Kangani pazuva unofanira kudya? Kudya zvinovaka muviri. Breakfast, zvemasikati, chisvusvuro

Zvokudya itsime simba zvakakodzera ishande dzemuviri. Ndokusaka nezvezvokudya vanokurudzira kuteerera zvauri kudya. Zvakakosha kuti zvemangwanani, zvemasikati uye kudya zvakanga zvakakwana uye akadzikama. Pashure kuverenga nyaya ino, uchadzidza pamusoro anokosha chokuita muviri.

zvinhu zvinotaurwa

Vaya vanoda kunzwisisa zvakadini unofanira kudya kamwe pazuva, unofanira kurangarira kuti mukugadzirwa wacho menu chinhu chinodiwa kuti kufunga vasiri zvechadenga muviri. Zvakakosha kuti chikafu zvizere nechokwadi zvaunoda kuti makabhohaidhiretsi, mafuta, mapuroteni, mavhitaminzi, uye zvicherwa. Somuenzaniso, vaya vane basa rinosanganisira rinorema basa remaoko, Zvinokurudzirwa kudya zvakawanda nyama, uye avo vanoshanda muhofisi kuratidza zvigadzirwa rurefu zviri shuga.

Mumwe kiyi kuedzesera iyi ndiyo nzira rokugadzirira zvimwe zvigadzirwa. Somuenzaniso, zvakakangwa huku makumbo zviri zvikuru zvinokuvadza pane yakabikwa kana kubikwa. Unofanirawo kuteerera tembiricha zvokudya kuparadzwa. Nyanzvi angarayira kuti asava kubva zuva Muterere zvakare chando uye akanyanya kupisa ndiro. Zvikasadaro wadya mangwanani, masikati, chisvusvuro kana masikati tii anogona kukonzera chirungurira kana nomudumbu marwadzo. Zvakanakisa nyaya patafura zvokudya, tembiricha inofanira madhigirii anenge 38.

Pakati pezvimwe zvinhu, zvakakosha kufungawo kukura achishumira. Maererano dzakawanda vaitungamirira nezvezvokudya, unofanira kudya zvishoma asi kazhinji. Hazvina zvakafanira kutambanudza yake dumbu, achimutuma panguva yokutanga, wechipiri newechitatu. Kufunga pamusoro Muterere, hatigoni kukanganwa pamusoro yakarumbidza nezuva kwomugove macalorie.

Chii chinofanira kuva chakanakisisa kwamangwanani?

Vaya vari kuedza kufunga zvakadini unofanira kudya kamwe pazuva, kuyeuka kuti mangwanani apere Wokumusorosoro-mafuta zvokudya. kudya Izvi zvinofanira kudyiwa vanenge 30% of paavhareji macalorie daily inokurudzirwa zvaigara. Nokuti zvachose utano munhu, nhamba yacho anenge 3000 kcal pazuva.

chisvusvuro First, panguva iyo chakaita kwemaawa 7-8 mangwanani, vachava nenguva zvakazara kugaya uye zvishandiswezve kupinda simba. Kana ukasateerera mangwanani kudya vachifarira kofi uye sandwichkuva, zviri chaizvoizvo hafu yeawa unonzwa nzara zvakare.

Breakfast kunogona kuva chinhu carbohydrate chikafu. Hazvaikwanisa nani akakodzera kuti ichi omelettes, bhekoni uye mazai, bota, chizi uye akabika pfuma. Asi kubva Semi-dzapedza zvigadzirwa, imbwa inopisa uye Sausages, zviri chinodiwa kupa, nokuti rwiyo dzavo vakawanda siyana, stabilizers, uye madhayi dzinokanganisa utano hwedu.

Ndezvipi zvinhu zviri akakodzera kwemasikati?

Kazhinji 11 pm mune utano munhu zvakare vane kunzwa nzara. Izvi zvinoreva kuti nguva kudya kwemasikati, zvinosanganisira pasi-mafuta yogati kana koteji chizi. zvigadzirwa izvi vanoonekwa kuti manyuko potassium, magnesium nezvimwe chiya chisingadiwi zvinhu zvakafanira kuti chakaipa nokushanda kwenhengo dzomuviri kwazvo.

Kuti tiwane kunonyanyisa kubatsirwa, unofanira vanosarudza dzinongoitika zvigadzirwa. Uyewo panguva yokudya, unogona kudya muchero. Zvakakosha kuti havana omunharaunda uye kwete yabva kunze kwenyika. Most kupinza zvigadzirwa kushanda harina zvinovaka muviri uye manakiro zvakasiyana chaizvo kubva mumhuri dzomuzana.

Chii unogona kudya panguva yokuzorora masikati?

About 13-14 maawa zuva unofanira kuva nechokwadi kuti kudya zvimwe mvura mundiro. Izvi zvinogona kuva nzeve, muto, huku muto kana miriwo. zvokudya kwakadaro achagutsa kwete chete wako nenzara, asi haasi kuzobvumira kuti vachidyisa.

Kana zvakakodzera, mumuto inogona kutsiviwa chikamu chiduku zvakabikwa kana yakabikwa. Garnish zvakakwana akakodzera zvigadzirwa ine zvakakwana yakawanda starch. Izvi zvaigona kunge nembatatisi, bhinzi, mupunga kana Pasta.

Vaya vanoda kuziva zvakawanda sei unofanira kudya kamwe pazuva, zvinokosha kuti tiyeuke kuti pashure inopisa chikafu havagoni kudya zvinwiwa inotonhora. tembiricha kuchinja kwakadaro kakawanda chikonzero anononoka zvomudumbu kwendangariro.

Ndezvipi zvekudya zvinogona ikadyiwa masikati?

maawa anenge 16 kumuviri zvakare vanofanira muzadze simba reserves. Panguva ino, zvakakosha kuti vasadyisa, kwete kufamba kwemanheru uye kudzivisa risingafadzi manzwiro waziya mudumbu. Nokuda masikati tudyo ndiko kusarudza nokukurumidza uye nyore digestible zvokudya, zvakadai mango, chocolate, michero uye miriwo salads. Nezvezvokudya regai akakurudzira panguva ino kudya cupcake, Pizza, muffinit, makeke nezvimwe pastries.

Chii kusarudza kuti kuzodya?

Vaya vakaziva sei unofanira kudya kamwe pazuva, kuyeuka kuti munguva kwemanheru adye chiedza zvokudya. Zvakanakisa, yekudyira inokurudzirwa hapana papera kupfuura maawa mana asati yokurara.

Panguva kudya ichi chinogona kudyiwa mbishi kana steamed miriwo. Asi pamwe zvakakanyiwa namafuta matapiri uye bhinzi nyama vanoonekwa kuti kwete zvakanakisisa chisvusvuro kuzvipedza. usiku akabvumirawo kudya hove dzakaonda kana yakabikwa chena. Ndisati ndarara angava girazi inodziya mukaka kana yogati.

Powered by zera

nezvezvokudya vose zvakafanana, maererano iyo, panguva dzakasiyana nguva upenyu, munhu anoda akasiyana uwandu zvokudya. Somuenzaniso, mwana achangoberekwa kudya mukaka chete. Panguva iyoyowo anobvunza zvokudya ose maawa matatu kusvika mana, saka, mwana anodya katanhatu kusvika masere pazuva.

Sezvo vana vanokura uye inowedzera penguva pakati feedings. Uyezve, zvokudya mwana kwava kuwedzera siyana, pane, kare kujairana zvokudya zvitsva. Rimwe gore kukambaira yakare anowanzoita dzinofambiswa nenguva mana mashanu rimwe zuva.

In kuyaruka, kana pane chinoshingaira ikure muviri, nezvezvokudya angarayira kuti uchatamisa mwana 3 zvokudya pazuva. Panguva iyi, mudyi wenhaka wako anoda zvizere zvemangwanani, zvemasikati uye kwemanheru. Pakati kudya izvi unogona kuronga chiedza asi zvinovaka nezvikafu zvishoma.

vakuru Most vanodya uyewo kuyaruka, katatu pazuva. Asi havasi kutoshanda, saka tinoda macalorie mashoma. Kana wechiduku gumi nenhatu munhu uchapedza anenge 3,200 macalorie pazuva, nokuti mukuru, mufananidzo uyu chinozova 3,000.

zvokudya muzhizha

Hazvina chakavanzika kuti Hottest nguva yegore unofanira kuchinja zvaunodya. Kubva nezuva Muterere zviri zvinodiwa kuti asava munyu, aisvuta, zvakakangwa uye mafuta zvokudya. Zvinonzi zvakanakisisa wakanyatsokodzera kuti zhizha: koteji chizi, mukaka Porridge, nyemba, miriwo salads, hashi uye huku. Nokuti dhizeti, unogona kudya muchero chando, akasiyana-siyana zvokuseredzera uye aizikirimu. Mangwanani, zviri zvinodiwa kuva nechipo akapfuma yose zvinovaka muviri uye anononoka makabhohaidhiretsi. Zvinogona kuva dzakanaka (uchi kana muchero) kana wakawanda (chizi kana nzungu). Zvinonzi Dzakamukurudzirawo kuti mukwanisi ari levee yakavira mukaka zvokudya.

At kwemasikati unogona kudya muriwo muto zvakarungwa, parsley uye sipinachi. Usakanganwa pamusoro nyama uye hove. Zvisinei, muzhizha vanofanira ngadziteerere chaizvo pakusarudza zvinhu izvi, uye kuva nechokwadi kwavari pachena kuti vakuchidzire kurapwa. Hove uye nyama iri zvinodiwa kuti kubika, nyemba, steamed kana chakabikwa muchoto.

Manheru unogona kudya zvimwe nyore pasi-mafuta dhishi. Nokuti kudya, haisi varumbidzwa kushandisa michero uye michero, sezvo vanogona kukonzera chinovira uye abdominal kusanzwa.

Kuti vapedze nyota yavo pakupisa zhizha inokurudzirwa kunwa zvinwiwa muchero, facial uye zvinwiwa muchero. kushaya Urume zvinogwambisa ropa, kutemwa nomusoro, simba uye kudzikira mune pautano. Saka, muna inopisa mazuva zvakakosha kuramba kunwa hwechiKomonisiti.

Mumwedzi yokupisa, regai vanotoshapaidza remonedhi, carbonated zvinwiwa uye mumapepa facial, nokuti rwiyo dzavo yakawanda shuga uye zvimwe zvinhu kuti vane diuretic nomugumisiro. nzira yakanaka richipedza vaiona dzaserera girini tea chemindi kana muto muhudyu.