How kumhanya 1 km pasina kurovedza uye kwete kuva kuneta?

Pamberi chero mitemo zano kureva mubvunzo sei kumhanya 1 km pasina gadziriro? Kusangana inodiwa urefu nguva zvakakodzera kuti vabudirire zvakanyatsoenzana of rakaiswa mauto, uye simba kuchengetedza. Kwete nyore kutanga kuuya, sezvo vakawanda vanofunga pakutanga kuaona. Hazvina kukwana kuti kumhanya, unofanira kuzviita zvakanaka.

Implementation kwakakodzera nokudzidziswa

Vakundi of Championships vanoziva kupfuura vamwe sei kumhanya 1 km pasina gadziriro. Vangakuudza kuti zvakanaka abate rutsoka kudzokera gadziridza uye kutama maoko angu. Kuparidzira pakuenzanisa vehondo, zvinokwanisika pasina dyspnea kudhonza kwete yakanatsa ndozvakajairwa, asi rambai yakareba marefu.

imwe pfungwa shoma kuwedzera muviri kutsungirira vangazivikanwa:

• Zvakakosha kuita zvakarurama kufamba Achimhanya. Izvi zvinosanganisira nzvimbo maoko, makumbo, musana, chiuno, anozunungusa rutsoka.
• Tinofanira kudzidza nzira yemitambo kufema.
• Training - ndiyo nheyo kuvaka akarurama mamiriro panguva kumhanyisa.
• The muviri une vabereke simba, uye saka kusarudza zvokudya zvinovaka muviri.

Zvinokurudzirwa kuti vasakanganwe chinokosha Kudzidziswa - a inodziya-pamberi achimhanya. Anodziya tsandanyama dzako zvikuru raichinja-chinja yeheavy kushandiswa. Kana ichi haina kuitwa, mangwana ngapaonekwe kurwadziwa uye muviri kuomarara.

kutsungirira misimboti

Havasi vose anonzwisisa kutsanya sei kumhanya 1 km pasina gadziriro, uye kwete kuneta. Pakutanga, otanga nokukurumidza mhanyisa, wakatambanudza pamusoro zvizere, zvichiita kuti nekugogodza nokufema uye kurasikirwa nesimba. Professional dzokumhanya vari yakarumbidza pakutanga wokuwana kunonyanyisa akurumidze, ashingaire chaizvo rinovapo mukati 100 metres, uye ipapo kumboderera.

Quick Start zvinoita nyore kuti mumhanyi, kwakadaro rinoshamisa zvinobatsira kugara aibuda mukanyiwa rudzi. Pashure pezvose, kukunda chinhambwe nyore kana zvishoma mberi vavengi vavo. Pezvinenge kuenda mberi vorongerwa kuitika zvakanaka, pasina pakarepo accelerations.

Pamberi kukupedzisira of 300 metres, unogona kuwedzera zvishoma nokukurumidza. Zvisinei, tinofanira kuteerera simba yasara kuti arege kuwa nokuti masekondi mashoma isati chokupedzisira mutsetse. How kumhanya 1 km pasina gadziriro? Izvi zvinova zvakawanda pachena apo nezuva kuedza kuongorora nezvaanogona dzavo mune ramangwana. Morning vanga vaneta kukubatsira kunzwisisa kuti muviri, uye kuchinja nenguva kuti anokonzera wezuva.

nyanzvi kusvika

How kumhanya 1 km pasina gadziriro? Shandisa zvinotevera:

• Back - isu nechokwadi kuti mvere.
• Foot - danho rimwe kunoitika nenzira yokuti munhu hanya pamusoro bedzi pakati regiravhiti chechetere. Contact pamwe unhani kunoitika nokukanda: kubva chitsitsinho kuti toe.
• Makumbo - danho famba anofanira maximized. Saka, kuzadzisa zvinodiwa kumhanyisa, vachishandisa mitemo wefizikisi. Mujinga mhuru tsandanyama nezvaanoita remvura. Kana ukatevera wechisikigo sangano, zviri nyore kuti kumhanya wasarudza uchizvipa panguva iyo rinoshandisirwa chete chinjikira kumhanyisa. Vamwe kufamba vakatakudzwa kubva pamusoro muchina.
• Hands - inokurudzirwa kuva pakona rworwendo 90, zvichiita chete papfudzi rwakashodoka.

pekugara muviri asati Kutamira zvishoma tilted. Man sokuti anoda kuenda mberi. Aona chinhu chimwe nechimwe zviri nyore kunzwisisa kunyange ane ruzivo mutambi, zviri nyore kuti kumhanya 1 km pasina gadziriro.

Zvakanakira kudzidza unyanzvi masangano

Chinangwa Muchiitwa inofambidzana chete kuumba kufamba zvakafanira pasina zatrachivaniya mauto asakara. Somugumisiro, zviri pachena sei nyore zviri kumhanya 1 km pasina gadziriro. Kuwedzera kunyatsoshanda simba rakawanda, munhu anogona kukunda kiromita zvachose pasina kuneta. Yakarurama kusvika kune kufamba kunobatsira kuchengetedza nemarunda nemarunda mumugariro utano. Asi pashure nokukundwa mutoro achava usingashandi kupora nguva.

Nenzira isingaoneki achitovabatsira kunatsiridza unyanzvi hwavo zvaidiwa vanhu kashoma kuita muviri. vatambi vakawanda vanoshandisa mazano dzinongoitika kumhanya, kana munhu asingadi kuedza kupfuura muviri unongotaura. Zvaringana kusvika mubvunzo rworudyi, uye mumwe nomuedzo wokutsungirira hakurevi kuva chirango.

kufema chidobi

Kuti tinzwisise kuti kutsanya kumhanya 1 km pasina gadziriro hakuna kukwana kutevedza mitemo dziri dzinongoitika kumhanya. Pasina kufema kwakakodzera zvose achava pasina. Pano unoratidza inspiratory / expiratory kutevedzana.

Panguva sangano vashande pamwe muromo uye mhuno. Afemeruke kunoitika Via zvose zvakasikwa mawindo. Temp inhalation - nedzinovengwa kwazvo kubva masekonzi inofamba yokutanga. This approach helps to prevent oxygen shortage of power exercises. Sarudza kakawanda chiedza maronda haina varumbidzwa kupiwa mukana wokusarudza muviri wayo dzinongoitika nzira.

kudzidza

Kuziva sei kumhanya 1 km pasina gadziriro, chiitwa nezuva kuumba zvinotevera unyanzvi:

• Yakarurama Pfungwa yacho rutsoka kunoitika Achimhanya asina shangu kana apo nokudzidzisa sikuta.
• The activation of gluteal tsandanyama rinoitwa daily vanga vaneta nokuputsanya.
• Kukudziridza mamiriro akanaka kunoitika apo chiitwa: basketball panzvimbo pamwe Kuda kutamba ari muchiuno joko. Man anoedza ruoko netambo yakasungirirwa wakaiswa chinhu: ruzhowa, hoko.
• The chitubu ehupfumi ari dzapasi makumbo anobudiswa panguva yechiitwa ane kurovha netambo.
• Unyanzvi kuramba pakuenzanisa simba uye pfungwa mutinhimira inogona kuwanwa kana kumhanya netambo. Murume anobvamburwa inoshandiswa kutora nguva yokumira kufukidza akaiisa panzvimbo.

Hapana Champion haana hwapedza nemigumisiro yakanaka pasina kudzidziswa nezuva. kushingaira pachena chete kunobatsira kwenguva pfupi nguva kuwana chisipo unyanzvi.

Asati kuisa ndozvakajairwa

Train, tinogona kugumisa kuti ichangogadzwa akaberekwa mutambi anoziva sei kumhanya 1 km pasina gadziriro. Panguva 5 mazuva asati chiitiko Zvinokurudzirwa kubvisa mutoro. Unogona anodziya chete pfupi kure kumusoro kusvika 200 metres.

Morale kuhwina kiyi chinzvimbo kugadzirira munhangemutange. Sayenzi akasimbisa kuti activation pamusoro dzomukati mauto wawana chivimbo. Akanakisisa achava mamiriro mumhanyi kana chitima munzira inotevera bvunzo. Saka kuenda tinyatsonzwisisa mumuviri mano avo. Shure kwaizvozvo, mamwe kuedza mukurovedza.

Kana munhu achida kumhanya kiromita, ipapo unofanira kuisa chinangwa rokukurira 5000 mamita. Mushure nokudzidziswa, rapfuura daro sezvisina kwazvo uye mutsika nyore nomuimbirwo maiva nomutoro munhangemutange. Zvisinei, zvakawanda kudza kubhawa hakusi zvakakodzera, musoro urongwa zvichaita kunongokonzera kuora mwoyo.