Late chisvusvuro - kana Chaizvoizvo Zvinokuvadza? Useful nzira kuti kunonoka chisvusvuro

Vose vaya vari kuona chimiro chavo, ziva zviri, pashure kwemaawa zvikuru chisingadiwi matanhatu, kubva mukupera chisvusvuro kunokonzera kufuta. Asi anenge zvose vanotarisana chokwadi kuti hazvina nguva kukwanisa kuuya kumba nguva, uye kubika kudya kazhinji kupedza nguva, izvo mberi achisunda kutanga kwayo. Zvokuita panyaya iyi? Ko zvakaipa ikoko manheru, kana achiri zvimwe zvigadzirwa vanotenderwa kuti tudyo ndisati ndarara?

Chii nguva zvinogamuchirwa chisvusvuro

Papera zvikuru chisvusvuro sei musingadi kunzi anokuvadza? Avo kugara nokutonga "musadya pashure nhanhatu" uye anotambura nokuda kwayo, kumirira akanaka. Nezvezvokudya vanoti: kwete kuti vatangezve uye kunzwa zvakanaka, unofanira kudya kwemaawa 3-4 pamberi yokurara. Kureva, kana munhu anoenda kunorara pa 12 o'clock, izvo chokuita basa rake kana kuita mabasa epamba, ingangodaro kuti azodya ari 8 kana 9 maawa.

Uyezve, sezvo nyanzvi dzinoti, kana uchida kuti uremu, muviri wako haagoni nenzara, vachimusiya pasina zvokudya kwemaawa anopfuura 12. Kwakadaro inoratidza kutsanya kungaita kuti kuzvimba ari nemudumbu uye kurega kunotanga uremu, uye dzimwe nguva kunyange ayo Kunze. Zvapedzisira imhaka yokuti, kwenguva refu nguva yokutsanya, muviri anomanikidzwa kushandisa zvinovaka muviri kubva tsandanyama. Saka, sezvo nokukurumidza sezvo anogamuchira zvokudya, pakarepo anomuchinja kuva mafuta.

Uyewo, kutyora kudya kunotungamirira metabolic slowdown, uye ichi ane zvakananga ukama kuti kukwanisa kuderedza uremu kana kwete. Saka zvinokosha zvikuru kuti vatevere kudya uye kuva nechokwadi kuti kudya - Zvakanakisa 3 maawa pamberi yokurara. Zvinofanira kurangarirwa kuti kubva mushakabvu kudya, kwakaitika pamusoro nguva, unogona chete kudzorerazve zvaitika kuti panofanira anokuvadza zvigadzirwa.

Options kuti kunonoka chisvusvuro

Mushure basa, apo kwamangwanani raiva kofi uye Bagel zvemasikati tii, zvakaoma kuramba iwe kwete kudya kwamanheru kushumira pamusoro mashed matapiri uye steamed meatballs. Uye zvakanga zvakadaro Muterere haana kubatsira chaizvo kuti kugaya, nokuti ine starch uye mapuroteni, izvo zvakaoma chaizvo kuwiriranisa pamwe nemumwe. Chii anonzi yakanaka ive zvokudya manheru? Nezvezvokudya vanosimbirira kuti rirege kupfuura 20% macalorie nezuva.

Chii chaungaita iwe kudya kunonoka chisvusvuro? Nhengo pacharo kunyanya kunodzidzisa muromo zvigadzirwa anoda kuona pamusoro ndiro. Asi zvakare, kuti tirambe utano kunokosha zvikuru, kuti vauye muviri chete vanobatsirwa. Saka, kana uchida kudya chimedu chingwa nomukaka wakafa, zviri nani kuritsiva nemazita yakaderera-mafuta chizi uye zviyo wose chingwa, kana nyama dhishi - zviri kwakanaka kuti akanga asina zara mafuta burger uye chimedu yakabikwa nyama uye miriwo. Uyewo kubatsira chaizvo kefir kana yogati, nekuti lactic asidhi utachiona zviri chigadzirwa, kutarisira microflora mudumbu uye bowel kuchenesa nyaradzo.

Dinner inofanira kuva chiedza sezvinobvira uye panguva imwecheteyo zvikuru kwomwoyo, asi saka hope achava simba, uye mangwanani raizova afare. Asi usakanganwa kuti dziripowo kuti kuda kudya zvimwe zvinovaka muviri, asi zvino pane sandwichkuva pamwe soseji kuramba achava zvakaoma chaizvo kana ukanwa yakaderera-mafuta yogati pashure anorema nomusi basa. Zvakanakisa, asi akasarudza chigadzirwa vanofanira kugaya maawa anenge 2-3, saka rinorema zvigadzirwa, akadai nyama yenguruve, Sausages uye zvomumagaba nyama, kunofanira kudziviswa.

Chii chinofanira kuva nezvokudya panguva kudya

Late chisvusvuro iri kudya vanofanira kuva pasi-mafuta, kunonyanyisa 350 kcal. Izvi, Chokwadi, haagoni kuva chimedu chichena uye soseji.

Une rudzi zvokuti ose usiku kuva kunonoka usiku tudyo? Chii kudya kuderedza uremu? To kurema haana kupera, ndizvo zvinokosha kuti kwemanheru kwaisanganisira runonyanya pamusoro digestible mapurotini. The yakanakisisa wokusarudza kwemanheru angava:

• koteji chizi;
• yogati;
• yogati pamwe bota.

Kana chibereko - mhinduro unequivocal kuti mubvunzo, unogona kudya pamberi ndarara kana kwete, haako. Somuenzaniso, vamwe nezvezvokudya vanoti inotapira muchero - hunokosha kune muviri rinenge uye mumwe ari kuti fructose uye makabhohaidhiretsi, izvo kungamutsawo nechitarisiko mafuta deposits manheru.

Kushumira Kukura Mishonga zvokudya Hachifaniri anopfuura 250 g, i.e. Vakaisa beaker. Chokwadi, zvokudya rinofanira kupedzwa mumaawa 3 pamberi yakarongwa hope, zvokudya zvakakwana kugaya uye kugona kukonzera manzwiro waziya mudumbu.

Kana zvake yokurenda chizi kana yakabikwa hove regai kukunakira, unogona kubika, somuenzaniso:

• nhanga ragout;
• ine muto chicken howa;
• Easy Chicken Salad pamwe wemagaka;
• hazvirambidzwi kunwa tii, kofi kana but - chinhu chikuru kuti havasi kuwedzera shuga kana zvimwe sweeteners.

Chisvusvuro mushure Workout

Kurovedza kazhinji vanoguma chete pashure nhanhatu, sezvo kugwinya gyms kana kunyanya vanhu vanoshanyira pashure basa. Kana chinangwa yechiitwa - uremu, zvinganaka maawa maviri pashure muviri hauna kuti apore muviri anoshandisa mafuta.

Uye kuti usiku kwakanga kusina pfungwa nzara simba, zvakanaka kushandisa chiedza tudyo (chidyo raizoitwa maawa 1.5). Zviri chinodiwa kuti izvi zvaiva manyuko makabhohaidhiretsi:

• muchero pamwe koteji chizi;
• Porridge pamwe shoma mafuta muriwo;
• muchero uye muriwo salads;
• wholegrain mabhisikiti kana chingwa.

Heavy zvigadzirwa maererano mhando nyama patties kana soseji sandwichkuva zviri nani kuti varege kudya, nokuti vakakonzera kufundumwara mudumbu zvichaita kuderedza kubudirira Workout. Uyezve, tinofanira kurega kumusoro-mafuta makeke nezvimwe pastries.

Pandakadzoka kumba, vanofanira kuva zvishoma tudyo, papera maawa maviri. Zvisinei, kunonoka usiku tudyo pashure Workout zvinofanira kuva nyore chaizvo. Saka, unogona kudya yakavira romukaka chigadzirwa - chizi, yogati kana kefir - asi kwete yakaderera-mafuta. Enda unorara nenzara tsitsi haina varumbidzwa, zvikasadaro hope uchava mutizi uye muviri haana nguva apore.

Dinner kunobva mhando Workout

It saka chinoitika kuti vakadzi kuedza kuderedza uremu, kurovedza zvakaoma, asi zvakadaro vabudirire kwete zvinodiwa. Nei izvi zvichiitika? Danho rokutanga kuti vanyatsoona chinangwa muviri. Pashure zvose, pane avo kuti vanotsigira kukura kwetsandanyama, uye pane avo kuti pfungwa chete uremu.

Basa kwemanheru wokutanga unokosha, nokuti kana uchida kuvaka tsandanyama, mudye nani ari maminitsi 20 okutanga pashure pokubva mukamuri, uye chinofanira kuva mapuroteni zvigadzirwa (mazai, nyama, chizi). Kana simba anoenda ichi nzira, rakapinza kuderera uremu haigoni kuonekwa, sezvo mafuta guru kuchatsiviwa tsandanyama, zviri kwakanyanya zvikuru.

Kana kudzidziswa chakabatikana vachingoshandisa uremu uye chisvusvuro rinoumbwa chete nemiriwo uye dzakaderera mafuta dheri kana nyama zvigadzirwa, uremu rutapudzo haangaregi kutora nguva.

Ndinofanira skip chisvusvuro

Vakadzi Most mukutsvaga rakaisvonaka mufananidzo havadi kuva. Pane kudya, vanogona kunwa tii kana, akaipisisa, yogati. Yaibatsira kana yakadaro yokutsiva kudya uye chii chinoitika kana muviri nzara?

Masayendisiti vanoti abolition ari kudya, pfungwa, kwete kuti zvinotyisa, sokuvapo penguva pakati kudya haana maawa anopfuura 12. Kana pavaidya pashure yokupedzisira kudya vachauya kuburikidza maawa 13-14, muviri wako zvishoma pasi uye, mukuwedzera, vangava nezvinetso kugaya.

Kurasikirwa uremu arangarirwe kuti kukuvara kubva kudya kunogona kuva, chete kana munhu ari kuenda kudya zvizhinji soro-mafuta zvokudya, kana kudya kune 100 g yakaderera-mafuta yokurenda chizi, muviri zvichaita chete vanobatsirwa.

Late mabiko: kana here zvakaipa?

Murume akagara kudya kana kwete, anofanira kurangarira kuti pane zvinogona kukuvadza zvikuru kubva kunonoka chisvusvuro. Izvi zvinoitika kana yawanda chaizvo uye hunogutsa, somuenzaniso, pashure manheru mutambo. Zvisinei, kana zviri pamusoro maawa matatu vasati vanorara, hapana zvinotyisa zvichaitika.

Asi kana uri kupiwa pashure kudya pakarepo nevarere, pezvakaitwa zvose mumuviri kutonhora, kusanganisira dzinotsanagura kugaya. Somugumisiro, zvokudya yanonoka mudumbu, achitambanudza nayo. Uyezve, kuti zvokudya kuchaitawo kuramba mairi, uye ropa atogamuchira kuora zvigadzirwa, nomuchetura muviri. Somugumisiro, mangwanani munhu anonzwa zvakaipa, zvichida kunyange zviratidzo nomuchetura.

Zvinofanira kurangarirwa kuti akanga manheru jekiseni kemikari ari kushingaira kunyanya, saka zvose kudya mubhedha asati ichichinja mafuta, iyo haisi chete ngozi yokufutisa, asiwo mukana nezvinetso zvemwoyo uye kwemakemikari anobudiswa enyika.

The inokosha nemitemo mukupera chisvusvuro

Kunzwa kukuru uye kutarisa zvakanaka, kudya kwemanheru yaifanira nemitemo iyi:

1. Kudya kunofanira kuva papera pane maawa matatu asati yokurara.
2. Mushure kudya, regai kumhanyira kuti pakarepo akarara pasi pasofa, sezvo ari zvakakwana kuitwa kwezvokudya vanoda chiedza kurovedza muviri.
3. Kubva tafura zvakafanira kumuka nzara zvishoma.
4. Portia havachiri kupfuura girazi.
5. Dinner inofanira chiedza, saka zvakanaka kuti vade kudya.

Ko kana yava nguva chisvusvuro uye hakungodiwi

Kazhinji ichi chinoitika apo kwemanheru yakanga yakanyanya kwomwoyo, kana vanhu anongoti akadya kupfuura zvataida. Pane kudya katatu pazuva kwamanheru kunofanira pamusana 25% rugwaro Vhoriyamu zvokudya zvemangwanani - 35%, zvekudya - 40%. Chero zvazvingava, saka kuti gare gare munguva hope haisi uchinetswa nenzara, inofanira kuita yakaderera mafuta smoothies.

Inogona kugadzirirwa kubva yakavira mukaka zvigadzirwa, michero uye miriwo vane blender. Saka, zvinokwanisika chokubatanidza koteji chizi, mukaka uye apirikoti kana mabhanana, mastrawberry uye chizi. Kunwa aiva nyore uye muchitonhorera, izvo zvakakosha munguva kupisa, unogona kuwedzera chando pazviri.

How kudya usiku

Usiku hwakawanda vaitozonyepa muvanhu kuti seyi kunzwa nzara, uye kunyange pashure kudya ruoko anoenda mufiriji. Muzviitiko zvakadaro, zvakanaka kuti kunwa mishonga yetii ndimu, zvinganaka inopisa, nokuti anosika fungidziro kuti saturation.

Kudzivisa kufunga zvokudya uye inopisa tabhu, izvo chokutyira zvokuti pashure iye kungoda kurara. rubatsiro Good uye Kukwesha mazino ako usiku mushonga wemazino pamwe chemindi.