Protein-vhitamini zvokudya pamusoro migumisiro wongororo

Munyika yanhasi wose anoda kuva tetepa uye utano. Chokwadi, kufutisa hakusi chete akanaka, asi pave chaizvo kwakakanganisa zvomukati. Naizvozvo, vanachiremba vanoti zvakasimba kuchiparadza nenzira iripo nzira dzose. Uye nechemberi zvokudya sezvo uremu pakutanga napo sei zvikuru uye chii iwe download muviri wako.

Kana pachiyero pakati yaunodya uye simba akashandisa asangana, kana pane, kuerera akapfuudza kuerera, imwe uremu zvichanyunguduka. Uye pano pane mubvunzo yakaomesesa izvo zvokudya kusarudza zano? Vakava noushamwari chaizvo, asi hurongwa ane puroteni kudya zviri pasi ichi oga, nokuti zvinobatsira chaizvo.

Kukuvadza kana kubatsira

. Kubvira panguva iyoyo, vose vakaedzwa Vazvipiri kwevanhu ndiko hurongwa mapuroteni zvokudya rokutanga, makore akawanda akanga apfuura. Akabva aita achitevedzera. Kunyange zvakadaro, mumwe munhu anogona kudya nyama uye mazai, kureva kuti kuva zvachose adzinge nzara, asi nokukurumidza chinozadzwa kuparadza imwe kilos. , что подобное питание чревато большими проблемами. Zvisinei, vanachiremba, kufarira itsva kuwanikwa, takatanga kushingaira kuongorora chiitiko ichi uye vakagumisa kuti simba rakadai rizere nezvinetso zvakakomba.

Zvakawandisa mapuroteni yaunodya kunotungamirira kudhaka. Uyezve, kana isu haabatanidzi kunzwisisa makabhohaidhiretsi, nyama, kupatsanurwa chichiita uye akarurama rots iri dumbu. Somugumisiro kukura dysbiosis, havachanyatsogoni carbohydrate muviri, aiwedzerwa nezvinetso pamwechete netsvo uye chiropa. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Saka, kubva yakaoma mapuroteni kudya akatanga kuramba, uye atsiviwa mapuroteni-vhitamini zvokudya. Reviews vanoti zviri chose isina kutadza nowakautangira. Saka izvi zvinoreva tava kunzwisisa.

Uremu uye regai nenzara

Chii chinonzi kuva hwaro zvakanaka kunovaka muviri? Iri puroteni chakakwana, ndiko kuti, hove kana nyama uyewo miriwo nemichero. Tikafunga akakwana mishonga, zvose chiedza uye zvinovaka. Uyu dzakanakira zano vaya havaoni upenyu hwangu pasina nyama. Chokwadi, vakawanda vachafanira kurega zvokudya, asi imi itai kuti iwe panopera nzira kunzwisisa muchizvikudza kuyemura kuratidzwa mugirazi. Nokuti akanakisisa wakanyatsokodzera mapuroteni-vhitamini zvokudya. Reviews nyanzvi vanosimbisa kuti inobva nenhungamiro fractional kana yoga simba nemushonga, rakaratidza pacharo munyika.

chinguva

по времени? Tiri kuziva mubvunzo inotevera: Ko ino kushandiswa dzose, kana ine muganhu pamusoro nguva? Kutaura zvazviri, chero zvokudya, zvichireva yakanyanya akavarambidza pakusarudzwa zvokudya, anogadzwa chete kuti imwe nguva, pashure unofanira kutora rimwe zororo.

Sei mazuva mapuroteni-vhitamini zvokudya zvakawanda zvinofanira kutevedzerwa? Reviews vanachiremba vanosimbisa kuti hapana zvinopfuura 10. Pashure kuti zvakakosha kutora kumbozorora kwemazuva anenge 14 uye ipapo kuronga chechipiri kusvika. Zvinofanira kucherechedzwa kuti kosi anodzokororwa zvikuru nyore, uye hamuna kunyange mumvuri mubvunzo kuti imi kusarudza ekupedzisira kusvika.

zvinobudirira

Ichi chimwe pfungwa pamusoro izvo tinoda kuti tiswedere dzako usati anozodzidza rondedzero chii munhu puroteni-vhitamini zvokudya. Comments zvichikurukurwa forum kumaka kuti mushure memazuva mashanu chete pashure pokutanga zvinova pachena kuti migumisiro vane. Imwe nzira unokubvumira kurasikirwa manomwe makirogiramu. Zviri kuoneka zvikuru chipi nechipi. Pakarepo kuchinja siluetti, droops dzose mbatya, uye kufamba kuwedzera akasununguka uye nyore.

Huru zvakwakanakira

Saka, zvokudya mavhitamini uye mapuroteni kwemazuva 10 yakasiyana pakuti simba redunhu riri pakati nepakati uye zvinosanganisira yakachena miriwo nemichero. Izvi yayo inokosha musiyano kubva zvavo vamutangira, kunyange chose anobvisa kushandiswa wemagaka umo shoma nhamba macalorie. Chiizve zvinogona achizvidzivirira akati ino:

• очень легко. Diet akaramba chaizvo nyore.
• It haakonzeri chero kukuvadza utano.
• Migumisiro kuonekwa dzinenge pakarepo. Kwemazuva 10, iwe achadonha 5-7 makirogiramu, uye ipapo achava mavhiki maviri kusimbisa zvabuda, zvino unogona kudzokorora kosi. Kunoremekedza kodzero dzinokosha, izvo Tisaneta yokungodzokorora nezvezvokudya. Uremu haafaniri kupfuudza 8 makirogiramu ari mwedzi, uye ipapo mukanyiwa guru muviri.
• Achirega ane puroteni uye vhitamini chikafu, izvo yekudyidzana anowedzera kuwanda zvingangoitika achigadzirira vakagadzirira zvokudya.

zvinhu zvinotaurwa

Kuti akubatsire kudzivisa zvikanganiso, ndinoda kukuudza kese zvishoma zvakawanda nezvokuti sei kuvaka vhitamini-mapuroteni zvokudya. Reviews uye migumisiro zvinoshamisa chaizvo, asi chiitiko vamwe nguva dzose uye zvose sokuti nyore. Ndichavamanikidza chii zvokudya here? Saka, chii chaunofanira kuziva:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. Pasinei kudya mupfumi chirimwa zvokudya, unofanira kutora mamwe zvakanaka vhitamini zvivako.
• Vavariro siyanei simba nerubatsiro - ichi chinhu chaizvo chinokosha. Masikati, rimwe kudya kunofanira kusanganisira mapuroteni zvigadzirwa, uye wechipiri - vhitamini zvokudya.
• Condiments uye sauces - kazhinji kunobva mamwe macalorie. Mukuwedzera, ivo kukurudzira wakawedzera kudya, zvino haudi. Naizvozvo, chete akabvumira shoma munyu. Sugar, mayonnaise, anovava ruomba - zvose izvi panobviswa chose.
• Protein zvokudya refu zvakakwana kugaya mumuviri, uye kuti kurega zvose kuora zvigadzirwa zvinoda yakawanda emura. Naizvozvo, zvakakosha kuti anwe marita anenge maviri pazuva. Kungava mvura kana mishonga tii.
• Amount zvokudya kuparadzwa - ichi ndechimwe chezvinhu dzinonetsa zviratidzo. Ungafanira kuverenga kwaibvumirwa kukura huwandu. Kana muchitsvaka chete pamusoro kudya, kufadza nhamba macalorie kuparadzwa pazuva - ndiwo 1500. Unogona kuwedzera nhamba kusvika 2 zviuru kcal With Kugara uchishanyira vanhu yokurovedza muviri ..

Tichishandisa zvinotaurwa izvi, akaita vhitamini-mapuroteni zvokudya. Reviews uye zvabuda vanogara inorondedzerwa unyanzvi forum. Uye ndiye hurongwa anowana zvikuru kuteerera vakadzi nevarume. Izvi hazvishamisi, nokuti chii mamwe simba redunhu anogona kupa mukana kudya zvakanaka uye nokudaro uremu.

mvumo zvigadzirwa

Ngatimboonai zvibereko ayo yakavakwa mapuroteni-vhitamini zvokudya. Menu nokuti vhiki tichaita unganidza, kutaura nomumwe zvavanosarudza. Zvisinei, haufaniri kupfuura akasarudzwa pasi. Rinosanganisira yakaderera-mafuta akasiyana hove uye nyama, shiri uye hove. Zuva nezuva, unogona kudya mazai uye kuderedzwa mafuta koteji chizi, chizi yakaderera-mafuta, chizi, yakabikwa soseji. Zvikuru nokuti puroteni chezvinonhuwira zvokudya.

Chechipiri, chikamu chikuru chine mavhitamini, mapuroteni Kudya kwevhiki - zviri michero nemiriwo. Pano sarudzo vakwanise zvikuru. Unogona kushandisa zvinenge chinhu hachigoni kuwana muna zvitoro uye misika. The anosiyiwa vane inotapira zvibereko (persimmon, mazambiringa, mabhanana, apricots), uyewo starchy, kureva mbatatisi. Kubva zvinwiwa akabvumira tea mvura, decoctions wemiriwo.

wairambidza zvigadzirwa

Uye kuti anobvisa vhitamini-mapuroteni Kudya uremu? Pazvinhu izvi kuwana zvihwitsi uye furawa zvigadzirwa, bota uye mayonnaise, sosi nezvimwe sauces, vose inonhuhwira. Tarisiro mutengo kwechinguva pasina chingwa uye zvihwitsi, kutaura mudukusa, kwete anokurudzira, asi zvinofanira kucherechedzwa kuti pamberi muchero inobatsira iri Muterere.

Under yokurambidzwa, uye manyuko mafuta. Bacon, anovava ruomba, mukaka zvigadzirwa, kunze vakanga akanyorwa mazita kubvumirwa, zvinofanira dziripowo. Kunyange duku zvakavanakira kunogona kukanganisa migumisiro zvokudya, saka edza kuramba uri mumaoko avo.

Terms of kubika

Ichi chimwe chinokosha kuti unofanira kunzwisisa vasati kutamira kune puroteni-vhitamini zvokudya kuderedza uremu. Reviews vanachiremba vanosimbisa kuti anofanira kunze zvose zvakakangwa kana yakabikwa microwave yamavira ndiro zvachose kubva Muterere. Zviri zvombo wenyu mugango, huzere uye bvunzurudza. nyama yakabikwa nemiriwo kunogona chete vasiri sesaline mvura. Ichi ushe inokosha, uye chinofanira kunamatira. A shoma munyu inogona kuwedzerwa kare muna rakapera mundiro.

Asi chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa. - kurambidza tichibatanidza zvokudya zvakasiyana. Mune imwe kudya yakasarurwa awire pasi kana puroteni kana kuti michero nemiriwo. Zvinonzi alternation ichi kubudirira nemigumisiro yakanaka, uye muviri anopiwa kunonyanyisa vabatsirwe.

parse kudya

Rega pamwe nemi Ngatikurukurei kuronga. Izvi zvichaita kuti unzwisise kuti mapuroteni-vhitamini zvokudya. unogona gadziridza zviripo kuti zvienderane zvaunoda, tinopa chete anofungidzirwa mashoko. Saka, tinotarisira kuti ose inotevera kudya kunodikanwa maawa 1.5 pashure yapfuura mumwe. Izvi tichadzivisa manzwiro nzara, simba, uye mamwe mamiriro zviratidzo. Zuva tinowana 6 zvokudya. Izvi zvinopfuura zvakakwana kuti vasaora chinangwa kuderedza uremu.

Saka, zuva rokutanga. Wokutanga kwemangwanani tine pana 8:00, uye zvinogona kuva mazai maviri abika. At 10:30 isu kudya bhuratifuru amirire kwemasikati. At 13:00 kuvaraidza pachavo nhindi yenyama (200 g). At 15:30 chiedza tudyo pamusoro maapuro maviri. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. At 18:00 yakanaka kudya 200 d Fish hwemvura, uye tudyo pa 20:00 orenji huru. Sezvo uri puroteni-vhitamini kudya kwakadaro? The Muterere mupfumi chaizvo, uye nzara nokuti furawa haisiri vanotyisa.

zuva maviri

Iwe kusarudza chii chichava vhitamini yako uye mapuroteni Kudya uremu. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Menu zvinogona zvakasiyana, sezvo sezvo ichiita ravaida zvinodiwa refu. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Kana ukabvumira zvemari nezvaanogona, ipapo kudya yakabikwa kuti shrimp uye magakanje, uye Garnish kumubiki broccoli. Asi kana ukaenda nyore hove, zvakadai pollock, uye mushumire naro Salad pamusoro makabheji, mugumisiro uchava sezvaakanga wakanaka.

Saka, mangwanani, unogona kuita omelet kwemapurotini matatu ari vaviri. Yokutanga nokuruma achava Salad pakati nemadomasi wemagaka. Zvekudya, tora 125 magiramu ose amaoko chizi uye zvidimbu zvishomanana chizi uye akabika soseji. tudyo Next panofanira kuva muchero Salad, kugadzirwa izvo achaenda Apuro, peya uye orenji. Panguva yokudya nhasi, uine 200 magiramu yehuku zamu. At 18:00 tudyo maapuro maviri, sezvo warara kusimbisa yakabikwa hove (200 g).

Zuva Rechitatu: wekuvamba pachavo

. Unogona kusarudza ipi zvayo zvigadzirwa, kusanganisira vakawanda zvakachipa kuti mutoro pamusoro mhuri bhajeti iri makawedzera. Mazai uye chizi mumwaka iwayo nyore. Akasiyana-siyana hove nyore nzira kutenga isingadhuri bass kana pollack kana kutarira mumuto yakatarwa hove dzvuku. Izvi kazhinji anoda kubatsira pamwe zvikuru yakawanda nyama. Chicken zvigadzirwa zvinobva budgetary mutengo, uye shoma-mafuta.

Asi, unogona kusarudza chero michero nemiriwo. Zvinogona manyoro uye makabheji, magaka uye madomasi, beets uye makarotsi. Bikai navo uye kuti salads, ivhu iri blender uye kuwana smoothies vakakwana, kubika muchoto pasina mafuta. Unogona kuuya chero mubatanidzwa, zviri anonyatsokwanisa kuita vhitamini-mapuroteni Kudya uremu. Reviews pamusoro Muterere kunoratidza kuti zvinogona kwazvo variability.

We vakurukure zvemashoko kudya

Kuti izvi zvidaro, isu vakaunganidza zvinhu kubva mumapeji Category Forums, uye akakumbira maonero anoita dietitians, uyo ose zuva pamberi pemaziso vatengi mazhinji yayo maitiro, kukunda uye vakakurirwa. Saka, mukuru zvinobatsira ndiye kunyatsoshanda wegadziriro. Pasinei naizvozvo, anobvumira kuti kutamira museve Zviidzo kure pasi.

Zvisinei, migumisiro vhitamini-mapuroteni zvokudya uyewo nomumwe, uye vakawanda hakusi nomwe, asi 3-4 chete makirogiramu kwemazuva gumi. Asi akapiwa chokwadi chokuti muviri zvakasiyana vose, asiwo mugumisiro wakanaka kwazvo. Kazhinji, vaya vari shure yokumbozorora rechipiri yakatarwa, kurasikirwa kurema ane zvikuru. Izvi zvinoreva kuti muviri configured akapisa mafuta reserves. Zvakanakira slimming ona mukuru variability uye pasi mutengo Muterere.

Most kufanana chokwadi kuti kudya zvakanaka kuregerera. Paunenge uri chirongwa, unofanira kudya zvishoma uye kazhinji, hariwaniki zvichida kuti nenzara. Pasinei nokuti yose caloric yaunodya riri pasi, musingadi kunzwa tarasikirwa. Takacherechedza kuti vakawanda pamusoro zvokudya chinobata vanhu vari kushandiswa kudya akawanda zvihwitsi, nekuti zvinhu izvi kunorambidzwa zvachose.

payakaipira kudya

Nyanzvi All mumunda utano kunovaka muviri vanobvuma kuti hurongwa pacharo rakanyatsojeka zvakanaka. Asi panguva imwe chete ine chinokosha Vakaomerwa kuri mumashoko zvokudya zvose hwose. Idya zvakadaro hurongwa kunogona chete kuva pfupi, uye ipapo kunoda chinokosha kumbozorora. dieters Most kudzokera wavo wenguva kudya uye nguva nenguva ino zvachose kudzorera dumped Madz. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Naizvozvo, vanachiremba vanoti haafaniri kuenda kudya, uye kushandura nzira youpenyu uye nzira zvachose kuti zvaunodya kamwe kwenguva dzose. Muchiitiko chino, mitemo zvichava zvishoma kwazvo, asi achava kugara navo nguva dzose.

подходит для вас лучше всего. Nokupfupikisa, tinogona kutaura kuti kana uri mutano munhu ari kutsvaga nzira nokukurumidza kubvisa imwe nhamba zvokuwedzera kilos, ipapo pfungwa iri rakakodzera nokuti imi zvakanakisisa. Pasina nguva pfupi, kunyange kudzikama Kudya haisi nguva kuita chero zvakaipa, tisingatauri hurongwa. Vose vangada kutanga mazano nepa zano ane ruzivo yezvokudya, uye ipapo kusarudza kwokupedzisira hurongwa kuderedza uremu. Uye yeuka: kukurumidza mugumisiro rakawanda zvakaoma kugadzira.