How kuita Bulgarian kurwisa?

Raichinja-chinja uye Taut mbongoro - ichi hachisi chipo chekuzvarwa, sezvo mugumisiro inorema uye zvakaoma basa. Ita pamagaro dzako rounder uye akanaka chete nokugara muviri uye kudya zvinovaka muviri.

The resipi iri nyore - unozviita kanenge zuva yokuita pamusha kana iri imba kwemaminitsi 15-20 rimwe zuva uye mapfumo zvinozipa yacho, starchy zvokudya, doro uye hakuvaki zvokudya (machipisi, tika, Semi-dzapedza zvigadzirwa, etc.).

Nhasi tiri kutarisa muviri, izvo zvinogona kubatsira kuti tisanyanya mafuta kubva makumbo uye kuvapa akasiyana kwakaita nzvimbo yacho - Bulgarian kurwisa.

Nei pachiitwa ichi?

Mhando kurwiswa, kune vazhinji. Mumwe nomumwe wavo ane yayo unyanzvi uye mabasa pamwero mutoro pamusoro netsandanyama.

Chii chakanaka Bulgarian kurwisa? Paaiita nezvechisarudzo akadaro anoratidza mutoro wose anowira chete netsoka pamberi, iro rinoitwa flexion uye anoshanda.

Izvi zvinoreva kuti tsandanyama kuitwa aiming chete kushanda gumbo apo mumwe gumbo havagoni kubatsira pachavo chero nzira.

Uyezve, nokuda kuvapo imwe chete pfungwa kunyorerana pasi, muviri rwoga anofunga izvi kusagadzikana uye pakarepo zvinosanganisira runoenzanirana tsandanyama stabilizers. Saka zvichaita zviitwe kwete chete mumapoka makuru tsandanyama, asi mamwe kuti kunobatsirawo zvinonyatsorehwa kukura tsandanyama.

Chinhu chinobatsira kuti Bulgarian kurwisa vanhu vaya vane kusaenzana zvakajeka simba makumbo. Kazhinji ichi rinowanikwa mu righties "chisimba" uye lefties. Nokuda makomborero pose, inozotevera kubva peculiarities ose vasiri kukura, mumwe gumbo akasimba uye mukuru wechipiri. Kurwisa kwakadaro vanobatsira vakabudirira kurarama dambudziko iri.

Izvo tsandanyama vari kushanda?

Bulgarian achiita lunges, iwe basa rinosanganisira tsandanyama akadai:

- the gluteus Maximus;

- quadriceps;

- soleus;

- anotungamirira;

- tsandanyama-stabilizers.

Kunenge boka vashandi yakakwana tsandanyama hombe, izvo anotibvumira tibudirire kuva tsoka dzake tichibatsirwa pachiitwa ichi.

Kugadzirira chiitwa

Bulgarian lunges nokuti magaro zvinofanira kuitwa chete mashed tsandanyama uye mapfundo achidziya makumbo.

Zvikurukuru, pachiitwa ichi haina kuitwa pakutanga uye pakuguma mukirasi, kana zvakakodzera kupedza dzidzo. Kuita lunges low uremu, unogona kudzivisa kukuvara kufanira mupfungwa pamusoro mapfundo.

Somuenzaniso, kana Workout yako ine 4-5 muchiitwa, ari kurwisa havafaniri kuita pamberi nhoroondo.

Vanogona kuitwa pasina mamwe uremu kana ane barbell, dumbbells. Muchiitiko chino, unofanira izvi midziyo zvemitambo. Uyewo nechokwadi unoda bhenji kana cheya pamusoro aungashandisira munhu asiri kushanda gumbo.

Bulgarian lunges vane barbell

Funga Nzira muviri uyu barbell.

Kupfuura zvose, kana uri kuita Bulgarian lunges nokuti magaro havasi voga, uye achitsigirwa murayiridzi kana shamwari, kudzivisa kukuvara.

Saka, vanobata kubhawa uye akaisa pamapfudzi ake, kuti iwe wakasununguka uye pakanga pasina kurwadziwa remuromo nomuzongoza. Unogona kuisa tauro pasi pamutsipa, saka sezvo tsvimbo asina chaizvo kudzvanya pamusoro nomuzongoza.

Mira chaizvo pedo chinjikira chitoro wakagadzirirwa pachine. Pazviri iwe kunge shure kure vanenge 1-1.5 nhanho.

Yokutanga vachava uku rokurudyi. Kuti aite izvi, isa rwako rworuboshwe neketani pamusoro pabhenji, sezvo kwaidiwa Bulgarian kurwisa. Photo pazasi achakubatsira kutora yakarurama nzvimbo.

Unofanira kumira nechivimbo kurudyi gumbo zvokuti vanonzwa zvakanaka nomwero. Mirai ngaatarire, zvishoma hwakakungwa rorudyi panguva ibvi.

Tora mweya uye kutanga kurerekera mberi gumbo panguva ibvi sokuvapo pakona akaumba haachazovipo madhigirii 90. Panguva ino, pamberi penyika yehudyu (quadriceps) ichava nerokuti pasi.

-oma panzvimbo iyi kwekanguva uye otanga kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga, chichifamba kumusoro.

Next, saizvozvo kudzokororwa rinoitwa kanoverengeka, shanduko tsoka uye kuita zvakafanana kuruboshwe.

Bulgarian lunges vane dumbbells

Unogona kuita muviri rino dumbbells. Zvakanakisisa kusarudza kurema anoshongwa zvokuti iwe uri kuita zvinenge 12 reps imwe neimwe gumbo.

Kana uine simba kana kukuvara pamaoko, asi iwe haudi kushanda pamwe barbell, ipapo kunakidzwa yemitambo apamafudzi, akatakura Bulgarian kurwiswa.

Chidobi lunges pamwe dumbbells akafanana yaimbovapo. Musiyano chete kuti hazvina zvakakodzera kukandira anoshongwa pamafudzi avo, asi chete zvakakwana kutora kwavari muruoko uye ruramisa nenzira Hull.

Zvisinei, zvakawanda kuomesa pamwe dumbbells kuramba kuenzanisa, saka kana usina chokwadi enyu tsandanyama-stabilizers, zviri nani kuita basa vane barbell.

Kana vakamirira kutanga zvabuda?

Zvichienzaniswa kwakajairika kurwisa, musimboti uyu yakawanda, nekuti chete anoshanda gumbo rimwe, apo wechipiri, iwe havazokwanisi kubatsira pachavo kana kuita kubiridzira.

Nokuda kwaizvozvi migumisiro achauya ipapa. Asi kuti vauye pamagaro avo kuitira kuti aite chete zvakakwana muviri. purogiramu yokudzidzisa inofanira kusanganisira uye squats, uye zvishuvo akafa, kushandisa mhuru netsandanyama.

With kudzidziswa zvakanaka Utange kuona zvabuda mushure vhiki kwokurovedza zvakaoma wechipiri. Vanogona anozviratidza zvose nemaziso nomumuviri - muchava nyore kuita kuti vhiki yapfuura zvakanga zvakaoma chaizvo.

Saka inzwa wakasununguka zvinosanganisira basa iri chirongwa chacho uye kukudziridza.