The mwero kufutisa pedyo BMI. The yemaitiro nokuti pakuverenga body mass indekisi

In zhinji dzakabudirira kuti nhamba yevanhu vari wakafuta kupfuura 50%, mukuwedzera, nhamba yavo yave zvishoma nezvishoma vachiwedzera kubvira gore negore. Kuwedzera padanho kunyaradzwa, zvokudya craze, kushaya vanoshingaira kurovedza muviri mumuviri kwakakanganisa kunokanganisa kupindirana rwakadai.

Nematambudziko yokufutisa

Kufuta - ichi imwe kushushikana pamusoro majoini, tsinga, chiropa, uye sezvo zvakaguma - mwoyo chirwere, ivo arteries uye mutsinga ari zvetsandanyama nemapfupa hurongwa. Kunze, sezvachiri yakanyangara, nekuti zvakawandisa mafuta anokwanisa Anotadzira yakaisvonaka rezvakasikwa chitarisiko, uye nawo nokuzviremekedza uye mafungiro evamwe. Zvisinei, kunyanya mutete, zvakare, akanga hapana ruvara uye inounza hapana zvishoma zvoutano pane kufuta.

Zvakakosha kuramba yendarama Zvichakadaro, kunzwa utano uye fara nevamwe. Nzwisisa ichi chinobatsira BMI - body mass indekisi. Usati kuziva body mass indekisi, vanofanira kutsvaka chaiwo parameters kwayo uye uremu.

Chii BMI?

How kuona Indekisi body mass? Pashure pezvose, chakarurama ichi anorondedzera sei vakawanda utano hwevanhu rinobatana pamwe dzaona ndozvakajairwa. Kuti tizive ukuru kufutisa pamusoro BMI iri nyore, izvi zvinofanira kuita zvimwe Masvomhu nyore. Chete vanoda karukureta remupi zvinhu.

The yemaitiro nokuti pakuverenga muviri gobvu indekisi iri sezvinotevera:

• uremu muviri makirogiramu zvinofanira kugoverwa nokukwirira makubhiti akaenzana hwotsvuka.

inokosha sei ukama BMI uye utano

Zvakakosha kuyeuka kuti kuramba kwavo uremu mukati yakanaka - nayo idanho rinokosha kune kuchengetedzwa pachavo utano hwavo. Kusiyanisa pakati ukuru kufutisa nokuda body mass indekisi. Kana body mass indekisi zvishoma pane dzose, zvinoreva kuti pane kushayikwa zvinovaka muviri, saka muviri inoda. Izvi zvinowedzera mukana kuva kwemakemikari anobudiswa uye gastrointestinal zvirwere chokuita nokusava zvinovaka muviri ari mumuviri. Uremu munhu akadaro duku pane dzose, zvichida, mhosva zvakare nokukurumidza muviri, kudya kana murombo havi. Kunenge, simba mwero anonetseka.

Chii simba nechiyero? Mukanyiwa womunhu muviri kunoenderana uwandu macalorie rikawira zvokudya. Ukuwo, mumwe munhu inopedza pamusoro zvipenyu dzinotsanagura mamwe simba. Chaiye BMI kusvika simba riri simba kuparadzwa, uye somugumisiro munhu ane kuipa uremu. The simba iri nyaya unotaurwa macalorie.

Energy uye macalorie

Nezvezvokudya kutanga simba nokuda akanaka kurema uchishandisa izwi akadai kilocalories (kcal). chikafu chimwe nechimwe ine mafuta kugutsikana, ndiko kuti, mumwe mari macalorie, uye naizvozvo mumwe simba rakawanda. Caloric zviri zvokudya kuparadzwa iri pakutsvaga mari uye mafuta zvigadzirwa pachavo. Kuziva fungidzira simba kudyiwa panguva basa mitambo uye kurovedza muviri, kuti fungidzira nhamba macalorie yaunodya zvokudya anogona waidzora uwandu kuuya uye aipedza simba, nokudaro kuramba dzakanakira muviri uremu.

Mumwe anogona kuverenga mwero kufutisa pedyo BMI uye kuwana pakati nepakati goho uye kcal zvekushandisa, kuwedzera kurovedza muviri kana kuderedza kwavo muviri zvokudya.

What anoudza BMI

Zvino zvakawanda pamusoro BMI kukosha, iwe uchava kuwana nzira kuti pakuverenga body mass indekisi. It kunoratidzwa kugovera uremu kubudikidza mativi kukura kwevanhu.

Indekisi haagoni kunzi akanaka muviri uremu hunhu, asi zvinonyanya kukosha kuti utano pane uchapupu zviyereso, sezvo mumwe munhu akasiyana nevamwe wayo remitemo, uye ayo uremu kunoenderana kukura marangwanda. Uyezve, nzira iyi haisi akakodzera yaikura zvinenge - vana uye kuyaruka. For vatambi kana vanhu vanobatanidzwa mukusimbisa muviri, zviri zvakare isingagamuchiriki. Zvinozivikanwa kuti tsandanyama kunorema zvikuru kupfuura mafuta, uye pumped vakakwira mutambi irege kuratidza mwero kufutisa nokuda body mass indekisi, zviri kwazvo chaiko chimiro.

All vamwe vanogona kuongorora mamiriro muviri wake, nokuda pakuverenga BMI yako. Zvakakosha kuziva kuti kunowedzera ngozi yokuva zvirwere zvakasiyana-siyana, yepamusoro body mass indekisi.

Zvichienderana zviratidzi anogadzirwa kufutisa kupatsanura kubudikidza BMI:

• Low BMI;
• Muzvarirwo BMI;
• kufutisa;
• kufutisa.

yakaderera BMI

BMI asingasviki 18.5 - underweight, muviri haagamuchiri zvakakwana kubva zvinovaka muviri kubva zvokudya kana simba mari yakanyanya zvikuru. Pakadaro zvakakosha kumisa zvizere katatu pazuva, kanenge, pamwe nezvikafu zvishoma zvokudya pakati, zvokuti muviri une mukana muzadze asipo simba reserves.

Kana mwero kufutisa kuburikidza uremu uye kukwirira chikawira mukati 18,5-25, ipapo zvakajairika uremu kubva yezvokurapa nemaonero, apo vasikana vemazuva ano vanogona kutsvaka kuderedza nayo, muchitenda kuti nhamba dzavo tetepa zvakakwana. Panguva dzekudya body mass indekisi Zvakakosha chaizvo kuti kuiita nenguva ino sandara, kudya uye kuti atungamirire utano mararamiro vanoshingaira.

remesa

BMI akaenzana 25-30, ipapo anaro muviri zvakadaro ndizvo kufuta. Hazvina ngozi chaizvo utano, asi mutoro pamusoro zvose zvomukati uye mapfundo ikawanda, izvo vanotyisidzira vamwe matambudziko kufurirwa kuvaka kwechirwere cheshuga uye coronary chirwere. Zviri pachena kuti muviri uremu kunowedzera nokuda imwe kusaenzana pakati simba zvinodyiwa uye ayo veMubatanidzwa. Asi majini zvechadenga mumwe munhu akasiyana, uye zvakafanana macalorie munhu anogona kuva mutete, uye umwe kukurumidza kuwedzera uremu. Zvakakodzera kuunza uremu nekukurumidza chaiko, zvokudya zvinovaka muviri uye nokupisa zvakawanda macalorie kuti simba kupfuura kubva macalorie chikafu.

Chakaipira kufutisa?

The mwero kufutisa pakati BMI rinopa tsananguro yakarurama zvikuru nechitarisiko uye hutano hwehama. Chokutanga, unofanira kunzwisisa kuti kufutisa - chirwere yaingowanikwa vake vose zvinokonzera, zvigadziriswe okukura, kurapwa anokuzviratidza uye kurapwa. Kana paine wakakwirira mwero kufutisa kubudikidza BMI Naizvozvo, muviri munjodzi. Zvakakodzera pakarepo uremu, nani pasi pokudzora chiremba uye yezvokudya. Waiver pakati zvatinosiita mukuru-mafuta zvokudya panguva iyoyo kudiwa zvishoma nezvishoma, sezvo nokukurumidza ndichipfeka kubvisa mamwe kilos, anogona yekudyidzana kukanganisa muviri. Power zvinodiwa kuvaka nzira yakadaro kuti panguva iyoyo vose zvomukati, kusanganisira mapfupa uye mapfundo nevamwe zvinovaka muviri zvakakodzera. Zvikasadaro, muviri anomhanya mukana vasanyanya masimba avo rokuzvivandudza rakaita kuti irambe uye zvinowedzera mukana zvirwere zvakasiyana-siyana. Unofanira kuderedza uremu nokuchinja uwandu zvokudya vaparadzwa, asi kwete unhu hwavo.

Izvi hazvisi kusiya zvatinosiita zvokudya - ariwo wandei kushushikana pamusoro muviri. Zvakakodzera zvishoma nezvishoma kuderedza negashiro mukuru-mafuta zvokudya, kunyanya mafuta. Low-mafuta zvokudya, kunyanya muriwo zvinogona kuparadzwa makuru akawanda, zvishoma nezvishoma vachiitsiva ne mafuta uye mukuru-mafuta chikafu. Mumwe munhu anofanira kuva zano nomumwe pamusoro inoraswa kana kuwana uremu. Kuwanda macalorie zuva nezuva iwe kuzvipisa kunoenderana padanho kurovedza muviri, saka zvakakosha kuziva pamwero yenyu, nokuti anosarudza chamazuva kudiwa slimming mu kilocalories. The zvaida mwero uremu ingabva 1200 kusvika 1800 kcal pazuva. Chete vanofanira mitemo iyi uye zano, uye kuoma kuti munhu ano.

Iyo inotungamirira kufuta?

Huru zvikonzero paumbwe mamwe kilos uye kufutisa ndizvo zvinotevera zvinokonzera.

1. Yakawandisa mukuru-mafuta zvokudya zviri zvokudya, vainyanya makabhohaidhiretsi.
2. Zvinoumba nevakwegura, unhu uye muviri, masero yokuda kufutisa.
3. Zvakachena uye tsika dzemhuri, achiperekedzwa mutambo zhinji.
4. Chengeto kushingaira muviri. Kusada kuita zvemitambo, pusa nhandaro.
5. Kwemakemikari anobudiswa zvirwere. Muchiitiko ichi tiri kutaura pamusoro kwemakemikari anobudiswa Kuvhiringidza mu muviri kuti kukonzera kufutisa zvinowanzobatanidzwa vachiberekwa zvirwere uye nemagene zvirwere.
6. Hormone zvinodhaka, izvo zvingaita kuti munhu zvikuru kuwedzera uremu. Pashure kushaya uremu kazhinji paanodzoka kare.

kuonekana mafuta vanhu

A utano, kushingaira mararamiro anoda kuti vose. Kwete hazvo kuti kutamba mitambo yokupisira macalorie, zvakakwana kuwana yayo shanduro rinoremedza muviri uye nguva dzose kuti ndigadzirise indekisi wako body mass. Zviri macalorie simba mari kunogona kubatsira.

Inogona kuita oga, kuita zuva vanochengeta kurovedza kana basketball mangwanani, uye rinogona wakawandirwa panguva boka hwomuviri dzakanaka, uye vanobatsirwa kuti kupedza nguva munharaunda. All nomumwe, Chikurukuru, usanete, hatiendi mberi pamusoro zera, usimbe uye dumbu, asi kuchengetedza utano uye runako muviri wako kwenguva refu sezvinobvira, pasinei kwemakore.