Sei kuva vokutanga pombi: 8 zano rinoshanda

Kana iwe kumbobvira aifarira akafumomuka, asi akasarudza pachangu kuti nguva kushandura zvose, imi kuratidza uchenjeri. Kutaura zvazviri, kuti ave murume anofarira ake maawa mangwanani, kwete saka zvakaoma. Zano redu uye shivirira. Nekuti kuti vavakezve mugwara idzva, muviri kutora nguva. Pane misiyano yakawanda pakati "Ptah mangwanani" uye vanoda upenyu usiku. Izvi zvinooneka kwete chete tsika nezuva, asi zvepfungwa. Naizvozvo, kana kuedza reconfigure kwavo akagadzirwa zvokufunga kufungawo womukati muviri wachi. 8 Pamberi iwe mazano anobatsira.

Regai kurota kuva kupira

Warara, vakavhara meso ake uye vanomirira kuti Morpheus ndichakugamuchirai ake. Zvisinei, vose zviito nyore izvi hazvigoni kupa pakarepo hope. Unogona kuzorora kweawa kana vaviri, asi haana kurara. Izvi ichokwadi kana usina kumbobvira ndarara pamberi pakati pousiku. Kufambisa basa iri richabatsira kwakarurama tsika vanotanga kuva kare. Mushure kudya unogona sveta kapu yetii, asi zvine caffeine manheru hakungodiwi. manheru ose nzira inofanira zvainanga yokuzorora, izvo zvinotibatsira kuti kukanganwa pamusoro nezuva mafaro, mupfungwa uye agovatorera pfungwa zvakakura. Tora inodziya yokugeza, kukwesha mazino enyu uye Don ari pijama. Rwaparidza chinja tembiricha mumba mokuvata. Mbiru pamusoro lämpömittari haafaniri kupfuudza mucherechedzo 20 inegumi. Yeuka kuti zvishoma kuderera tembiricha kunotungamirira nehope.

kukurudzira

Zvirokwazvo iwe une shamwari, "shiri", rinokwira mambakwedza asati uye Rinotarisira rokuchinja zvinhu zvakawanda zvokuti muri zvakanaka kwaari negodo. Folk uchenjeri vachakupai mashoko gumi kuti zvinosimbisa zvakanakira uchimuka mangwanani. Imi kakawanda akazvinzwa kubva vanachiremba uye vanhu vakakurumbira vakanga vakabudirira zvikuru muupenyu. Asi kuti achakupa kweutongi mutsva? Uchava nenguva yakawanda, chikamu iyo zvaunogona nehana kupedzera pamusoro pachavo.

Zvinofadza chaizvo kuti vamuke pasina kushushikana mupfungwa uye kutya yokunonoka basa! Unogona kutora mangwanani jog, kugadzirira uye mudye, itai kufungisisa. Zvose izvi zvichaita kuti yako mangwanani inofadza, uye imi vanokanganwa pamusoro tsika benzi kuti kugara pamubhedha kusvikira yokupedzisira anonoka kupora. Kuti tiwane imwe vavariro, pre-urongwa mangwanani wako purogiramu. Tora nguva yakawanda kudurura kana kufunga kuti rinonaka Rinofembedza ose bhekoni uye mazai. Izvi uye zvimwe mafaro zvidiki nehope.

Omerera purogiramu

The chete nzira kutanga kukwira kwokutanga - ndiko kudzivisa miedzo mangwanani zvishoma zvakawanda soka uchanja. Zvipe chipikirwa chokuti uchava kukwira pakarepo pashure matauriro. No replay mabhatani uye kugutsikana zvirevo yakanyorerwa aramu. Vanachiremba vanoti chero tsika achiumbwa mumazuva mashomanana. Nditende, zvichava zvakaoma chete mumazuva mashanu okutanga. On retanhatu mangwanani iwe famba kudaidzwa sokunge hapana zvaitika. Ipa muviri wako nguva kuvakazve zvemukati wachi. Maiziva here kuti Ritmos circadianos anotomirira zvinoverengeka pamusoro? Part dzenyu dzomukati wachi inotongwa kwezvakatipoteredza, muchidimbu - dzomunyika anonongedzera, uye pamwe - miitiro nezuva. Yeuka kuti muviri anobvamburwa kushandiswa kune dzose uye edza kuitevedzera.

kuongorora mararamiro

Masayendisiti anodavira kuti pakati "larks" uye "namazizi" pane rakadzika Mipata. Vane kusiyana pahunhu hwake, mararamiro uye kunyange zvipenyu. Somuenzaniso, pakati vanoda upenyu usiku kupfuura extroverts, vanhu vari kuita ngozi, vanotsvaka mafaro. Vanoda kutaura pasocial ezvinhu, kuva neshamwari dzakawanda uye vanakidzwe kushanyira zviitiko varaidzo. Hapana mubvunzo kuti kana uchifarira munhu pati, ipapo iwe uchava nesimba rokuchinja mararamiro ako. Zvakaoma kuva munhu zvishoma nezvishoma uye akapfeka ega anopedza manheru. Zvisinei, kuchinja uku kuchakupa mukana wokurarama upenyu zvikuru yakarongwa.

Usagunzva zvemagetsi manheru

Chii chinotadzisa vakawanda vanhu panguva kurara? The chikuru vavengi chokunhuhwirira hope muri smartphones, mapiritsi, Laptops uye TVs - kuti emit chiedza zvemagetsi. Mukuona mumuviri mananara, blue luminescence chaibwinya midziyo, mumwe mhando remagetsi mwaranzi. Zvinozivikanwa kuti luminous sefa kutyora Melatonin kugadzirwa uye kudzivirira hope. Izvi zvinoratidzwa nokuongorora zhinji kwesayenzi nekusimba kuti kushandisa smartphone kana tablet manheru chinokurwadzai zviratidzo mwoyo uye kufunganya, uyewo yekudyidzana kukanganisa unhu hope. Paunoenda kurara uropi ikasakendenga rima. Asi kana kugadzirwa Melatonin zvinoderedza hasha, muviri vasatsauswa. Panyaya iyi zvinobatsira kuyeuka zvakanaka yekare basa kuti hwezvekukurukurirana akotsira. Zviri pamusoro kuverenga mabhuku.

basa rinoda manheru

Vanachiremba vanokurudzira kuti varwere kutambura nokushaya hope, makirasi usiku kuita zvemitambo. Kunyange kana uri nehope, kwemaminitsi mashomanana kuitenga kurovedza muviri, haungagumburwi kukuvara. Vanhu vakawanda havana kumuka mangwanani, vanonzwa vaneta uye aneta. Havazivi kuti zvose mhaka dzavarombo unhu hope. The muviri haana nguva zvakazara kudzosera mabasa avo. Muchiitwa anoitwa manheru, kuchaita kuvandudza hope uye ayo refu. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kune vaya vari kushandiswa muka usiku, vachimwaya uye akatendeukira kana ngonono.

Dzivisa masikati hope

Dzivisa netsika zvezuva nezuva yemaminitsi 20 hope, izvo inopinda rugare munguva usiku zororo. Chete dzimwe nguva, akarara kungabatsira. Tiri kutaura nevanhu vachiita majana vanoda kuti kurara zvakakwana. Eya, Chokwadi, kuti kumborara inobatsira chaizvo vana nevechidiki kuona zvikuru mupfungwa epfungwa. Asi kana uri mumwe wevaya vakuru vanoshanda mazuva mashanu pavhiki kubva 9 kusvika 5, zvino kurasa akarara zvemasikati.

Regai Zuva mukamuri yake

Kana usiku mauto rima pfungwa dzako kupa chiratidzo kuti kukotsira, zuva mangwanani anopa murayiro vamuke. Kuchitonhora, yepanyama mukai-up basa kunogona kuita fluorescent mwenje. Pakarepo mushure nokusimudza bhero chiratidzo, svinudzai machira uye maketeni uye kurega zuva mumba make. Melatonin secretion ipfupi, muviri tembiricha vanomutswa. Saka, zuva anogona kupa muviri wako dzimwe chinokurudzira kutanga uchifamba.