Kuumba kuvakadzi vane mimba: Zvinobatsirei kurovedza?

Zvatiri kuita zvemitambo? Mumwe ane pachake chinangwa chawo. Mumwe anoda uremu, vamwe vanorota kudhonza mufananidzo, wechitatu - kupomba netsandanyama. Nhasi, mukurumbira chaizvo vari makirasi kuvakadzi vane mimba. Sei kuenda yokurovedza muviri kuna mums ramangwana? Kutaura zvazviri, vane yakakosha zvikuru basa - kuramba muviri uremu mukati zvinogamuchirika mwero, apo kuramba mukana wokushandiswa kwakaita nemarunda.

Uyezve, chiedza kurovedza muviri kunobatsira abdominal tsandanyama kugara chimiro, saka kuti chinonyanya yakaoma kuti dumbu kudzinga fetus sezvo nokukurumidza uye pasina chinovhiringidza. мысловую нагрузку. Kureva kuumba kuvakadzi pamuviri zvinokonzera mutoro chakakomba kuti myslovuyu. Kwete chaizvo, apo muchaitei kumba kana vari yokurovedza muviri, nguva dzose muviri uye vakaunzwa kutekenyedzwa inofadza.

wakachengeteka sei kuti ramangwana mai mutoro

mubvunzo uyu chichikusvota mukadzi ose. Kuumba nokuti pamuviri kunosanganisira chirongwa chakatorwa zvakananga zvinoitwa iyi uye vasiri kuchinja chokuita mwana-kubereka mwana. Saka makirasi takachengeteka zvachose. Chokwadi, kana paine mungozi kugumiswa pamuviri kana zvimwe zvinetso, chiremba haazoregi rokuenda yokurovedza muviri. Mune zvimwe zviitiko zvose, unogona kuenda kurovedza kubva pakutanga trimester.

Changing mukadzi - uye zvinoenderana mutoro

Mipfumbamwe refu ikure murume diki. Panguva ino, muviri mumwe mukadzi kaviri kwazvo kuchinja. Naizvozvo, kuumba vakadzi vane pamuviri panguva rechishanu uye matatu namanomwe vhiki - ndivo zvirongwa zviviri zvakasiyana. basa rinoda shoma mwedzi itsva, asi mutandavadze kurovedza uye kutandara, nekusiyana, inogona kuwedzerwa. The tsapo uchange wagadzirira, ari nyore muviri wako kukunda Generic mutoro.

How kukurira

Kana iri pamuviri wako wokutanga uye vachiri kuenda kurovedza kwakadaro zvakanga zvisingaiti, ipapo kuumba kuvakadzi vane mimba ndiyo yakanakisisa kutanga kudzidza pasi pokudzora murayiridzi. Vari boka uchange wakasununguka kuita, nekuti yakakomba moms ramangwana. Mukuwedzera, murairidzi mukirasi wakada vachiongorora mamiriro vatambi ake uye kubatsira kana munhu anonzwa zvakaipa. Mukutonga utungamiriri hwounyanzvi havagoni kunetseka kuti muviri kukuvadza mwana.

General kurumbidza

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Kana uri kutarisira haasi mwana wokutanga uye kare wakaitwa makosi akafanana, haugoni kushandisa mari iri kuumba kuvakadzi vane mimba. , на растяжку и пластичность. Kumba unogona chete kuita zviitwa pakufema uye kutandara, achitambanudza uye kunzwisisa. Vamwe vakadzi vanofunga pamba kunyange takasununguka zvikuru kupfuura yokurovedza muviri. Zvisinei, muchiitiko ichi, kuti apa anoshanda:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Mune zvinoitika chokubuda pamuviri unogona kuita zvinopfuura 2-3 pavhiki.
• профессиональный инструктор. Development purogiramu vanofanira kutungamirira murayiridzi nenyanzvi.
• Cherechedza inwai muoti, uye muzadze mvura kurasikirwa patinenge.
• Iva nechokwadi kuti akuteerere kufamba kweropa rako. Kana kakawanda achisimuka 140 anorova paminiti, kuti ndiye vaifanira zvichibvira muganhu.
• Zvinokosha kuti kuongorora muviri tembiricha kudzivirira overheating.
• Sudden kufamba, vane simba chaizvo tsandanyama ose pubic nzvimbo yako hwobva kuva dzadzimwa. Training anofanira nani chakafanana jooga uye Pilates, uye panofanira kumeso, inoyerera mumwe kupinda mamwe masangano.
• Unogona kutsiva kudzidziswa muna yokurovedza muviri kuti dzinoshambira mudziva. Izvi zvinobatsira chaizvo pane mutambo mhando usingabereki wakaremedza muviri uye panguva imwecheteyo kunosimbisa tsandanyama.

Kutanga pamuviri

Kana iwe chete kuwana kubva pamusoro inonakidza ezvinhu, ungangodaro havasati akambonetseka kuchinja muviri wavo. Mukadzi ari kuitika mumitambo, vanogona kuramba kuenda zvatinosiita kudzidziswa, zvichireva kuti yakanga isati nguva yokuchinja chinhu. Chokwadi hachisi. Kunyange pakutanga mugwagwa wako zvakaoma vanoda chaizvo zvinoumba kuvakadzi vane mimba. 1 trimester, pasinei nokuti munhu padumbu asi, ndiyo ngozi chaizvo. chiremba Chero vachakuudza kuti panguva ino refu ngozi yokubva pamuviri yakakura. Chokwadi, vamwe iwe Hauzobvumirwi kubva pakutanga kusvika mwedzi wapera, uye hazvisi zvakafanira, asi vamwe zvatisingakwanisi kupinda.

Gymnastics kana zvinoumba anofanira hazvo kuitwa zuva nezuva, asi zviitwa zvinofanira kuitwa nokungwarira uye pasina zadzisa. Unogona kuita zvinotevera zvakaoma:

• Achifamba pamusoro pachivara. Inenge 10 maminitsi. Kana amai kuramba kushanda, zviri kurovedza uye anoita zvakanaka mangwanani uye manheru, saka unogona siya nayo.
• Anoshandura muviri kurudyi nokuruboshwe. Very kubatsira kuti tirambe Kuchinja tsandanyama nemarunda.
• Mahi maoko namakumbo, 5-7 nguva.
• Zvino pasi pasi rimwe divi. Donza mabvi ako kuna muchipfuva chako uye ruramisa.

Saka nyore uye vane mwero iri kuumba kuvakadzi vane mimba. Reviews vakadzi vanoti vari boka tichiita kunakidza pane kumba. Asi zvose zvinoenderana wacho womukadzi aanoda. Kutaura zvazviri, chirongwa ichi ndicho mangwanani muviri, izvo mumwe nomumwe wedu anofanira kuzadzisa, pasinei nemamiriro ezvinhu. Uyezve, zvinokosha chaizvo ikozvino kutanga kudzidzisa mweya wako uye dzidza Tsandanyama muviri. Izvi zvichakurukurwa zvinodiwa yokusununguka.

chechipiri trimester

Zvinonzi vaiona yendarama nguva. Toxemia uye Hope riri pamusoro, asi haisati oma. Padumbu achiri muduku zvikuru, izvo zvinoreva kuti iwe unogona kuita any muviri. Zvaive munguva iyi, kazhinji vakadzi vanouya kuumba kuvakadzi vane mimba. 2 trimester - imwe nguva apo muviri nechekare ajaira kuchinja, asi vasati kuremedzwa nokutaurisa mutoro.

Tanga kudzidzisa akanakisisa kuchiri kufamba. Otmarshirovat anogona nesimba kwemaminitsi 15-20 kana pre-famba. Dhonza zvigunwe 20-30 nguva, uyewo kubatsira chaizvo maekisesaizi. Zvino vakaisa maoko enyu uye zvishoma nezvishoma dzakaonda mberi. Dzokorora 5-6 nguva. Saizvozvowo kutevera vanobwembura kurudyi nokuruboshwe. Zvinyoronyoro edza kufonyora shure. Kana musingadi kunzwa kunetseka, vadzokorora kanoverengeka.

Zvino, gara pasi pasi utambanudzire zvanza zvenyu mberi. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Pashure vaviri rinopamhidza anopa kuruboshwe uye kurudyi (zvino makumbo zvinogona rakasanganiswa muruoko). Gymnastics yechipiri trimester kuti zvimwe anogona mazhinji, zvichaita gadzirira muviri pakubereka uye achaita zvakanaka.

The mukunopera

Zvino mutoro inofanira zvishoma nezvishoma shoma. Mukuru wechikoro anofanira kufema kurovedza. Unogona kuita chiedza muviri, asi kufamba ose anofanira mvere, nyoro. Chero kusagadzikana - ndiwo mukana pakarepo kumisa kurovedzwa uye chiremba. Kana uri kuita jooga kana Pilates, munorangarira asanas, vanobatsira kuunza muviri wose maererano uye kushanda zvikuru mureza.

apo kunyoresa

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Kana House akakundikana kuronga vakanatswa kuita kurovedza kugara, zviri nani kusaina kusvika yokurovedza muviri. Nhasi, zvinenge mumwe nomumwe wavo anopa zvinoumba kuvakadzi vane mimba. Penza shure mamwe maguta Russian. Pano, ramangwana moms anogona kujoina kirabhu Uni-Gum, riri pamusoro nzira Victory, 124b. Tichishandisa ichangobva akasvinudzwa, aigona kuhwina rwavakadzi kunyaradzwa uye kutarisirwa.

Pakutanga muguta kuvhura imwe kirabhu "muzvina Kwedu" pana Tarnovo, 154B. Center nyanzvi achasarudza mumwe nomumwe chirongwa mummies, uyewo kuona kuti Muchiitwa anoteererwa nemazvo. Wechitatu nzira - iri tsvimbo "indigo", riri rimwe achangobva akasvinudzwa, pana Zasechnaya 1.