Cherechedza kune avo vanoda kushaya uremu: izvo zvikafu zvinowedzera kunzwa kwenzara!

Dzimwe nguva iwe wakakomberedzwa nekutambudzika uye iwe unoswededzwa kune zvinokuvadza. Vanobva vasimudza huwandu hwehuga uye vanoita ngozi kumumuviri wako. Mukuwedzera, ivo vanowedzera kunzwa kwenzara, kuitira kuti semugumisiro iwe unodya uye uwedzere kuwanda. Kana iwe uchida kushaya uremu, iwe unofanirwa kuzivana nezvinhu izvi. Vanofanira kungwarira!

Cheese

Vanhu vane biologically vanogona kuita zvakanaka pamukaka wemaprotheni. Cheese inogadziriswa mukaka, saka mhizha inonyanya kusimba. Mukubatana nehuwandu hwehuwandu hwemafuta uye munyu, cheese inowanikwa nemuiti unofadza zvikuru. Kana iwe uchiwedzera kudya, iwe unowedzera kudikanwa, wakaiswa zvakasikwa.

Juice

Juice uye kudya kwejisi zvakakurumbira, zvisinei nokuti haisi iyo yakakosha zvikuru. Mukugadzirwa kwechinhu ichi, michero inodzwa ye fiber uye inoshandurwa kuva shuga mvura, iyo inowedzera huwandu hwehuga muropa. Somugumisiro, saka une nzara yakasimba. Zvidzidzo zvakaratidza kuti muviri hauna kuzadza zviri nani nemusi pane kudya kwakasimba. Zviri nani kudya michero yose nemiriwo, uye kunwa mvura yakawanda.

Low fat yogurt

Yogurt yakanaka kune utano, asi unoda kusarudza yakarurama. Kana iine mafuta akadzika, ipapo mune yogurt kunogona kuva nezvimwe shuga, zvichiguma, iwe unokurumidza kudya. Zviri nani kudya yogurt yeGreek, iyo ine mapuroteni mazhinji. Ingowedzera michero mitsva kana majiroji kune iyo.

Jira rakachena

Kana iwe uchidya mazai ega chete, unogona kukurumidza kunzwa uine nzara. Pasinei nokuti mapuroteni ane zvakawanda zveproteine, mafuta, mavitamini nemaminerari zviri mumakanda. Izvi ndizvo zvakakosha zvekuita satiety uye nekugadzirwa kwehomoni. Kana iwe ukadya zvo rose, zviri nani zvikuru.

Low-fat salad dressings

Kana iwe uchitenga pasi-mafuta, unofunga kuti uri kuita sarudzo yakanaka, asi haisi. Iko-fat-saladi yakashongedzwa yakagadzirwa nemunyu uye shuga, semugumisiro, unodya zvakanyanya. Apo saladhi inoguma, iwe unoda kudya chimwe chinhu, uye ichi hachisi chiitiko chakanaka chemuviri wako.

Mishonga ine zita rokuti "utano"

Vanhu vanowanzodya zvokudya zvakawanda kana vachifunga kuti vane utano hwakanaka. Chikamu chinowedzera, zvisinganzwisisiki iwe unoronga kuti udye kudya kwakadaro. Muchiitiko ichi, chigadzirwa chacho hachibatsiri, saka nyatsoverenga mavara.

Sugar

Shuga uye zvigadzirwa zvayo zvinokonzera kuvimba, nokuti mumuviri dopamine inobudiswa. Mumwe munhu anoedza kushandisa shuga kuitira kuti ararame. Kunyange zvakadaro, kuvimba kunokonzera matambudziko makuru ehutano, kunze kwekuti, shuga haisi kupa satiety kana michina.

Zviyo zviyo

Mazariro ezere ane zvizhinji zvehuga uye mafuta, asi pane zvachose hapana protein mavari. Zvechokwadi, vane koriki shomanana kudarika kudya nguva dzose, asi iwe hauna kuwana satiety. Iyi haisi iyo inyoka inobatsira iwe.

Ketchup

Funga kaviri usati wadira mvura yako zvokudya neyuuce. Ketchup nemamwe masukisi ane chirasi chegorosi. Nemhaka yeizvi, ketchup inokonzera kuwedzera kwechido. Mukuwedzera, shuga inonzi shuga inotadzisa kugadzirwa kweLeptin, iyo inopa manzwiro ekuti satiety. Somugumisiro, hauoni kuti iwe watozadza.

Cupcakes

Kana iwe ukadya mukombe kamwechete kamwe, iwe ungazoona zvakare kuti unongoda kudya zvimwe. Mune dessert kune mazana akawanda emakirori, ayo akazara zvakakwana neshuga. Inokurumidza kudyiwa, uye iwe unoda kudya zvakawanda.

Zvokudya zvemashuga zvekudya mangwanani-ngwanani

Mune zvakawanda zvinotapira zvinotapira, hapana fiber, hapana proteiniti, uye zvakadaro izvo zvinovaka muviri zvinongodiwa kwauri mangwanani, kuitira kuti shuga yeropa isimbe. Kubatanidza uswa hwemashuga nemukaka wakawanda, haubvumi kuti muviri uwane. Sarudza zvakakwirira-fiber flakes, usadzivisa mafuta kana mapuroteni.

Zviyo zvakagadzirwa

Chikafu chakachena kana mabhisikiti hazvina fiber, izvo zvinoita kuti zvive zvakasimba. Somugumisiro, zviri nyore kudya nokunwa kwakadaro. Zviri pachena kuti unoda chingwa, edzai kusarudza marudzi nemafuta akazara.

Salty inodya

Hazvibviri kungotora uye kudya imwe yakagadzirwa nemunyu. Zvigadzirwa zvakadai zvine munyu wechuru uye hapana fiber neproteiniti. Iyo yakawanda yemunyu inokonzera kukonzera mvura, zvichiguma iwe uchidya. Mukuwedzera, kubva pakudya kwakadaro kunowedzera huwandu hwehuga muropa. Munyu inokanganisa kugadzirwa kwe dopamine, inokonzera manzwiro emufaro, saka unoda kudya zvakanyanya.

Zvinotapira zvinogadzirwa

Pane zvokudya zvinofanira kudziviswa. Kana vasina shuga yenguva dzose, izvi hazvirevi kuti kune chinhu chakadaro. Nguva dzose tevera mavara. Zvokudya zvinoita kuti muviri wako utende kuti uri kudya shuga. Ipapo mutumbi haugamuchiri uye kuda kwekubika kunowedzera.

Chinese chikafu

Kana iwe uchifunga kuti mushure mekuChina chinoshuva iwe unongoda kudya zvakanyanya, haukwanisi kuuya. ChiShayina chinowedzera glutamate, iyo inoshandiswa sekusimudzira mumasobho, nyama uye zvimwe zvokudya. Zvidzidzo zvakaratidza kuti ichi chemikemikari chinogona kukura zvikuru kudya.

Shop soups

Mishupa inogona kuva yakakosha pakurasikirwa, zvisinei nokuti inoshanda chete kune avo vamuri kubika kubva pakutanga. Kana iwe ukatenga muto kubva pamiti yakagadzirwa semiti, kunenge kune munyu wakawanda mariri. Izvi zvinotungamirira kune kuvimba, uye iwe unoda zvakanyanya.

Chewing gum

Vanhu vakawanda vari kudya, kutanga kutora gum kuti vatsause pfungwa kubva pane zvokudya. Zvinosuruvarisa, kunyengera uku kazhinji hakushandi. Kucheka kunoita kuti muviri wako ufunge zvaunodya, nei gastric juice inogadzirwa. Zvokudya iwe hauna kuwana, kuitira kuti dumbu rinogona kutanga kupera, kunze kwako iwe unongoda kudya zvakasimba.

Low-fiber foods

Zvigadzirwa zvakawanda zvinokonzera nzara zvinongogadziriswa uye zvinoregererwa zvese zvinobatsira zve fiber. Sei selolulose inokosha? Nokuti ndiyo iyo inononoka kugadzirwa kwezvigadzirwa uye ingress yezvinhu zvinobatsira kubva kwavari kusvika muropa. Kana chigadzirwa chacho chiine zvishoma, zvinokurumidza kupinda mudumbu uye zvinokonzera kuwedzera kwe insulin muropa. Insulini inobudiswa nekugadzira zvirwere, inobvisa shuga kubva muropa. Kana iwe ukadya zvokudya zvinokonzera kubudisa insulini, unoda kudya zvakawanda.

Nguruve uye croissants

Izvi zviduku zvishoma, asi zvinokubvumira kuti udye, zvisinei kuti zvakagadzirwa kubva muhupwa hwakachena uye shuga. Hakune fiber uye hapana mishonga. Somugumisiro, huwandu hwehuga hunowedzera nokukurumidza, uye hunowa.

Fruit smoothies

Kana iwe kazhinji uchiita cocktail kubva kunezvibereko, chimiro chako chinogona kutambura, nokuti izvi zvinwiwa, zvakazara fructose. Somugumisiro, shuga inokurumidza kubuda muropa, zvino inowira, uye izvi zvinomutsa kuda.

Doro

Hongu, haisi kudya, zvisinei iwe unofanira kuyeuka kuti mushure mekushandisa doro, kunzwa kwenzara kunowedzera nokukurumidza. Apo mutumbi unoshanda pakubvisa doro, inopedza glycogen - chinhu chinowanzobva pamakrohydrates. Paunonwa mvura yakawanda, unonyatsoda gorobhedha zvokudya. Mushure mokunge doro rinodzora rinopera simba, uye hausarudze zvigadzirwa zvakanakisisa.

Zvokudya zvinokurumidza

Edza kugara kure nekudya kwakadai: ine mishonga yakawanda yekuchengetedza, mafuta anotengesa, munyu. Zvinhu zvakadaro zvinokanganisa kukanganisa kwehomoni inobatanidza nekunzwa nzara, uye uropi huri kurega kuziva satiety.

Miti iyo iri nyore kudya

Kunyanya kudya kunokonzera kuwedzera kudya. Kana iwe kazhinji uchingodya zvokudya zvakawanda zvinowanikwa mumakoriyori, uropi hwako hunoshandiswa nayo uye zvakaoma kuti iwe urege.

Donuts

Donuts ane chekuwanda cheshuga iyo haibatsiri muviri wako. Iwe unonzwa uine nzara pakarepo mushure mekudya - gara kure nemvura yakadaro.

Zvinyorwa zvezvinhu zvamunofarira

Kana iwe uchida chokoti, usaedza kudya mafuta asina mafuta akawanda echokoti. Zvinongomutsa nzara, saka zviri nani kuti udye chikamu chiduku, asi chii chinoita kuti ufare.