Sports uye FitnessKugwinya

Sei kwazvo tsandanyama pashure muviri? How kudzivisa marwadzo ari tsandanyama pashure muviri?

Newbie anouya pashure Workout ane kunzwa mufaro chokuita kutanga upenyu hutsva wakanaka uye hwakanaka muviri. Anonzwa inogutswa basa rinoitwa uye achida kudzokera yokurovedza muviri mangwana, akakotsira nepfungwa idzi.

Asi zvose Kuchinja kana ruzivo mutambi anopepuka uye anonzwa marwadzo ari tsandanyama vakarovedzwa nezuro. Sei kwazvo tsandanyama pashure maekisesaizi - ichi nezvimwe nyaya zvichabviswa kugadziriswa munyaya ino.

The zvinokonzera kurwadziwa mhasuro

Kuti uone kuti nei hosha tsandanyama, unofanira kuenda zvinokonzera kurwadziwa, izvo zvinogona zvinoverengeka. Tinomiririra zvihombe:

  • Misodzi, tsandanyama atsamwira.
  • Kuvadza majoini, connective tishu.
  • Serious kugadzirira mamiriro nenhanho microtrauma.
  • Migumisiro lactic acid.

Tsanangudzo yokutanga ndiyo - iri unopinza chetsandanyama marwadzo panguva uye pakarepo pashure muviri.

Musimboti wechipiri inobatana chete, kuziva kuti wemishonga zvikonzero zvinoverengeka nei unogona kutora marwadzo ari zvenguvo marwadzo tsandanyama. ndima iyi Rinotaurawo mhinduro yomubvunzo sei hosha tsandanyama shure run. Chokwadi ndechokuti panguva achimhanya kurovedza vari kusangana wakawedzera mupfungwa kwete chete gumbo tsandanyama asiwo majoini, izvo pachazvo.

The rwechitatu norwechina zvinokonzera kurwadziwa tsandanyama - rudzi anofanana. Apo chakakomba microtrauma, pane lactic acid. Muscle marwadzo imwe nguva pashure pokupedza kudzidziswa (vanowanzobatwa kuonekwa anotevera mangwanani) - chiratidzo yakajeka matambudziko kunyanyisa lactic asidhi uye microtrauma.

Vanhu vazhinji vanoshamisika kuti sei tsandanyama vari kwazvo zuva pashure Workout. Izvi imhaka yokuti kuunganidza iri tsandanyama fibers ose lactic asidhi kunoitika zvishoma nezvishoma. Uye kana runosvika kunonyanyisa wevasungwa, munhu pavanorwadziwa marwadzo.

Sei kubvisa marwadzo mhasuro

Kakawanda vatsva kuita zvachose kudzivirira panowanikwa kurwadziwa tsandanyama zuva rakatevera. Somugumisiro, mangwana mangwanani kunyange kumuka kubva pamubhedha inova basa unoparadza nguva-, uye mubvunzo unomuka sei hosha tsandanyama pashure muviri uye chii chokuita marwadzo.

Izvi zvingadziviswa nokuita zvimwe zviito pakarepo pashure nokudzidziswa:

  1. Munotatamura. Neimwe Kuti "kumativi kumusoro" lactic acid, unogona kuedza kutambanudza pakarepo pashure chikoro. Zvinofanira perera maminitsi 5-10 inodziya-kusvikira mangwana sokuti wakakwana womunhu.
  2. No zororo! Pakarepo mushure Workout chero zvazvingava havagoni kuzorora. Kana makirasi inoitwa munzvimbo yokurovedza muviri, unofanira kufamba kwemaminitsi 20-30 usati mumotokari (nemakombi, bhazi) uende kumba. Unogona ndimhanye neniwo sezvi- Workout kana kuti kuyeuka ake pauduku, kusvetuka tambo kwemaminitsi mashanu. Kana Kudzidziswa kunoitika kumba, nzira yakanakisisa yaizova kuronga pfupi kufamba pakarepo pashure chikoro. mangwanani muviri kuchaita kukutendai kuti hafu yeawa kufurwa nemhepo.
  3. Hot Tub - nzira kuzorora nokusvika kubvisa lactic acid. kugeza iri kazhinji zano kushandisa zuva rakatevera pashure Workout, kana utano yatova misodzi. Asi kudzivirira kuri nani pane mushonga. Uye kazhinji, kana totaura kurovedza chokutanga, vachikumbira zvikuru kuti kuzorora muviri, uye inopisa tabhu - nzira yakanakisisa yokuita nayo. Hour mubasa rinopisa tabhu kana kugeza kuchaita kusunungura marwadzo tsandanyama uye kudzivirira soreness mangwanani.

Zuva rakatevera ...

Zvakanaka, kana hurumende ratova vachimhanya mangwanani uye akaramba achibvunza nei hosha tsandanyama pashure muviri, zvokuita, ipapo unofanira kuedza zvinotevera:

  • Chokutanga, unofanira kutora rinopisa nemvura.
  • Dzokororai yokudzidzisa zuro wacho nyore rudzi, pasinei pamberi marwadzo tsandanyama. Kana tsandanyama regai kutambanudza enyu zvino, vanogona kurwara mumwe vhiki. Hungu, zvinorwadza pakutanga, asi mushure Workout zvichabviswa akanzwa zororo uye kunetseka Zviratidzo achapfuura pashure maviri kana matatu mazuva, kwete vhiki, sezvo zvinoitika, kana hapana zvinoitwa mangwanani pashure kirasi.
  • rubatsiro zvakanaka marwadzo masaja uye anokosha mumakenduru.

Nguva inotevera zviri zvinodiwa kuita kurovedza zvinyoronyoro zvakare kudzivisa vaibvisa tsandanyama tishu. Huwandu makirasi lightweight kwakadaro akatara inobva ezvinhu mutambi chaiko.

Chinhu chikuru - musatya kurwadziwa uye Usaita nayo

marwadzo Muscle - uyu dzinongoitika chakajairika wokutanga Workout. Ungangove, achiita ndichinanavira, achitora nemvura uye paaifamba yokurovedza muviri pakarepo mushure kudzidzisa, nomutambi vacharamba kunzwa zvimwe soreness mangwana. Uye hakusi lactic acid, umo zvakamubaya anogona kukurumidza kubvisa zvakanaka uye microtraumas tsandanyama dzakanga wakundwa ari untrained muviri. Hazvina zvakafanira kuti kutya. Muscle marwadzo, izvo zviri kukonzerwa microtrauma, mashizha, pasina kukonzera zvakaipa kuti muviri.

Asi kupindura mubvunzo sei hosha tsandanyama pashure muviri, unofanira kuyeuka zvakawanda nezvazvo. Kuti tidzivise zviratidzo overtraining, hamutsvaki zvokusagona ngaira kirasi yokutanga. Unofanira kupa muviri wako ajairire mumuviri nesimba, kushandisa kushanda unyanzvi pane taramba zvinodiwa mugumisiro. kanzuru iyi ichabatsira kubvisa nokukurumidza, kana kwete zvachose kunzwa kurwadziwa tsandanyama pashure nokudzidziswa yokutanga.

Uye hazvina basa apo paunodzidza kumba kana vari yokurovedza muviri. Nekuti muviri, izvo kwenguva refu nguva haana kuona chero chinokosha mitoro, kurovedza kwakaoma chakakomba. Ndokusaka hosha tsandanyama pashure muviri. Check out zviitwa zvaunofanira pamberi vaifunga kuti kurovedza hakuchina simba.

Pakutanga, zviri nani kwete dotrenirovatsya pane overtrain. Zvakakodzera kuyeuka.

Kana zvakakodzera kuridza aramu

Unofanira kutanga kunetseka Muzviitiko zvakadaro:

  • Hazvibviri kuenda chero chikamu muviri.
  • Kurovedzwa kuzvimba chikamu muviri.
  • marwadzo Muscle hakurevi kuserera pamusoro pavhiki.

Mune zvimwe zviitiko, zviri chinhu chinowanzoitwa pamusoro lactic asidhi uye overtraining ucharega kukonzera zvakaipa.

Kana zvose zvakafanana pane kunetseka pamusoro mumuviri ezvinhu, hazvina zvakakodzera kubvisa rokuenda traumatologist kana mitambo chiremba. Nyanzvi pashure kwazvo kuongororwa vachapa anodiwa zano uye kutungamirirwa.

Muscle kurwadziwa pamwe kurovedza dzose

Zvose ambotaurwa pamusoro apa, yakatsaurirwa kuna beginners. Uye ichi hazvishamisi, nokuti vaya vanobata kanenge mitatu, kakawanda vanotambura marwadzo tsandanyama. Uye nei hosha tsandanyama mushure mutoro, ndiye zvikurukuru akakodzera.

Zvinofungidzirwa kuti muviri womunhu vaiita mumakore, anobvamburwa rinoshandiswa kushushikana, zvichiguma zvikuru tsandanyama marwadzo hazvibviri. Pauchadzidza varume nevakadzi kurovedza makore mashoma akadaro, tanga kuridza aramu. Asi izvi hazvifaniri kuitwa. Vanhu vanogara pachena mumuviri kushushikana muviri wako, tsandanyama unogona kurwadziwa zvakare. Kujairika kana kuti kunyanya mutoro - Ndivo zviviri zvinogona kukonzera marwadzo tsandanyama, kunyange ane dzidzo ruzivo rukuru. Zvinotarisirwa zvakafanana: kana marwadzo zvishoma nezvishoma dzaserera, hapana chikonzero chokunetseka. Zvikasadaro, anoratidza chiremba kubvunza.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sn.birmiss.com. Theme powered by WordPress.