Chii mavhitaminzi kunwa mumatsutso nokuda kutapata: zita

With rava kusvika kwematsutso pores ari runodzivirira ezvinhu womunhu muviri simba, saka tinowana nyore chikosoro vanorwara zvirwere zvakasiyana-siyana uye kutapukirwa noutachiona. Panguva ino nguva yegore kunofanira kupfuura kuramba mararamiro utano, zvimwe iwe usaregedza sneezing uye vangakosora kusvikira kutsime. Kusimbisa rokuzvidzivirira, uchapisika kubatsira mavhitaminzi.

Kudiwa mavhitaminzi anogara ikoko

Kana uchifunga kuti, pashure kudya muzhizha zvakawanda michero uye miriwo akapfuma ayo zviri zvokudya, uri rine microelements "A" boka "B", "C", "D", "E" kwegore, ipapo iwe wakarasika . Zvinosuruvarisa, havana kukwanisa kuunganidza mumuviri, uye muzadze nhamba dzavo vanofanira nguva dzose.

Panyaya iyi, mubvunzo ruchikosha chii kunwa mavhitaminzi vari kupunzika, kuti kukanganwa pamusoro chirwere. Zvechokwadi, munhu anogona kuregeredza mumwe kupfuura mapoka. Vose zvinokosha utano hwedu.

Zvinosuruvarisa vasingazivi vanhu kwete chete havazivi kunwa mavhitaminzi vari kupunzika, asi kuti, nokuda paunogona anoumba dhefisiti yavo.

Chokwadika, vanhu vakawanda vanoziva kuti inobatsira zvicherwa zviri michero uye miriwo, uye mumatsutso - nguva, apo goho maapuro, Pears, manhanga, mazambiringa.

Saka, isu mberi kune anoshanda nokuongorora mubvunzo kuti chii kunwa mavhitaminzi vari kuwa.

Mavhitaminzi kuti boka "A"

Nokuda kusava zvinovaka muviri mumuviri pakatanga kuchitonhora kutanga anotanga kuderera mamiriro bvudzi redu, zvipikiri, mazino, uye simba redu rokuzvidzivirira.

On wokuti chii kunwa mavhitaminzi vari kuwa kuti kugadzirisa pamusoro matambudziko, zvakakodzera kupa mhinduro: "Vaya vari boka" A ". Ivo zvinowanika makarotsi, maapuro, chizi, uyewo matope ruomba.

Vakawanda vanofarira nyaya iyo mavhitaminzi kunwa mumatsutso nokuda kutapata. Sezvo kare akasimbisa, kuti dzikurukure muviri kurwisa zvirwere vanoda yose kunzwisisa nezvinovaka muviri. Hazvibviri kusimbisa rokuzvidzivirira kupa "A" uye "B" mavhitamini, micronutrients vasingatarisi chokuita mapoka "C», «D» uye "E".

Simbisa kudzivirira maitiro muviri kunogona kuva, kana ukanwa zvakawanda yakachena apuro uye twakadai muto sezvinobvira.

Group "B" mavhitaminzi

Haufaniri kuva chero pfungwa pamusoro chii kunwa mavhitaminzi vari kuwa? The zita "thiamine" iwe pamusoro chinhu akati? Zvichakadai, zvakakodzera kuti hutano vhitamini, iyo inozivikanwa se B1. kushaikwa kwayo kungamutsawo kukura huta, zvemwoyo zviitiko, panowanikwa kurwadziwa netsandanyama. B1 anogona nekure kushayikwa maererano doro mbiriso uye nembeu bota zvirimwa zvakadai segorosi.

Vanhu vakawanda vanobvunza kuti: "Chii mavhitaminzi kunwa vana mumatsutso?" Zvikurukuru, izvi zvinosanganisira riboflavin, iyo inozivikanwa se B2. kushaikwa kwayo kuupenyu vasingadzoreki chiratidzo, sezvazvakanyorwa vaishingaira mubasa kukura kwacho. Rokuvandudza vhitamini B2, muviri mwana, anofanira nezvevanakomana zvokudya zvinogadzirwa zvakadai sipinachi, madomasi, konifurawa, mbiriso, mukaka.

Chii mavhitaminzi kunwa mumatsutso vana asi? Chokwadi, micronutrients kuva mapoka "C" uye «D». Young uye saibva muviri kunonyanya muvamwe ODS, saka mwana wose anofanira kugara kudya Citrus michero akapfuma vhitamini C. Zvakanaka, vhitamini D kunokosha vana kusimbisa pfupa uye kuderedza kuneta. Zvisinei, tinoramba kune "B" boka.

Third mwero kukosha ndechokuti nicotinic acid. Pasina hazvibviri kwetunhu mahormone. uwandu vhitamini ichi Small kunotungamirira vasingakendengi, lethargy, kurasikirwa yevasungwa. Ita nokuda kwokushaya ake rubatsiro zviyo uye mukaka.

Zvinokoshawo kwazvo kwevanhu utano uye vhitamini B6 inozivikanwa pyridoxine.

In Mumatsutso kazhinji hazvina kukwana mumuviri. Somugumisiro zvinowedzerwa zvirwere zviri kumwoyo uye mberi chiropa chirwere. Kuderedza ngozi izvi, zvakakodzera kudya mbiriso, wose zviyo, bhinzi, nzungu, mutamba.

Group "C" mavhitaminzi

Chokwadi, akawandisa vakomana kunetseka pamusoro mubvunzo kuti chii kunwa mavhitaminzi vari kupunzika murume. Danho rokutanga anomufumisa muviri pamwe ascorbic acid, iyo zvakaipa akatsemura uye kushanda asina kunyura vaya vanotambura kubva nechikakananda muropa. Mavhitaminzi kuti boka "C", sezvo kare akasimbisa, kubatsira kuwedzera kurwisa muviri kuti zvirwere, kunyanya chikosoro uye besa. Aripire kushayiwa ascorbic asidhi kubatsira maranjisi, Lemons, pepper, makabheji, dema the currant.

Mavhitaminzi kuti boka «D»

A pabonde simba vane hanya chii mavhitaminzi kunwa musikana matsutso. Chokutanga, pavasikana kugadzirisa kushayikwa vhitamini D.

With kutanga yokutanga kutonhora zuva basa zvinoderedza, saka uwandu vhitamini ichi pamuviri zvinoderedza, nekuti ayo kwetunhu kunoitika pamwe zvakananga kunobatanidza UV mwaranzi.

Vhitamini D kunobatsira mafupa edu. Bvisai dhefisiti chichabatsira anovava ruomba, ruomba, mazai.

B mavhitaminzi "E"

Pasina vhitamini E haagoni kuita kuwa nokuti zvinobatsirawo kusimbisa redu rokuzvidzivirira, uye DZEMUNHU DZINODZORA vasachembera. Kana uchida rokuvandudza muviri pamwe vhitamini E, udye zvakawanda fruit, sipinachi, apricots, gungwa buckthorn, nzungu uye zvakarungwa.

vhitamini zvivako

Zvinosuruvarisa kunyange kana tafura yedu akasungirwa mukuru siyana miriwo, michero uye nezvimwe zvinonaka hatigoni 100% kugutsa muviri kudiwa mavhitaminzi. Naizvozvo, uye pokuikurukura zvakasimba nemakambani anogadzira mishonga vhitamini zvivako, rine vasingadi zvose zvamunoda kuti utano kukwidziridzwa.

We nyora rakajairika vaya. Parizvino pane mukuru kudiwa, "Vitrum" (USA), izvo pachii yakakwirira mumuviri uye mupfungwa kunetseka uyewo kudzikama kudya uye panguva kuchiita zvinotapukira.

Uyewo dzakakurumbira mushonga "Alphabet" (Russia), izvo zvinofanira aine dhefisiti pamusoro aitodada okunze, panguva Zvokudya uye kudzikama kudya.

Vakawanda vanosarudza kutora vhitamini kunzwisisa "Complivit" (Russia), izvo zvinobatsira kusimbisa muviri zvirwere.

Zvinofanira kurangarirwa kuti apa zvinoreva, pasinei yokuti pasina mushonga ari chiremba, achiri vaiona mishonga, saka zvakakosha zvikuru kuti arege overdo nawo chipimo chemushonga yavo. Uyewo ziva kuti vamwe vhitamini zvokuwedzera vangangova zvaisaenderana mumwe saka akawanda gadziriro angashandiswa haisi nguva dzose.