How kuvaka maoko

Nhasi, vakawanda zvoga basa kwevanhu. Vachichenesa imba nyore zvikuru nemhaka imba uye ari kugadzirwa michina yemazuva ano akasunungura vanhu kubva mumuviri nesimba. Somugumisiro, vakawanda majaya nemhandara vanotsutsumwa nokurwadziwa majoini ake. Kutora chero kuekisesaiza, uchaona kuti muviri ichi agamuchira sedzisina, uye pashure muviri kutanga simba pano chaizvo chaizvo. Saka, sei kupomba ari maoko uye minwe. Tenzi zvishomanana unyanzvi, uye zvichava nyore kuti aite kurovedza zvakaoma kuumba tsandanyama ari maoko, mutumbi uye makumbo.

Sangano rokutanga kunoita se noushamwari - kwete overtaxing tsandanyama. Zvishoma nezvishoma awedzere voltage zvasvika vaifanira zvichibvira nesimba.

How kuvaka maoko

1. Pfeka mitambo weighting pamusoro mumakwenzi, uye kutevedzera dzose homuweki. Pazuva rokutanga zvikuru kwemaawa mashomanana, ipapo zuva rotonhorera, uye ipapo kuwedzera nguva.

2. Preheat tsandanyama muruoko kudzivisa kukuvara. Nokuti uyu, ipapo mhiri Zvakwana brushes kutenderera.

3. Inenge zvose zviitwa kuti kukura ruoko uye anobatanidzira dzimwe nhengo dzomuviri, saka zviri here kuita zvishoma inodziya-up.

4. Kutanga chinzvimbo: agere pasi uye tucked tsoka dzake pasi pake. Palm kuzvimanikidza pasi. Pamaoko vanofanira kuva pamwe chete, uye minwe - parutivi. Pakutanga, uchatamisa uremu muviri mumaoko ake, kugadzirira nzvimbo. Count kusvika gumi, mugodzoka kuti agere chinzvimbo.

5. Kutanga chinzvimbo: agere patafura, nekuzorora emaoko ake pamusoro payo. Tora zvinhu (1-2 makirogiramu dumbbell kana weighting), uye vakabata nayo pamberi bhurasho kuti kufamba kubva pacharo. Vakanzi gumi - kudzokorora. Mushure - akaita zvakafanana kufamba, asi mune zvimwe.

Izvi zvose zvinogona kunzi kune nzvimbo tsandanyama vebasa, chengeta navo zvakanaka chimiro. Kana, zvisinei, zvinoda kwakakomba gadziriro, ipapo funga zvimwe Muchiitwa anoratidza sei kuvaka maoko.

Heano zviitwa amakavaitira uremu. Musatora inorema Zviidzo, sezvo wokutanga kudzidzisa chechikamu kungaguma kukuvara.

1. The nyore muviri rinoshandiswa sezvo noushamwari-up - iri tightening mhete expander. Kutanga vashoma repetitions, uye vakaderera aika.

2. Kusimbisa flexors uye extensors bhurasho achishandisa muviri kwakadaro Tora dumbbell dumbbell kana 5-8 makirogiramu (akakodzera beginners uye 2-3 kg) mutoro akasungirirwa pakati rakatenderera chimuti pamusoro tambo kureba 50 CM Stick kutora rokumusoro kana kuderedza rokuona. (sezvazvakanyorwa yamunenge) uye ronda pairi norwonzi uye ipapo kunyatsoongorora unwound. Vadzokorora zvakakomba tsandanyama kuneta.

3. Kuwedzera kurovedza izvi, pane dzimwe nzira, sei kupomba tsandanyama pakati ruoko. Ndapota kurega avete rokutanga uye rechipiri, uye ipapo wechipiri nowechitatu metacarpal majoini. Akaita kusunda kupota mumasekonzi okutanga 30, kusvika 2 masekonzi zuva nezuva.

4. Zvakare, tora kusimbisa avete, asi pamusoro minwe (hwakakungwa, yakananga). Kuita mumwe muviri nokungwarira, akatakura uremu pamusoro thumb uye indekisi minwe.

Achitaura mberi sei kupomba maoko, zvinofanira kucherechedzwa kuti zvose simba muchiitwa munogara alternated pamwe kuzvivaraidza kurovedza: vakasununguka kutenderera, flexion.

Kurovedza mugumisiro uchava kunama pfupa, tsandanyama uye vadyi munyama, izvo zvichaita pasvika marudzi ose ruoko kukuvara chero mutambo.