The kunzwisisa kurovedza kubva shure marwadzo. Bubnovskaya pachiitwa chakasimba shure marwadzo

Vakawanda mhando kurwadziwa shure marwadzo. Izvi zvinoitika nezvekufadza zvinodzora ezuva inenge masere muzana vakura vakawanda redu.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - Musiki dzimwe nzira orthopedics uye neurology, uyo akakurukura chaidzo muviri kuvasunungura musana marwadzo. Vanobatsira kubvisa chisingaperi zvirwere zvetsandanyama nemapfupa ino kuburikidza munyika matura dzemuviri.

Alternative nzira

S. M. Bubnovskogo anganzi ane piyona mushonga nomutsa. Iye zvinganaka unyanzvi kubvumira kuderedza murwere marwadzo uye kusagadzikana nezvekufadza ari mapfundo netsandanyama. Izviwo, akadzorera munhu chaiko upenyu pasina kuvhiyiwa uye kushandisa zvinodhaka.

Hwaro kwemakore akawanda basa panheyo Professor Bubnovskogo kushandisa sangano (kinesitherapy). Izvi rinogona kutsiva rechitatu-party kupindira, zvaanopa simba womukati zvinogona kuitwa nhengo. nzira iyi kunoita kuti apore kunyanya mauto murwere pachake.

The riwedzere nokuti kukura unyanzvi uyu Bubnovskaya pezvakaitika. Pashure Kukuvara inorema akagamuchira netsaona, vanachiremba yakafanotaura hwake-refu urema. Asi jaya harina kuneta uye, pashure pemakore nokuzvidzora akaporesa.

Musimboti zvingaitwa nzira

Kana kugunun'una murwere ari kumashure marwadzo , vanachiremba kazhinji kuvakurudzira kurega kunetseka uye zororo. Zvisinei kukudzivirirai zvaiitwa angangotadza kutungamirira hutano munhu.

Rinopa imwe nzira Dr. Bubnovsky. Hwaro ake kurapa yokusafa kufamba uye muchibayiro mukurwadziwa kumashure, kumhanya kunyatsonzwisisa masimbi. Kushandisa zvishandiso yakatanga napurofesa Bubnovskogo, kushivirira disposes ane mhasuru edema ndiko kukonzera kurwadziwa. Uyewo panguva Kurovedza kunyatsonzwisisa vanodzidzisa anouya ropa riyerere mwero dambudziko munharaunda.

Kwete chete kubva musana marwadzo Bubnovskaya kurovedza ndakarumbidzwa vanhu. Vanobatsira uye kuzvidzivirira nechiyero vaya vasina chirwere. Tichishandisa nzira ichi - chinhu musoro sarudzo vose. Pashure pezvose, varwere vavo Bubnovsky akasarudzwa nomumwe, kupfuura yakakodzera kunzwisisa kwavo, izvo zvinogona kuporesa hosha yacho mapfundo nomuzongoza.

The kukurumbira pakati maitiro chiremba akakurumbira akatungamirira wake kusikwa vakawanda zvirongwa utano. Nokuti Implementation kwavo hakurevi rinokosha azvipire kugwinya. Asi mune dzakawanda dzacho dzokurapwa gadziriro vari kufungwa zvinetso vanhu vakwegura.

Ko zviitwa, kwete kurwadzisa shure, iwe uye Professor mabhuku. Munyori rinovhenekera kufamba zvose mutauro nyore uye inonzwisisika, achinongedza kudiwa kuzvidzora uye kakawanda kuti kuvandudza jimunasitikisi.

Exercises kumusana marwadzo Bubnovsky rinokurudzira kuita pasina kukundikana. Implementation kwavo hazvifaniri kunonoka kunyange pamberi dzamira nezvekufadza.

zvoupenyu chikumbiro

Kuchirapa chidobi Bubnovskaya anobatsira ne:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral heniya;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- asima;
- chisingaperi bronchitis;
- chikosoro;
- migraine.

Uyewo, yakakurumbira Dr. unyanzvi kunobatsira kuti nokukurumidza muchapora utano panguva rokuchinjwa post-nguva yakaoma.

muzongoza kurapwa

Kurwadziwa musana kuti muupenyu yakawanda kusanzwa. Kubvisa Fani iyi Bubnovsky chiremba anokurudzira akatanga yakatarwa kurovedza. Kana kurwadziwa kumashure, vari nechinangwa pokudzorerwa uye zvakare kuvandudzika pakati locomotor mashandiro ari nomuzongoza.

Sezvo imwe nzira nzira muviri anogona kubvisa kusagadzikana? Kuti tinzwisise izvi, unofanira kuziva kuti chii chinokonzera shure marwadzo.
In zvinoitirwawo kuvadza shwashwa kana nemarunda kuti njodzi nzvimbo atange kudzivirira tsandanyama. Ivo chibvumirano, uye nei kurwadziwa kunoitika. Time inopfuura, uye munhu anonaya. Asi kana tsandanyama haana kusashanda mune zvokurwara nezvechii, vari simba uye handichisiri kukunda yaimbova, kunyange zviduku mutoro. Panguva iyoyowo, uye pane kutekenyedzwa, kuunza kusagadzikana.

Dzidziso Dr. Bubnovskaya panheyo kusimbiswa uye tsandanyama, uyewo kukura mapfundo. jira Strong kwete chete achaponesa shwashwa uye musana pakukuvara, asiwo yekudyidzana kuti avasimbise.

Back muviri marwadzo anoteererwa comprehensively. Zvisinei, havana kumbonyanya nyore uye ane zvinhu yoga, maekisesaizi uye Pilates. Vanodzidzisa uyewo Bubnovskaya zvakafanira kuti vaya vanotambura dysfunction pamusoro Oda. chaiwo anoshongwa izvi kubvumira varwere kuwana zvakakodzera kuti maekisesaizi.
Kana uine shure marwadzo, chii rinotenda kuita kumba? Ngationgororei navo zvizere.

Kutsauka uye shure kutandara

Chiitwa ichi kunotanga kwokutanga nzvimbo ose mana. Zvinofanira kunzwa kwako shure tsandanyama uye kuzorora navo. Next, tora mweya. Panguva imwe chete shure Bends. Izvi zvinoteverwa nedzinovengwa. The musana iri curved panguva imwecheteyo. It abudisa pachiitwa ichi pakati nepakati kuti kanenge makumi nguva.

Munotatamura tsandanyama

Kana musana marwadzo, izvo Anotenda achiri kuitei? unofanira ruoko tsandanyama dzako kuvasunungura dzamira manzwiro. Murwere anotanga kushandisa, zvinofamba nemakumbo ose mana, akagara netsoka rwake rworuboshwe uye kungoita zvakanaka shure. Panzvimbo ino, uye kuita kutambanuka pamusoro netsandanyama. The akasiya gumbo inofanira kanyama mberi, uye muviri chichiburutswa yakaderera sezvinobvira. Exercise zvinofanira kuitwa nguva makumi maviri. Uyezve anotsigira gumbo kuchinja. Narwo Anotiwo dzinenge 20 kurovedza.

mawere

For muchiitwa izvi, murwere kunofanira ose mana, kudhonza muviri mberi uye pasina kushandisa bhandi netsandanyama.

Akaita date motokari panguva anononoka kumhanya. Zvinokosha kuti tirambe akazodzikama uye kutevera mweya.

Munotatamura shure tsandanyama

zviitwa izvi zvicharehwawo anoitwa ose mana. Sangano rokutanga riri exhale. Nokuti mabasa ake murwere tilts muviri kune pasi, vakafugama maoko enyu panguva imwe chete. On nedzinovengwa muviri anodzokera nzvimbo yaro yepakutanga. Saka maoko kunogadzirisika, chinotaura pamusoro chitsitsinho. Chiitwa ichi, izvo atambanudza tsandanyama ari shure zvakakwana, inodzokororwa nguva dzinenge nhanhatu.

dzvanya

Chiitwa ichi chinotanga asingatani nechinzvimbo pamusoro musana wake nemaoko ake shure musoro wake. Uyezve upgrades dzinoitwa dzimba. Emaoko yatinoona kubata mabvi ako hwakakungwa. Nhamba kurovedza vakadaro siyana zvichienderana kugwinya murwere. Kana vari kunze kokutanga, mutungamiriri richava soreness ari tsandanyama rwokubudisa. Mune ramangwana, Zvinokurudzirwa achisimbisa mutoro uye zvinowedzera ya zvainoita.

Polumostik

zviitwa izvi kumusana marwadzo uye repasi shure vanotanga kuita munhu asingatani chinzvimbo. Murwere anofanira zvinobvira kumutsa chiuno, uye zvishoma nezvishoma kudzikisa nayo. Hands panguva inofanira rakareba muviri. Zvinofanira kurangarirwa kuti upgrades zvinofanira kuitwa pamusoro inhalation mu uwandu kwete asingasviki matatu nguva.

adaptive jimunasitikisi

Iva Bubnovskaya kubva musana marwadzo muviri, rakagadzirirwa vaya vachangotanga kubata kinesitherapy. Motion adaptive muviri kubvumira varwere kutambanudza uye kusimbisa tsandanyama. Mune ramangwana, izvi kuchaita zvakawanda dzakaoma gadziriro.

Asati atanga zvidzidzo, mutsva wose anofanira kuverenga Bubnovskaya zano. Chiremba akakurumbira rinorumbidza kuti iwe maekisesaizi usina chawadya chero nguva. Zvisinei, chinonyanya vaifarira mangwanani kana pashure kushanda.

Zviitwa zvinofanira kuitwa kwemaminitsi makumi maviri. A chiratidzo kubudirira kwavo - vangadikitira. Pashure pokupedza kurovedzwa zvaida kurapwa mvura muchimiro musiyano yokugezera. Unogona zvakare nyore akapusika aine dzihwa nyoro nejira.

Zviitwa kuti musana marwadzo uye nechezasi seri zvakaoma adaptive kunyatsotevera zvinodyidzana. Mumwe nemumwe wavo mukwanisi kune vamwe. Usaora mwoyo kana musana marwadzo muviri zvichaita kwete kamwe. Kugona kuti sokunatswa hunobatsira chiito. Yakanga chete pashure kukura adaptive muchiitwa murwere anogona kuenda nyore kuti profile zvakaoma.

Chii kurovedza vari pachii beginners? Funga zvimwe vavo:

1. Murwere rinogara zvitsitsinho ake. Kana iwe fema, anofanira kusimuka nokusunungura ruoko muruoko. Uyezve, zvinoita awire sezvo iwe exhale uye tora pokutangira nzvimbo.
2. Kuti aite pakuchenesa kufema aise maoko ake pamusoro mudumbu rake. Uyezve, inofemwa kuburikidza zvakasimba mazino. Kana izvi kunge ruzha "PF".
3. abdominal muviri kutanga kubva chinzvimbo akarara shure kwako nemabvi hwakakungwa. Kurera muviri kuita kana iwe exhale. Next, unofanira kukanda shure rutsoka rimwe panorumwe ibvi uye famba wokudhinda Tsanga yacho yaichekwa. Panguva iyoyowo vanotanga kushanda emaoko. Kuruboshwe ane kusvika kurudyi ibvi ndiEzekieri.
4. inotevera pachiitwa kubva shure marwadzo zvinofanira kuitwa kudivi ane kusimbisa ruoko. With ichi kwokutanga nzvimbo vanofanira exhale uye kumutsa muhudyu. Shure kwaizvozvo kushandura divi.
5. Uyezve, kunzwisisa adaptive jimunasitikisi kunosanganisira kuita pelvic rotations. Vanofanira kuita pamabvi ake.
6. Pasina kuchinja rapfuura mamiriro, murwere vanofanira kuteura muviri nokuku.
7. zvinotevera kuti nhema pamusoro dumbu rako uye tora tsoka dzako pasi. kufamba kwakadaro chinjana nomuviri chikwidzo.
8. akatevera muviri murwere areve nhema norutivi rwako. Izvi zvinoteverwa kuwedzera makumbo pamwe kumbomira iri pakati Maha. Similar kufamba yaitwa, uye kuno rumwe rutivi.
9. Uyezve, kunzwisisa adaptive jimunasitikisi anokurudzira pushups.
10. Munyaya inotevera pachiitwa unofanira kugara pasi uye edza kufamba chete gluteal tsandanyama.
11. The zvinotevera anobva musana marwadzo kurovedza - gumbo ndatsamwa nokuku. Yavanobata, vakamira ose mana.

Physiotherapy nokuti chenjera lumbalgia

Varwere vanenge kurwadziwa ari shure, vachiita muitiro Bubnovskogo, vari dzinongoda anonyanya aumba kubva chirwere kufanana nevechiduku kure. Izvi imhaka nokusimbaradza yacho tsandanyama corset. The akakurumbira Chiremba yakatanga zviitwa kuti rikwanise musana marwadzo, izvo akaita pamusoro Simulator "Crossover".

Uyezve, varwere ava varumbidzwa uye musha mabasa. Chii ipapo Bubnovskaya pachiitwa chakasimba shure kurwadziwa? Chiremba akakurumbira rinorumbidza zuva nezuva:

1. Famba akapoteredza kamuri pamabvi ake, apo kuongorora maoko.
2. Nhema kumusana kwako, zvakabata ake noruoko chinovatsigira. Next, exhale kuderedza gumbo kuti dumbu rake. Kana mukawana marwadzo vanyoro, kumisa muviri hakusi zvakafanira, asi makirasi kusagadzikana chaizvo vari akadzima.
3. Nhema kumusana kwako, maoko vakabata shure musoro wake yemauto. Makumbo panguva inofanira hwakakungwa pamabvi. No kuparadzana masokisi kubva pauriri anofanira kumutswa repamusoro muviri.

Imwe neimwe muviri pamusoro apa rinofanira kudzokororwa nguva dzinenge makumi maviri. Pashure kunyangarika zvinorwadza mugumisiro mugumisiro yakatarwa sunga pamatanda.

Kana kurwadziwa panguva yechiitwa Bubnovsky chiremba zanhi pasi shure komberedza kuchitonhora nejira. Izvi zvichaita kuti vamwe nguva kubvisa kusanzwa.

Clinical tsika nzira kinesitherapy akamuratidza yakanaka unonyaradza marwadzo kushanda. Kunoratidza pacharo kuburikidza marwadzo uye kutandara kuti tsandanyama.

Usatya nokuda chakamanikana nezvekufadza pakutanga vanachiremba kunzwisisa Bubnovskaya. Zvechokwadi, ivo kuchirapa mugumisiro nzira chete kuva kana uropi anobvamburwa rinoshandiswa rutapudzo kuti tsandanyama tishu. Kukunda kurwadziwa kuti kuvandudza mufambo pamusoro musana uye dzinoumba simba dzinongoitika corset shure.

Asi panguva imwecheteyo zvinofanira kurangarirwa kuti simba rinokunda kusagadzikana kushandisa nzira kinesitherapy hazviiti. Muchiitiko chino, vanhu vanofanira kubvisa marwadzo achibatsirwa zvinodhaka, uye chete ipapo kutanga dzika remedial jimunasitikisi.

General kurumbidza

Dr. Bubnovsky anoti kuzoita muviri wake, mumwe munhu anofanira akaswedera comprehensively.

Hwake anofanira kuvapo kwete chete kushandisa uye kurovedza muviri. Kubudirira yechiitwa achava yepamusoro zvikuru kana:
- kusimudza makirasi pakachena mhepo;
- nechokwadi kurara panzvimbo ventilated nzvimbo;
- kuita zuva mangwanani kurovedza;
- shangu;
- kunwa kusvika marita matatu emura pazuva;
- kuwana sauna uye tora musiyano yomunakamwe;
- kurega kusvuta uye doro;
- Idya zvokudya utano.

Batsirai musana wake pamubhedha uye kushayiwa. Pashure pezvose, anenge mumwe pavatatu upenyu munhu inopedza mukurota. To pamubhedha zvaisangova chinodiwa kuti chidzoke kurwadziwa, zvakafanira kuti kusarudza zvakarurama metiresi. Uyewo kuti vagare munzvimbo pakurara. Hatidi kuvakurudzira avete dumbu rako. Zvino zvakafanira kuti atsaudzire pamutsipa, izvo aizopa zvisina kufanira kuti majoini. Zvakanakisisa kurara norutivi rwako kana kumusana kwako, nokuchengeta muviri wako mutsago.

Pashure kurara usiku hazvifaniri kukurumidza kumuka. Tinofanira kuvavarira uye kupa muviri wako vamuke. simukai kwakadaro kwaizova pasava zvakanaka. Nokusimbaradza musana marwadzo chinokurwadzai isiri nzvimbo panguva vhiri mumotokari. Kuti tidzivise kusagadzikana inofanira optimally akaisa chigaro achidiwa nayo kure shure.

Dzivirira musana wako uye unofanira kushanda. Izvi ndezvechokwadi kunyanya vaya vakapedza mazuva yose patafura. Zvikuru mamiriro ari kuitawo ndiko chikonzero wokutanga kurwadziwa kumashure. Ugere vanoda zvakarurama. Pashure pezvose, mberi Bends kuwedzera kumanikidzwa pamusoro nomuzongoza. Uyezve, zvinokosha kuti kubva patafura pashure ose 45-50 maminitsi kushanda. Richava zvinoshamisa Workout nokuda nomuzongoza.