How kuvaka chipfuva uye mupe akanaka chimiro. Zvivako kuvakadzi

The munhukadzi zamu rinoumbwa mafuta uye zamu. The pectoral tsandanyama zhinji zvakadzika, asi ivo, savarume, pasi kurangwa achishandisa kurovedza muviri. Vakadzi vazhinji kushamisika sei kupomba zamu uye kana zvichibvira zvachose. Pasina mubvunzo, kuwedzera inzwi kana shanduko chimiro zvinobvira. Somuenzaniso, achibatsirwa kuvhiyiwa, asi, chokutanga, zvinodhura chaizvo, uye chechipiri rokuchinjwa nguva, uye nokushanda pacharo kuuya marwadzo.

Ngatitarisei kuvaka sei mazamu dzemadzimai pamba. Pasina mubvunzo, yokurovedza muviri uye anodzidzisa zano kuchabatsira vawane zvibereko zvikuru nokukurumidza. Uye kana nokuda kwechikonzero hazvina unogona? Regai kunetseka: kushandisa nzira yaswedera, unogona kuita mazamu makuru, kuita kwavo.

Push kupota ndivo inonyatsobudirira chaiwo Muchiitwa nguva kwemakore akawanda anoshandiswa nevanodavira varume nevakadzi vari gyms uye kumba kurovedza. Zviri izvi simba mitoro zvinobatsira kuti elaboration vose mapoka pectoral netsandanyama. Equipment kurovedza izvi zvinogona kuva akasiyana. Classic shanduro anotarira sezvizvi: ruoko, akazorora maoko ake pasi, akaisa zvishoma kupfuura pamafudzi enyu uye pedyo pamwe neminwe yenyu netsoka dzenyu zororo pamusoro paburiro. Saka, muviri achirurama mutsetse. Dzimwe nguva maoko pozi vakwanise kana rakatetepa. makumbo A mutsva anogona hwakakungwa, nekuzorora mabvi ake pasi. Unogonawo kuzorora ake muchitoro (pasofa, hwindo sill). Vachipfugama emaoko ako, tikarega pachako pasi yakawanda sezvingabvira, ipapo kudzokera kutanga chinzvimbo.

How kuvaka zamu achishandisa weighting? Unokwanisa kushandisa dumbbells, zvinyama zviyereso kana kunyange epurasitiki bhodhoro nejecha. zviitwa izvi zvinosanganisira marongerwo uye pabhenji wokudhinda pamwe dumbbells.

Wiring dumbbells rinokosha kunzwisisa ichi. Iye ari pamusoro muviri kune vaya vanoda kuziva kuti kudza chipfuva. Zvinyatsobuda chipfuva tsandanyama zvaunofanira Zviidzo kana dumbbells uye pabhenji. Uyewo fitball kukodzera zvakakwana. Avete shure kwako, dhonzai pamusoro ruoko ane achiipa, yozononokera sanganisa kurutivi, zvishoma akatsunga panguva emaoko.

Dumbbell bhenji wokudhinda iri akaita pamusoro pabhenji kana uchishandisa fitball. Kuti aite izvi, nhema pamusoro shure kwako, tora maoko weighting. Kutanga chinzvimbo - maoko zvakaparadzana kumusoro, michindwe dzakatarisa nechomukati. Vachipfugama emaoko ako, tikarega navo pasi kusvikira vava zvaivapowo pasi. Chenjererai emaoko: havafaniri kuva pasi pamafudzi mapfundo.

Kukundikana. Pachiitwa ichi zvinoda zvakaoma pasi sezvo izvi zvingaenzana pamucheto pamubhedha kana kofi tafura. Achitendeukira pemvura shure, zororo mumaoko kumucheto, namakumbo kururamisa amunzwire mberi. Bend maoko ari emaoko, richikwidibira muviri pasi, ipapo ruramisa, achifumira zvichikwira.

Vakadzi vakawanda vanoda kuziva sei kupomba zamu pasina richikunetesa muviri. Pakadaro achava hunokosha Isometric (kunofambira mberi) maekisesaizi. Ivo zvichakubatsira kuti chityu zvikuru raichinja-chinja uye Taut, uye nokudaro haazovanzwiri svota.

Muenzaniso wakanaka munhu kunofambira mberi muviri "munamato". Kuuraya nayo kugara pasi kana kuva, anorega yako sandarara. Palm batanidza pamberi pake kana achinyengetera. Kudzvinya maoko ake, emaoko varambe kunonyanyisa dilution muruoko. Chengeta tsandanyama dzako kutorarama chero iwe unogona, zvino kuzorora uye vadzokorora zvakare.

Munogonawo Isometric muviri riri kufurira rusvingo. Ivai kutarisana naye uye vanoisa maoko ako ose, ipapo tinya pachidziro, munomimina pachipfuva netsandanyama.

Kubudirira emuchina, mune purogiramu iyi unofanira kuita zuva, asi zvakanyatsorongwa. Nokufamba kwenguva, kuwedzera weighting mukuwanda pedyo. Achishandisa kwemwedzi mishomanana, unogona kubudirira nemigumisiro yakanaka uye vachaziva sei kupomba zamu vasikana pamba, pasina kushandisa chiitwa michina inodhura.