How kugara pamuchinjikwa twine kodzero? Munotatamura uye anoratidza kuti muchinjikwa-twine

Twine ndeimwe nzira yokuratidza mukana wokushandiswa muviri. musikana wese anoda vakashamiswa vose pamwe ndichisveerera dzavo, achisiya pfungwa isingaperi. Twine rinoshandiswa muminda siyana pebasa - jimunasitikisi, kutamba, zvombo uye kutamba. Dzimwe nguva transverse kana longitudinal rinotsemuka - huru chinhu chokutaura. Asi vashoma vanoziva kuti zvakanaka pachigaro pamuchinjikwa twine pasina kukuvadza utano.

Chii muchinjikwa twine?

Izvi rworudzi tambo anoonekwa zvakaoma kuita, vakawanda havana zvakakwana kutsunga kuita mugumisiro ichi. Pano chikuru chinhu - kuisa pamberi pake chinangwa uye kuda dzika nayo. Asi kugara pamuchinjikwa twine uye kuti akaita? Transverse twine ane akarambana zvachose makumbo nakure munzvimbo nokugara chinzvimbo. Pane zvakawanda zvakasiyana muviri kutsungirira uye ndichisveerera tsandanyama kuti kuzadzisa chinangwa nokukurumidza.

Dzinokosha mitemo munzira pamuchinjikwa twine

Zvinofanira kuva pachena kuti kutsanya kugara pamuchinjikwa twine anoita haazobudiriri, saka unofanira kutevera mitemo shoma kukubatsira kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro zvikuru nokukurumidza.

1. akatambanudza tsandanyama. Pasina Munotatamura hakuna nyaya regai kushandisa, kunyanya panyaya twine. zviitwa izvi zvichabatsira kuti anodziya muviri wose. Nokuti chinangwa ichi isu kuita nyore kufamba shoma: vachimhanya munzvimbo, muviri tilts uye kukava tsoka dzavo kurutivi. Kuti tiwane kubatsirwa kaviri, Zvinokurudzirwa kuti anodziya pashure cardio.

2. nokudzidziswa Daily. Musi mubvunzo sei kugara pamuchinjikwa twine, mumwe mhinduro - uchirovedza muviri, izvo zvingaita kuti ubudirire. Zviri chinodiwa kutambanudza chero vakasununguka nguva masikati. First ndiko kudzidzisa zuva rakatevera, uye kana muviri anobvamburwa rinoshandiswa kunetseka - ose zuva.

3. Clothing. On sei munhu achipfekedza kumusoro panguva yechiitwa, uye yokupedzisira mugumisiro kunoenderana. Just ngaakuitirei anofanira kuva noushamwari kamuri, pashure akapfeka kusunungura T-hembe, bhurukwa uye masokisi. Just kubvumira masokisi taitofanira pasi, iyo kunobatsirawo pamusoro tatamuka, saka zviri nani kuti vanosarudza uriri kapeti. Pitikoti anofanira kudzorwa, zvimwe unogona kubvarura nemarunda.

4. Exercise pamwe chete. Kuzvidzidzo vakanga kunakidza, unogona kuisa nayo shamwari yako. A ruzivo munhu achakuudzai sei kuchengeta zvakarurama mamiriro uye mabasa muchinjikwa-twine. A shamwari inogona tinya pamafudzi namakumbo, izvo zvinoita kuti kudzamisa kuti twine.

5. Usamhanye. In aifanira kuziva nechiyero, rinoshanda mutandavadze pamusoro netsandanyama. Too kumanikidzwa zvikuru kuchaguma kukuvara, uye ipapo kukumikidza muviri kwenguva yakareba.

6. Kunze. Pamusoro tambo, unogona kushanda nenzira akanyarara uye ruzha panzvimbo, izvozvo zvinoenderana nemunhu wacho zvavanosarudza. Zvinhu zvinofanira kurudzira. Chete ichinyaradzwa vanhu vachakwanisa kuisa pfungwa muviri wako uye nepfungwa. Somuenzaniso, vamwe makirasi havasi pasina mumhanzi ruzha uye TV.

Zviitwa kuti muchinjikwa twine

Workout ose vanofanira kutanga uye kuguma kutambanuka, kunyanya twine, apo mutoro wose anowira pamusoro elaboration ari gumbo netsandanyama.
Kudzivisa chero matambudziko akadai nemarunda zvakabvaruka uye mitswe tsandanyama, unofanira kutanga anodziya muviri. Hatifaniri kuedza kuita zvose zviitwa kamwe.

"Wasp"

IP: tsoka kupfuura pamapfudzi, zvigunwe - kudivi, yakadzika squat. Foot chakatsindirwa pasi, dzakatendereka zvinofanana pasi, mabvi Kuzarurwa muruoko. Panzvimbo ino, unofanira ruoko emaoko ake pamabvi ake, apo kukuvadza chiuno mberi. Izvi zvichabatsira kuti ruoko ari pelvic netsandanyama. Chiitwa ichi chichabatsira kutanga kudzidzisa uye pedyo ndaviga hope - kugara pamuchinjikwa twine.

Kurwisa pachiuno

IP: rimwe gumbo rwakatambanudzwa kurutivi, divi (hwakakungwa gumbo) rinonyanya muviri uremu. The rutsoka rakaiswa chose pasi uye muhudyu ruchatambanudzirwa kuti vaifanira. Mushure masekondi 30, muviri uremu iri kune yechipiri gumbo. Chiitwa ichi chinogona kuitwa zvishoma zvakasiyana zvinoti: chemabhazi hauna kuisa chose pasi uye tsoka hunogara mukati netsoka, munomimina tsandanyama ari ibvi rwakashodoka.

"Datya"

IP: pazvigaro pamabvi ake, nembariro - divi. Mabvi farmed muruoko uye kupfeka mbariro, maoko zororo pasi. The pamakona pakati yehudyu yakaderera gumbo uye muviri inofanira ngaatarire. Zvinoda dzimwe rubatsiro, anogarwa pamusoro. Zvino tinofanira kuedza kwenyama dzemuviri, uye shamwari achacherekedza yakarurama nzvimbo chiuno. ichi zvishoma inorwadza, nokuda groin Stretch. Havafaniri kumhanyira.

Nokuti vaya vasingazivi sei kugara pamuchinjikwa twine, asi anoda chaizvo izvozvo, kuti muviri kunzwisisa. Zvakakodzera kubvisa nemizariro, yaiva pazasi ibvi uye kudhonza gumbo kurutivi. The rutsoka zvizere aimanikidzwa pasi. Stretch zvinofanira kuva kwemaminitsi 3, kuchinja makumbo. Uyezve zvinyoronyoro vanobviswa rechipiri nomuzariro uye gumbo wechipiri chinoshanda.

"Butterfly"

IP: gara pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi, tsoka dzine chokuita. Chitsitsinho maximally akasungirirwa kuti muviri, mabvi aimanikidzwa pasi nemaoko ake. The shure hakurevi Vanokunga, uye rakaitirwa akarurama chinzvimbo. Pamberi petsoka vanoiswa maoko uye akaita vakazembera mberi. The musana ndiyo yakarurama uye mabvi vari Vakamanikidza zvakazara pasi. Chiitwa ichi chinobatsira kutambanudzira iri romukati rorudyi uye muhudyu nemarunda kuwedzera kunzwisisa.

"Damn"

IP: gara pasi, makumbo yakananga, vakarambana mumaoko, zvigunwe hunotaura Achinanga. Hands akatambanudza mberi, ndiyo yakatenuka pamberi pake. Tinofanira kuedza kubata chipfuva pasi uye ugare panzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma. Arms noruoko akaita majana negumbo rimwe, uye ipapo - kune wechipiri. Munhu anofanira kuedza kunzwisisa maoko netsoka uye kuita 10 dzakatenuka muna 5 pazvinhu. Chiitwa ichi inogona zvinobudirira ruoko yomukati uye neshure chikamu pazvidya uye shure ibvi nemarunda uye mabasa sezvo anobudirira transverse Munotatamura pamusoro twine.

Musabata zvigunwe zvenyu

PI: akamira, makumbo kururamisa, tsoka - pamwechete. Ndicho yakatenuka pasi - zvakafanira kuedza kusvika kunze zvigunwe. Mabvi vanofanira kuramba dzakatwasuka, uye panguva imwe yorusvingo vanofanira kugara munzvimbo iyi 40 seconds. Chiitwa ichi chinogona kuitwa pamwe chete gumbo hwakakungwa, ine kwaibatsira pamusoro tsandanyama nemarunda ari ibvi.

Emaoko kubata uriri

PI: amire, tsoka - papfudzi-upamhi kunze. Makumbo inofanira kuva yakarurama, uye kana imi vanosendamira mberi unofanira kuedza kusvika kuna pasi nemaoko ake. Panzvimbo ino anofanira kuva zvinokwanisika kufonyora uye akaisa emaoko ake pasi. Kumira, akaita mawere kuti muzvitsitsinho of tungamidzana - tinofanira kuedza kirasipi maoko avo. Chiitwa ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinokosha uye rinoitwa pamberi rinotsemuka. Zvinofanira kuitwa 10 nguva muna 5 pazvinhu.

Yambiro beginners

Usingafaniri kugara pasi twine hasha, hazvizovi kutungamirira nemigumisiro yakanaka, asi chete kukuvadza tsandanyama nemarunda. Zvinosuruvarisa vanhu vazhinji, hapana mubvunzo sei kugara pamuchinjikwa twine, nokuda muviri wavo mamiriro hachisi chokutsanangura kuva Stretch wakakwana. Muchiitiko chino, zviri mumuviri hazviiti kugara pamuchinjikwa twine izere, pasinei nhamba uye nguva kudzidziswa.

Tips nokuti beginners

Unofanira kuva nemwoyo murefu chaizvo, nokuti rinotsemuka kubva pakutanga muviri hakushandi. Dzimwe nguva zvinoita kuita zvinodiwa mugumisiro mukati mishomanana kurwisa kudzidzisa, kwete maawa. Zvokupanduka, Zvinokurudzirwa kuita rinotsemuka pamadziro, achitambanudza makumbo ake pamberi porusvingo, sokunge kuedza kuita rinotsemuka. Kuita mamwe muviri ndiko bvumidzwa chete pashure kunzwa makakatanwa tsandanyama ari makumbo.

Twine vana

vakuru vakawanda vanodavira kuti vana pakuzvarwa vari kuchinja uye havafaniri kudzidziswa kuti twine. Izvi zvikuru anotsausa, nokuti mwana anofanira kudzidziswa kudzidzisa kodzero kugara pariri, uye ndichisveerera pamuchinjikwa twine kukubatsira. Kana vana vakajaira kushandisa kubva tichiri vaduku, vachava akasiyana nevezera ravo plasticity uye kunzwisisa. Nguva yakanakisisa yokuti mharuro mwana kusvikira mutambo - makore 5-7, kana tsandanyama vari kwakavharwa nenyama chaizvo. Makirasi inoitwa nguva dzose, uye iwe unofanira kutanga muviri kuchinja.