Kushambidzika kwemawere. Kudzidzira zvepaini (chithunzi)

Vanhu vazhinji vane maonero ekuti vaduku ndivo chete vanogona kutora twine. Zvisinei, izvi hazvisi zvechokwadi zvechokwadi. Munhu wose ane ruzivo rwemhando iyi ye gymnastics. Twine haisi rudzi rwakaoma rwekudzidziswa, kunyanya kana iwe ukaswedera kumakirasi nemazvo. Chii chaunoda kubhadhara? Chokutanga pane zvose, zvizhinji zvichavimba nekushivirira, kushivirira nebasa. Nokutambanudza mishonga yemakumbo, unogona kuita twine. Mukuwedzera, kuita maitiro akasiyana-siyana emawere, mapikicha ezvo zvinogona kuonekwa munguva yekuverenga kuongorora, iwe uchazvichengeta uchiita, kuchengetedza mishonga yemasikisi yakasimbiswa uye yakasimba.

Pandinogona kugara ini

Nzira yekuziva sei kurovedza kwakadaro, seine twine? Kune vanotanga-tanga zvakakosha kunzwisisa kuti kune marudzi akasiyana ezvo. Izvo zvinotevera:

1. Longitudinal . Iri ndiro zita rekushanda, izvo zvinoreva kuti rimwe gumbo rinofanira kuva pamberi uye rimwe riri kumashure. Kusiyana kwakadaro kwekurovedzwa kunofungidzirwa kuva nyore kudarika rudzi rworudzi rwe twine.
2. Crosswise . Paunoita basa iri, makumbo achadikanwa kuparadzaniswa. Iko kunofungidzirwa sechinhu chakaoma zvikuru chepini. Kuti zvive nekuwedzera kwekuwedzera mune izvi, zvinotora basa rakawanda.
3. The sagging . Kana uchiita rudzi urwu rwekudzidziswa, zvakakosha kuti unzwisise kuti kona pakati pemakumbo akarambana nenzira dzakasiyana inofanira kudarika 180 degrees.
4. Kunewo twine yakasvibirira. Munhu anofanira kubvuma nzvimbo iyo jumbo rimwe richasimudzirwa naro, apo rimwe gumbo rinofanira kumira pasi.

Ndiyo maitiro mashoma aunoda kuziva kana uchiita twine

Nevatangi vekutanga, zvakasiyana-siyana ndezvenzira ye longitudinal yemuitiro. Gara pamhando iyi yepini inogona kukurumidza kusvika uye iri nyore. Inofanira kunzwisiswa kuti nguva inotevera iyo munhu achaziva rudzi urwu rwemashandiro angave akasiyana. Inonyanya kuvimba nomunhu mumwe nomumwe. Muchiitiko chekuti pane kushanduka kwechimiro uye kufanana, twine ichava nyore nyore kuziva.

Iwe unofanirwawo kubhadhara kune imwe pfungwa isina kururama, iyo yakazara zvikuru. Chinokosha chayo chiri muchokwadi chokuti kuitira kuti uzive basa racho, unofanira kugara uchiita maitiro ekudzivirira. Zvisinei, izvi hazvisi zvose. Muchiitiko chekuti mishonga isina simba, kudzidziswa kwakadaro hakuzoiti chero chakanaka. Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvakakosha kutanga kune zvose kushanda pakusimbisa musimba.

Pano panewo pfungwa yokuti makumbo chete inoda kudzidziswa. Muzvokwadi, inokosha zvakare kusimbisa musana, musana wepelvic, ligaments uye manhengo. Mune mamwe mazwi, mitezo yose yepasi inofanira kudzidziswa.

Pasina izvo iwe haugone kuita basa racho

Sei zvakakosha kushambidza twine? Munhu wese anoda kutora muviri akadaro anofanira kupfugama muviri wake. Izvi zvinodikanwa nokuda kwezvikonzero zvakawanda:

1. Pasina kudziya, unogona kukuvara.
2. Pamusana pokudziya-up iwe unogona kuwedzera zviratidzo zvemasimba.

Idziya-yepamusoro kune twine inodiwa nenzira imwecheteyo sekushambidza maoko usati wadya. Zvinotarisirwa kuzviita zvisingaiti, sezvo migumisiro inogona kunge isingafadzi. Kuchengeta dambudziko rinodziya-shanduka, zvinokosha kuyeuka kuti izvi zvinofanira kuitwa zvakanyanya. Mune mamwe mazwi, usazvifananidza kuti uri kupisa. Zvakakosha kujekesa mamwe maitiro, sezvo izvi zvingakubatsira kudzidza kudzika pane tambo kwenguva yakakodzera.

Makomborero ehurukuro inodziya-up

Ndezvipi zvinobatsira zvekudziya twine? Zvakakosha kunyora mazano akanaka. Izvo zvinotevera:

1. Mapurasitiki emisipiresi yemisumbu inowedzera.
2. Nekubatsira kwechidimbu chinotonhora, kupararira kweropa kunovandudza, masimba anozadzwa neokisijeni.
3. Mukubatana nekuwedzerwa kwekupararira kweropa, chiyero che lactic acid chichaderedzwa kusvika pahuwandu hwemazinga.
4. Inowedzera kushanduka kwetendon uye manotsi. Saizvozvowo, mikana yekukuvara inoderedzwa.
5. Iko kushanda kwemafudzi emasumbu kunowedzera.

Uye izvi zvose zvikomborero zvichakupa ushamwari-hwema twine. Asi vanhu vazhinji havakwanisi kuzviita. Uye zvachose pasina.

Kugadzirira muviri kuti uite basa

Zvinotora mwedzi kuti ugadzirire muviri wako twine. Uye panguva ino zvakakosha kuita kuitira kuti mishonga isati yakagadzirirwa yakasvinuka zvachose. Saka, zvakakosha kuronga kugunun'una. Nokuti izvi zvekuita aerobic zvakakodzera. Somuenzaniso, unogona kumhanyira kuti usimbise misimba yemakumbo.

Iyo inodziya-mberi isati yasvika, uyewo kutambanudza kunodzidzira pachako , kunofanira kuitwa nenzira yakanaka. Hapanofanira kuva nekukurumidza. Izvi zvakakosha kuitira kuti usadzivise kunzwa kunorwadza.

Chii chinofanira kusanganisira yekudzidzira

Sezvatotaurwa, kupisa-mberi kusati kwave kudiwa. Ndezvipi zvinoratidzwa izvi zvinofanira kuitwa? Zvakakodzera kutaura nezvemhando mikuru yekudzidziswa, iyo yakanakisisa kune zvose kushambidzika uye kutenderera kwemasikironi emasumbu.

1. Rounds . Icho chinonyanya kukosha chekudzidzisa uku ndechekutakura huremu hwemuviri kubva kune rimwe rimwe kusvika kune rimwe. Zvose zvinofanirwa kuitwa zvinofanira kuitwa mukati mehafu-squat position. Zvakakosha kunzwisisa kuti mararamiro akawanda pakati pemakumbo ako, ari nani.
2. Makhi tsoka. Iwe unogona kuita rudzi urwu rwemashandiro ose akamira uye kureva nhema. Nebatsiro remhashu, kufamba kwechiuno chechiuno kunogona kusimbiswa. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti kana huno hutsika hunozoitwa, huchashanda hunobudirira huchava.
3. Kuti ugare paine twine, iwe unoda kusimbisa pasi rezasi nemakumbo. Kuti uite izvi, kushanda kwakadaro sematope emuviri mberi. Nzvimbo yekutanga yakagara. Makumbo anofanira kuunganidzwa pamwe chete. Mukuita basa iri, unofanira kuedza kubata mabvi nebhokisi rako, risingakwanisi kumira. Maoko anofanira kuedza kujekesa tsoka dzako.
4. Kuti uite basa rinotevera, unofanirwa kusendama rutsoka rwako kurudyi, somuenzaniso, pamusoro pechigaro. Iwe uchada kutamira kune jumbo rinomutswa. Muchiitiko ichi, iwe unofanira kuedza kubata pasi pasi nemaoko ako.
5. Basa rinotevera rinobatsira kupindura mubvunzo wekuti ungagara sei pamusoro pevana nevakuru. Tinofanira kugara pasi, kutambanudza makumbo edu mberi uye kuaparadzira nenzira dzakasiyana-siyana sezvakawandisa. Zvadaro zvinodiwa kuti uedze muviri kuti ubate pasi, uchifamba mberi uye pasi. Ichi chiito chinoshanda. Nekubatsirwa kwaro, unogona kudzidza twine iri kutenderera nokukurumidza sezvinobvira.
6. Basa rinotevera rinobatsira kuti tive nekutarisa kwete chete kutenderera, asiwo kureba kwemawere. Icho chinhu chakafanana ne lotus pose. Misiyano ndeyokuti tsoka dzinofanira kubatanidzwa pamwechete. Mushure mokutora nzvimbo yekutanga, unofanira kuedza kubata pasi nepamabvi. Pakutanga unogona kuzvibatsira nemaoko ako. Kana iwe uine mubvunzo wekuti ungagara sei paine twine kuvana, ipapo iwe unogonawo kubhadhara kune basa iri.

Zvaunoda kuita kuti uderedze kusagadzikana

Zvose zvataurwa pamusoro apa hazvirevi kutengwa kwemidziyo yemitambo. Nokudaro, iwe unogona kudzidza kugara pawine mumba mako. Kuita maitiro ekudzidzira, wakanzwa kuti wakatove wakagadzirira kuita bhupamhi refu? Ipapo unofanirwa kuyeuka mamwe mavara. Ita twine padenga rakanyorovesa pasi. Pamativi akafanirwa kuiswa zvigaro. Izvo zvakakosha kune zororo nemaoko ako. Pasi pemakumbo ako, unofanirwa kuisa chimwe chinhu chakaoma, chinonyorera. Semuenzaniso, semutsiro. Nekubatsira kwezvinhu izvi zvakare, unogona kuderedza marwadzo, uyewo nenzira yakakodzera kusarudza maitiro ewine. Kunyanya kunyatsotarisirwa izvi zvose zvinotarisirwa kunoswededzwa pamusangano iwe unofarira kutambanudza twine kuvana.

Basic principles

Paunenge uchitaura uye uchidziya, unofanira kufema zvakanaka. Pamusana pokufema kwakadzika uye kubuda kwemazuva, mumwe anogona kununura maronda kusvika kumagumo ekupedzisira. Kuita zvakanyanya kufadza-iwe, unofanira kufungisisa nezvimwe zvinofadza. Pfungwa dzakanaka dzinofanirwa kuenda pamwe uye munguva yekushanda. Nekubatsira kwavo unogona kuvhiringidza marwadzo.

Iwe usati waita huwandu hwekusimba, unoda kuita dzimwe nzira dzekudzidzisa. Gara pazvakabatanidzwa kusvikira marwadzo eruva aoneke. Mirai mashomanana mashoma munzvimbo ino. Mushure mokunge dzidzo yacho yaswedera, iwe unogona kuita zvisizvo zvakanyanya.

Paunenge uchitakura zvinorema, nzvimbo yefa inofanira kushandiswa. Zvakakosha kuita nyore kutengesa nenzira dzakasiyana, apo uchiedza kuwana mapirasi kusvika pasi pasi. Iwe unofanirwawo kutora zvishoma masokisi. Yeuka kuti micro-trauma inogona kuporesa nezuva rimwe, kuvandudza fomu yemuviri. Zvisinei, kukuvara kwakakomba kunogona kuva danho shure. Achaporesa kwekanguva mwedzi, mushure mezvo zvichave zvakakodzera kudzokorora zvakare sezviitiko zvekudzidzira.

Pasina kupisa kwakanaka kwemafupa emasumbu, hazvizobudiriri

Kubva pane zvose zvataurwa pamusoro apa, tinogona kugumisa kuti kutambanudza kunoreva kushamwaridzana kwakasimba, kwaunogona kusunungura misumbu nemagetsi, chengetedza mafivha, shandisa mamiriro ekufa. Kana zviitiko zvose zvaitwa zvakanaka, chinangwa chakatemwa chinogona kuwanikwa munguva pfupi. Usakurumidza. Kana zvisina kudaro, mikana yekukuvara ichawedzera kazhinji. Nokudaro, kushingaira kose kuchava pasina.

Mhedziso

Endai kushanda kwekudziya-uye kutambanudza zvakakwana. Izvi zvinotarisa kuti iwe unokurumidza sei kuita chiito chakadaro, sewine. Zvinonzwisisika, mumazuva okutanga zvichave zvakaoma zvikuru kumanikidzira kuita chero chinhu, kunyanya mushure mekunge munhu asangana nemarwadzo okutanga okurwadziwa. Asi nekutarisana nguva dzose kuti zvibudirire zvakanakisisa chikonzero hazvizove zvakaoma. Iwe unofanirwa kukuda iwe shanje mune basa iri rakaoma uye rinopisa.