Isolated muviri nokuti magaro kuti vakadzi yokurovedza muviri uye kumba

Ani naani zvakakomba mumabasa mumitambo anoziva kuti zvose zviitwa zvichibvira vanokamurwa kupinda dzinokosha uye yoga. First unofanira kufunga chii musiyano pakati izvi pfungwa.

zvinhu muviri

Kubva rokuti zviri pachena kuti muchiitwa vakadaro hwaro, nheyo upi Workout. Zvinosanganisira zvose tsandanyama dzomuviri womunhu, saka, zvinoda yakakwirira nesimba uye simba pamusoro mutambi. Kana vanhu chinangwa kuti kuwedzera uremu kana kuwedzera kutsungirira, dzinokosha muviri - pfungwa pane izvo zvaunoda kutanga. Somuenzaniso, squats - rakajairika inokosha muviri, nemhaka iyo kunosanganisirei ibvi, hudyu, buttock tsandanyama.

Isolated muviri

Kana mujinga kunodiwa kuti tivake, kuvaka tsandanyama, iyo yoga muviri kuti avasimbise, achaita kuti muviri ruyamuro. Zviri pachena kuti kwakashanda chero nezveimwe nzvimbo Somuenzaniso, vakaparadzana muviri nokuti magaro uye biceps, uye zvichingodaro. D. Zvakakosha kunzwisisa kuti kunyange kana uchida kugadzirisa rimwe chete rwokushanyira, kurovedza haagoni inobva chete chimiro maekisesaizi. Chero nomazvo murairidzi vachakuudza kuti Zvakakunakirai chokubatanidza inokosha uye yoga muviri. Kazhinji kukarukureta riri sezvinotevera: mumwe 2 Base - 1 dzoga.

Sei gluteal tsandanyama?

musikana wese anorota kwokuva muviri wakanaka. Vanhu vazhinji vanoenda gyms pamwe huru chinangwa - kupomba ari magaro. Pasina mubvunzo, magaro akanaka nguva dzose kutarira anokwezva, asi izvozvo ndizvo zvakaitika kuti kutsanya basa kuburikidza mapazi ichi hazvishande. Zvinosuruvarisa vakadzi, kusiyana nevanhu, tsandanyama zvatooma kururamiswa. Saka tinofanira kuedza nesimba.

First unofanira kunzwisisa nemamiriro magaro. Kunounza, svikiro uye duku gluteal tsandanyama, uye peya. At chenguva chaiko nesimba matauriro inogona kudzorerwa nokukurumidza. Asi pano pane yezvinoreva mhinduro chete gluteus Maximus. Ndokusaka wayo kudzidza uye voga muchiitwa omerera magaro kuti vasikana.

Kune akawanda chaizvo inoshanda muviri. Zvinokosha kuziva kuti munhu anogona kuita zvose pamba uye zviri yokurovedza muviri. Isolated muviri nokuti magaro, somumwe, vanofanira kubuda, kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma, kubvumira nguva zororo pakati pazvinhu.

Kusurukirwa kurovedza kumba magaro

Hazvina nguva zvichiita kuenda gyms. Mumwe kunze uko vakatarira uye chete havadi kuti mumwe munhu anodiwa uye kure nekumba. Chero zvazvingava, mumba kuti magaro akanaka ndechokuti zvinogona. Funga inonyanya kuzivikanwa uye vanobudirira muviri.

Mahi tsoka

Muviri nyore chaizvo, vose unozviziva. Inogona kuita chero rutsigiro kana pasina izvozvo (nezvakanaka co-kugadzwa). The shure anofanira kururamisa, makumbo hwakakungwa. Kana Maha tsoka kurutivi kudiwa kudhonza sock uye nokudaro kuedza ruoko kuti magaro. Pakutanga mahi angava pasi, kwete kutyisa. The chikuru ndechokuti edza zvishoma nezvishoma kuwedzera amplitude. Ko zviitwa zvinofanira kuva chaizvo, vanenge 15-20 nerimwe gumbo ndatsamwa.

Imwe pachake ari kufambira mberi tsoka - a zvakavamba kuchinja. The musimboti iri zvakangofanana, asi makumbo havafaniri kuenda kudivi uye shure. Kuwedzera magaro, kuchine achava zvematongerwo tsandanyama ari shure uye mutsipa. Shure kwavo, nenzira, unofanira nyatsotarisisai, kwete sagging, regai aizosvika rimwe divi. Maekisesaizi anogona kuva yakaoma, kuedza kubata rutsoka iri vanomutswa nzvimbo mumasekonzi mashomanana, uye vagodzokera kuna pokutangira chinzvimbo.

utye

Kana tikafunga inokosha voga zviitwa kuti magaro, ugare kupota, zvichida kupfuura mukurumbira. Kune mhando dzakawanda navo. Ngatimbotaura yokutanga pamusoro kukwana squat. Vanogona kuita chero weighting mumiririri (s dumbbell nokupisa vakazadzwa mvura kana Somuenzaniso, pamwe mwana mumaoko ayo, sezvo chinhu chingaitwa vanaamai vechiduku). Makumbo vanoiswa fudzi upamhi, ari squatting, uye kamwe bheseni iri akatura kuti ufanane ibvi, kukwira shure. Panguva yechiitwa, unogona kusimudza maoko enyu kana varambe pamberi pake. Optimally, itai 15 Kugara kupota por yakatarwa.

Full squats anoteererwa zvizhinji zvakafanana, chete tsoka vanoiswa vakwanise, mabvi vanotarira kwakasiyana-siyana, kwete pane mumwe, uye iye squat chakadzama. The muviri tilted mberi zvishoma. Fungidzira kuti umire shure yokufungidzira cheya yauri kugara pasi. Magaro zvikuru musana. Zvinoshamisa, kana vagere pasi, uchakwanisa kugara munzvimbo ino kuti masekonzi mashoma.

Plie squats, akaita zvakafanana chaizvo, chete makumbo kuisa mamwe broadly, remasokisi vari akaberekwa kwakasiyana-siyana. Siya mbongoro kumabvi yakamboshandiswa pachavo munzvimbo ino uye agomuka nezvishoma. Kwakadaro kure muviri nokuti magaro dzinobudirira kwazvo dumbbells.

rave kurwiswa

The akakwana muviri elaboration yacho gluteus Maximus. Akaita danho mberi squats, mugodzoka. shure Step anogona kuitwa rave kuchinja makumbo. Pane imwe mhando kurwiswa - Bulgarian. Mumwe gumbo, izvo zvichaita kuti iri shure, anoiswa pamusoro rinokosha pakakwirira (kumba, zvakare, unogona kubuda chinhu chakafanana) uye kuita squat.

gluteal zambuko

Inoshanda uye nyore chaizvo maekisesaizi. Dzinofanira nhema kumusana kwako, utambanudzire maoko ako ari kumativi ako, rerekai mabvi ako uye simudza chiuno uye tikarega musana kumusoro napo. Zvinofanira kuva zvinobvira kutambanudza tsandanyama ari magaro (unofanira kunzwa marwadzo mupfungwa). Zvadaro kudzokera kutanga chinzvimbo. Dzokorora anodiwa 10-15 nguva. Zvakakosha chaizvo kana zambuko haina vakarambana kubva pamapfudzi pasi! Kana muviri sokuti nyore, iri nechepazasi dumbu anogona kuisa dumbbell.

Training ari yokurovedza muviri

Isolated muviri nokuti magaro panguva yokurovedza muviri kuchakubatsira kuzadzisa zvandinenge zvitarisiko zvikuru nokukurumidza. Training pamusoro simulators pave nani elaboration tsandanyama. Ngatitange pamwe chete vanogara kupota. pano chete paruvanze vanogona kuita ane barbell, chengetedza uye zvishoma nezvishoma nokuwedzera uremu. Inoshanda lunges ane barbell pamafudzi ako. Vaiona Bulgarian kurwiswa zvinogona kuitwa pamwe rinokosha danho-chikuva, uye mahi - iri rinokosha Simulator pamwe weighting nokuda tsoka.

Dilution uye vaiitawo makumbo

Vanoparadzira makumbo ake, chiri kusimbiswa basa gluteus medius tsandanyama. Zvazvakaita - zvikuru woita chimiro. Zviitwa anoteererwa akatasva Simulator. The musana ndiyo yakarurama uye kufamba dzose tsoka dzinoitwa nokuedza pazvidya.

Bench pachikuva Hack

Kana zvisiri kana kuomera anogona kukuvadza chokupika shure, saka ngwarira! Munyaya akatsenhama chinzvimbo, kusarudza achida mutoro yakabereka gumbo wokudhinda. Unogona kuita chimwe nechimwe, saka uchava tibudirire.

Bend uye makumbo unbend

Avete yake dumbu uye akabata chaiyo yokudadira nayo inspiratory gumbo vachasimudza, exhale kusiyiwa. Magaro tsandanyama vari kugara makakatanwa.

Ndicho inokosha voga muchiitwa pamusoro magaro panguva yokurovedza muviri. Nokuzviita. pavanoparidza nechigadziko, unogona kuzadzisa zvinodiwa zvabuda. Zvisinei, yeuka kuti Maumbirwe magaro anoratidzwa genetics, uye kuchinja zvachose hazvisi zvinobvira. Asi nguva dzose achiita kuva kurovedza kukurukurwa, zvakarurama chimiro achiri zvinobvira.

Isolated muviri nokuti magaro ikodzere vose vakadzi nevarume. Asi kana bonde hwakasimba kuti tisasiya kuvarwisa kufanana nechigadziko nevasikana mari hahungangovi. Hwaro vakadzi chero kudzidziswa - chinhu chisinganzwisisiki, umo dzinokosha muviri vachiri mukundi.