How kuvaka venhau, mazano nokuda beginners

Nei mubvunzo sei kuti kupomba venhau, nhasi, harimiri fadza vakawanda, pasinei nekuwanda mashoko panyaya iyi? The ndechokuti nzira ano, mumwe nomumwe muviri wose wenyama kudzidzisa Zvivako regai kupa 100% of zvabuda, kunyanya kana muchizviita zvakanaka.

Simple mitemo kuti tiwedzere nokudzidziswa

vanhu vashoma vanoziva kuti panguva muviri zvakakodzera kuchengeta zvimwe mitemo. Chekutanga, kana inflated vezvenhau vanofanira kutevera anotura mafemo uye gasps, kuita panguva imwe. Chechipiri, ramba achirurama shure nokuda kunonyanyisa mutoro wayo abdominal netsandanyama. Uye Chechitatu, chiitwa zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma zvokuti nguva kunotadzisawo ose tsandanyama. Chete nenzira iyi zvinofanira kushanda abdominal netsandanyama. How kuvaka venhau, kushandisa mitemo iyi: funga muchiito.

Inobudirira zvikuru nzira

Asi kutanga, zvichida, zvinokosha kutaura zvakawanda chimwe chikanganiso beginners vakawanda. Vakawanda vanodavira ichi muviri zvakakwana, avete shure kwake, asunga makumbo ari wakaiswa nzvimbo (somuenzaniso, pasi pemubhedha), maoko ake wakapetwa ari kuvhara seri musoro, mutumbi hwakakungwa mberi. Chaizvoizvo zvinobatsira chaizvo kurovedza, kunyanya kana iwe kuzviita zvishoma nezvishoma, kwazvo uye nguva dzose paairatidza exhale apo vachikotama nayo. Asi nyanzvi vachiri kuziva inonyatsobudirira siyana unyanzvi anoitwa pamusoro pamatanda. Kunyanya, izvozvo mamota pasi kuwedzera makumbo ari anorembera chakakwirira necheparutivi rworwendo 90.

Both zviitwa chaizvo kunzwisisa kuti untrained kuti zvakakomba mumuviri kushushikana, asi zano ravo nyanzvi pavanoudzwa kupindamo pamwechete mubvunzo: sei kupomba venhau cubes kumba.

Simple muviri nokuti untrained

Zvisinei, kana uri kure nokuva nyanzvi uye ichangotanga kushanda muviri uremu, zviri nani kuti vanosarudza nyore maekisesaizi. Tinopa mienzaniso sei kupomba venhau ichava nyore nzira, pasina kurovedza kwokutanga.

Pamberi zvose zvinozivikanwa unyanzvi, izvo zvinosanganisira kupomba venhau, nyanzvi angarayira kuti anodziya. Izvi achawedzera unoda muviri mumuviri kushushikana uko havana kushandiswa. makumbo Mash, maoko, mutsipa, nyore rotational kufamba, sipping.

Zvino unogona kutanga muviri. Simple kare zvakazara kuratidza pamusoro unyanzvi. Chete mutoro duku. Kana Somuenzaniso, tinofanira kufonyora mumuviri, avete shure, makumbo vari nyore muviri inogona hwakakungwa pamabvi. Izvi zvichaita aivabatsira achiurayiwa chiitwa. Exercise pamusoro kubhawa iri itsanangudzo shanduro iri kwakaita avete pasi pamwe amusimudze yakarurama makumbo kusvika madhigirii 90, kureva. E. Perpendicular pasi.

How kupomba venhau pamwe zviitwa nyore izvi? The anononoka richisimuka kubva voltage rinopa zvose zvakarurama tsandanyama, uye nokudaro kupomba yavo. Inokosha nguva maclass uyewo hwatsvuka.

Izvi zviitwa nyore Naizvozvo kubatsira kuumba chitarisiko, akawomesa tsandanyama, uye, iwe nguva dzose kukwanisa kuwanazve chimiro chavo kana richidiwa (pamuviri, mwana, kufutisa).

nokukurumidza uye zvinobudirira sei kupomba venhau?

Chokwadi, zvakanaka sarudzo - ndiwo murayiridzi private uyo anoziva zvinhu physiology wako uye kugadziridza chirongwa mabasa pasi iwe. Asi yokurovedza muviri, uyewo dzinodhura muviri michina iripo haisi munhu wose.

One last muromo kuti beginners

Musaedza pakarepo pedzisai kunonyanyisa nhamba repetitions kurovedza siyana. Fungai imwe inoshanda muviri kana kuita zvakaoma uye nyore shoma kwavo (kusvika 7 repetitions kutanga), chido kuramba uye utano. Overvoltage kana iri chinhu chakanaka haazovanzwiri. The kunonyanyisa kakawanda kuti iwe zvishoma nezvishoma nazvino uchava - hapana anopfuura 20!

Kana vari mubvunzo, sei kupomba venhau, achitsvaka nzira kuderedza uremu, yeuka kuti mapepanhau asingadi kubatsira mukurwisa yokufutisa kurovedza nokuda kupomba, kunyanya kana chikonzero chiri vasiri zvirwere (iyi, unofanira kubvunza chiremba wako).