Simple Muchiitwa achachinja muviri wako chete pamwedzi

Kuita kurovedza hakusi nyore. zvakaoma nguva dzose kuti vasarudze chii chaizvo zvinodiwa mumwe nomumwe chikamu muviri. Kunze zvakakosha kuwana nguva yokuti muviri. Zviri nani kuti kuedza kushandisa izvi kurovedza nomwe nyore, munomimina anenge ose muviri, uye pashure 4 mavhiki uchaona shanduko kwavo muviri! Mukirasi rwaunoda maminitsi chete gumi pazuva.

lath

Ichi chikuru nzira kudzura shure chikamu yehudyu kumashure tsandanyama uye kudzidzisa maoko enyu. Unofanira mumasekonzi makumi matanhatu chete zuva nezuva. Kana iwe uri kukwanisa kudzivisa nzvimbo yakafanira, vanoita izvozvo zuva rimwe nerimwe, kusvikira ukadzidza kumira kweminiti. To nemazvo ita chihuri, zvakakodzera kuvimba emaoko, achiisa maoko enyu papfudzi-upamhi oga, ruramisa musana wako uye ugoisa panzvimbo ino, pasina kuvimba pamabvi ake.

pushups

Unoda kuva tsandanyama chipfuva uye maoko? Just kusundira kupota ose zuva! Isa enyu maoko papfudzi-upamhi voga uye vanokunga panguva emaoko kuitira kuti emberi yenyu zvinofanana pasi, uye ipapo kudzokera pokutangira chinzvimbo. Beginners anogona kuti zviite basa kuti vaswedere mabvi ake pasi.

squats

Uyu yakaonekwa kuti ndeyechokwadi uye inobudirira nzira kuti makumbo akakwana! Chengeta tsoka dzako pasi nemabvi enyu regai goho chimwe kupfuura zvigunwe zvenyu. The muhudyu vanofanira richanyura pazasi pebvi pamwero. Regai wira uye kuchengeta chirebvu chake yakakwirira.

Ball Curl

With pachiitwa ichi, iwe uchava kuva tsandanyama yokumusoro muviri. Imi chete vanofanira kutambanudzira musana wako pamadziro, Vanokunga mabvi ako, tora zvemitambo bhora mumaoko ake uye avaite kuti padanho muchipfuva chake, yozononokera Achitsaudzira kubva divi chokuita thoron.

Munotatamura maoko uye makumbo ari akapfugamira nzvimbo

Chiitwa ichi zvinosimbisa tsandanyama zvakakwana pazvidya uye magaro. Unogona zviomere yokushandisa zviyereso. Navo mukirasi yako zvichaita zvikuru. Get ose mana, kudhonza gumbo uye pakatarisana ruoko panguva iyoyowo. Bata Makogon kwemasekonzi mashanu, uye ipapo kudzokera kutanga chinzvimbo uye kuita pachiitwa negwara.

Kurera pamabvi supine

Kuti aite pachiitwa ichi unofanira nhema kumusana kwako - iwe uchava kuyeuchidza rakapidiguka pamusoro kumashure enhunzi! Zvinoita sezvinoshamisa, asi chaizvoizvo inoshanda. Pasi, utambanudzire maoko ako kuitira kuti mabvi ako kubata. Ruramisa gumbo rimwe uye ruramisa ruoko kudivi rimwe, uye imwe hafu yacho muviri kutsigirwa kuitawo. Mira masekondi mashoma panzvimbo ino, udzokere yepakutanga nechinzvimbo uye vadzokorore mhiri.

kuti imbwa kumutsa kutambanudzira makumbo munyaradze pasi

Ungangove, makanzwa zvakadaro nzvimbo weyoga zvemumusangano. With pachiitwa ichi, iwe uchava kuva tsandanyama yokumusoro hafu muviri nezvidya, magaro. Akasendamira maoko, simudza chiuno mudenga. Simudza gumbo rimwe, ruramisa uye taura kumusoro. Pashure wechipiri, yakaderera uye gondo kuti chipfuva chake. Dzokera kune yepakutanga chinzvimbo, uye vadzokorora mhiri.

Plan kwevhiki ina

Kuti vawane zvinoshamisa zvabuda, une zvakakwana kwemaminitsi gumi nerimwe zuva. Miniti rimwe kusunda kupota, ugare kupota zvishoma, maminitsi mashoma kubhawa uye kwazvo uchiraira iri kare! Sanganisa uye kunowirirana zviitwa pamusoro apa pane pfupi zvivako, kuita gumi kumbozorora pakati pazvinhu. Uchakurumidza kuona kuti zvavakawana akanaka chaiko chimiro! The chikuru ndechokuti usarega, nekuti maminitsi gumi kucheka kubva simba kunyange Neine Basa Chaizvo munhu. zviitwa ava nyore chaizvo, mumwe nomumwe wavo anogona kugadzirisa, saka regai kuramba pachako mukana yekudyidzana kuvandudza vanokodzera here kwako masvondo mana chete pfupi yemaminitsi gumi Workout!