The yakanakisisa nguva kushandisa: zvinhu uye vanorumbidza kuti nyanzvi

Vose muupenyu uye mumutambo kunofanira zvose pamusoro nguva yako. Nguva yakanakisisa kushandisa ndiyo inonyatsobudirira panyaya yekuwana zvabuda. Kana ukasarudza isiri, kuti kurovedza asingadi kubatsira kuita zvinodiwa zvinangwa. Ndeipi nguva yakanakisisa maekisesaizi? Uremu? Uremu? Kana zviri nani kupinda horo, uye kana kuita Kurovedza muviri?

Zvose zvinoenderana zvinangwa vakatevera. Ko murume anoda: kuchengeta muviri wako chimiro, uremu, kana, Ukuwo, ndiwane? Zviri zvinangwa izvi uye kuziva nguva yakanaka maekisesaizi.

kwesainzi

Masayendisiti kubva kunyika dzakasiyana-siyana vari kuramba kuita zvidzidzo zvakasiyana-siyana chokuita kuziva kupfuura zvakakodzera nguva yokuita zvemitambo. Uye nei vakabvepi?

vanotsvakurudza US vakati kuti nguva yakanakisisa kushandisa muviri pakutsvaga mhando yayo Kuwedzera. Vanhu vari rakakamurwa mhando nhatu huru: ectomorph, mesomorph, endomorph. Kana munhu ndohwaJehovha wechitatu mhando, ine anononoka chaizvo muviri uye zvakawanda pasi kutaridza mamwe kilos. Nokuti ichi mhando mitambo Ungangove achaita aenderane mangwanani. Izvi maawa nehasha 7 kusvika 10. Panguva ino mune dukuduku shuga uye glycogen, uye anotofanira kutora simba kuburikidza oxidizing kwemafuta mumuviri.

Kana munhu ectomorph, ayo muviri ndiko kutsanya chaizvo uye pane kubatwa kuti Ndinoonda. Nokuti ichi mhando nguva yakanakisisa kushandisa ndiye manheru, sezvo muviri ane zvakakwana simba uye simba. Uye vane naye mukurovedza zvakakodzera chaizvo.

Vanhu vari paavhareji muviri mhando, akadana mesomorph. Vane dzose kupanana zvinhu. Pfungwa uremu uye mutete vasipo. vanhu ava vakanga vakawanda wakakomborerwa zvose, nokuti ivo zvakanaka nguva kudzidzisa kunogona kuva chinhu: mangwanani, masikati nemanheru. Zvose zvinoenderana kuda kuita zvemitambo uye zvakanaka.

Other masayendisiti kubva Williamsburg akaita dzakatevedzana kuedza, kutyora zuva kupinda nguva zvina: 8, 12, 16, maawa 20. Pane dzimwe nguva anoverengeka vechikamu anoitwa zviitwa pamwe rinorema masimbi. Zvinofanira kucherechedzwa kuti kare vanhu ava havana kuita zvemitambo.

Kuedza akaratidza kuti manheru jooga muchiitwa ndivo inonyatsobudirira. Izvi nokuda rutapudzo uye kushanda zvakasimba tsandanyama fibers. Ndivo kupfuura zvibereko munguva uremu manheru kudzidzisa, apo tembiricha muviri zvishoma yepamusoro. Chimwe chikonzero chinokosha chakazotaurwa pataidzidza, - padanho testosterone uye cortisol. Origin anokonzera tsandanyama kukura. Chechipiri - nokuti kuparadzwa.

Kana vakazorora, padanho testosterone ndiyo soro mangwanani. Kana kurovedza ndiko, ayo pamwero rinobuda zvikuru simba chete pashure makirasi manheru. Mhedziso: kana chinangwa chacho kuvaka kwetsandanyama, zviri nani kuti kurovedza manheru.

The yakanakisisa nguva kushandisa, nokupisa mafuta uye pave uremu - mangwanani, sezvo dzakakwirira kwevari cortisol. Asi ichi hachisi nyore. Next nayo ichakurukurwa zvizere.

Training nokuti mangwanani shiri

Kana munhu anomuka chaizvo mangwanani, somuenzaniso pa 5, kunzwa panguva iyoyo izere simba, zvingava kukodzera kudzidziswa mangwanani. Chete vanofanira kufunga shoma muviri tembiricha panguva ino. Nemarunda uye mapfundo mangwanani hakusi kuchinja chaizvo, saka zvikuru rinobata muviri hakusi yakanakisisa kuzvipedza. Eya, kufema kurovedza uye yoga - shasha sarudzo. Little simba hwapera, uye muviri mhosva pamwe nesimba zuva.

C 7 9 pakutsva mafuta

Zviri izvi mangwanani maawa vokutanga ndivo akakodzera mafuta pomoto uye cardio. Cortisol siyana panguva ino yakakwirira, muduku glycogen uye muviri zvinoda simba kubva adipose tishu. Zvakanaka kupedza mangwanani kudzidzisa hakuna kupfuura maminitsi 40 usinganyanyi zvikuru. Kana munhu asina nezvinetso BP uye mwoyo, unogona kuwedzera kumhanya uye kuderedza nguva hafu. Tinofanira kuisa pfungwa utano, sezvo ari mangwanani haasi munhu wose anogona kuita.

Kurovedza maclass - kubva 15 kusvika 16 maawa

Panguva iyi tembiricha muviri unotanga kumuka, uye kushingaira hafu wechishanu yakatotanga asvika Parainge. Kwemaawa ava akakwana vanoshingaira mhando vanokodzera here, izvo zvinosanganisira kuchovha, maekisesaizi, kutamba uye basketball. Vane zvainoita mafuta rinopfuta muitiro kunobatsira, uyewo kubatsira kusimbisa kufema uye kumwoyo.

Uye mukuru-kuchinyanya nemishonga kudzidzisa - kubva 17 kusvika 18 maawa

Iyi ndiyo nguva inonyanya akakodzera kudzidzisa pamwe inorema masimbi. Mumaawa izvi vanofanira kuenda yokurovedza muviri kana tichiita penguva uye mukuru-umbirimi kurovedza. Kwavari, munhu kutsungirira kwazvo kunodiwa. Manheru, tembiricha muviri wakakwirira, uyewo huwandu kemikari testosterone. All izvi zvingatema kunobatsirawo simba. Kubva ichi yakawedzera kunyatsoshanda pakurovedza.

Training pashure pemaawa 19

Panguva ino, rwunotanga kutapudzwa muviri tembiricha, uye muviri anoenderana izvi mhando okudzidziswa, sezvo Body flex, yoga, tai Chi, achitambanudza. Vane chinozorodza uye unotipa simba zvazviri, inobatsira kuti paumbwe akarurama uye akanaka mamiriro, simbisa yakadzika tsandanyama akaturikidzana, budiriro kwokutsungirira uye mukana wokushandiswa, asi vanewo kunobatsirawo pamusoro psyche.

mhedziso

Tichitarisa zvose pamusoro apa, tinogona kutaura kuti nguva yakanakisisa kushandisa inoenderana munhu zvatariswa womunhu, uyewo zvinangwa. Nokuti kuderedza uremu ndiyo yakanakisisa ngwanani, uye nokuda achiwedzeredza tsandanyama - manheru. Just usati watanga kurovedzwa, unofanira kushanyira chiremba wako kuti udzidze zvakawanda pamusoro muviri uye nechokwadi chokuti hapana contraindications. Uye panguva yechiitwa zvakakosha kutevera kudya uye hope, nekuti tichava yakakodzera yokutaura zvose zvitatu zvinoriumba. Kana kupfuura rimwe zvinhu achasara asina hanya, kunyange kusarudza zvakanaka nguva zuva maekisesaizi, unogona kushandisa kwenguva refu akatambudzwa nguva, asi haana kuva kupfuura kana, Ukuwo, underweight.