Mhando ano motokari basa

basa rinoda - chinhu chinokosha muupenyu hwakanaka. Types kurovedza muviri zvinonzi maekisesaizi. Vane zvainoita zvose enyika muviri, kuvandudzwa tsandanyama matauriro, manzwiro uye ganda ezvinhu anobatsira. Ndezvipi zvimwe ndingadai kuziva kurovedza muviri?

Health & Sports

Sport inoita basa rinokosha muupenyu wose muupenyu. Chido kupa kana kupa muviri muviri hakusi mhosva. Health muviri inoda kufamba uye kukakavadzana. basa rinoda - ndiwo wekutanga uye chinokosha utano ezvinhu. Movement kuita murume kubva pakuberekwa. A achangoberekwa ari kushingaira t makumbo ake uye maoko kutambanudza dzairwadza. Panongotanga mwana anodzidza kufamba, zvakaoma chaizvo kuramba panzvimbo. The muviri pacharo rinoita mbudzana kumhanya uye kusvetuka. It kunounza mufaro mukuru tsandanyama zvose.

Modern magariro havasi kubvumira munhu kupedzera nguva yakakwana yavo utano. Zviri maiwe, nekuti utano - kunokosha. Chero angave zvakasimba purogiramu, unofanira kuwana nguva kunyange chinoshingaira Workout. Kugara, kunyange mitoro duku kunogona yekudyidzana kuvandudza utano hwako uchitikurudzira, masoja emuviri uye kusimudza midzimu. Kuti zvinobudirira kukurira, unofanira kuziva kuti marudzi kurovedza muviri wakanyatsokodzera iwe - zvanzi yanhasi nyaya.

motokari basa

In wakapfava uye unonzwisisika mutauro, kurovedza muviri - iri kunzwisisa mutumbi injini mabasa kuti kwaitika kana aine chinangwa. mabasa Zvokunyama akaita aine chinangwa, rinonzi kurovedza. Zvinofanira kucherechedzwa kuti injini basa mhuka Nde kushanda tsandanyama hurongwa. Nokuti murume sezvo uyu unokosha chaivo vanoda. Zvokurarama nazvo uye kushanda utano zvose muviri hurongwa zvinogoneka chete pane pamwero basa. Kushaya kurovedza muviri inogona nyore kuenzaniswa anoxia, kana kushaya mavhitamini, naizvozvo zvakafanira kunzwisisa chii basa mutambo. Motor basa anobva pakuva zvokutanga mumuviri chiito - vanoziva uye rinotungamirirwa chiito. The chiito ine postures uye kufamba.

Injini basa munhu anogona kuva zvitatu marudzi. It inodzorwa, muchidimbu, yaidzorwa uye hakunyatsotarisirwi. Yokupedzisira mhando kurovedza muviri zviri vaingoerekana injini mabasa, asina zvaanoreva. It tinoberekwa nevana vaduku, nokuti unongova "anobvunza" kurovedza muviri, izvo zvinogona kana angasava vane chinangwa chaicho. Zvishomanana-inodzorwa basa rinoitwa ne zano zvakananga, asi chinangwa chikuru hachisi mutoro pachayo. Izvi zvingava mangwanani kurovedza, panze mitambo, kutamba. Yaidzorwa mabasa - mutoro zvikuru vakasarudzwa kuti anofanira imwe kukanganisa muviri womunhu.

Zvinoitwa motokari basa

Mhando gwenya basa, physiology zvinogona yakasiyana chaizvo zvichienderana mukuru chinangwa munhu anogona Classified nokuda akawanda zvinodiwa. Vane quantitative uye Qualitative maitiro. unhu mbiri idzi kuti chepakutanga. Nechekare kunge rakabva vamwe vose. Quantitative Unhu nyaya spatial nezvenyama parameters. nhamba iyi nemafambiro, nezvadzo uye uwandu repetitions. Qualitative Unhu zvainanga kuratidza dzichipfekeka kuchinja kuitika mumuviri panguva kurovedza muviri. zviratidzi izvi zvinosanganisira simba mari chakakonzerwa namaneja muviri panguva yechiitwa kana kurovedza muviri paaivatambudza zvavo.

Makwikwi uye kurovedza zvinomirira chikuru nzvimbo kunyama basa. mutengo wavo rinoshanda chaizvo, uye kushanda zvakanaka uye inowana yepamusoro nemiganhu. At makwikwi nevanhu kunoitika adrenaline, muviri panguva yepamusoro unongotaura. Kugara uye kakawanda makwikwi hazvisi nguva dzose zvakanaka kuti muviri, asi zvikuru zvisingawanzoitiki pfungwa "ngozi" vachava chaizvo uye richava pakuyerera vamwe mhando. Kubatsira kunoita kurovedza muviri anogona kutaura refu chaizvo. Iyi chaizvoizvo nzira yokushanda muviri wako uye utano, nechinangwa maximizing zvakanakira kwakanyanya muviri.

The kukosha uye kukosha kurovedza uye makwikwi zviri sezvinotevera:

• kukudziridza chaiwo zvinodiwa kudzidziswa muitiro;
• uvandudze Modelling zvinoitwa vatambi;
• Development bvunzo Evaluation hwounhu netumedu Vamhanyi;
• simulation kudzidzisa ezvinhu.

Types kurovedza muviri

Mutoro rakava kuchinyanya. In zvachose pane madhigirii zvitatu kuchinyanya: nyore, mwero uye yakakwirira. The Mhando chikuru kurovedza muviri kuti munoziva. Kwete zvikuru, zvakarurama? Kuti aitsaura sei kwavari? Pano tichawana munyaya inotevera ndima.

mhando dzose kurovedza muviri une kubatsira pamusoro womunhu muviri wayo zvakanaka uye kumunetsawo. Asi zvakafanira kunzwisisa kuti haasi munhu wose anogona kuwana zvose mutoro nezvikonzero zvinoverengeka. Munhu anogona kuva dzokurapa ezvinhu kuti hatibvumiri zvikuru muviri. Muchiitiko chino, zvakakosha kutanga kudzidzisa purogiramu yako, iyo ichava zvakakwana vapinze muviri, tichidzivisa zadzisa. Funga Mhando basa rinoda simba zvekushandisa.

Light mutoro kunoda simba mutengo hakuna kupfuura 2-3 METs. Pachiitwa ichi zvinosanganisira tichiita mabasa (kugeza, ironing, kubika, kuchenesa, basa panguva kombiyuta, uye zvichingodaro. D.). Panewo chiedza mutoro anogona kunzi refu yemhuka nhabvu, gorofu kana kutamba.

Mwero kurovedza muviri kunoda simba mari pamusoro 4-6 METs. Nokuti mutoro uyu anogona kunzi zvikuru basa repamba (kugeza uriri, anoshanda vacuum, kugadzirisa). Kunosanganisirawo muchifamba, basketball, Skating, Skiing, uye zvichingodaro. D.

High mutoro kunoda simba kubva akasangana uye 7 pamusoro. Chinosanganisira zvinotevera mhando kurovedza muviri: Supreme, achisvetukasvetuka, kurovedza pamusoro mira bhasikoro, basketball, Skating uye Skiing pamwe mutoro pamwoyo. Akadai simba rakawanda inogona kuwanikwa pakudzidzisa vatambi vari nyanzvi, kana tichibvisa, ari ibwe mumigodhi.

Zviratidzo kurovedza muviri

Zvinozivikanwa kuti mhando zvakarurama vakasarudzwa kurovedza muviri une kubatsira pamusoro womunhu. Asi vamwe zviratidzo vane mhando dzose rinoitwa kunovabatanidza? Saka, sarudza pfungwa ndivo:

• Mhando kurovedza;
• anoratidza Type basa;
• chimiro basa;
• munzanga nemunhu.

Maererano izvi zvinhu uyewo kusiyanisa zvinotevera mhando kurovedza muviri:

1. Sports basa.
2. Zvemitambo.
3. Mitambo uye mutambo basa.
4. Mitambo uye mutambo basa.

Modern Physical Education anoshandisa zvose nemarudzi aya mabasa kuti isu kunyatsotarisisa.

Sports basa - ichi hachisi mutambo asi hune kukanganisa vanhu. Chinangwa charo ndiwo zvinopindirana kukura kwayo mauto dzinongoitika uye pakunamata. dzidzo Mumuviri unokosha zvimiso zvavo tsika dzevanhu. Basa iri rine nhamba nzvimbo:

1. Training uye Development. Zvinonzi zvainanga kudzidzisa chinokosha injini unyanzvi, kukura zvomukati zvose uye muviri enyika. Muchiitiko chino, shandisa rokudzorera Muchiitwa kuita vanhu pachavo.
2. Mitambo uye varaidzo. It zvainanga kuvandudzika muviri wose, kuti ripe kuzviranga unyanzvi zvinooneka dzidzo, dzimwe mano chaiko.
3. Nenyanzvi vaifarira. Zvainanga kuvandudza aivapo unyanzvi mumuviri kuburikidza nokudzidziswa panorongwa.
4. Kugadzirisa. Zvainanga kubvisa zvinetso zviri chimiro kana mamiriro muviri.

Sport basa kunoratidzwa pauzima munhu zvainanga kukura imwe mutambo. mukana Its anokosha ndechokuti kunovimbisa kukura kwete mumuviri chete, asiwo unhu wacho. Sports mabasa anogona inozivikanwa sezvinotevera:

• chido vabudirire kunonyanyisa kunoguma mutambo vasanangurwa;
• mumuviri nesimba guru;
• voruzhinji kuziva kukosha mitambo basa.

The Mhando chikuru kurovedza muviri zvinosanganisira bazi diki - zvemakwikwi basa. Akaita panguva panogumira pfungwa nemano vatambi nepfungwa pave zvinyorwa kubudirira.

Mumitambo mabasa nezvezvandaifanira chikwata vanobudirira zvabuda zvakunoreva. A inokosha zvikuru ndiko kugona kushanda muchikwata uye kuita maererano pfungwa urongwa. The chikuru zviri zvinhu izvi:

• kuvapo kukurumidza kuchinja mamiriro ezvinhu;
• kusawirirana nevamwe zvikwata;
• panowanikwa matambudziko kuti vanoda chikwata nzira;
• Kuziva wokuva nhengo yose uye indivisible;
• -siyana manzwiro vatambure mumazuva mutambo.

Mitambo uye kutamba basa zvakafanana zvikuru mumitambo zvemitambo, asi pane zvimwe kusiyana. Ivo vavete yezvakaita muviri. mutoro uyu unoshanda chaizvo mune kutanga kwekupwanyiwa paumbwe unhu uye mumuviri zvaidiwa munhu, saka rinowanzoshandiswa mumakore vanoenda kukireshi. The chikuru zviri zvinhu izvi ndeinotevera:

• Kuvapo simulation nguva;
• kukwanisa mamiriro uye chinangwa chomutambo wacho nokuda pokumuka kwaniso dzekugadzira zvinhu;
• zvinogoneka kuti yepakutanga zvarongwa mutambo, uye kuparadzira mabasa;
• kwokutanga Vavariro ndiyo akasiyana siyana Gameplay uye kwete kubudirira vamwe zvabuda.

rinoita muoti

Mhando gwenya kwebasa modes vanotumirwa zvichienderana siyana zvinokonzera pamusoro. Zvinhu zvakadai ndizvo: .. The zvinoita murwere kuchinja, ari kurapwa weboka chirwere, chadzo inokwana nhengo, etc. Zvose izvi zvikonzero zvinokosha chaizvo kufunga kuti ndaisagona nzira. Types kurovedza muviri modes inogona rakakamurwa huru mhando mbiri: active uye kungogara.

Active zvinangwa kuti kukurudzira uye kushandisa muviri. Somugumisiro pane pfungwa, mumwe sokupenya utano uye kugutsikana. Muscle kugozha ane rakakura kukanganisa zvinonyatsorehwa ezvinhu munhu, uyu munhu refu-kuongororwa nekusimba chokwadi. Active muoti zvitarisiko vachatitaka uye chivimbo. An rinokosha iri kuridzwa ne mupfungwa zvinoriumba, nechinangwa rokurera morale murwere Kugara ari utano jeri. Zvinofanira kungwarira chaizvo kuti kupa zvinoshingaira rudzi, sezvo murwere angangova asina kukwanisa kuramba nayo. Somugumisiro, chisarudzo chakadaro angaguma kunyange kuipa nemigumisiro. Ipa vakamuka nzira inofanira hwaro zera, basa, ezvinhu omurwere, pavaipfuura chirwere, kurapwa anokuzviratidza, gym pamwero uye saka yose muviri. D.

Pusa rudzi, kana kushaya muviri kunogona kukanganisa murwere ezvinhu. Zvinonzwisiswa kuti akadzikama uye tichishingaira kufamba havafaniri vaipikisa mumwe. Mumwe mhando yebasa kunofanira kwokunwa mumwe marudzi. Uyewo zviripo tichifunga kuti pusa rudzi chero nyaya kutungamirira vamwe rinooma kuti zvisungo dzepanguva kubatana. chikamu chinokosha mupfungwa uye pusa muoti - .. A svetuka, kunaka, kufungisisa chirwere etc. simba tsandanyama matauriro anogona yekudyidzana sipidhi rose apore.

varwere Active

Mhando yebasa murwere akakamurwa:

1. mubhedha Strict zororo.
2. Bed zororo.
3. Polupostelny nzira.
4. Common nzira.

Strict mubhedha zororo kunoratidzwa nokuda chirwere zvikuru yekare kare yemagwaro. Iye chose rinokutadzisa rusununguko chiito murwere. Haukwanisi kusimuka woga, ugare pasi uye kunyange kutendeuka mhiri. mhando idzi dzevanhu gwenya basa iri simba kuchengetedza, izvo ngaive kuchengeterwa mukurwisa chirwere.

Bed zororo zvikuru siyana. Iye wakagadzwa sezvo apore inojeka. Asi rudzi urwu runoita injini basa chete mukati pamubhedha. mabasa All kuzvitarisira, utsanana uye zvokudya chinoitwa utano nenyanzvi.

Polupostelny murwere muoti unokubvumira kufamba, kugara, pachako kuenda chimbuzi uye vadye. It anowanzodanwa kushandiswa zvirwere nepakati uye chiedza uremu.

Total murwere muoti kunoratidzwa ndechokuti kurovedza muviri haringorevi zvachose. Adult anogona vakazvimiririra tiite zvose zvakaitwa zvakakodzera, uye mwana anogona kufamba uye vanotambira mumugwagwa, achiperekedzwa mukuru.

Extreme siyana motokari basa

Mhando idzi yebasa zvinodiwa chaizvo kuti vakuru nevana. Pashure pezvose, vari nechinangwa pavakasangana zvaidiwa kuti pangozi uye kuchinja nefemero. Zvinofanira kurangarirwa kuti mhando kurovedza muviri vana vanofanira kunyatsoongorora aifungidzirwa. Izvi zvinokosha kuti vadzivise njodzi. Zvikuru siyana mabasa ingasanganisira Skiing, kuchovha zvichingodaro .. mabasa ose aya kuchikosha yakawanda ngozi, kunyange zvazvo yakakwirira azvipire Gadziriro kwevanhu. Mhando idzi kurovedza muviri, ane zvainoita mumuviri ezvinhu kunobatsira, inongova irreplaceable mupfungwa kuzvivaraidza. Achitendeukira kupfuura yose yakati sandara, tinogona kutaura kuti kunetseka kwakadaro kunogona kuderedza kuti chikamu akaipa uye mhosva mananara munzanga.

simba rakawanda

mhando dzose kurovedza muviri zvakagadzirirwa kupisa macalorie uye inosanganisira mumwe yakawanda simba rakawanda. Kunyange mumamiriro ezvinhu rokuzorora muviri ichiri anopedza macalorie. Vari apedza pamusoro pezviri urongwa: kurova kwehana, kugaya, ropa riyerere kuburikidza midziyo, nezvimwewo All hurongwa muviri uchapedza yakawanda simba kuitira zvokurarama nazvo zvavo ... Huru Exchange kwacho kunoitika pashure hope usina chawadya, uye pane imwe kudziya 15-20 inegumi. Power kunwa dzingasiyana zvichienderana dzomunyika mamiriro nhengo uye kuvapo chirwere. Kana basa iri imwe shwanu kana nhengo iri kwakakanganiswa, muviri inoda zvakawanda simba kuti kuronga basa.

By nokuwanda ukapisa simba pamusana nounyanzvi basa, vanhu vanogona kukamurwa 6 Categories:

• 1 boka - vanhu vanotungamirira ndakagara mararamiro, kazhinji zviri vashandi hofisi. Vanopedza zuva muna 2200-2500 macalorie.
• Group 2 - vanhu vane kuipa tsandanyama kugozha, asi basa agere. Izvi zvinosanganisira jewelers, loggers uye vadzidzisi. Vanopedza zuva muna 2600-2900 macalorie.
• Group 3 - ndivo vanhu vane mhasuru tisawirirane, asi zviri zvikuru duku. boka iri rinosanganisira vanachiremba, Mahweta uye postmen. Ndivo kutambisa simba akaenzana 3000-3100 macalorie.
• Group 4 - vanhu vane rinonetesa tsandanyama basa (varairidzi, conductors, hurongwa). simba ravo mari vakaenzana 3500-3700 macalorie.
• 5 boka - avo vari kuita rinorema remaoko (vashandi workshop, nyanzvi vatambi). Muchiitiko chino, izvozvo inenge 4100 macalorie.
• Group 6 - basa rakaoma chaizvo (miners, navavaki). simba mari iyi nyaya vakaenzana 5100 macalorie, asi pachikumbaridzo ichi inogona kupfuura.

Pasinei vakawanda vanofunga zvisizvo basa mupfungwa kunotora vakasvimha simba, saka kuchenjera kuvaka zvaunodya.

Active vana

Mhando Modern kurovedza muviri vachikubvumira kusarudza kupfuura vakakodzera mutambo mwana. Mutoro nokuti kukura muviri kunokosha uye chinokosha chokufunga ari kukura rinopindirana uye kubudirira. Munzanga yanhasi pane katsika kuva kudzikira mune mwana utano. Chimwe chikuru zvikonzero mamiriro ezvinhu aya ari kushayikwa kurovedza muviri. Pasinei chokwadi kuti ano siyana kurovedza muviri pane zvakasiyana-siyana zvikuru uye zvinofadza, vana vanoda mitambo yepakombiyuta uye varaidzo paIndaneti.

Kuti kuvandudza vana gwenya muoti, zvinokosha chaizvo kudzidza zvimwe mumwe unhu emhando dzakasiyana yebasa. Yakadaro kusvika zvinotsigirwa nemasayendisiti A. N. Leontev, AP uye AV Ussova Zaporozhetc. Chete kusiyaniswa nzira nomumwe anogona kudzidzisa ari utano hwavo mwana kubva pazera.

Zvakakosha kuti kudzidzisa vana kuti basa mitambo, mobile dandadzo, dzidzo mumuviri uye tempering maitirwe ezvinhu. Kana ukapa ichi ichanyatsofungisisa vachiri vaduku, mwana kuona zviitiko zvakadai nyaya kosi.