Kudhonza kupota pamwe zviyero: dzinokosha audzwa

Kudhonza kupota - mumwe mukuru muviri. Kunoitawo kuti utange tsandanyama ari maoko, musana, chipfuva uye kunyange muchina. Asi vakwikwidzi vane vakatama ose zuva, pamusoro nguva vanotanga kuona kuti kurovedza izvi havazodi akakodzera. Muscle rinenge hachisisiri kuwedzera, uye kuita Dhonza kupota yaitwa chaizvo nyore. Hazvishamisi, nokuti muviri nechekare wajaira muviri wako. Uye ichi mutoro handichagarizve kunopa tsandanyama kukura. Muzviitiko izvi, vatambi vari yakarumbidza kudhonza Zviidzo. Chii chinopa zviitwa izvi uye sei kuita navo?

Kuti zvinopa muedzo?

A nyore muviri, izvo kazhinji mukurwa vakomana pavazhe, kunoshanda chaizvo. In tightening ichi haatarisiri wakaoma. Chinhu bedzi vanofanira - nyore chinjikira bhaa kana danda. Asi muviri ichi anovandudza zhinji ive mutambi uye ane rakakura zvinogona.

Varairidzi vanoti tightening inopiwa:

• kuwedzera kutsungirira;
• kusimbisa skeletal hurongwa;
• kukura vakawanda uye simba;
• tsandanyama tsananguro;
• kuvandudza kushanda mwoyo;
• kuwedzera kutaba simba;
• kuvandudza muviri womunhu.

Chii tsandanyama vari vakashanda kubva mumhanyi kuita muedzo kupota pamwe masimbi?

Kubatsira kunoita kurovedza muviri ichi achabudiswa mumatauriro zvinotevera mapoka:

• mapendekete (triceps, biceps, posterior Delta, fudzi) uye honokono;
• shure tsandanyama (rhomboids, Lats, rwakapoteredza, trapezoid);
• peritoneum tishu;
• chipfuva Tsandanyama (zviduku);
• serratus Anterior tsandanyama.

Sezvaunogona kuona, pumped anenge ose makuru tsandanyama rinenge shure uye papfudzi.

Dhonza kupota pamwe zviyero: A shoma dzidziso

Chiitwa ichi hachisi akakodzera vanhu vose. Zvachose contraindicated kudhonza Zviidzo vane vakadzi vane matambudziko pamwechete nomuzongoza. Uyezve, zvinofanira kucherechedzwa kuti pachiitwa ichi kanoverengeka kunowedzera mikana kukuvara uye sprains. Ndicho chikonzero tichifanira kungwarira kunyanya kana uchishandisa mamwe mutoro.

Izvozvo zvinogona kushandiswa masimbi? Nyanzvi vanokurudzira nzira huru dzakawanda:

1. An munhuwo mukwende. Ndiyo nzira inokosha kuti vawane mamwe uremu. Hazvina akagadzirirwa mitoro inorema. Asi vaviri Pancakes zvikuru kurarama. In kwokutanga danho iri zvakakwana.
2. Repfuti-weighting. mudziyo ichi chinoshamisa wava nevakawanda kwazvo achangobva. Saka regai kuita kutenga nayo nyore. The chikuru mukana nguvo - kukwanisa kushandura mutoro pamusoro-siyana.
3. Weightlifting bhandi nokuti muedzo kupota pamwe masimbi. nyore kuisa chikepe kuti kwadzakabva kwakadaro. Zvinonzi akashongedzerwa chaizvo nematunhu apo ndee huremu 1 kusvika 50 makirogiramu. Asi usakanganwa kuti unofanira kutanga zvishoma mutoro, vachiwedzera kuti zvishoma nezvishoma. Vasiyana Pancakes havapindiri, vanogona clamped pakati makumbo.

mitemo zvinokosha

Kudhonza ari pakapuranga pamwe Zviidzo inopa wokuwedzera mutoro pamusoro nomuzongoza. Ndokusaka zvichikosha kuita maekisesaizi izvi. Zvikasadaro, unogona kuti akakuvadzwa.

Nyanzvi akakurudzira mukanyatsochengeta vanoomerera nhungamiro idzi:

1. vakwikwidzi Vakawanda chakaipa vanokakata dauka kubhawa. Kana kushanda pamwe weighting, zviito yakadaro zvaisambobvumirwa. Bouncing pamwe imwe kurema, iwe kutsamwisa nomuzongoza akasimba kutambanuka. Very vachinyatsoongorora zvikanzwika kwepuranga rakachinjika (semuenzaniso, vachishandisa Swedish rusvingo, bhenji kana Simulator).
2. Rinokwira uye anowira kwazvo zvakanaka uye zvishoma nezvishoma. kufamba Your anofanira chose akaramba jerks, kuzununguka muviri. It zvishoma nezvishoma. Zvadaro wo kutura zvinyoronyoro pasi. Nehasha dzinza vanofanira kutora 4-5 seconds. Pasi hako kuzopedza uye kuzorora napo. Just vakamirira, kana mutoro nokufamba zvachose kuserera, unogona kutanga kudhonza.
3. Apedza basa, regai asvetuke kubva kwepuranga rakachinjika. Dzinokwira chinjikira pakapuranga pamwe chete nzira, kuiita kwaari. Uye chero zvazvingava, usarera mutemo uyu. Mushure zvose, panguva yechiitwa nomuzongoza yako rwakatambanudzwa. Naizvozvo, chimbichimbi masangano havagoni kunongokonzera tsinga vaipisa, kuzvimba, asiwo kutsamwisa kupfuura kukuvara.

Kana kudhonza zvinosanganisira kudzidzisa

Pakutanga kuti kwakadaro muviri chete akakodzera ruzivo vatambi. Saka, kana uri ruzivo muboka, kupfuura Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri sarudzo iwe kudhonza yakafarikana rokuona.

Kana iwe - mumiririri vatambi vari nyanzvi, zviri zvikuru pachena kuti mubvunzo unomuka kuti kana zvakanaka kushandisa muviri ichi. Kudhonza kupota pamwe zviyero anotaura dzinokosha dzenhoroondo zveBhaibheri. Ndokusaka pachiitwa ichi zvakanakisisa pakutanga yokurovedza.

kweva-up purogiramu tsandanyama kukura

Varairidzi vanokurudzira kufunga mamwe uremu kana iwe pedyo mumwe anogona kuita 15 muedzo kupota. Nhongai nokuti pacharwo mutoro wakadaro, kuti iwe unogona kubata anopfuura ka12. Pashure ikakuruma ichi simbisa weighting. Zvino mutoro ndiko kubvumira kuti aite 10 muedzo kupota. At ichi zvazvingava mberi.

Saka, muedzo-up chirongwa yako zviyero vanofanira kutarira seizvi:

• 1 kusvika - hapana anopfuura 12 muedzo kupota;
• 2-10 nguva;
• 3-8 muedzo kupota;
• 4-6 nguva.

mhedziso

Kwakajairika tightening zvakakwana vakadzidziswa muviri. Vanobatsira kuwedzera simba unongotaura. Dhonza kupota pamwe zviyero ichapa zvakawanda uremu uye kukura. Asi kana ukasarudza kushandisa muviri kwakadaro, usakanganwa nezvokukosha zvinoenderana nemitemo pamusoro apa. Chenjerai kwete chete pamusoro runako rwomuviri, asiwo pamusoro utano hwavo.