Mangwanani akanaka muviri vose vakadzi nevarume. The yakanakisisa seti kurovedza chiitwa mangwanani

Good mangwanani muviri kwete chete kunobatsira kudzora uremu hwako, asi kuti kutarisira utano uye nemidzimu yakanaka, kuti zviri zvikuru kupfuura pakurwisa kufuta. Kuti akabatsirwa, kutaura zvakakodzera systemically. Zvakaoma kuziva zvakanaka akaisawo mangwanani muviri, nekuti muviri mumwe anosarudza pachavo, saka tinoramba kutarisa vamwe mikana yakanaka.

hapana kofi

Vanhu Vazhinji vane chokwadi pamusoro kurovedza muviri uye kunyange zvakawanda saizvozvo mangwanani kurovedza. Kubuda ari kurega kunotanga chamangwanani mamiriro vaishandisa kofi kana douches. Asi ndiko chete rinodhaka usingabereki kumutsa muviri, asi kwenguva duku bedzi patainzwa hope uye kuneta.

A zviitwa mangwanani kupa zvinoshamisa chaizvoizvo - Ivo kumutsa nhengo yose, kutungamirira tsandanyama matauriro, uye undoraira munhu nokuti zuva. Mvura inotonhora kana kofi chete sei uropi uye tsinga, uye kuti zvakazara ukamuka, unofanira Activate tsandanyama uye mapfundo. mangwanani kurovedza Good kukunda dambudziko iri uye anopa munhu afare uye arambe akamuka yose zuva.

Kushandiswa mangwanani chaiko nokudzidziswa

Tisati kutarisa zvakanaka yakatarwa muchiitwa rungwanani chiitwa, ngationei zvimwe inobatsira mangwanani basa.

Chinonyanya kukosha kuti anogona kupa mangwanani muviri - kuzoita nhengo. Asi ichi zvinokwanisika chete panguva ino kusvika, iyo kunosanganisira kwete chete chenguva dzose kuurayiwa, asi zvishoma nezvishoma kuomesa kurovedza. Pakarepo mushure uchiraira, unogona kunzwa sei muviri "Anotumbuka": chinja rinobuda, uye uropi uye masero etsinga dzinotanga zvizere mashandiro. Zvose izvi pakupedzisira kunotungamirira kuita itsva uye kukunda unodikanwa dzakakwirira.

Mitemo aurayiwe muripo

Sezvinongoita zvinhu zvose muupenyu mangwanani kurovedza muviri ine mitemo yayo uye mitemo, zvinotevera izvo, tinogona achisimbisa yepamusoro mugumisiro. Zvikasadaro, kunyange nyore mangwanani basa kungaita kuti migumisiro yakaipa. Ngationei zvaunoda kuita kuti zvakanaka mangwanani kurovedza:

1. Achangobva uchimuka haugoni wakaremedza muviri pamwe rinorema muviri - zvinogona kukanganisa kushanda mwoyo.
2. Kuekisesaiza inokurudzirwa kutanga zvakananga pamubhedha. Izvi zvinogona kusanganisira: ndichisveerera, vakafugama maoko nemakumbo, hunde dzinokanganisa, uye nezvimwe zviito nyore.
3. Kuwana pamubhedha, regai pakarepo kutanga kuchaja, unofanira kutanga kupa uropi uye masero etsinga maminitsi mashoma kuti vashanyire. Panguva ino unogona kusuka. Zvino tinogona mberi kune huru kunzwisisa kurovedza.
4. Zvakakosha kubhadhara ngwariro chaiyo pakufema, nokuti oxygenates masero uye anowedzera zvinonyatsorehwa muviri matauriro.
5. Hazvina peretruzhdaetsya zvakakodzera, sezvo chinangwa chikuru kuchaja - kumutsa, kwete kupomba chipfuva netsandanyama. Kana muviri anotora anonongedzera nokuneta, izvozvo kunodiwa kuteerera.

The yakanakisisa kurovedza chiitwa mangwanani

The kunonyanyisa kweiyi muviri zvinogona kuwanika chete kana yakanyatsofungwa kurovedza. Sezvo zvichida munoziva, pane zvizhinji unyanzvi uye mangwanani mumuviri kudzidzisa marudzi. Sezvo neimwe mutambo, pane zvinhu Muchiitwa vari chikamu chero zvakanaka akanyorwa hurongwa. Ngatitorei Kutarira kwavari:

1. The mutsipa nharaunda. Pano kuuya kubatsira mureza kurereka, swivel uye kutenderera musoro, izvo kunonatsiridza ropa riyerere kuuropi uye kumutsa muviri wose.
2. Hands. Tanga up Hudyu pamwe rakarumbidza kutenderera nezvibhakera kana maoko, serried mu "kiya". Zvadaro pane vachishandisa kutenderera emberi uye pakupedzisira zvakazara kuwedzerwa maoko.
3. Housing. Tinoramba kuyeuka chikoro hweutungamiri. Amire kunze panguva papfudzi upamhi netsoka, unofanira kuita chinhu kumeso uye chakayerwa muviri tilts mberi, anobata minwe, uye Zvakanakisa - zvanza, pabonde. Zvadaro, vachiisa maoko ake pamusoro bhandi, zvinokosha kuita kutenderera chiuno. Zvazvinosarira chete kuti lateral kurereka. Kuti vaite izvi, ruoko mumwe anogara pamusoro chiuno, uye vamwe Zara yakananga mafungiro.
4. Makumbo. Unogona kutanga ushamwari-up ndatsamwa pasi. Hatifaniri vazviise dzinonetsa pakakwirira. Nokuti mumwe gumbo uchava zvinokwana 10-15 ndatsamwa. Akatevera Danho - rworwendo tsoka kurutivi. Pashure paizvozvo, kuita raundi vachishandisa kutenderera ibvi. Uye pakupedzisira - squats. Hapafanire kuedza kumanikidzira yose nesimba, nekuti tinoita kurovedza.

Sezvaunogona kuona, zvakaoma hakuna kuoma. Zvakakodzera wose uye anobvumira nechekare pashure penguva kutanga kunzwa sefungu simba. Asi zvakanaka manzwiro mangwanani kunobatsira munhu kuti kufambira mberi kusvikira zuva.

Kuwedzera mukuru mitemo, pane unyanzvi hwakasiyana midziyo kuti zvakagadzirirwa rakatetepa zvakawanda vanhu: oga varume, vakadzi uye navana, avo vanoda uremu, kana kuti pfungwa imwe dambudziko nharaunda, Vakaremara, etc. Next, isu kunyatsotarisisa .. zvivako vakadzi nevarume, uyewo kuti kurasikirwa uremu.

Kurovedza nokuda Women

Vakadzi uchiraira kubva kuvanhu vari Pakuurayiwa mutoro, uye panheyo muviri wacho zvishoma yakasiyana. Saka, ngatitarise anobudirira zvikuru chiitwa, izvo zvinofanira kusanganisira yakanakisisa mangwanani zviitwa kuvakadzi:

• achifamba pasi vaifanira pakukwirira pamabvi;
• kuyambuka minwe yako uye achivaisa imwe ibvi, unofanira zvishoma kudhonza mamwe gumbo mberi uye kuita Kutsauka;
• Uchasendamira shure akakanda shure maoko ake shure kwake, kuvavarira neminwe wako nezvigunwe, ipapo kukotama - uye saka denderedzwa;
• tsoka pamafudzi upamhi voga. Imwe ruoko hunogara seri musoro, uye wechipiri - pamusoro bhandi. Akaita mutumbi kurutivi rwechipiri ruoko;
• akaisa maoko pamusoro bhanhire, kuita kutenderera musoro;
• chinhu kutenderera pa kugokora, uye ipapo papfudzi pamwe;
• squats;
• akazendamira pamusoro porusvingo, rave kusimudza mabvi enyu muchipfuva chako;
• nhema pamusoro sandara nomumativi, vakafugama mabvi, dhonzai maoko ake kuna pachipfuva chake. In chinzvimbo ichi kusimudza muviri;
• uye pakupedzisira - zvinyoronyoro muviri nokuda abdominal netsandanyama.

zviitwa All anoteererwa kakawanda kurutivi rumwe norumwe (kana vari musimboti ichi inosanganisira).

Best mangwanani muviri nokuti akasimba pabonde

Kusiyana nevakadzi uye mangwanani kurovedza varume inogona kutaurwa zvinotevera tafura:

Sezvaunogona kuona, kusiyana vechirume kusvika, asi havasi kudaro chinokosha. The yakanakisisa mangwanani kurovedza varume ingasanganisira kuva Starter nokuda chete zvinhu sezvo vakadzi, asi kusimbisa raiva simba kuuraya. Kuti tidzivise dzokororo, tinoona chete kurovedza vaya vanobatanidzwa chete varume aiita:

1. Nerumwe rakanaka, asi kwete intrusive cardio ichaongororwa vanonzi "mumvuri tsiva" pamwe dumbbells diki. Hazvina chinodiwa kwete kuti ndikusungei nechishwe pacharo zvibhakera uye nokuita zvakasiyana-siyana ruoko kutenderera uye nokuvhiringidza dzimba.
2. Kunyange zvazvo tiri kutaura pamusoro kuchaja, pane izere Workout, vashoma achapesana kupota uye kudhonza kupota munhu asingadi kukuvara. Kunyanya kana ukamhanya navo pasi pesimba uye edza kuti utambanudzire panguva yepamusoro.

Vamwe zviitwa akafanana nehadzi, chete nhamba repetitions zvinofanira akawedzera.

Best mangwanani muviri uremu

Vazhinji vanonetseka pamusoro dambudziko yokufutisa. Nokuti vanhu vakadaro pane chinokosha kwenzira kurovedza mangwanani, vachibvumira kwete chete kuti zvinobudirira kumutsa muviri, asi kubvisa yokufutisa chibharo.

The musiyano kunzwisisa ichi ndechokuti Kunosanganisira kunowedzerwa mutoro. Saka, usati kuita pachiitwa ichi, unofanira kupa muviri wako muka achibatsirwa muchiitwa inorondedzerwa zvekutepfenyura wokutanga. Zvinonzi Dzakamukurudzirawo kunwa girazi remvura usati watanga basa.

The kunzwisisa chinhu mangwanani kurovedza muviri uremu kunosanganisira anotevera:

1. Anodziya. Zvingaita panofanira akasvetuka, Anoita maoko nemakumbo, mutumbi rotations ari chiuno. Well wakanyatsokodzera sezvo noushamwari chiedza basketball pfupi nguva, kusanganisira pamusoro wekusimbisa muviri.
2. Study maoko. Kuti aite izvi unoda dumbbells diki. Vanoita zvose zvemarudzi vachipfugama, anokwira uye ndatsamwa. Zvadaro unogona kuita zvakasiyana-siyana kusunda kupota, izvo Activate tsandanyama pechipfuva bhandi.
3. Uye pakupedzisira, zvichava zvinobatsira kuita mamwe squats. Chinhu chikuru - regai kumhanyira uye kutevera nzira.

Sezvaunogona kuona, uremu haisi kuchaja rakaoma zvikuru nyore uchiraira (kunyanya varume), Zvisinei zviri tibudirire. Asi Ndinodzokorora - hazvisi zvakakodzera kutendeutsa mangwanani jimunasitikisi mu hombe kupomba muviri wose kuti apise mafuta. Izvi zvinofanira kuitwa panguva yakasiyana.

Slimming kakawanda dzidzo muviri zvikuru kupfuura ayo refu. Naizvozvo, kana uchida kurasikirwa uremu, edza kuita kanenge mhosva duku dzose zuva.

Zvino mashoko mashomanana pamusoro dzimwe nzira uye kuchaja.

nokukurumidza kunzwisisa

mangwanani kurovedza Good kunogona kukurumidza. Zvakakosha zvikuru, nekuti murume ano inongogara inoyerera nguva. Pane Somuenzaniso, 10 yemaminitsi yakatarwa, izvo, ari mapfupi anobvumira munhu Muviri anowanzoitwa vakamuka uye recharge. Rinosanganisira non-hasha kudzidza zvose mapfundo zvikuru mapoka tsandanyama.

Qigong

Kuwedzera mwero mhando mangwanani panyama kurovedza, kunewo anoshamisa Chinese nzira inonzi Qigong. Maererano netsika varairidzi, hunobvumira kuti kwete chete vazadze muviri pamwe vivacity, asiwo sipidhi vasachembera uye kuporesa kunetsa chirwere. Nzira iri inobva risiti rekuva simba zvokuporesa.

tema Children

Oga oga vana shanduro mangwanani zvemumusangano. kunzwisisa Izvi zvinowanikwa-siyana ari curricula chikoro. Kunomutsa Vakagwinya kukura mwana mumuviri, pasina overloading vaduku Muviri, uye chinonyanya kukosha - rakagadzirirwa kuva mhando mutambo unokubvumira kutifadza kunyange zororo vana.

mhedziso

Yakanakisisa kurovedza mangwanani anogona kuva akasiyana kuti mumwe munhu. Tiri namambo mumwe chete dzakaparara mazano chete, izvo vanonzi seanokwanisa kuita zvinhu zvizhinji uye inobudirira. Sezvaunogona kuona, vazhinji nheyo mangwanani anoratidza yaizivikanwa nomumwe wedu kubva pauduku. Saka hapana zvipingamupinyi kuti utano uye hwakanaka nemidzimu, kwete! Chinhu chikuru - musakanganwa kuti ndinorova runodikanwa kwerumutsiriro uye haashiviriri zadzisa!