvinopesana, nekuisa kwemaoko pane imwe nzvimbo zvishoma kubva kune mumwe. Kuti uite kupikisa mumamiriro ezvinhu aya, unofanira kuisa mavoko ako pamakiromita ari pedyo zvikuru, zvigunwe zvako zvinofanira kunge zvakabatana. Izvi zvinobatsira kukudziridza boka remukati repectoral muscle.

4. Kufungidzirwa kushamwaridzana . Nekubatsira kwemuitiro uyu, unokwanisa kuputira chifukidzo, iyo zvimwe zvikamu zvayo. Nokuda kwekuuraya iwe uchada bhenji duku. Kune marudzi maviri e-push-ups ane mutsipa: kusungirira musoro kumusoro uye kumanikidza musoro pasi. Kuiswa kwemaoko panguva idzi maitiro kunofanira kuva kupfuura kudarika kwemafudzi.

5. Plyometric push-ups . Izvi zvinoshandiswa kune avo avo vanoda kusangomira chete chifukidzo, asi kukudziridza simba nekuvandudza mamiriro ose emuviri. Kuti uite maitiro emhando iyi inofanirwa kubvarura nekufamba kwakasimba kuitira kuti muviri kwemashure mashomanana uone kuti uri mumhepo usingabatsiri. Zvakakosha kuita ikotoni neruoko, paunotora nzvimbo yekutanga, unofanirwa kuomesa mutumbi zvishoma kusvika pasi.

6. Kuputika kubva pamabvi . Nokuda kworudzi urwu rwekurovedza muviri, unofanirwa kuisa chimwe chinhu chiri pasi pasi pamabvi ako. Zvadaro, tora chikamu chekutanga uye uone kuti musoro uye musana uri pazinga rimwe chete. Ipapo iwe unofanira kutanga kushambadzira-ups. Iko rudzi rwemashandiro akanaka kune avo vanoda kutsvaira mazamu avo munguva pfupi.

7. Kushandura-kupera kubva pasi . Kuti urambe uchidzidzira maitiro aya, zvakakosha kutora nzvimbo yakarurama: maoko anofanira kuiswa zvishoma kudarika mapepa, musoro unofanirwa kuumba rimwe rwonzi nemutsara. Mutoro mukuru uyu maitiro anopa pamapakati emapfupa echipfuva.

Mhedziso

Iye zvino unoziva kuputira chifuva nemapfudzi nemagadzirirwo akajeka ezvidzidzo. Inoramba ichingocherechedza kuti nzira yekuita kusvitsa inofanira kugara iri nguva dzose. Kana zvisina kudaro, hapana chakanaka chinogona kuwanikwa. Nhanho yakanaka mukuzvivandudza kwako!