Utano, Healthy kudya
Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi: tafura mukati mune zvinogadzirwa
Health, sezvo vakadaro, havangagoni kuva simba, kana asina chigaro hurongwa kudya zvinovaka muviri. Uyewo, kuti yokufudza zvokudya, unofanira vamwe yokungotaura ruzivo pamusoro zvigadzirwa uye zvinhu kuti kunobvumirwa navo, izvozvo mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi. Zviri macalorie, Chokwadi, kubatsira, asi kutanga kuwana kubva zvavari uye kuti chii.
mafuta
Zvisinei, uye mafuta ndivo vanonyanya chivakwa mashoko muuropi uye masero etsinga. Pasinei vari dambudziko guru rokuvaka yakanaka mitambo nhamba. Sezvo mafuta ari nesimba pasina pavo. Zvakakosha kuziva kuti zviparadzanise "akanaka" kubva "zvakaipa". Saka, chakagadzirwa mafuta kuti urege kuuyisa chero kubatsira kuti muviri, yakawanikwa margarine uye wakanaka - ari nyama, hove , etc ...
mapuroteni
Protein - ndiyo hwaro pakuvaka nyama uye nhengo dzomukati. Pane zvinhu zvinoverengeka amino acids kuti anobudiswa mumuviri wedu, asi pane avo anogona kuwanikwa chete nezvokudya. Somuenzaniso, chete nomukaka zvigadzirwa, mazai nehove dzose anodiwa mapuroteni kwakakwana kuti zvinodiwa kuti dzose pakukura nhengo. Usakanganwa pamusoro avo amino acids kuti varipo vari bhinzi, muriwo uye tsika yose.
makabhohaidhiretsi
makabhohaidhiretsi chete kupa muviri kupfuura hafu zvakafanira simba, saka hazvibviri kupa navo, asi unofanira kusarudza zvakarurama. To siya shuga syrups, caramel it uye t. D. Izvi imhaka yokuti vakadaro makabhohaidhiretsi nyore pakarepo wefodya unopinda muropa, zvichikonzera pakarepo kusvetuka insulin yakakodzera, ndokusaka kakawanda Zvinyamusi. Asi kana uchida kubata pachako kuti chinonhuhwira chigadzirwa, zvakakodzera todzitsiva lactose uye fructose. Havana chete saturate muviri, asi haungavhenekeri chinja manzwiro.
nonoka makabhohaidhiretsi
Huru makabhohaidhiretsi kuti zvinokosha vanhu simba, - starch polysaccharides kuti muriwo mavambo. Dzinonyanya chinhu ndechokuti vari zvishoma ozeyewa, saka anogona kudzikamisa nemudumbu, zvichiguma mwero nokuda muviri. Yezviri mukati mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi vanogona kubatsira dambudziko iri. Pashure pezvose, Chokwadi unofanira Musatya avo zvokudya zvine yakawanda starch. The polysaccharides anoshandiswa kudya kuti tirambe dzose microflora womunhu dumbu. Nenzira, nayo anopa muviri ehupfumi kuti starch zvakawanda muchero, miriwo uye zviyo. Ivo kupeta akazadza yose tafura zvigadzirwa. Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi avo dzinongoitika chimiro ndizvo zvokudya chikuru amadzitateguru edu mazana ezviuru zvemakore. Tichichengeta zvokudya havafaniri kutya kuti uchawana nani.
kutsanya makabhohaidhiretsi
Sezvo patafura macalorie, mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi varipo mune zvinenge ose chigadzirwa, asi pamwe yokupedzisira vanofanira kungwarira. Pashure pezvose, kana polysaccharides vari kufamba, kuti va- uye monosaccharides anogona kuva ngozi chaiyo. imba imwe neimwe ine shuga, izvo zviri zvomudumbu turakiti anotanga kupinda fructose uye shuga. Apo kunyanya ropa vari iiswe mafuta rukoko. Nenzira, Taurai kuti kufutisa mune vanhu vakawanda wakatambudzika achishandisa zvisizvo muna America kuti sucrose nomugumisiro kufuta, zvokudya uye shuga - kwete.
mavhitaminzi
Kuwana mamwe uye anodiwa mavhitaminzi zvinogona vakasiyana zvokudya zvinovaka. Kuti uwane mamwe mashoko unogona kudzidza nezvazvo kubva dietitian uyo vachakwanisa kusarudza iine nomumwe. Zvakafanira kuti zvinoitika kushanda mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi, mavhitaminzi. The tafura vachakuudza kwokuwana izvi kana zvimwe mavhitaminzi:
Vhitamini A. Zvinobatsira kuramba zvakaratidzwa uye ganda zvakanaka chimiro | Michero nemiriwo openya yero, chiropa, apricots, mafuta hove, chizi, ruomba, makarotsi, mazai uye mukaka |
Vhitamini B 1. Anotsigirwa zvinoitika muviri mumuviri, kudzikamisa mvura-munyu nechiedzo, yakarurama kushanda chiropa | Nuts, Brewer kuti mbiriso, mukaka, inomera, chiropa, rye uye gorosi chingwa |
Vhitamini B 6. Zvakafanira kuti Absorção de Água mapuroteni uye normalization kuti carbohydrate uye mafuta muviri | Mabhanana uye chingwa chinobva zviyo, kudya |
Vhitamini B 12. Nokuti mapuroteni usage uye irambe kushanda tsinga uye chiropa. Topical zvinyama pamwe ndichibvunza sero nokupesana | Buckwheat, chiropa, mazai nezvinogadzirwa nomukaka |
Vhitamini PP (B 3). Nechokumusoro ari nemudumbu uye chiropa | Nzungu, mbiriso, hove, rye chingwa, nyama, gorosi, chiropa uye mbatatisi |
Vhitamini C. Aripo mune oxidation zvose pezvakaitwa mumuviri womunhu, zvaanopa simba iri intracellular enzymatic pezvakaitwa | Michero, michero uye miriwo mbishi |
Vhitamini E. Nokuti nokushanda erythrocytes uye wakatsiga oparesheni sikarudzi | Nzungu, dzakamera zviyo, mafuta muriwo, mazai, girini zvikamu zvinomera, chiropa |
Vhitamini D. Zvematongerwo calcium phosphorus muviri | Ruomba, mafuta kodhi chiropa, zai mondo, nyama, chiropa uye mafuta hove |
Folic asidhi (vhitamini B 9). It chinosimudzira kwetunhu nucleic acids, updating yemweya masero, gastrointestinal epithelium, uye ganda, paumbwe Chizenga | Orange muto, mutema vachiwaridza miriwo, cantaloupe uye chiropa |
Vhitamini K. Nokuti normalization ropa pakugwamba | Green vachiwaridza muriwo |
Zvinofanira kunzwisiswa kuti patafura mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi uye mavhitaminzi haatauri kutaura zvakananga pamusoro uwandu ingestion zvimwe zvokudya. All zvakanaka zvine mwero. Kunyanya, panyaya mavhitaminzi zvinogona kuitika nyore ovhadhozi zvavo, izvo zvingangoita kuti pakarepo vakafungisisa ganda iri muchimiro mapundu.
Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi: tafura
Kazhinji tafura macalorie zvakafanira kune vanhu vane hanya utano hwavo kana kutamba mitambo. Uye count kunofanira kuitwa comprehensively uye kufungawo akarasika simba. ruzivo Izvi akakodzera kuti vatambi vari nyanzvi vane nezvezvokudya dzavo, uye vanhuwo zvavo vanotungamirira mararamiro utano.
Saka, usati zvinogadzirwa tafura. Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi kuti huri mazviri, akaverenga paavhareji 100 magiramu. Saka zvinokosha kunzwisisa chimwe chokwadi chinokosha kuti anogona chigutsa munhu, ndoda munhu Newbie uyo chete anonzwisisa zvinokosha kudya zvinovaka muviri. Dambudziko iri kugarisana mishonga. Vamwe "inorema" zvokudya, haufaniri sangana nemumwe chete, chiri sei mukufamba nokukanganisika pezvakaitwa zvose vakapiwa makabhohaidhiretsi uye mafuta angakukuvadzai kana ichinonoka sezvo mafuta. The tafura pazasi mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi, chete anosimbisa pfungwa nyanzvi kuti chinonyanya inokuvadza ndivo zvigadzirwa vanopfuura zhinji kubudiswa nhanho: mayonnaise, margarine, mafuta, etc ...
Basic Principles pamusoro yoga simba zvitengeswa
Havagoni kubatanidzwa mune zvokudya mapuroteni uye makabhohaidhiretsi (zvichireva pa kudya). Izvi imhaka yokuti zvinoda siyana gastric facial kuti kugaya kwavo. Naizvozvo, muviri uchava zvakaoma kurarama navo. Zvakanakisisa nokubatanidza zvigadzirwa zvakafanana kwemarudzi, nekuti zvakafanana furawa zvigadzirwa kupinda zvomudumbu turakiti, pamwe mapuroteni, kutanga nokudzungaira.
naizvozvo zvakafanira kuti nokubatanidza kurudyi mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi. kugarisana chati kubatsira pamwe ichi.
Mafuta, mapuroteni | "Natural" zvigadzirwa | makabhohaidhiretsi |
Nzungu, nyama, howa, yehuku, bhinzi, hove, eggplant, nomukaka zvigadzirwa, soups | Dry waini, miriwo, manwiwa, michero, miriwo, michero, dzinongoitika facial | Honey, chingwa, chocolate, bota, shuga, mbatatisi |
Inogona pamwe zvigadzirwa "rwokuzvarwa" | Inogona pamwe makabhohaidhiretsi mapuroteni uye mafuta | Rinogona kushandiswa zvigadzirwa "rwokuzvarwa" |
Akaramba kubvuma kuti makabhohaidhiretsi | Akaramba kubvuma kuti mapuroteni uye mafuta |
Saka, nokudzora zvaunodya kunogona kuvandudza utano hwako chaizvo. Kuti aite izvi, unotofanira nounyanzvi chokubatanidza mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi. The tafura rinogona kushandisirwa kwete chete kune zvigadzirwa mariri, asi kune vamwe, akawira mukati mapoka aya. Zvinogona kuva nyore kuverenga kwako zuva zvokudya, izvo zvinonyanya kukosha mune zvokudya, pautano kuvandudza kana zvinoderedza yokufutisa. Saka, unogona kudzivisa zvinetso zvakawanda chokuita noutano. Munhu anogona kuva wokutanga uye rinokosha danho munzira inoenda kuupenyu hutano, vanotarira mapuroteni zvokudya, mafuta, makabhohaidhiretsi. The tafura achava rinobatsira chirwere cheshuga.
vakagadzirira zvokudya
Kana isu kutaura pamusoro mafuta vakagadzirira zvokudya, chokupedzisira ukoshi kuchaita akasiyana Muongororo yekutanga iri zvigadzirwa. Saka usashamisika kuti zvimwe macalorie, makabhohaidhiretsi, mapurotini, mafuta. Tafura iyi hazvirevi kubatsira, nokuti zvinoenderana zvinoverengeka on: kurapa kupisa kuchafumurwa inogadzirwa uye kwenguva yakareba sei; kupfeka; kugarisana yenhengo zvose, uye zvichingodaro. Naizvozvo, tafura zvigadzirwa zvavo mafuta kugutsikana ichava akakodzera chete kana paine zvakakodzera kuparadzana simba. Unofanira kungwarira chaizvo pamusoro muviri wako.
Similar articles
Trending Now