Nordic Walking, zvinyoronyoro remba, kufamba munzvimbo yakachena mhepo. Movement - ndizvozvo upenyu

Kune vanhu vanotungamirira basa mararamiro, uye anatsiridze pakufamba kwavo rudzi kugwinya nezuva. Zvinenge hapana nezvirambidzo, vakwegura uye varwere BP, chiremba zano rokuti atange kuita kuzvivaraidza kufamba daily. Ichava rinokosha, uye vanhu vane imwe uremu.

Kubatsira Nordic Walking nokuti muviri

Zvinobatsirei kuti muviri kunounza Nordic Walking? Ngatitange nepfungwa yokuti kana munhu achifamba vadzidzise ropa midziyo uye mwoyo, izvo zvinozoita zvinoderedza njodzi zvirwere mwoyo siyana. Ndosaka vanoti :. "kutiza chemwoyo" Asi kana kumhanya pasi majoini chakakura mutoro pane kana kufamba, uye contraindicated vanhu vane zvinetso majoini. Uye yakanaka sarudzo mumamiriro ezvinhu ndiko kuita Nordic Walking.

Zvinondibatsirei kunogona kufamba? Macalorie vakapisa, uye anoenda imwe uremu. Recommend kufamba zvakawanda kuvanhu vane kufutisa, sezvo zvakaoma chaizvo kuita chero mhando mutambo. Kufamba Zvishoma nezvishoma anobvisa kubva anovengwa makirogiramu, sezvo ari mufananidzo maekisesaizi. Kufamba panze, kunyanya manheru, kunonatsiridza hope, simbisa kutapata, fruitfully kufurira pamusoro psyche, sezvo kunetseka inowedzerawo.

chidobi ufambe

Kana tichifamba kuderedza uremu rubatsiro? Macalorie Madzimabo vanopedza uye kusiya, kana zvose kuita zvakarurama. Tine chinokosha Nordic Walking unyanzvi, sezvo wakananga mutambo.

Chidobi Nordic Walking:

• Kana tichifamba, wakarerekera emaoko enyu pa madhigirii 90. Hand kufamba kunge mutinhimira uye anotinhwa muviri nokuku.
• Maoko zvinofanira vakarumanisa, asi kwete zvakanyanya.
• Kana achifamba, tsoka inova sock chitsitsinho, muviri zvinofanira ndagadzikana, dumbu iri, mapendekete vagadzikana uye anombotwasanudza.

Sezvo chikazozikamwa, kuti achifamba chaizvo kuvandudzika, zvakafanira kuti paiva hurongwa. Izvi zvinoreva zvakafanira kuti govera chokurovedza mazuva matatu pavhiki, unofanira kuenda kwemaminitsi makumi mana, pamwe kufamba nokukurumidza ave akaenzana 6,5 km / h, asi zvinokosha kutevera mutinhimira mumoyo, havafaniri kupfuudza rimwe namakumi mana anorova paminiti . Musarega kupfupika mweya, chinofema zvakaenzana, matanho matatu okutanga kufema mumhepo kubudikidza mhuno, matatu akatevera - exhale achishandisa muromo.

Zvakava mukurumbira chaizvo, uye kufamba state namatanda. Ipfungwa Izvi zvikuru kwazvo, sezvo kana kutamira nenzira yakafanana mumuviri basa kusvika 90% kuti tsandanyama zvose.

Nordic kufamba

Izvi mhando vachifamba utano zvinangwa yagadzirwa muna dzekuma Scandinavia. Pakutanga zvakanga yaishandiswa skiers avo, kuti varege kuora chimiro muzhizha, anoita kufamba, izvo simulates ane the run. Kubvira ipapo, achifamba state mapango vakatanga kuwana zvakawanda mukurumbira, uye vatambi vakawanda vari kusarudza nayo Kurovedza muviri ari pakati vanga vaneta.

Chimbofunga, chii chiri kushandisa kwakadai kufamba:

• Chokutanga, kunyange zvazvo yekudyidzana kunoderedza mutoro pamusoro pezvisungo zvenguvo netsoka, sezvazvakanyorwa noruvara dzakagoverwa pamusoro makumbo uye maoko.
• Chechipiri, kana mumaoko tsotso vachifamba nokukurumidza ichiwedzerwa kwazvo.
• Chechitatu, kurovedza kwomwoyo uye ropa midziyo kuchiitika mune monica nzira, iyo ine kunobatsirawo avo ezvinhu.
• Chechina, zvakanaka mamiriro zano, nokuti kuvapo tsotso mumaoko avo haibvumiri munhu kukotama, uye iye involuntarily ramba musana twasu.
• Chechishanu, unobereka kukanganisa mushonga kwezvirwere ari remuromo musana uye pamafudzi majoini.

mhando iyi zvakasimba kufamba hunowanikwa zvose. No vanofanira kutenga michina zvinodhura, kubhadhara kugwinya makamuri. Ichi chisarudzo chikuru unokubvumira kutarisira utano hwako uye muviri, usina kupedza mari yakawanda, inokwana kutenga state zvimiti nokuku.

Kana uine shure nematambudziko, unoda kuderedza uremu kana usina mari yakawanda kutenga kuzvinyoresa kuna yokurovedza muviri, iwe uchaita kuita Nordic kufamba. Hazvina nevakawanda chaizvo muRussia, asi unogona nguva dzose kutenga michina uye kutanga ikozvino redeveloped.

A vakasvimha basketball

Tinogara vanoti basketball mangwanani - izvi zvinobatsira chaizvo, sezvo zvakasikwa mhando mutoro, izvo zvichiri kukuvadzwa kuti hapana munhu. Asi basketball mangwanani hakusi nguva dzose sezvo kubatsira uye njodzi sezvo vakati nezvake. Zvinofungidzirwa kuti ngano nezvengozi basketball afunga nevaya vasingadi kubata navo, asi hazvisi. Nyanzvi vanoti chete kukuvadza kunogona kuwanikwa pamberi zvimwe zvirwere chirwere kuburikidza basketball.

Basketball mangwanani, Chokwadi, izvozvo zvinobatsira chaizvo, kana zvaitika panze. Zviri pachena pane zviri kuitika muguta guru. Kana kumhanya ari the megacity kunzwisiswa kuti zvakanakira kuti tsandanyama, Chokwadi, achava, vachava kubata, asi chiedza iyo guta achawira mumhepo, unogona kutambura.

Basketball ari contraindicated vanhu nezvirwere zvomwoyo uye nemidziyo ropa kwazvo, vanhu vane kufutisa, pamwe dzava majoini. Kazhinji, mukana yakawanda mapoka, uye nokuda kwechikonzero ichi zvakanaka kushandisa imwe nzira mhando mutoro - Nordic Walking.

Sei haina varumbidzwa kumhanya mwoyo chirwere? Chokwadi ndechokuti ane mutoro akadai basketball, kwete kutaura nezvokuvaka tsandanyama, ndiko kutoti mhando chishandiswa uremu. Uye zvinofungidzirwa kuti nokuti zvose tsandanyama kuva duku, zvimwechete zvinoitika nemoyo somugumisiro munhu anotanga kunzwa kuipa. Zvechokwadi, mune iyi, kana run zvishoma uye arambe mwoyo wako zvazvingava, hachingavarwadzi basketball.

Chero zvazvingava, basketball mangwanani - iri dzavasinei nadzo nyaya. Edza uye vanoonga kunzwa pashure wokutanga kuedza, kana uchinzwa akanaka, unogona kuramba kuita naro, asi kana asina, zvino noupenyu nani kuzvivaraidza kufamba.

Manheru basketball ndisati ndarara

Kutaura manheru jog. Kana vari zvichienzaniswa mangwanani, ivo noutano zvikuru nokuti muviri, sezvo watopiwa kugadzirirwa makirasi. Uyewo, inguva run kunoderedza kushushikana vaunganidza munyika zuva kubasa, imwe vapfume reokisijeni.

Kuti vasarudze panguva ipi uye kuti zvikuru kumhanya, imi moga uchava, napo basa rako. Asi pane mimwe mitemo vanoti unofanira kumhanya hapana anopfuura 4 pavhiki, nekuti iwe une kupa muviri wako zororo. Nezvahwo, zvakare, haisi yakarumbidza, sezvo mutoro hazvivakwani. The yakanakisisa nguva kufamba kana jog - zviri kubva manomwe gumi o'clock manheru, inofanira zvaiwanzoitika anenge makumi mana nemaminitsi. Basketball vanofanira kutanga mukati neawa pashure makadya huno. Hazvina runodiwa kunonoka, sezvo nyongano muviri uchava zvakaoma adzikame, uye iwe unogona kuenda kurara nenguva.

Mhanya nani mupaki kana playground, nekuti ipapo mhepo yakachena kupfuura makwara kuti vanomhanya kuburikidza muguta.

How kumhanya?

Kuti jog vakabatsirwa, unofanira kuiganhura vachiita zvitatu zvakaenzana zvikamu. Tinotanga nyore inodziya-up jog, zvino mhanya pakati nepakati, mushure menguva kuwedzera uye pakupedzisira - zvishoma chaizvo kumhanya, anenge achifamba. Kana uri kutanga kuita basketball manheru, unofanira kuramba neHurumende, kufema, kuti tive nechokwadi chokuti haana kurasa kurova kwemwoyo. Rambai ziso mamiriro ako, kwete ninirai maoko akawandisa. Usamhanya kamwe kweawa, kutanga diki, somuenzaniso maminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma nokuwedzera nguva uye aika, saka unogona kudzivisa pokumbozvidya hachifadzi mune zvakanaka.

Kana kutungamirira munhu ndakagara mararamiro, uye akasarudza kutanga achimhanya, zvingangoita pashure pezvidzidzo yaunotanga gumbo tsandanyama kurwadziwa, hazvina kunaka, hazvina zvakakodzera kurega makirasi, pashure vhiki basketball manheru tsandanyama dzako vajaire mutoro vachatitaka kuvazve machisa.

Walking uye BP

Chero murwere vane chirwere cheBP anotya chero kamwe kufamba, nokuti chingavabvisa zvachinja panyaya iyi. Chokwadi, tinofanira kusimbisa mwoyo tsandanyama. Asi sei kuita zvakarurama, kana mumwe chete vachasimudza nokuda masitepisi mwoyo akasvetuka uye kunokuvadza kwazvo kupfupika mweya?

Unofanira kuita Nordic Walking, izvo zvinoratidza zvinenge zvose varwere vane chirwere cheBP, kana vasingagari kudzokazve. Ndinoda kuenda, asi chete kuchengeta matanho okuzvidzivirira.

chitsamba

Iva nechokwadi kuti kucherechedza:

• Ufambe zvaidikwa chete pashure kushanyira chiremba wako uye kubvunza naye.
• The mutoro ichawanda zvishoma nezvishoma. Kana uchinzwa zvishomanana kusanzwa apo tichifamba, zvino chiregai kurovedza, zororo. Uye zuva rakatevera unogona kuedza zvakare, asi kare panguva nomumugwagwa kwaitora nguva kumhanya.
• Warm-up kuva nyore, pasina materu ugare kupota.
• Havamanikidzi pachako kuti tiite achifamba kuburikidza nesimba izvi kunofanira kukupa mufaro.
• Unofanira kuita nguva dzose mune zuva, asi pasina chehunyaunyau kamwe ukatanga kunzwa kuneta, achifamba achidisa kurega.
• kufamba Your vachifanira kunonoka uye akayera.

Nordic kufamba unoshanda chaizvo kuti BP, sezvo inogona nopindirana chishandiso vamwe. Saka, kana paine kupfupika mweya kana achifamba, unofanira kurega uye kuzorora, uye zvinogona kuitwa, Akasendamira zvimiti. Kamwe akapora mweya, tinogona zvakachengeteka mberi.

Ukangotanga kurovedzwa, unogona kuwedzera kumanikidzwa, kakawanda kupomba, asi ichi imhaka kuwedzera ropa kuparadzirwa mumuviri. Mune zvimwe zviitiko, dzungu anogona kuitika. Asi nguva dzose kurovedza pasi pokudzora nyanzvi pashure pemwedzi okudzidziswa, mukuru zvakanaka kwakavandudza -buda kufurirwa Nhongonya, anopfuura nemusoro. Chinhu chikuru - zvidzidzo zvinogona kuitwa chero ekunze, zvisinei nguva gore.

Apo kufamba nguva dzose pomwoyo chinosimbiswa, uye urwere hwako unogona mumusiye, uye kunosimbisa nemidziyo ropa, iro chaizvoizvo zvinoderedza ari tonus, uye somugumisiro, pane kuderera BP kuti dzose.

kutanga Good kuita Nordic Walking panguva apo maperembudzi chete kutanga kuonekwa, unogona kudzivisa ose yematambudziko. Asi ane panzvimbo hanya neBP vanachiremba angarayira varwere yavo iri mhando muviri, asi chete pasi kugara achitarisirwa.

Terrenkur - kufamba kurapwa

Panguva kufamba muviri wedu anoshandisa zvakawanda tsandanyama, kufema maitiro uye mapfundo.

Masayendisiti vagara kuziva matambudziko vachifamba utano hwevanhu, uye kuti paiva utsanzi inonzi utano nzira. Kungofamba raitongwa varwere ive mishonga dzimwe. Nenguva kwokuomerwa hosha kunobva nzira netsoka, nguva yayo uye aika.

Mumwe zvakanakira iyi mhando kupora - ndiko kuti shoma kuomera majoini. Uye ndokusaka nzira ichi pakutanga yakagadzirwa kuti vanhu vane kufutisa uye haina kugadzirira miviri. Batsirai achifamba uye vaya vanomhanya havana varumbidzwa nezvikonzero zvoutano, zvakadai vanhu vachitambura kubva chinopedza Disc chirwere. Havagoni kumhanya, uye iwe unogona kuita kufamba, kunyanya kuzvivaraidza.

mhando Terrenkur

Pane zvakawanda siyana Terrenkur:

• Nyore, flat nzira kureba mamita mazana mashanu.
• Avhareji, kufamba aika kuchinja nguva nenguva, unofanira kuenda makiromita rimwe nehafu kure, uye nzira iri imwe gogonera penyika.
• Complex, nzvimbo zhinji vane kusiyana kwenzvimbo, kureba kupfuura matanhatu makiromita, nzira kwakanyanya kufamba zvichisiyana kunonoka.

Sezvo terrenkur kukanganisa muviri?

Vanachiremba vakawana kuti Nordic Walking kunobatsira muviri spravitya pamwe nezvirwere zvizhinji, sezvo nani kugoverwa nhengo okisijeni, anoshanda zvakakwana tsandanyama corset, Inowedzera muviri, zvichiita uremu uye kuderedza mutoro pamusoro mapfundo.

Uyezve, utano nzira kunowedzera ropa riyerere makumbo, izvo zvinogona kubatsira kurwisa chirwere dzavo pasina kuvhiyiwa.

Kuti awane refu-akamirirwa zvakanakira nzira, unofanira kwete kuenda uye kuzviita zvakanaka.

Kutanga nyore, nokuti muviri une ajairire mwoyo kuti iwe basa naye. Chisarudzo kuita mutambo uyu une kuita vanoziva, sezvo Nordic Walking akonzera mafaro, uye kuti hazvishande pasi duress. Pashure Kurovedza muzvirongwa kuchaitika uye uchanzwa kuti ichi nzira haisisina nyore kwauri, iwe unogona anozodzidza avhareji padanho kurovedza. Kuti mukudzidzire, uchawana vanoda nguva yakawanda, asi zvakakodzera. Saka sezvo imi kutanga kunzwa zviri nani zvikuru uye takagadzirira kuenda mberi kurovedzwa kwenyu, vakapfuura pamusoro yakaomesesa pamwero Nordic Walking.

In mhedziso, ndinoda kutaura, hazvinei kuti kufamba mhando yaunosarudza, mugumisiro haangavi kutora nguva. Kunganzi achifamba yakachena mhepo manheru, ivo hazvo uchava zvazvinoita muviri wako kunopindirana utano kunobatsira. Ukangotanga kuita mutambo uyu, tsandanyama dzako achaitwa akasungirirwa, kana paine imwe uremu, vaenda, mwoyo nemidziyo ropa Train. All zvomukati vanotanga kushanda zviri nani, sezvo uchatanga kuita okisijeni yakawanda. Uchava zvadzinoitwa siyana zvinokangaidza, uye kuvandudza manzwiro uye utano.

Stay utano!