Uchiraira musana - rinokosha vanochengeta kurovedza nokuda kudzivirira zvirwere zvakawanda

Zuva nezuva, kubva mangwanani kusvikira madekwana, musana kwedu kusangana mumuviri mupfungwa. Inogona kuva ndakagara basa kana "basa tsoka dzangu." Sezvingatarisirwa, manheru sokuti slouch, kuva kuneta uye kushaya simba, uye dzimwe nguva dzava shure. Sezvo mamiriro ezvinhu zviri kuwedzerwa uye kuupenyu ngozi pamusoro nguva zvabuda. Dzivisa kusingafadzi kurwadziwa musana uye kunobatsira kusimbisa tsandanyama zviri shure pebenzi kuchaja.

Zviitwa zvinofanira kuitwa nguva dzose. Panguva exacerbation kuti shure marwadzo kurovedza hazvigoni akaita. Uchiraira musana kukaitwa pane zvishoma kumhanya nokuda dzakapfavirira, vakazorora mumhanzi. Dzivisa chimbichimbi neyemitenusirwa, uye amplitude iri maximized. Mutoro musana tsandanyama vanofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Inobatsira vachidzikisa kufamba vari kutamba makirasi, kushambira mudziva, sauna, kufamba mupaki, masaja mapoka.

Uchiraira nokuti kusimbisa musana tsandanyama

1. Avete shure kwake uye ndichisveerera maoko ake mudenga, zvikuru kudhonza muviri wose (kubva nezvigunwe ruoko). Zvino unofanira kuzorora. Dzokorora katanhatu.
2. Avete musana wake, mabvi ake wakavhomorwa kusvika pachipfuva chake, uye chirebvu - kumabvi havasi akasangana kanenge kashanu unotedza mabhanzi neshure pamusoro musana.
3. Vakagwadama nekuzorora maoko ake pasi, musoro masangano yaitwa kwakasiyana-siyana kashanu. Muchiitiko chino, maoko uye pazvidya vari perpendicular pasi nemabvi enyu zvishoma kunze.
4. Agere zvebhiza, muviri vanodonzva mberi uye akasimudza chiuno. Akaita mutumbi Kuzungunuka inofamba neshure hapana nguva asingasviki nomwe.

Uchiraira musana kunogona kuitwa vakamira, kunyange kumabasa. Unofanira nemaminitsi mashanu chete, uye kuneta kuchaitika pakarepo:

1. Kuti maoko ake shure musoro wake, uye ipapo payakakurudzirwa kuvatora parutivi ndinonongera. Mhanyai shure Bend, utambanudzire zvose tsandanyama, uye kuti zvimirire 5 seconds. maoko Lower. Ita zvitanhatu kana kanomwe.
2. Arms rwakatambanudzwa mberi uye akazendamira navo pamadziro nechokure rimwe danho, kuti Kutsauka panguva shure shure. Ita 5-7 repetitions.
3. Makumbo oga, kuita kutenderera chiuno kwakasiyana-siyana, ipapo kurondedzera nhamba "masere". zviitwa All anoitwa kashanu, panguva imwe chete kuedza kuchengeta muviri kubvongodzwa.
4. Makumbo voga, Mhanya mutumbi kurutivi pamwe akatura pamwe maoko muviri.

Zvinobatsira chaizvo kuti tiite pachiitwa ichi pamusoro musana tatamuka kakawanda pazuva, agere pachigaro muhofisi. Kuti aite izvi, akaisa maoko ake pamusoro rechiuno chake, uye zvishoma nezvishoma kusimudza utambanudzire mumwe vertebra, sezvo chikamu coccyx. Panguva iyoyo nayo vakatama shure uye anombotwasanudza pamafudzi ake. Anoteverwa fudzi munzvimbo kufaranuka uye utambanudzire mutsipa waro. Chin tumiti kunze. Izvi zvinofanira kuva simba pfungwa kusungika rose nomuzongoza. Garai munzvimbo ino kwechinguva uye kuzorora. Masikati, mutariri uyu musana inofanira kuitwa pasina zvishoma pane kagumi. Zvakanaka vaurayiwa muviri kuti kana pane kutekenyedzwa kuti weightlessness uye muzongoza dzichienderana.