Exercises vane dumbbells uremu - chakanakisisa mukana wokuita, pasina pamba

Ndakagara mararamiro, mwana, malfunctions ari hormone ezvinhu, nokudyisa - kupfuura chirambe kufuta. Diets hakusi mushonga, pasina wenyama nesimba vakasakupa nemigumisiro anooneka. Asi chii kana mukana yekuwaniswa mukirabhu vanokodzera here haasi? Vazhinji vanofunga kuti dzidzo kuzadzisa vamwe nemigumisiro inooneka maturo pamusha. pfungwa iyi zvakaipa. Exercises vane dumbbells uremu apo kuita kwavo dzose tichitsanya zvakakwana vachapa migumisiro yokutanga. Asi ichi uwandu nyore iripo anenge musha ose, uye asipo, kuritenga haringavi mutoro mhuri bhajeti.

zviitwa vose dumbbells vari rakakamurwa marudzi akawanda, zvichienderana nokuti kudzidza chii tsandanyama zvavari chinangwa. Uchibatsirwa wavo, unogona kukopa:

• makumbo;
• maoko;
• zamu;
• shure;
• wokudhinda.

Tinofanirawo kutaura kuti achibatsirwa dumbbells unogona kuita zviitwa pamusoro mwero. Saka, zviri nyore midziyo iyi zvakakwana rinobvumira kuti basa zvizere.

Exercises vane dumbbells uremu - sei zviri nani kupfuura pasina pavo

Zvinofungidzirwa kuti nechinangwa ndichiva kubvisa yokufutisa vari akanaka Kurovedza muviri. Izvi ichokwadi, asi kwete zvikuru. Vanofanira kuverengwa pachiimbwa mukurovedza simba. Chete iyi, hunokwanisa mugumisiro zvichaitika, kurashikirwa chete uremu asiwo sungisa tsandanyama, uye pamwechete navo, uye ganda.

Chikonzero ndechokuti nyore: mari kupiswa panguva zviitwa uye kupora pashure muviri macalorie kuti siyana siyana. Somuenzaniso, panguva simba chidzidzo "kurasikirwa" kungava 200 chete magiramu kurema, asi muitiro yokupisa mafuta pashure Icharamba kwamamwe mazuva mashoma. On kwazvo Kurovedza muviri kuderedza uremu zvingava zvakawanda (mukirasi yakagadzirirwa anosvika 600 magiramu), asi kupora kwavari kunoda ndoda nguva uye, naizvozvo, yokuparara kwemafuta nokukurumidza kupururudza.

Naizvozvo, rakatumbuka achisvetukasvetuka tambo kana basketball uye kurovedza muviri chete dumbbells uremu, unogona kubudirira kunoguma nani zvikuru. Kurema midziyo zvinosiyana zvikuru zvakakomba, nokuti kunowedzera, zvinogona yekudyidzana kukanganisa pachiyero vakapiwa mitoro.

Dumbbells kumba - chiduku yokurovedza muviri mukamuri zvakananga

Kuti boka kuti vabudirire uye yakachengeteka, zvakakosha:

• kuita ushamwari-up;
• kutevera chidobi zviitwa (zvakanakisisa pamberi girazi kudzivirira zvikanganiso munguva);
• kutanga kudzidzisa pamwe zviyereso chiedza uremu (1-2 Madzimabo nokuti beginners ndiro inokwana).

Zvino zvishoma pamusoro chii anoratidza nemashoko dumbbells uremu vanofanira kuita kuti mumwe tsandanyama boka. Vari kuzivikanwa.

Nokuti gumbo tsandanyama zvinobatsira chaizvo squats. Kuita navo dzakasiyana siyana, unogona kukopa zvinenge zvose tsandanyama repasi wamativi. No lunges zvishoma kubatsira (mberi, shure uye padivi).

Dumbbells uye kubatsirwa kuwana maererano maoko. Michina, anosimudza zvichikwira pavanoparidza kusunda kupota vanogona kushanda zvishamiso.

Nokuti bhokisi Tsandanyama zvinofanira kuitwa nokusanganisa chetsika maberekero-ruoko kubva asingatani chinzvimbo.

Haukwanisi tirasikirwe pfungwa shure tsandanyama, nekuti chinhu, kunyange yakanaka mufananidzo akapamba mamiriro akaipa. Kana dumbbells anogona kubatsira kuita tsvimbo (tsoka fudzi upamhi oga, muviri tilted mberi): ramaoko mberi nzvimbo yemasiraidhi pamwe pemvura nebandauko kubva pasi kumusoro ndiEzekieri. Chechipiri - Kusimudza dumbbells (zvineringanidzo pokutangira chinzvimbo, dzimba akaererana pasi) maoko vari akatura kuti ufanane ibvi, ipapo kumuka uye kuva uyewo mutsetse magaro-kuruka-musoro (apo maoko zvinofanana nomumwe).

Dzinosanganisira uwandu uye panguva yechiitwa pamusoro muchina. Vari kushandiswa sezvi- kuremedza maoko pasi pomureza anokwira hunde (rectus abdominis), kana ndichishanda pamusoro oblique tsandanyama (muviri, rinozivikanwa «criss-muchinjikwa»). Muchiitiko chino, mumwe dumbbell clamped pasi ibvi rimwe gumbo rimwe, iyo, kana chiitwa hachina unbent, izvo zvinoita kuti kushanda uye kutungamirira kufamba. Chimwe chakanakira kugamuchirwa ichi - kuti kuvavhiringidza kuuropi kubva kusagadzikana mune kushanda tsandanyama.

Chokwadi, nzira zvokuvaka kurovedza vachishandisa dumbbells iri yakakura, uye zvakawanda zvinogona kuitwa pamba. Chinhu chikuru - kumisa chinangwa uye vanovavarira nokuti.