Mangwanani basketball

"Morning jog - tsime simba uye zvakanaka kuti zuva!" - zvakanga nemashoko aya, uye iwe unofanira kukurudzira pachako lazily uchimuka kubva aramu wachi mangwanani. Uye, munoona, zviri zvechokwadi! Kuvakunda pachavo uye achikwira kubva zvishoma apfuura pane dzose mubhedha, iwe enda kuti run uye kutanga kunzwisisa kuti mangwanani muviri, unonzwa Explosão simba uye afare.

Kugara mangwanani tsika haangatenderi chete kuti murambe mu chimiro, asi wajaira kuranga, kuva kwedu. Kazhinji, zvakaoma kuitika mazuva matatu okutanga pashure muchimhanya tsika, uye iwe unogona kuwana nyore uye kubuda. Kana usina chido kana wakasununguka nguva yokushanyira yokurovedza muviri, mangwanani run - ndizvo zvaunoda. Nemhaka zvidzidzo nezuva kunosimbisa utano, anovandudza kutsungirira, ndikadzura tsandanyama mapoka ose anenge, itangezve yokufutisa. Other ehupfumi zvakanaka mangwanani vanga vaneta ingasanganisira achisimbisa zvirwere, richikwidibira remafuta akawandisa mumatunhu.

Vazhinji nharo kubatsira kuti vachimhanya mangwanani, kukakavadzana kuti pakarepo pamusoro Paanomuka muviri hausi kugadzirira kunowedzera panyama mabasa. Somugumisiro, kukuvara psyche, zvakaipa manzwiro. Saka, kudzivisa zvose njodzi, pamberi mangwanani mangwanani Workout, unofanira kugeza uye kupfeka zvishoma nezvishoma, ipapo kuita Workout muviri wose, uye chete ipapo budirai munzira.

Warm-up yaifanira sezvinotevera: maminitsi zvikuru kufamba, vachisvetuka pamusoro gwapa, achitambanudza nhengo dzose dzomuviri, squats. Kana paine nzvimbo unogona kuita Piruetas shoma pamusoro musana. Kumhanya zvakakodzera kutanga nyore kumhanya, kuwedzera zvishoma nezvishoma, mushure maminitsi 3.

Zvakakosha zvikuru inoyerera uye kufema unyanzvi. Fema mhepo mhino, muromo exhale. Unofanira kufema zvakaenzana, kwete kakawanda. Kazhinji, zvinoenderana achimhanya unyanzvi uye ayo zvikuru.

Usati kuvadzidzisa haufaniri kudya kwamangwanani, asi kana nzara yakasimba chaizvo, kunwa zvishoma kuderedzwa mafuta yogati kana girazi remvura. On mhosva vose kuwedzera uye kugeza zvinotora maminitsi 15. The chaizvo mangwanani run hakufaniri zvakanaka. Nhongai kuva kurovedza uye aika kurovedza kunyatsoteerera nomumwe. Kana mubvunzo, bvunza kuti murairidzi, asi zviri nani chete kuvimba manzwiro ako. Regai overreach, nekuti pamberi penyu ane nguva yakaoma. regai chete kuenda kumba pakuguma Workout. Zorora, famba, vadzorere mwoyo mutinhimira.

Nguva yakareba sei kumhanya mangwanani? Kunewo zvose nomumwe. Zvose zvinoenderana sei zvikuru nguva wakasiya ipapo, uyewo chii muviri wako anogona. Kurovedza haachaoni rinovapo paavhareji kubva 20 kusvika 40 maminitsi. Nokuti ruzivo uye maminitsi 5 zvakakwana basa run (kwete kusanganisira kwoushamwari-up), ari nyanzvi achatora refu. Kana isu ayere mileage, ipapo vhiki inokurudzirwa kumhanya kusvika 40 makiromita, riri pamusoro 5 km pazuva. Kana unogona kutsungirira yedaro refu ichi - uri zvakanaka chimiro! Kana uchida kumhanya, asi chero panyama nezvaanogona iwe havaibvumiri, kutanga Nordic kufamba, izvo haidereri chinobatsira.

Morning basketball kuderedza uremu yamunenge vanhu vakawanda nokuti basa redu. Mhosva simba panguva yechiitwa, isu vanopedza zuva rose nomufaro uye chokwadi. Naizvozvo, macalorie kuenda kushingaira kwete chete mumaminitsi 20 kumhanya, asi masikati.

Kana iwe uchiita basa musingadariki kuderedza uremu pamwedzi, yakanaka mugumisiro inogona kubudirira kuburikidza mangwanani jog. Achishandisa daily maminitsi 40, pashure 4 mavhiki, uchaona kuti kuroora kuparadza 4 mamwe kilos pasina kudya zvinenge zvataurwa uye zvakavabatsirei.