Idzidzira maitiro pazvigaro zvisina kufanira

Nekusvika kwezhizha, vanhu vazhinji vanoda muviri wavo kuti utarise wakasimba uye wakakwana. Zvinosuruvarisa, havasi vose vanogona kukwanisa kuenda kushanyira kuti vawane chigumisiro ichi. Imwe nzira yekuita mairi mumagyms ichave ichishandisa maitiro asina kukodzera. Shamwari dzakadaro "yesimbi" dzinowanikwa mumataundi akawanda. Nekubatsira kwavo muchakwanisa kutenga chikwata chemitambo. Ndeipi patinofanira kutanga?

Kutanga, zvakakosha kusarudza kuti chii chakakosha kwauri, pane izvi zvinowedzera kusangana kwezviito zvinokodzera nyaya yako. Kuti uwedzere huwandu hwehutundu hwemasimba, iwe unofanirwa kuita kudzokorora 6-8 kwebasa rega rega pamabharati asina kukodzera. Kudzidziswa pachako hakufaniri kuve kunopedza - zvakakwana kudzidzira kwemaminetsi gumi nemashanu rimwe nerimwe kana maviri. Zororo pakati pemakirasi zvakakosha sekudzidzira pachedu, iri panguva ino iyo miviri yemasumbu inokura. Kana iwe uchizviita zuva rega rega, simba remuviri rinowedzera, asi mabhuku acho acharamba asina kuchinja.

Kudzidzira pazvibvumirano zvisina kufanira zvinokubvumira kushandisa mishonga yemuviri wose. Sarudza izvo zvakakunakira iwe, uye tanga!

Wakashisa

Chikamu chekudzidzira-kudzidzira kunofanira kuitwa mushure mekudzidziswa - unhu hwemakirasi hunowedzera dzimwe nguva. Izvi zvinotsanangurwa nechokwadi chokuti ropa rinoyerera kusvika kumisungo rinowedzera, rinotakurwa neprotini yekuvaka, oksijeni nezvimwe zvinhu zvakakosha pakuvaka misi miviri.

Munguva yekudziya-up, unogona kuita shanduko ne forearms, mabhushi, squats, twists, tilts, nezvimwe. Unogona kumhanya kwemaminitsi gumi. Asi usapfuurira - shandisa simba rako kuti uite basa rekutanga.

Basic Exercises

Apo pavanotaura nezvekudzidzira pazviputi zvisina kufanira, kutanga kwezvose zvinoreva kushandira-ups. Kuti zvikurumidze kuvaka musuru uye kuwedzerwa simba remasimba, unofanira kuzviita zvishoma nezvishoma, kunzwa manzwiro anoita masumbu. Kuderedza kunofanira kunge kwakaderera sezvinobvira, asi usagara pasi pasi kwenguva yakareba - unogona kukuvadzwa. Pamusoro pepamusoro iwe unogona kugara - njodzi yekukuvara mumamiriro ezvinhu akaoma.

Paunoziva mazariro ako "okutanga", kudzidzira kunogona kuva kwakaoma. Chimwe chisarudzo chaizove kuita kuita kushanduka-ups nemaoko akasiyana-siyana emuviri. Paunenge uchiita mvumo yakadai nemuviri wakanyura mberi, pectoral musumbu ichaputirwa. Kana muviri uchigara wakadzika (usingatauri), mapepa nemaoko ari kubuda.

Neiyi simulator, unogona kukurumidza uye kupinza pamapepanhau. Kuti uite izvi, zvakakosha kusimudza makumbo akarurama. Kune avo vanoona basa iri rakaoma, unogona kutanga kusimudza makumbo, wakakotama pamabvi. Iva nechokwadi chekuita kuti muviri hau "dangling" -kugogodza kunoderedza kubudirira kwekudzidziswa. Kuita kwakadaro kunogona kuitwa kwete chete pazvibvumirano zvisina kufanira, asiwo pane bhora rakanyanyisa.

Avo vanogara vachiita maitiro ezvidzidzo zvepamusoro pamapuranga nemiti, unofanira kuziva kuti mushure mokuita nzira dzakasiyana-siyana, unofanira kutambanudza, zvisinei kuti misimba ichakura zvakanaka uye inoita se "pfupi" pakuonekwa.