Light muviri mudumbu uye pachiuno.

Hazvina basa, iwe uri mukadzi kana tetepa curvaceous muchiuno unofanira kuva vakanaka uye anoyevedza. Kuti utarisire muchiuno chako uye magaro, unofanira kuita nhevedzano Muchiitwa zvinofanira zvainanga ukagadzirisa muhudyu mako uye Kuraswa yokufutisa. Saka, kana musingadi kuti izvozvo nguva dzose kuvanda pasi Nhindi guru nguvo dzako, unofanira kugara uye kwenguva yakareba nguva kutevera zvokudya uye kuita chaiwo kurovedza.

Zvikurukuru, kukura uye chimiro muchiuno dhipatimendi mutoro gluteus Maximus tsandanyama murume. tsandanyama Ichi chimwe chezvinhu simba iri yose yevanhu muviri. Uyezve, magaro kuita chimwe chezvinhu zvinokosha mashandiro ari mumuviri womunhu - kuswatura muhudyu kana achifamba kana kumuka kubva nyaya. Saka kana uine matambudziko pamwe kutsanya richisimuka kubva cheya kana nokusimudza kurudyi pauriri kubudikidza pamatanho, zvinoreva kuti yenyu gluteus Maximus simba uye kunoda kutarisirwa. Kana magaro ako achava simba, kuti chiuno vachava Vaiisa mberi, uye kuchava ngozi nehosha mune lumbosacral nomuzongoza.

The chikuru dambudziko revanhu yokurasikirwa uremu ndechokuti vakawanda kungorega vasina nguva kana here kuenda mangwanani kana manheru kusvikira yokurovedza muviri kudzidzisa. Kureva nguva dzose pamusoro muchiitwa kuti mudumbu uye chiuno chichabatsira nokukurumidza kubvisa yokufutisa uye vadzosere anokwezva nhamba. Asi kune avo vari chete kwete mumuviri nguva kuenda yokurovedza muviri kuti Workout, uko murairidzi unoratidza vanobudirira muviri kuti mudumbu, nyaya ino inopa kukurumidza mazita kurovedza. Pano unogona kuwana muchiitwa kuti mudumbu uye mativi kuti achakubatsira kubvisa mamwe kilos. Uyezve, zviitwa izvi nokuda mudumbu uye mativi zvinogona kuitwa pamba.

Ndokusaka, kuti vatange basa raunoda akanaka anodziya, uyewo kuita mazano mashoma patinenge. Saka usati watanga kuti vanokodzera here - yechiitwa, edza kuita zvakarurama kuita mazano mashomanana Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nokudzidziswa:

1) Kana iwe maekisesaizi pane muchina wokudhinda Boudreau uye edza kuedza zvakasimba. Usati watanga chiitwa, edza kutambanudza tsandanyama ari mudumbu, chiuno uye magaro. Panguva iyoyo iwe chengeta majoini enyu utano nguva dzose, uye tsandanyama dzichava kudzidzisa kunyange zvakaoma.

2) Nguva dzose edza kuramba hudyu dzako dzakafanana pasi. Kana ukatanga kurera ayo rimwe divi kupfuura vamwe, ipapo wako kurovedza tsandanyama dzichava gogonera, uye zvinonyatsorehwa mugumisiro yechiitwa richaparara. Ndicho chikonzero, anoreva magaro enyu nguva dzose pamusoro chete mutsetse.

3) Never kusimudza kana kudzikisa chiuno nehasha. All kugwinya - muviri kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye edza kuita kumeso kuchinja kubva muviri mumwe.

4) Edza kufema zvakanaka. Kana voltage pamusoro tsandanyama dzako vanofanira exhale uye fema panguva kuzvivaraidza nazvo. The chete nzira uchakwanisa kuwana okisijeni yakakwana, izvo zvichakubatsira kuti kukura tsandanyama dzako.

Exercise 1.

Unofanira kusimuka zvakanaka, uye woisa tsoka dzenyu fudzi upamhi kunze. Mushure maizvozvo, akaisa maoko zviuno zvenyu uye mapfudzi kutamira rave kuruboshwe uye zvakarurama. Chikurukuru, kwete kuedza kukanganwa pamwe pamafudzi ake, kudhonza sandarara redzimba. Pashure imwe chijana kunodiwa kudzorera mamiriro ayo yepakutanga, asi hudyu yako inofanira kuramba mira. Nokuti mumwe nomumwe mapato kushandisa mudumbu uye pachiuno inodzokororwa 10-15 nguva.

Exercise 2.

ichi ndezvedumbu uye mativi vachasimudza mataurire mapoka tsandanyama, uyewo sungisa kuti magaro uye pazvidya. Kutanga unofanira kuisa zvose makumbo sezvo paupamhi sezvinobvira, uye ipapo ngaatarire shure kufonyora mabvi ako, achifunga kuti uri zvino kugara pasi pachigaro. Pashure muviri chichiburutswa vanofanira yokuturika kuti masekondi mashoma panzvimbo ino, ipapo kudzokera kutanga chinzvimbo. Uyezve, edza hwatata yakaderera sezvinobvira, uye kusiya maoko enyu zvakananga panhongonya. In yose, unofanira kuva 10-15 kunoda kuitwa kuti mudumbu uye pachiuno.